பொருத்தமாக இருக்க ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜிம்கள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸுக்கு ஜாகிங் செய்வதை பலர் விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இதற்கு நடைமுறையில் பணம் தேவையில்லை.
இருப்பினும், கோடையில் ஓடும் பலருக்கு, குளிர்காலம் தொடங்குவது பயிற்சியின் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். குளிர்காலத்தில் ஓடுவது அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆண்டு முழுவதும் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்பும் ஒருவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
குளிர்காலத்தில் இயங்குவதன் நன்மைகள்
கோடைகாலத்தை விட குளிர்காலத்தில் காற்றில் முப்பது சதவீதம் அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இது இயங்கும் போது சுவாசத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும். எனவே, இந்த விளையாட்டை பயிற்சி செய்வது மனித சுவாச அமைப்புக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது.
பிட்டம், மேல் மற்றும் கீழ் தொடைகள், கணுக்கால் மூட்டுகளின் தசைகள் கோடையை விட குளிர்காலத்தில் மிகவும் திறம்பட பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வழுக்கும் மற்றும் பனியால் மூடப்பட்ட மேற்பரப்புகளைக் கடக்க அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.
குளிர்காலத்தில் இந்த விளையாட்டைச் செய்வது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல், கடினப்படுத்துதல், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல், சுயமரியாதையை வளர்ப்பது மற்றும் மன உறுதியை வளர்ப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மருத்துவர்களின் கருத்து
பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி நேர்மறையானவர்கள், அவர்கள் ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் ஜாகிங் பிறகு ஒரு துண்டு கொண்டு உங்களை நன்கு தேய்க்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். இருப்பினும், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் கூட பிடிக்க முடியும்.
உடலை கடினப்படுத்தவும், கோடையில் தொடர்ந்து ஜாகிங் செய்யவும் ஆரம்பித்தால் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். குளிர்ந்த குளிர்கால சூழ்நிலையில் உடலுக்கு விளையாட்டுகளுடன் பழகுவது இது மிகவும் எளிதாக்கும்.
மேலும், குளிர்காலத்தில் உடலின் தாழ்வெப்பநிலை அடிக்கடி ஏற்படுவது குறித்து மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துகின்றனர். உங்கள் குளிர்கால ஓட்டங்களுக்கு சரியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கலாம் என்று அவர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
குளிர்கால ஜாகிங்கின் தீங்கு
பதினைந்து டிகிரிக்குக் குறைவான வெப்பநிலையில் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காசநோய், ட்ராக்கிடிஸ் போன்ற சுவாச மண்டலத்தின் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசைகள் முன்கூட்டியே வெப்பமடைய வேண்டும்.
எளிதில் நழுவ, விழ அல்லது காயமடையக்கூடிய வழுக்கும் மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
குறைந்த குளிர்கால வெப்பநிலை பெரும்பாலும் ஜாகிங்கைத் தடுப்பதால், பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மை பாதிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் அவற்றின் செயல்திறனும்.
குளிரில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விதிகள்
குளிர்கால ஜாகிங் தீங்குக்கு பதிலாக நன்மை பயக்கும் வகையில், சில விதிகளையும் குறிப்புகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.
பல உளவியலாளர்கள் காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ ஓடுவது நல்லது என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் இருட்டில் ஓடக்கூடாது. இது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி நிலையை மோசமாக்குகிறது.
உங்கள் ரன்களை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற, உங்களுக்காக பிரச்சாரம் செய்ய விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் காணலாம். இது ஒரு உளவியல் பார்வையில் இருந்து பயிற்சியை எளிதாக்கும்.
நோய்வாய்ப்படாதபடி எப்படி ஓடுவது?
குளிர்கால ஜாகிங்கின் போது நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:
- -15 டிகிரிக்கு குறையாத வெப்பநிலையில் இயக்கவும்.
- வானிலைக்கு சரியான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய முடியும்.
- சரியான சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
- குளிர்காலத்தில் வெளியே ஜாகிங் செய்யும் போது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், அது மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் கடுமையான வெப்பத்தை உணர்ந்தாலும் ஒருபோதும் உங்கள் ஜாக்கெட்டை அவிழ்த்து விடாதீர்கள் அல்லது துணிகளை கழற்ற வேண்டாம்.
- உங்கள் ஓட்டத்தின் சரியான நீளத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வானிலை மற்றும் உடற்தகுதியைப் பொறுத்தது.
துணிகளின் தேர்வு
சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பல காயங்கள் மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வசதியை மேம்படுத்தவும், பொதுவாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எளிதாக்கவும் உதவும்.
சரியான குளிர்கால ஆடை தேர்வுக்கான அடிப்படை பல அடுக்குகளின் கொள்கை. இது சரியான வெப்ப உள்ளாடைகளை முதலில் போடுவதில் அடங்கும். அடுத்த கட்டம் குளிர்கால உறைபனியிலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கும் ஆடை, மற்றும் கடைசி அடுக்கு அடர்த்தியான பொருட்களால் ஆன ஜாக்கெட் ஆகும், இது குளிர்ந்த காற்றின் ஓட்டத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். ஒரு சிறப்பு தொப்பி, கையுறைகள், காலணிகள் மற்றும் பிற பாகங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
குளிர்காலத்தில் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள்:
- கையுறைகள் பின்னப்பட்ட அல்லது குத்தப்பட்ட துணியால் செய்யப்பட வேண்டும்.
- நடுத்தர அடுக்கு இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
- இறுதி அடுக்கு எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் குளிர் மற்றும் காற்று வழியாக செல்லக்கூடாது.
வெப்ப உள்ளாடை
சரியான வெப்ப உள்ளாடைகள்:
- இயற்கை துணியால் ஆனது அல்ல, ஆனால் பாலியஸ்டர் துணி.
- சருமத்திற்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் உச்சரிக்கப்படும் சீம்கள், லேபிள்கள், குறிச்சொற்கள் இல்லாமல் இருங்கள்.
- சாதாரண உள்ளாடைகளுடன் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது (இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாதாரண உள்ளாடைகளை நீங்கள் அணிய முடியாது)
- பொருத்தமான அளவு இருக்க வேண்டும் (தளர்வாக அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது).
குளிர்கால ஸ்னீக்கர்கள்
குளிர்காலத்திற்கான காலணிகளை இயக்க வேண்டும்:
- ஒரு மீள், மென்மையான ஒரே வேண்டும்.
- ஈரப்பதம், குளிர் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
- ஒரு தோப்பு ஒரே வேண்டும்.
- இயங்கும் போது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள் (ஷூவுக்குள் சிறிது இடமும் இருக்க வேண்டும்).
- ஷூவின் உட்புறத்திலிருந்து காப்பிடப்பட வேண்டும்.
தொப்பி மற்றும் பிற பாகங்கள்
சில உதவிக்குறிப்புகள்:
- விளையாட்டு கையுறைகளுக்கு பதிலாக சூடான கையுறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
- முகத்தை சூடேற்ற ஒரு தாவணி, தாவணி, முகமூடியாக பஃப் பயன்படுத்தலாம்.
- ஒரு ஸ்கை பாலாக்லாவா உங்கள் முகத்தை உறைபனியிலிருந்து பாதுகாக்கும்
- குளிர் காலநிலைக்கு ஏற்ற கொள்ளை-வரிசையாக இருக்கும் பீனி
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் காயங்கள்
காயத்தைத் தவிர்க்க, பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- வழுக்கும் சாலைகள், பனி மூடிய பகுதிகள் தவிர்க்கவும்.
- ஓடுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் உடல் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவது நல்லது.
- உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வெப்பநிலை வெளியில் குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் (தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும், அதன்பிறகு திசைதிருப்பல், பிடிப்புகள், அசைவற்ற தன்மை, திடீர் மயக்கம், நடுக்கம் போன்ற பல எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படலாம்).
- இரவு நேரங்களில் ஓடுவது விரும்பத்தகாதது.
இயக்க இடம் தேர்வு
நன்கு அறியப்பட்ட பூங்காக்கள் மற்றும் வனப்பகுதிகளில் ஜாகிங் செல்வது நல்லது. முழு வழியையும் முன்கூட்டியே கவனமாக சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், அதே போல் அதை வெல்ல செலவிடப்படும் நேரமும். இது அனைத்தும் உடலின் உடல் தகுதியின் தனிப்பட்ட அளவைப் பொறுத்தது.
காயத்தைத் தவிர்ப்பது - தடகள குறிப்புகள்
பல விளையாட்டு வீரர்கள் குளிர்கால ஓட்டத்தில் காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்று நம்புகிறார்கள்:
- முறையற்ற சுவாசம் (உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், இது குளிர்காலத்தில் மிகவும் கடினம்)
- தவறான ஷூ கால்கள் (கூர்மையான காலணிகள் பல நீர்வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவும், மற்றும் வழுக்கும் கால்கள்)
- இயங்கும் செயல்முறைக்கு முன் தசைகள் வெப்பமடைவதை புறக்கணித்தல்.
- மிகவும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி.
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் செயல்முறை தீமைகளை விட அதிக நன்மைகளையும், கோடைகால நடவடிக்கைகளில் சில நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் அனைத்து முக்கியமான விதிகள் மற்றும் நுணுக்கங்களின் அறிவு.
