ஆரம்பநிலைக்கு குடீஸ்
2 கே 0 03.06.2019 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 01.07.2019)
ஃபிட்பாக்ஸ் ஒரு குழு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பாடம். இசைக்கு, குத்து மற்றும் உதைகள் பேரிக்காயில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளர் வொர்க்அவுட்டை தானே தொகுக்கிறார், ஒற்றை தரநிலை இல்லை. முடிந்தவரை கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதும், பெண் பிரச்சினை உள்ள பகுதிகளை பம்ப் செய்வதும் இதன் குறிக்கோள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கிலோகலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது.
ஃபிட்பாக்ஸ் என்றால் என்ன, இது வழக்கமான பெட்டியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
இது ஒரு தற்காப்பு பாடம் அல்ல. ஃபிட்பாக்ஸிங் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கவும், உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கும் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸை விட சுறுசுறுப்பான ஒன்றை விரும்புவோருக்கும் விரைவான உளவியல் தளர்வுக்கான விருப்பம் இது.
அடிகள் ஒரு சிறப்பு பேரிக்காயில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- இது ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் சரக்குகளை விட இலகுவானது;
- எந்திரத்தில் குறைந்தது இரண்டு பேர் வேலை செய்ய வேண்டும்;
- குத்துதல் பை தாடைகள் மற்றும் நக்கிள்களில் காயங்களைத் தடுக்கிறது.
வாடிக்கையாளர்கள் இரட்டையர் மற்றும் மும்மூர்த்திகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு ஒரு பேரிக்காயைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பாடம் வழக்கமான ஏரோபிக் படிகளில் இருந்து சூடாகத் தொடங்குகிறது. பின்னர் பையில் மாறி மாறி குத்துகிறது மற்றும் உதைக்கிறது, அதனால் அது நிலையானதாக இருக்கும். தொடர்பு சண்டை விலக்கப்பட்டுள்ளது. பாடத்தின் முடிவில் - வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளின் ஒரு சிறிய தொகுதி.
சிறுமிகளுக்கான வகுப்புகளின் அம்சங்கள்
ஃபிட்பாக்ஸ் சிறுமிகளுக்கு பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:
- உண்மையில் அதிக கலோரி நுகர்வு;
- கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புகளின் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன;
- இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது (ஆனால் பம்ப் அப் இல்லை);
- மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பை நீக்குகிறது.
ஆண்களும் இந்த வகுப்பில் கலந்து கொள்கிறார்கள், பாடத்தில் பாலினம் இல்லை. வழக்கமாக, பஞ்சில் பஞ்சிங் ஃபோர்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோழர்களே அதே குத்து பையை தோழர்களுடன் அடிப்பார்கள். ஆனால் விதிவிலக்குகளும் உள்ளன. பயிற்சி எந்த "ஆண் தசைகள்" அல்லது குணங்களை வளர்க்காது. தொடர்பு சண்டைகளில் ஒரு சார்பு இல்லாமல் இது சாதாரண உடற்பயிற்சி.
சில பயிற்றுனர்கள் இந்த பாடம் சிறுமிகளுக்கு தற்காப்புக்கு உதவும் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. ஒரு உண்மையான சண்டையில், வெவ்வேறு குணங்கள் மற்றும் நன்கு வழங்கப்பட்ட அடி தேவை. ஃபிட்பாக்ஸிங் இயக்கம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொது உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
சமீபத்தில், ஃபிட்பாக்ஸிங்கின் இரண்டாவது திசை உருவாகி வருகிறது - ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, அங்கு பயிற்சியாளருக்கு வேலைநிறுத்தங்களின் நுட்பம் வழங்கப்படுகிறது, அது ஒரு பேரிக்காய் மட்டுமல்ல, ஒரு பயிற்சியாளருடன் “பாதங்கள்” குறித்தும் செயல்படுகிறது. இது உண்மையான குத்துச்சண்டைக்கு நெருக்கமானது, ஆனால் பயிற்சியின் குறிக்கோள் தற்காப்பை விட எடை இழப்பு.
© ஜியோரெஸ் - stock.adobe.com
பயிற்சி கொள்கைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்
அடிப்படைக் கொள்கைகள் எந்த உயர்-தீவிர ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை. வகுப்புகள் ஒரு மணிநேரம் என்றால் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் பயிற்சியும், அரை மணி நேரம் 3-4 ஆகவும் பயிற்சி அளிப்பது நல்லது... பயிற்சிக்கு முன், வலிமையைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதற்குப் பிறகு - நீட்டுவது மட்டுமே. வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒரு நல்ல நபருக்கு, நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பாக்ஸை இரண்டு வலிமை பாடங்களுடன் இணைக்க வேண்டும். வெறுமனே, வலிமை வகுப்பு ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் இருக்க வேண்டும், இது முடியாவிட்டால் - ஹாட் அயர்ன் போன்ற பாடங்கள் சிக்கலை தீர்க்கும்.
நீங்கள் ஃபிட்பாக்ஸை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜூம்பாவுடன் சேர்க்கக்கூடாது. அதிக தீவிரம் கொண்ட பாடங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு மோசமானவை. நீட்சி, யோகா அல்லது குளத்திற்கு பதிலாக செல்வது நல்லது.
சிறப்பு உணவு தேவையில்லை. போட்டி விளையாட்டு வீரர்களின் கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் லேசான பற்றாக்குறையுடன் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவுடன் நல்ல நிலையில் இருக்க முடியும்.
பயிற்சிக்கு கையுறைகள் தேவைப்படும். உங்கள் சொந்தத்தைப் பெறுவது நல்லது. கை வியர்வை, கிளப்பிங் உள்ளே இருந்து மிகவும் இனிமையான வாசனை இல்லை மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சிலர் குத்துச்சண்டை கட்டுகளில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு நுட்பத்தை கூறுவார்... முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை "செருகுவது" முக்கிய விதி, அதாவது, மூட்டுகளை மிகைப்படுத்தாமல், மெதுவாக நகர்த்துவது அல்ல. ஃபிட்பாக்ஸிங்கில் தாக்க சக்தி தேவையில்லை. இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், இது வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அடையப்படுகிறது.
ஃபிட்பாக்ஸ் என்பது எந்தவொரு அளவிலான பயிற்சிக்கும் ஒரு பயிற்சி ஆகும், ஆரம்பநிலையாளர்கள் வெறுமனே குறைந்த வீச்சு மற்றும் தாக்கத்தின் சக்தியுடன் தொடங்கலாம்.
நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
| நன்மை | கழித்தல் |
| அதிக கலோரி நுகர்வு. | முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிர்ச்சி சுமை. காயங்கள், மூட்டுக் காயங்கள் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் பயிற்சி பெற முடியாது. |
| சுமை ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் உடலுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. | உடற்பயிற்சியின் போது மிக அதிகமான இதய துடிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். |
| சலிப்பதில்லை, பாதையில் வழக்கமான கார்டியோவை விட உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதல் அதிகம். | குழு நன்கு நிறுவப்பட்டிருந்தால் ஒரு தொடக்க வீரர் அணியில் சேருவது கடினம். வேகத்திற்கு ஏற்ப பல படிப்பினைகள் தேவை. |
வகுப்புகளின் காலம்
கிளப் வடிவமைப்பில் ஒரு பாடம் சராசரியாக 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்... குறுகிய அமர்வுகள் இருக்கலாம், பொதுவாக அதிக தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகள். புலப்படும் முடிவைப் பெற, 3-4 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து பாடத்தில் கலந்துகொள்வது நல்லது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஃபிட்பாக்ஸ் விரைவாக சலிப்படையாது. பின்னர் நீங்கள் இதேபோன்ற மற்றொரு குழு பயிற்சிக்கு மாறலாம் அல்லது வழக்கமான வலிமை பயிற்சி செய்து தேவைப்பட்டால் கார்டியோவை சேர்க்கலாம்.
