- புரதங்கள் 4.37
- கொழுப்புகள் 10.7
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 28.2
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஓட்ஸ் மற்றும் துருவல் முட்டை அல்லது துருவல் முட்டை மிகவும் பிரபலமான காலை உணவு பொருட்களாக கருதப்படுகின்றன. அவை விரைவாக தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும், அவை இதயமுள்ளவை, ஆரோக்கியமானவை, சுவையானவை. ஆனால் மிகவும் பிரியமான மற்றும் பழக்கமான தயாரிப்புகள் கூட, அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், சலிப்படையத் தொடங்குகின்றன. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் காலை உணவை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?
பின்னர் ஒரு உணவு ஓட் கேக்கை மீட்புக்கு வருகிறது! இந்த டிஷ் செய்முறையானது ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாகும், அத்துடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்ட பகலில் ஒரு சிற்றுண்டாகும்.
ஒரு கொள்கலனுக்கான சேவைகள்: 2 பரிமாறல்கள்.
படிப்படியான அறிவுறுத்தல்
ஓட்மீல் கேக்கை ஒரே முட்டை, ஓட்மீல் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் கஞ்சியை எளிதில் மாற்ற முடியும், மற்றும் துருவல் முட்டை மற்றும் ஆம்லெட். ஓட்மீல் கேக்கை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான செய்முறையாகும், இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்கும். இது தானாகவே நல்லது, ஆனால் உங்கள் சுவைக்கு இனிப்பு அல்லது உப்பு சேர்க்கும் பலவிதமான நிரப்புதல்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இந்த எளிய உணவின் ஒரு பகுதியாகும். இதற்கு நன்றி, ஒரு சிறிய பான்கேக் கூட நீண்ட காலமாக உடலுக்கு முழு உணர்வைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்யலாம். ஓட் அப்பத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தொடங்குகிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
படி 1
ஓட்ஸ் முதலில் ஒரு கலப்பான் அல்லது காபி சாணை கொண்டு தரையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மாவு நிலைக்கு அல்ல, ஆனால் புகைப்படத்தில் உள்ளது. சிறந்த செரிமானத்திற்கும் இனிமையான மாவை சீரான தன்மைக்கும் இது செய்யப்பட வேண்டும்.
படி 2
தரையில் ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தில் இரண்டு முட்டைகளை உடைக்கவும்.
படி 3
உங்கள் சுவைக்கு பால் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.
படி 4
நன்றாக கலந்து, கலவையை ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள், இதனால் செதில்களாக நனைக்கப்பட்டு சற்று வீங்கிவிடும்.
படி 5
நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியை வைக்கவும். உங்கள் கடாயில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கலாம். சந்தேகம் இருந்தால், எந்த ஒரு காய்கறி எண்ணெயையும் (எடுத்துக்காட்டாக, தேங்காய்) ஒரு முன் சூடான கடாயில் சேர்க்கவும். மாவை பாதி பாத்திரத்தில் வைக்கவும், முழு மேற்பரப்பில் மென்மையாகவும். அப்பத்தை தங்க பழுப்பு நிறமாக்கும் வரை வெப்பத்தை குறைத்து வறுக்கவும்.
படி 6
மெதுவாக ஒரு ஸ்பேட்டூலால் கேக்கை எடுத்து, வாணலியில் இருந்து அகற்றி, பரிமாறும் தட்டில் வைக்கவும். சோதனையின் இரண்டாம் பகுதியுடன் ஒரே மாதிரியான படிகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
சேவை
ஓட் அப்பத்தை நிரப்புவது எதுவும் இருக்கலாம்! உதாரணமாக, நீங்கள் அதை அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கலாம், புதிய நறுக்கிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், சிக்கன் ஃபில்லட், பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழத்துடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் கொண்ட தயிர் சீஸ் அல்லது பழ கூழ் ஆகியவற்றை நிரப்பலாம்.
ஓட் அப்பத்தை சுவைப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், செய்முறையிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட் அப்பத்தை அடுப்பில் சுட முயற்சி செய்யலாம் (200 டிகிரியில் 8-10 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு போதுமானது). அல்லது சாக்லேட் ஓட் கேக்கை சுவைக்காக மாவில் சிறிது கோகோ பவுடர் அல்லது கரோப் சேர்க்கவும்.
பரிசோதனை! உங்கள் கற்பனையை நீங்கள் சரியாகக் காட்டினால், ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்காக நீங்கள் ஒரு புதிய ஓட்மீல் உங்களையும் அன்பானவர்களையும் மகிழ்விக்கலாம். உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்!
