வைட்டமின் பி 8 (இனோசிட்டால்): அது என்ன, பண்புகள், ஆதாரங்கள் மற்றும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள்

1928 இல் இனோசிட்டால் பி வைட்டமின்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டது மற்றும் வரிசை எண் 8 ஐப் பெற்றது. எனவே, இது வைட்டமின் பி 8 என்று அழைக்கப்படுகிறது. வேதியியல் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு வெள்ளை, இனிப்பு-சுவை படிக தூள் ஆகும், இது தண்ணீரில் நன்றாக கரைகிறது, ஆனால் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் அழிக்கப்படுகிறது.

மூளை, நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செல்கள், அதே போல் கண், பிளாஸ்மா மற்றும் செமினல் திரவத்தின் லென்ஸிலும் இனோசிட்டோலின் அதிக செறிவு காணப்பட்டது.

உடலில் நடவடிக்கை

வைட்டமின் பி 8 வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தொகுப்பு ஆகியவை அடங்கும். உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் இனோசிட்டால் நன்மை பயக்கும்:

1. கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களில் தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கிறது;
2. நியூரான்கள் மற்றும் நியூரோமோடூலேட்டர்களை மீட்டெடுக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து புறங்களுக்கு தூண்டுதல்களை பரப்புவதை துரிதப்படுத்துகிறது;
3. மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை பலப்படுத்துகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது;
4. செல் சவ்வின் பாதுகாப்பு பண்புகளை பலப்படுத்துகிறது;
5. தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது;
6. மனச்சோர்வு வெளிப்பாடுகளை அடக்குகிறது;
7. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கவும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது;
8. மேல்தோலை வளர்க்கிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது;
9. மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முடி நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
10. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

© iv_design - stock.adobe.com

தினசரி உட்கொள்ளல் (பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்)

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் விகிதம் ஒரு உறவினர் கருத்து என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது அதன் வயது பிரிவின் சராசரி பிரதிநிதிக்கு பொருந்துகிறது. பல்வேறு நோய்கள், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், உடல் உழைப்பு, வாழ்க்கை மற்றும் உணவின் பண்புகள் ஆகியவற்றால், இந்த குறிகாட்டிகள் மாறக்கூடும். எனவே, உதாரணமாக, தீவிரமான தினசரி பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி போதுமானதாக இருக்காது.

உணவில் உள்ள உள்ளடக்கம்

உணவின் வெப்ப சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமே உணவோடு எடுக்கப்படும் வைட்டமின் அதிகபட்ச செறிவு அடைய முடியும், இல்லையெனில், இனோசிட்டால் அழிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 8 கொண்ட விலங்கு பொருட்களில், நீங்கள் முட்டை, சில மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கோழி இறைச்சி ஆகியவற்றை பட்டியலிடலாம். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளை பச்சையாக உட்கொள்ள முடியாது, அவை தயாரிக்கப்படும் போது, ​​வைட்டமின் சிதைந்துவிடும்.

© alfaolga - stock.adobe.com

வைட்டமின் குறைபாடு

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, சமநிலையற்ற உணவு, பயணத்தின்போது தின்பண்டங்கள், நிலையான மன அழுத்தம், வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் - இவை அனைத்தும் உடலில் இருந்து வைட்டமின் வெளியேற்றத்திற்கு பங்களிப்பு செய்து அதன் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• முடி மற்றும் நகங்களின் சரிவு;
• பார்வைக் கூர்மை குறைந்தது;
• நாள்பட்ட சோர்வு உணர்வு;
• இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் இடையூறு;
• அதிகரித்த நரம்பு எரிச்சல்;
• தோல் தடிப்புகள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின் பி 8

ஒரு நபர் தவறாமல் விளையாடுவதாக இருந்தால், இனோசிட்டால் மிகவும் தீவிரமாக உட்கொண்டு உடலில் இருந்து வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. உணவுடன், இது போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக சிறப்பு உணவுகள் பின்பற்றப்பட்டால். எனவே, விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வது அவசியம்.

இனோசிட்டால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, செல்லுலார் புதுப்பித்தல் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் இந்த சொத்து உள் வளங்களை திறம்பட பயன்படுத்தவும், கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டு திசுக்களை மீட்டெடுப்பதில் வைட்டமின் பி 8 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, காண்டிரோபிராக்டர்களை உறிஞ்சும் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டு காப்ஸ்யூலின் திரவத்தின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது குருத்தெலும்புகளை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வழங்குகிறது.

ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் இனோசிட்டால் வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இது இரத்த நாளச் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு பெரிய அளவிலான இரத்த ஓட்டத்தை சேதமின்றி கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கூடுதல் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வைட்டமின் தூள் வடிவில் அல்லது டேப்லெட் (காப்ஸ்யூல்) வடிவத்தில் வாங்கலாம். ஒரு காப்ஸ்யூலை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, ஒரு வயது வந்தவருக்கு தேவையான அளவு ஏற்கனவே கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த தூள் முழு குடும்பத்தையும் (அதாவது வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்) சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு வசதியானது.

நீங்கள் உணவுப்பொருட்களை ஆம்பூல்களில் வாங்கலாம், ஆனால் அவை வழக்கமாக அவசரகால மீட்பு விஷயத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு காயங்களுக்குப் பிறகு, கூடுதல் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸில் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்கலாம், அவை இணை நிர்வாகத்தால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

வைட்டமின் பி 8 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பெயர்	உற்பத்தியாளர்	பேக்கிங் தொகுதி	அளவு, மி.கி.	தினசரி உட்கொள்ளல்	விலை, ரூபிள்	பொதி புகைப்படம்
காப்ஸ்யூல்கள்
பெண்களுக்கு மியோ-இனோசிட்டால்	ஃபேர்ஹேவன் உடல்நலம்	120 பிசிக்கள்.	500	4 காப்ஸ்யூல்கள்	1579
இனோசிட்டால் காப்ஸ்யூல்கள்	இப்போது உணவுகள்	100 துண்டுகள்.	500	1 டேப்லெட்	500
இனோசிட்டால்	ஜாரோ சூத்திரங்கள்	100 துண்டுகள்.	750	1 காப்ஸ்யூல்	1000
இனோசிட்டால் 500 மி.கி.	இயற்கையின் வழி	100 துண்டுகள்.	500	1 டேப்லெட்	800
இனோசிட்டால் 500 மி.கி.	சோல்கர்	100 துண்டுகள்.	500	1	1000
தூள்
இனோசிட்டால் தூள்	ஆரோக்கியமான தோற்றம்	கிமு 454	600 மி.கி.	காலாண்டு டீஸ்பூன்	2000
இனோசிட்டால் தூள் செல்லுலார் ஆரோக்கியம்	இப்போது உணவுகள்	கிமு 454	730	காலாண்டு டீஸ்பூன்	1500
தூய இனோசிட்டால் தூள்	மூல இயற்கை	226.8 கிராம்.	845	காலாண்டு டீஸ்பூன்	3000
ஒருங்கிணைந்த கூடுதல் (காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தூள்)
ஐபி 6 தங்கம்	ஐபி -6 இன்டர்நேஷனல்.	240 காப்ஸ்யூல்கள்	220	2-4 பிசிக்கள்.	3000
ஐபி -6 & இனோசிட்டால்	என்சைமடிக் தெரபி	240 காப்ஸ்யூல்கள்	220	2 பிசிக்கள்.	3000
ஐபி -6 & இனோசிட்டால் அல்ட்ரா ஸ்ட்ரெங் பவுடர்	என்சைமடிக் தெரபி	414 கிராம்	880	1 ஸ்கூப்	3500

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Vitamin K benefits in Tamil. Karthiks Show (டிசம்பர் 2024).