இயங்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது என்ன?

ஜாகிங் என்பது ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடாகும், இதில் நல்ல கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படலாம். வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு எப்போதும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும், ஆனால் தேவைப்பட்டால், உங்கள் எடை மற்றும் அளவை சரிசெய்யவும் உதவும்.

ஆகையால், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்: ஜாகிங் போது தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, இயங்கும் போது எடையை குறைக்கிறது, முதலில், இயக்கம் உடலின் பல்வேறு பாகங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது: ஆயுதங்கள், வயிறு, முதுகு?

வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - பூங்காவில் ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​வீட்டில் டிரெட்மில்லில் அல்லது ஜிம்மில்? ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது கால்களை ஆடுவீர்களா? சிலர் ஏன் கடினமாகவும் தவறாமல் ஓடுகிறார்கள், ஆனால், ஐயோ, இன்னும் எடை குறைக்க முடியாது? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகள் அனைத்தும் இந்த கட்டுரையில் பதிலளிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஓடும்போது எடையை குறைப்பது எது?

வழக்கமான ஜாகிங் (சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உட்பட்டது) "கூடுதல் பவுண்டுகளை" இழக்க அனுமதிக்கும். நாம் ஜாகிங் செய்யும்போது சரியாக உடல் எடையை குறைப்பதைப் பார்ப்போம்.

எடை இழப்பு என்பது ஒரு பொது மற்றும் மனித உடலின் உள்ளூர் செயல்முறை அல்ல என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடல் எடையைக் குறைக்க, வழக்கமான ஏரோபிக் (எங்கள் விஷயத்தில், குறிப்பாக இயங்கும்) சுமைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணவைப் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவது.

இயங்கும் போது எடை இழக்க முதலில் என்ன?

வழக்கமான ஓட்டங்களின் போது நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது முதலில் நீங்கள் இயங்கும் பாணியைப் பொறுத்தது.

அதனால்:

• உதாரணமாக, ஜாகிங் உடல் எடையை கால் முதல் குதிகால் வரை மாற்ற முனைகிறது. ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​தொடையின் தசைகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் பின்புறம் வேலை செய்யும்.
• மறுபுறம், "விளையாட்டு பாணி" என்று அழைக்கப்படும் போது இயங்கும் போது, ​​உடல் எடை சித்திரவதையிலிருந்து கால் வரை மாற்றப்படுகிறது. இதனால், குளுட்டியல் தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன.
• ஸ்பிரிண்ட் பந்தயங்களின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக தங்கள் முழு காலையும் தரையில் இருந்து தள்ளி நகர்த்துவர். இந்த ஸ்பிரிண்ட் பந்தயங்களின் போது, ​​தொடையின் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன, அதே போல் கன்று தசைகள்.

இயக்கம் கோர் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இந்த தசைக் குழுக்களில் ஓடுவது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மை, இந்த இடங்களில் எடை இழப்பு கால்களைப் போல விரைவாக நடக்காது. சுமை அதிகரிக்க நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இதன் விளைவாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க:

• உடலின் தசைகள், தோள்களில் சுமை அதிகரிக்க, ஜாகிங் போது டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் முதுகில் ஒரு பையுடனும் போடுவது மதிப்பு.
• பின்புற தசைகளை திறம்பட செயல்படுத்த, நீங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் முதுகெலும்புக்கு அதிகபட்ச அணுகுமுறையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இயங்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும்.
• ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் வயிறு எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்று தசைகளை பதற்றத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அதிகமாக உறிஞ்சக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் சுவாசத்தைத் தட்டுவீர்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் நூறு சதவிகிதம் அல்ல, ஆனால் பாதி.

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது எடையை குறைப்பது எது?

ஒரு டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, அது உங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு ஜிம்மிற்கு வந்தாலும் சரி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்ச்சியாகவும், வெளியே மழை பெய்யும் போதும், வீட்டிற்குள் ஓடுவது இனிமையானது.

ஆகையால், உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட்டால், டிரெட்மில்லில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த கனவை நிறைவேற்ற உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• காலை உணவுக்கு குறைந்தது 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக காலையில் இங்கு ஓடுவது நல்லது.
• நீங்கள் தவறாமல் இயக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே, வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறை, மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக, தினசரி.

வழக்கமான ஓட்டத்தைப் போலவே, டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எடை இழப்பு சுமையின் தீவிரம் மற்றும் இயங்கும் பயன்முறையைப் பொறுத்தது.

எனவே, பாதையில், நீங்கள் பலவிதமான விருப்பங்களை அமைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக "மேல்நோக்கி இயங்குதல்", சாய்வின் அளவை மாற்றுதல். இயங்கும் வேகத்தை மணிக்கு / கிமீ வேகத்திலும் சரிசெய்யலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் வேகமாக எடை இழப்பு ஏற்படும், ஆனால் இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் ஏற்படும் எடை இழப்பு விளைவு ஒரு பூங்காவில் ஓடுவதிலிருந்து வேறுபடாது.

இயங்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் கால்களை ஆட்டுகிறீர்களா?

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது மிக முக்கியமான கேள்வி. உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணின் கால்கள் ஒரு சிக்கலான பகுதியாக இருந்தால், அவள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளுக்கு தசைகளை ஊற்றக்கூடாது என்றால், வழக்கமான நீண்ட தூர ஜாகிங் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வருமா என்பதில் அவர் ஆர்வமாக உள்ளார்.

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டு தொழில்முறை மராத்தான் விளையாட்டு வீரர்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: அவற்றின் கால்கள் மிகவும் பெரியவை அல்ல, சில சமயங்களில் அவை மற்றவர்களை விட மெல்லியதாக இருக்கும். என்ற கேள்விக்கான பதில் இங்கே: நீண்ட தூரத்திற்கு வழக்கமான ஜாகிங் மூலம் உங்கள் கால்கள் எடை இழக்கிறதா?

உண்மை என்னவென்றால், நாம் ஓடும்போது, ​​மெதுவான தசை நார்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறோம், அவை வேகமான தசை நார்களுக்கு மாறாக, உடல் உழைப்பிலிருந்து மெதுவாக வளரும்.

ஆகையால், உங்களிடம் கால் பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு இருந்தால், வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் விருப்பம், கூடுதலாக, அடிடாஸ் நிறுவனம் மாஸ்கோவில் ஒரு விளையாட்டுத் தளமான "ரன்பேஸ் அடிடாஸ்" ஐத் திறந்தது, அங்கு நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் நன்றாக ஓட முடியாது, ஆனால் ஒரு நல்ல நேரமும் கிடைக்கும்.

இருப்பினும், ஓட்டம் என்பது ஒரு மராத்தான் மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பிரிண்ட் பந்தயங்கள் - குறுகிய தூர ஓட்டப் போட்டிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களையும் ஸ்ப்ரிண்டர்களையும் ஒப்பிடுங்கள்: அவர்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளையாட்டு வீரர்கள்.

ஸ்பிரிண்டர்களின் கால்கள் மிகப் பெரியவை, ஏனெனில் மேலே குறிப்பிட்ட வேகமான தசை நார்கள் ஸ்பிரிண்ட் தூர பந்தயங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் சகிப்புத்தன்மையில் அவை மெதுவானவர்களை விட கணிசமாக தாழ்ந்தவை. பல ஸ்ப்ரிண்டர்கள் வேண்டுமென்றே ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சியுடன் கால்களை பம்ப் செய்கிறார்கள்.

ஆகையால், உங்கள் இலக்கு கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம், கனமான பார்பெல்லுடன் குந்துதல் போன்றவற்றின் தசைகளை உந்தி எடையைக் குறைக்க முடியாவிட்டால். நீண்ட தூரத்திற்கு வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வாய்ப்பில்லை.

சிலர் ஏன் ஓடுகிறார்கள், ஆனால் எடை குறைக்கக்கூடாது?

மோசமான உணவு முறை மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்க, வழக்கமான ஜாகிங்கிற்கு கூடுதலாக, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், கலோரிகளின் நுகர்வுடன் "மேலே செல்லக்கூடாது". சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் பயிற்சிக்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு உணவை சாப்பிடக்கூடாது.

கூடுதலாக, பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒருவர் ஜாகிங்கை விட்டுவிட வேண்டும் - இழந்த பவுண்டுகள் மிக விரைவாக திரும்ப முடியும்.

தினமும் இயங்குவது நல்லது, இது முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை. ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு முறை ஓடுவது என்பது காயத்தில் ஏற்கனவே அடைந்த முடிவுகளைப் பராமரிப்பது மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு வகை ஓட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த விவரக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன, எனவே, நீங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் எடை இழப்பை அடைய விரும்பினால், இயங்குவதற்கான சிறந்த வழியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் ரன்களை தவறாமல் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், கொஞ்சம் உடல் செயல்பாடு செய்வது, அரை மணி நேரம் ஓடுவது, பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிப்பது நல்லது. கூடுதலாக, ஒரு உருவத்தை "உருவாக்கும்" போது, ​​ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தபப, உடல எடய கறகக. Belly, Reduce body weight (நவம்பர் 2024).