நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பின்பற்றும்போது, கலோரிகளை மட்டுமல்ல, தயாரிப்புகள் மற்றும் தயாராக உணவை மட்டும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். கிளைசெமிக் குறியீட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இது இப்போது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாக மாறி வருகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் பானங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குடிக்கிற எதுவும் உங்கள் அன்றாட கலோரிகளிலும் சர்க்கரை அளவிலும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று நினைப்பது தவறு. இந்த சிக்கலை நன்கு புரிந்துகொள்வது பானங்களின் கிளைசெமிக் குறியீடுகளின் அட்டவணைக்கு உதவும், இது இந்த அல்லது அந்த காட்டி எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது (KBZhU உட்பட).
| பெயர் | கிளைசெமிக் குறியீட்டு | கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி | புரதங்கள், 100 கிராம் கிராம் | கொழுப்புகள், 100 கிராமுக்கு கிராம் | கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராம் கிராம் | |
| பிராந்தி | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| உலர் வெள்ளை ஒயின் | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| இனிப்பு ஒயின் | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| வீட்டில் இனிப்பு ஒயின் | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| வீட்டில் உலர்ந்த ஒயின் | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| உலர் சிவப்பு ஒயின் | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| பலப்படுத்தப்பட்ட மது | 15-40 | – | – | – | – | |
| அரை இனிப்பு ஒயின் | 5-15 | – | – | – | – | |
| உலர் மது | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| விஸ்கி | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| கார்பனேற்றப்படாத நீர் | – | – | – | – | – | |
| ஓட்கா | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| பாலில் கோகோ (சர்க்கரை இல்லை) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| க்வாஸ் | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| பழக் கூட்டு (சர்க்கரை இல்லாதது) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| காக்னக் | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| தரையில் காபி | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| இயற்கை காபி (சர்க்கரை இல்லை) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| மதுபானம் | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| கொட்டுகிறது | 10-35 | – | – | – | – | |
| லேசான பீர் | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| பீர் இருண்டது | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| அன்னாசி பழச்சாறு (சர்க்கரை இல்லாதது) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| ஆரஞ்சு சாறு (சர்க்கரை இல்லாதது) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| தொகுக்கப்பட்ட சாறு | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| திராட்சை சாறு (சர்க்கரை இல்லாமல்) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| திராட்சைப்பழம் சாறு (சர்க்கரை இல்லாதது) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| கேரட் சாறு | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| தக்காளி சாறு | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| ஆப்பிள் சாறு (சர்க்கரை இல்லாதது) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| டெக்கீலா | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| கிரீன் டீ (சர்க்கரை இல்லாமல்) | – | 0,1 | – | – | – | |
| ஷாம்பெயின் அரை இனிப்பு | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| ஷாம்பெயின் உலர் | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
நீங்கள் முழு அட்டவணையையும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம், இதன்மூலம் உங்கள் சொந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஜி.ஐ.
