வைட்டமின் பி 12 (சயனோகோபாலமின்) - பண்புகள், மூலங்கள், பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள்

வைட்டமின் பி 12 அதன் குழுவில் மிகவும் வேதியியல் ரீதியாக சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது விலங்குகளின் கல்லீரல் நுகர்வு உணவில் இரத்த சோகை காரணிகளில் ஏற்படும் விளைவைப் படிப்பதன் மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. 1934 ஆம் ஆண்டில் மூன்று விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின் நன்மை பயக்கும் சொத்தை கண்டுபிடித்ததற்காக நோபல் பரிசைப் பெற்றனர் - இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறன்.

பி 12 வைட்டமின்கள் பல வேதிப்பொருட்களால் குறிக்கப்படுகின்றன: சயனோகோபாலமின், ஹைட்ராக்சோகோபாலமின், மெத்தில்ல்கோபாலமின், கோபாமாமைடு. ஆனால் சயனோகோபாலமின் மனித உடலில் அதிக அளவில் நுழைகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வைட்டமின் பி 12 ஐ அதன் குறுகிய அர்த்தத்தில் எத்தனை பேர் அழைக்கிறார்கள். இது ஒரு சிவப்பு தூள், தண்ணீரில் நன்கு கரையக்கூடியது, மணமற்றது, உடலில் குவிக்கக்கூடியது, கல்லீரல், நுரையீரல், மண்ணீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் குவிந்துள்ளது.

வைட்டமின் பி 12 மதிப்பு

உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

• நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது.
• இது கூடுதல் ஆற்றல் மூலமாகும்.
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, குறிப்பாக ஹைபோடோனிக் நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இது மன செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, நினைவகம், கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கிறது.
• உடலின் இயல்பான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• இரத்த சோகை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• ஆண்களில் பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது.
• எரிச்சல் மற்றும் நரம்பு எரிச்சலைக் குறைக்கிறது.
• தூக்கமின்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கல்லீரலின் உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது, அதன் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 புரதத் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலில் அதன் செறிவு மற்றும் திரட்சியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இது அனைத்து இரத்த உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாகுவதை ஊக்குவிக்கிறது. சயனோகோபாலமினுக்கு நன்றி, நியூரான்கள் மற்றும் எரித்ரோசைட்டுகளின் சவ்வு மூலம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உறிஞ்சுவது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் பி 12 குடலில் உடலில் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது சிறிய அளவுகளில் நிகழ்கிறது. வயது, சில நோய்களுடன் அல்லது வழக்கமான விளையாட்டுப் பயிற்சியுடன், அதன் இயல்பான நிலை குறைகிறது, உடலுக்கு கூடுதல் ஆதாரங்கள் தேவை. நீங்கள் வைட்டமின் உணவுடன் பெறலாம்.

© bigmouse108 - stock.adobe.com

தயாரிப்புகளில் உள்ளடக்கம்:

தினசரி வீதம் (பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்)

வைட்டமின் பி 12 இன் தினசரி உட்கொள்ளல் வயது, வாழ்க்கை முறை, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆனால் விஞ்ஞானிகள் விதிமுறையின் கருத்தை தரப்படுத்தியுள்ளனர் மற்றும் வெவ்வேறு வயதினருக்கான அதன் சராசரி மதிப்பைப் பெற்றுள்ளனர்:

பற்றாக்குறை

சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின் அளவு எப்போதும் உடலில் நுழைவதில்லை. அதன் குறைபாட்டுடன், பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்:

• சோம்பல், அக்கறையின்மை.
• தூக்கமின்மை.
• நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரித்தது.
• தலைச்சுற்றல்.
• இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதால் இரத்த சோகை.
• மலக் கோளாறு.
• சருமத்தில் சிறிதளவு அழுத்தத்தில் சிராய்ப்பு.
• ஈறு நோய் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவது.
• குழப்பங்கள்.
• நிறத்தின் சீரழிவு, பல்லர்.
• முடி உதிர்தல், மந்தமான தன்மை மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மை.

உங்களுக்கு பல அறிகுறிகள் இருந்தால், தேவையான பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கும் மற்றும் கோளாறுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை அகற்றுவதற்கும் பிரச்சினையின் வேருக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

மூலத்தில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் பற்றி மேலும் வாசிக்க - விக்கிபீடியா.

அதிகப்படியான வைட்டமின்

வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், அதன் அதிகப்படியான உடலில் இருந்து தானாகவே வெளியேற்ற முடியும். ஆனால் கட்டுப்பாடற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை மீறுதல் ஆகியவை விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மலத்துடன் பிரச்சினைகள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு;
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது;
• ஒவ்வாமை தோல் வெடிப்புகளின் தோற்றம்.

இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு அதிகப்படியான அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், உடலின் அமைப்புகளின் பணி இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

© elenabsl - stock.adobe.com

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு நோயியல் மாற்றங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் சோர்வுற்ற உணவு மற்றும் தீவிர விளையாட்டு பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். அவர் சேர்க்கைக்காகக் காண்பிக்கிறார்:

• இரத்த சோகை;
• கல்லீரல் நோய்கள், பல்வேறு வகையான ஹெபடைடிஸ் உட்பட;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து வரும் பின்னணியில் அடிக்கடி சளி;
• பல்வேறு நோய்களின் தோல் நோய்கள்;
• நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற கோளாறுகள்;
• இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவு;
• சிறுநீரக நோய்;
• பெருமூளை வாதம், டவுன்ஸ் நோய்.

முரண்பாடுகள்

சுற்றோட்ட அமைப்பின் கடுமையான நோய்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• embolism;
• லுகேமியா;
• ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ்.

ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்காமல், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும், 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை சாத்தியமாகும்.

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

1. பொட்டாசியம் உட்கொள்வது சயனோகோபாலமின் உறிஞ்சும் வீதத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாட்டை நீங்கள் இணைக்கக்கூடாது. ஆயினும்கூட, வைட்டமின் பி 12 ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடலில் குவிந்து இருக்க முடிகிறது என்பதன் காரணமாக, பொட்டாசியம் உட்கொள்ளும் ஒரு குறுகிய படிப்பு, மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் அளவைக் குறைக்காது என்பதை அறிவது மதிப்பு.
2. ஆண்டிஹைபர்லிபிடெமிக் மற்றும் காசநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சயனோகோபாலமின் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.
3. அஸ்கார்பிக் அமிலம் குடலில் தொகுக்கப்பட்ட வைட்டமின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் செல்லுக்குள் அதன் நடத்துனராகவும் இருக்கிறது.

மாத்திரைகள் அல்லது காட்சிகளா?

வைட்டமின் பி 12 மருந்தகத்தில் மாத்திரைகள் மற்றும் ஊசி வடிவில் விற்கப்படுகிறது. இரண்டு வடிவங்களும் உடலில் வைட்டமின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் நோக்கம் கொண்டவை, ஆனால், ஒரு விதியாக, வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மாத்திரைகள் தான். அவை படிப்புகளில் எடுக்கப்படுகின்றன, வைட்டமின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய சிறிய மீறல்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றின் நடவடிக்கை வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கும், அதன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் ஒத்த நோய்களுக்கும் ஊசி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சயனோகோபாலமின், ஊசி மூலம் வழங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு நொதி இருப்பதைச் சார்ந்து இல்லை, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தில் நேரடியாக நுழைகிறது, பிளவுபடும் கட்டத்தைத் தவிர்த்து விடுகிறது. அதன் ஒருங்கிணைப்பின் அளவு 90% மற்றும் 70% வாய்வழியாக பெறப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வைட்டமின் பி 12 உட்பட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் தீவிர செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தேவையான தொகையை நிரப்ப, விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் பி 12, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்பதால், விளையாட்டுகளின் போது கூடுதல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பங்களிக்கிறது, இது சுமைகளை அதிகரிக்கவும் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும் காரணமாக, சயனோகோபாலமின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மிகவும் கவனமாகச் செயல்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இதில் பெரும்பாலானவை விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

இது பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் போட்டியில் இருந்து மீளவும் உதவுகிறது.

முதல் 5 வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பெயர்	உற்பத்தியாளர்	வெளியீட்டு படிவம்	விண்ணப்பம்	விலை	பொதி புகைப்படம்
வைட்டமின் பி 12	சோல்கர்	60 லோசன்கள் / 1000 எம்.சி.ஜி.	ஒரு நாளைக்கு 1 காப்ஸ்யூல்	800 ரூபிள்
பி -12	இப்போது உணவுகள்	250 லோசன்கள் / 1000 μg	ஒரு நாளைக்கு 1 தளர்வு	900 ரூபிள்
நியூரோபியன்	மெர்க்	ஆம்பூல்ஸ் / 100 மி.கி.	ஒரு நாளைக்கு 1 ஆம்பூல்	3 ஆம்பூல்களுக்கு 300 ரூபிள்
		மாத்திரைகள் / 200 எம்.சி.ஜி.	ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 1 டேப்லெட்	20 மாத்திரைகளுக்கு 330 ரூபிள்
நியூரோவிடன்	அல்-ஹிக்மா	30 கம்மீஸ் / 0.25 மி.கி.	ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 மாத்திரைகள்	170 ரூபிள்
சயனோகோபாலமின்	போரிசோவ் ஆலை, பெலாரஸ்	1 மில்லி / 500 எம்.சி.ஜி ஆம்பூல்கள்	நோயைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 1 ஆம்பூலில் இருந்து	10 ஆம்பூல்களுக்கு 35 ரூபிள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: The Healthiest Food Sources of Vitamin B12 (மே 2025).