ஜூம்பா என்பது ஒரு குழு பாடம், வழக்கமான படிகள், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தை-போ ஆகியவற்றை விட ஒரு கிளப்பில் நடனம் போன்றது. ரகசியம் நவீன இசை, எளிய நடன மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுநர்களில் உள்ளது. ஜூம்பா உங்கள் அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்பில் கிடைக்கக்கூடும். ஆனால் இந்த பயிற்சி யாருக்கு ஏற்றது?
ஸும்பா அம்சங்கள்
ஸும்பா எழுத்தாளர் ஆல்பர்டோ பெரெஸ் வேலைக்குச் செல்வதற்கான அவசரத்தில் இருந்தார், எனவே அவர் தனது சிடியை இசையுடன் மறந்துவிட்டார். அவர் குழு திட்டங்களுக்கு பயிற்றுவிப்பாளராக பணிபுரிந்தார், மேலும் காரில் படுத்திருந்த முதல் லத்தீன்-பாப்பைத் தாண்டி வருவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. இசை முறைசாரா என்பதால், இயக்கங்களையும் எளிதாக்கலாம். இப்படித்தான் ஒரு புதிய போக்கு தோன்றியது.
ஜூம்பா என்பது ஒரு குழு உடற்பயிற்சி பாடமாகும், இது எளிய லத்தீன், ஹிப்-ஹாப் கூறுகள், கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் படிகள் மற்றும் அடிப்படை நடனத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது... அவர் அப்படி எதுவும் செய்யவில்லை என்றாலும் கூட, அதை யாரும் கையாள முடியும்.
ஒரு ஜூம்பாவில் நீங்கள் செய்யலாம்:
- நடனம், அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியாவிட்டாலும்;
- கட்சிகளுக்கு நேரமில்லை என்றால் வெளியே வாருங்கள்;
- எதிர்மறையை நிராகரி;
- பாதையைப் பற்றியும் ஒரு மணிநேர கடினமான நடைப்பயணத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் கலோரிகளைச் செலவிடுங்கள்.
மற்ற குழு பாடங்களுடனான மிகப்பெரிய சிக்கல் சிக்கலான நடன அமைப்பு. ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைத்து உற்சாகப்படுத்த வருகிறார், அதற்கு பதிலாக, அவர் பின் வரிசையில் நின்று, எங்கு குதிப்பது, கால்களை எப்படி வைப்பது மற்றும் அவருக்கு அடுத்த பெண்ணுக்குள் ஓடக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார். இதுபோன்ற இரண்டு செயல்பாடுகள், மற்றும் "விளையாட்டு வாழ்க்கை" முடிவடைகிறது, ஏனெனில் இதையெல்லாம் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்று தெரிகிறது. எனவே மீண்டும் வர ஒரு ஜூம்பா புதியவருக்கு என்ன கொடுக்கிறது? எளிமை மற்றும் அவர் விரும்பும் வழியில் நகரும் திறன்.
© போலோலியா - stock.adobe.com
இந்த வகை பயிற்சியின் நன்மைகள்
உடலியல் ரீதியாக, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பாடங்களில் ஒன்றாகும். ஜூம்பா இதயத் துடிப்பை ஏரோபிக் மண்டலத்திற்கு உயர்த்துகிறது மற்றும் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் எவ்வளவு எரிப்பார் என்பது அவரது வயது, எடை மற்றும் அவர் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக நகரும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-600 கிலோகலோரி செலவிடலாம்... இது மலையை வேகமாக நடந்து செல்லும் விசிறிக்கு சமமானதாகும்.
ஜூம்பா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:
- தினசரி கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மிதமான உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது.
- மனநிலை மேம்படுகிறது, ஏனென்றால் இது பாதையில் மந்தமான நடை அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் அல்ல.
- தசைகள் நிறமாகின்றன (இதற்கு முன்பு நீங்கள் விளையாடியதில்லை என்றால்). ஒரு சிறப்பு ஸ்ட்ராங் பை ஸும்பா திட்டமும் உள்ளது, இது மார்பிலிருந்து 100 ஐ அசைக்க உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் இது முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தொய்வு நீக்கும். வலுவான வாங்க ஜூம்பா ஒரு தனி பாடம். வழக்கமான வகுப்பில் சக்தி பிரிவு இல்லை.
- தோரணை மேம்படுகிறது, கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் வலிகள் தசைப்பிடிப்பு காரணமாக ஏற்பட்டால் அவை மறைந்துவிடும்.
- புதிய அறிமுகமானவர்கள் தோன்றும், பொழுதுபோக்கு, மன அழுத்தத்தின் பொதுவான நிலை குறைகிறது.
“ஸும்பா ஒரு பயிற்சி அல்ல, இது ஒரு கட்சி” என்ற குறிக்கோள் என்ன? இது வேடிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி என்று. உங்களுக்கு தேவையானது ஸ்னீக்கர்கள், விளையாட்டு சீருடை மற்றும் ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தின் உறுப்பினர். தொழில்நுட்ப பாடங்கள், தொடக்க வகுப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சி தேவையில்லை. ஒவ்வொரு வகுப்பும் எந்தவொரு நபருக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக நடனமாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சுமை.
உதவிக்குறிப்பு: யூடியூப்பில் எந்த கருப்பொருள் வீடியோவையும் கண்டுபிடித்து நீங்கள் ஜூம்பாவை இலவசமாக முயற்சி செய்யலாம். ஒரு எடுத்துக்காட்டு கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது.
எந்தவொரு மாகாண நகரத்திற்கும், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று ஜூம்பா வகுப்புகள் வெகுஜன சந்தையில் ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் அல்லது பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு ஒழுக்கமான இரவு விடுதியில் இரண்டு பயணங்கள் செலவாகும்.
ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிளஸ் என்னவென்றால், மாஸ்கோ, கியேவ், விளாடிவோஸ்டாக் அல்லது பாலகோவோவில், வாடிக்கையாளர் அதே தீக்குளிக்கும் பாடத்தைப் பெறுவார். ஜூம்பா பயிற்றுனர்கள் மையமாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள், அவர்கள் ஆயத்த திட்டங்களின்படி வேலை செய்கிறார்கள். இசையும் ஸும்பா இன்க் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சலிப்பான 2001 ஏரோபிக்ஸ் கலவையை கேட்க மாட்டீர்கள்.
தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
ஸும்பாவின் முக்கிய தீமை பாடம் அல்ல, ஆனால் அதிலிருந்து மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகள். எல்லோரும் ஏபிஎஸ், பம்ப் அப் பிட்டம், நேராக முதுகு மற்றும் முக்கிய தோள்களைக் கொண்ட இன்ஸ்டாகிராம் பெண்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள். இது ஒரு மகிழ்ச்சியானதாக இருந்தாலும், உங்களுடைய மெல்லிய பதிப்பை மட்டுமே மாற்றிவிடும்.
ஸும்பா நடனம் என்பது ஒரு இருதய பாடமாகும், இது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதையும் கலோரி செலவை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் வடிவமைப்பிற்காக அல்ல, அதாவது, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை மேலே செலுத்துகிறது... அவர் மந்தமான ட்ரைசெப்பை மட்டும் சமாளிப்பார், அந்த பெண் ஒப்பீட்டளவில் இளமையாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தால் மட்டுமே.
ஜூம்பாவை வாரத்திற்கு மூன்று முறை பார்வையிடுவதன் மூலம், சுமார் 1200 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறோம். 150 கிராம் கொழுப்பை எரிக்க இது போதுமானது. அத்தகைய எடை இழப்பு விகிதம் உங்களுக்கு பொருந்தாது என்றால், நீங்கள் உணவை சற்று கட்டுப்படுத்த வேண்டும், தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.
பொதுவாக, குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொண்ட ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி பெண்ணாக மாற மாட்டீர்கள். பாடத்தில் முரண்பாடுகள் உள்ளன:
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு.
- கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், அதிர்ச்சி ஏற்றுதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- ஒரு கண்டிப்பான "உலர்த்தும்" உணவு மற்றும் தீவிர வலிமை பயிற்சி.
- கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ், இதில் ஜம்பிங் சுமை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- இடுப்பு மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள்.
- அதிக துடிப்பு தடைசெய்யப்பட்ட இதய நோய்.
- மருந்துகளால் ஏற்படும் டாக்ரிக்கார்டியா (பொதுவாக எல்-தைராக்ஸின்).
- ARI மற்றும் ARVI ஆகியவை தற்காலிக முரண்பாடுகள்.
© குரங்கு வணிகம் - stock.adobe.com
ஜூம்பாவிலிருந்து இயக்கங்களுக்கு பல விருப்பங்கள்
பல அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:
- மம்போ படி என்பது ஒரு எளிய படியாகும், உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி சற்று உள்நோக்கி இருக்கும். எடை முன் காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, தொடை உடலின் மையத்தை நோக்கி "முறுக்கப்பட்ட".
- ரோண்ட் ஒரு மாம்போ-படி பாதை, ஆனால் துணை காலை சுற்றி ஒரு சுழற்சி மட்டுமே. சுமைகளை அதிகரிக்க நீங்கள் முழங்காலில் ஆதரவை வளைக்கலாம்.
- கிக்பேக் - காலை பின்னால் ஆடுங்கள், குளுட்டுகள் வடிகட்டப்படுகின்றன. மேலும் நடனமாடும் விளைவை உயர்த்த, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தலாம்.
- ஊசல் என்பது வலது பாதத்திலிருந்து இடதுபுறம் ஒரு தாவல்.
- சா-சா-சா - பக்கவாட்டில் ஸ்விங்கிங் இடுப்புகளுடன் படி-ஜம்ப்.
முழுமையான புரிதலுக்கு, ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை படிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்:
ஜூம்பா மற்ற குழு பாடங்களைப் போலல்லாமல், இங்கே பயிற்றுவிப்பாளர் படிகளை கட்டளையிடவில்லை, ஆனால் வெறுமனே காட்டுகிறது.
ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு முன்னுரிமைகள் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்:
- உடல் எடையை குறைத்து ஒரு அழகிய உருவத்தை உருவாக்குவதே குறிக்கோள் என்றால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜூம்பா பாடங்களில் மட்டுமே கலந்துகொள்வது போதாது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-3 முறை ஜிம்மில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு பெரிய தசைக் குழுவையும் 10-12 பணி அணுகுமுறைகளில் 8-12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். எதற்காக? பிட்டம் வட்டமாக இருக்க, கைகள் "தொய்வு" செய்யாது, வயிறு இறுக்கமான பத்திரிகையாக மாறியுள்ளது. உடற்பயிற்சி என்பது நல்ல தசை வடிவம் மற்றும் தொனியின் உத்தரவாதமாகும், மேலும் ஜூம்பா ஒரு "டெவலப்பர்", அதாவது கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- நீங்கள் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், வழக்கமான மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டுமானால், நீங்கள் ஸும்பாவுக்கு மட்டுமே செல்லலாம், அல்லது வாரத்திற்கு 1-2 முறை பார்வையிடலாம், மீதமுள்ள நேரம் மற்ற குழு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் இரண்டு வகுப்புகள்.
நான் ஒருவித சிறப்பு சீருடையை வாங்க வேண்டுமா? பிராண்டட் லெகிங்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்டுகள் விற்பனைக்கு இருந்தாலும், அவை முற்றிலும் விருப்பமானவை. நீங்கள் எந்த வசதியான பேன்ட் மற்றும் டி-ஷர்ட்டையும் அணியலாம், அது வியர்வையைத் துடைக்கும், ஆனால் ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் விளையாட்டு உடைகள் அவசியம்.
மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்ன நடக்கிறது என்பதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. ஓய்வெடுங்கள், அதிக வீச்சு மற்றும் இயக்கங்கள் இலவசமாக இருப்பதால், பாடத்திலிருந்து அதிக நன்மை கிடைக்கும்.
© ஜாக்எஃப் - stock.adobe.com
ஜூம்பா மூலம் எடை குறைக்க முடியுமா?
ஒரு ஜூம்பாவில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்:
- பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து நிறுவப்பட்டுள்ளது - உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.5 முதல் 2 கிராம் புரதம், 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1.5-2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்... அதன்படி, ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்கப்படுகிறது.
- உணவு வழக்கமாக உடலில் நுழைகிறது, பர்கர்கள் மற்றும் கோலா அல்ல, கையில் உங்களுக்குத் தேவையானது எப்போதும் இருக்கும்.
- தயாரிப்புகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் உணவு மிகவும் மோசமாக இல்லை மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.
- பயிற்சி தேவையற்றது அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஜூம்பாவில் நடப்பது, அதற்கு படி, ஃபிட்பாக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஒரு மணிநேரம் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு சிறிய வேலை ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்காமல் உடற்தகுதியிலிருந்து விலகுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். உடல் அதிக வேலை செய்கிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலம் சோர்வடைகிறது, நபர் காயமடைகிறார், அல்லது ரகசியமாக அல்லது வெளிப்படையாக அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். எனவே, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் நியாயமான முறையில் திட்டமிட வேண்டும், பின்னர் அவை உதவும்.
நடன பாடத்தின் வடிவமைப்பை விரும்பும் மற்றும் வேடிக்கையாக விரும்பும் அனைவருக்கும் ஜூம்பா பொருத்தமானது. இது ஒரு போட்டிக்கு முன் உலர்த்தப்படுவதற்கோ அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் பயிற்சியளிப்பதற்கோ அல்ல, ஆனால் சராசரி நபர் உடல் செயலற்ற தன்மை, சோர்வு, அதிக எடை மற்றும் மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க இது உதவும்.
