ஒரு சக்கரத்திற்குப் பிறகு ஒரு அணில் போலவோ அல்லது ஒரு எலுமிச்சை பிழிந்தபின் எலுமிச்சையாகவோ உணர்கிறேன், ஒரு பெண் வீட்டிற்கு வந்து, உணவருந்தி, ஓய்வெடுக்க எதிர்நோக்குகிறாள். சோபாவிலிருந்து நீங்கள் சமையலறைக்கு மட்டுமே செல்ல விரும்புகிறீர்கள், "சுவையான" அடுத்த பகுதிக்கு. மூளை சோர்வடைகிறது, வாயில் நுழையும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் ஒன்று நிச்சயம் - உணவு பகலில் சோர்வாக இருக்கும் உடலுக்கு இன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இரவில் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பால் மட்டுமல்லாமல், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களாலும் நிறைந்ததாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் குடல்களும் கூட, உணவு நீண்ட காலமாக செரிக்கப்படாமல் இருக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறது. காலையில், நீங்கள் மிகவும் இனிமையான வாசனையைப் பெற முடியாது, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறினால் - வயிறு மற்றும் செரிமானத்தில் பிரச்சினைகள்.
உங்கள் மாலை பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் தந்திரங்கள்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை மறுக்க வேண்டும். கடைசி சிற்றுண்டியின் பாத்திரத்திற்காக, நன்கு ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை நியமிக்கவும் - குண்டு, மீன், புதிய காய்கறிகள், பழங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம். அதன் பிறகு, ஒரு குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் உடலுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சிக்க வேண்டும்:
ஒரு டீஸ்பூன் தேன்
இத்தகைய நடவடிக்கை பசியைக் குறைக்கும், சோர்வடைந்த மூளைக்கு குளுக்கோஸ் கட்டணம் வசூலிக்கும் மற்றும் ஒலி மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு இசைவாக இருக்கும். பால் பிடிக்காத அல்லது அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கு இந்த முறை நல்லது.
ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்
பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. போனஸ் - குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவில் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்களால் வயிற்றை நிரப்புகிறது. உங்களுக்கு கேஃபிர் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பிஃபிடோக், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது வெர்னெட்டுகளை முயற்சிக்க வேண்டும். இனிப்புகள் இல்லாமல் முற்றிலும் வாழ முடியாதவர்கள் பனியை வெளியேற்ற உதவுவார்கள் - அதன் புளிப்பு சர்க்கரை அல்லது பழம் மற்றும் பெர்ரி சிரப் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
பால் சூடான கண்ணாடி
ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளுடன் (40-50 மட்டுமே) உடலை நிறைவு செய்கிறது, இதன் மூலம் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. சூடாக இருக்கும்போது, அது குடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு பசியின் உணர்வை விரைவாக விடுவிக்கிறது, குறிப்பாக தாகத்தால் ஏற்படும் பொய்யானது. இது உடலுக்கு கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு அடுக்கை அழிக்கிறது. ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் - லாக்டேஸ் குறைபாட்டின் உரிமையாளர்கள் வேறு முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
ஒரு கப் வலுவான கருப்பு தேநீர்
இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் பசியிலிருந்து விடுபடுகிறது. டெய்ன் ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது ஊக்கமளிக்க உதவுகிறது, எனவே படுக்கைக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் இந்த பானத்தை குடிப்பது நல்லது.
ஒரு கிளாஸ் சிக்கரியில் கால் ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்
சிக்கரியின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம் - அதன் கலவையில் உள்ள இன்யூலின் குளுக்கோஸ் அளவு வீழ்ச்சியடைவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் பசி பின்னர் உணரப்படுகிறது. பானத்தில் உள்ள மதிப்புமிக்க நார் முழு உணர்வைத் தருகிறது. சர்க்கரை பசி குறைப்பதில் இலவங்கப்பட்டை குறிப்பிடத்தக்கது. மசாலாவின் பணக்கார நறுமணம் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. கவனம்: கர்ப்பிணி பெண்கள் இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடக்கூடாது, இது கருப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இலவங்கப்பட்டைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தேன், எலுமிச்சை அல்லது பால் ஆகியவற்றை சிக்கரிக்கு சேர்க்கலாம் - நீங்கள் விரும்பும் எதுவாக இருந்தாலும்.
தங்கள் பற்களை துலக்குங்கள்
பல் துலக்கிய பிறகு, உங்கள் வாயில் ஒரு இனிமையான புத்துணர்ச்சி இருக்கும், மேலும் பரிபூரணத்திற்கு ஆளாகிறவர்கள் தூய்மையையும் அழகையும் தொந்தரவு செய்ய விரும்ப மாட்டார்கள். சாய்வில்லாதவர்களுக்கு, மூளை வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும் - அவ்வளவுதான், நாங்கள் இனி சாப்பிட மாட்டோம். மற்றொரு போனஸ் என்னவென்றால், பற்பசை உங்கள் பசியைக் கொல்லும், குறிப்பாக இது புதினா என்றால்.
கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும்
சில நேரங்களில் நாம் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை, மாறாக குடிக்கிறோம். ஒரு கிளாஸ் க்ரீன் டீக்குப் பிறகு (குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால்) அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (எலுமிச்சை துண்டுடன்), பசி உணர்வு இரவு முழுவதும் சரணடையக்கூடும்.
நீங்கள் முற்றிலும் தாங்கமுடியாதவராக இருந்தால், புளிப்பு ஆப்பிள், தக்காளி அல்லது அரை கேரட் துண்டுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம். அத்தகைய ஒரு எளிய சிற்றுண்டி மாலை பசியைக் கொல்லும். தேவையற்ற சோதனையின்றி கண்களில் இருந்து இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளை அகற்றுவது நல்லது.
வாழ்க்கை ஊடுருவல்! நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிடுவது மாலையில் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும், மேலும் சத்தான காலை உணவு இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சுருக்கமாக
மாலை பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம். உண்மையிலேயே வெற்று வயிற்றின் இயற்கையான சமிக்ஞைகளை அடக்கினால் தூங்குவது கடினம். கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 3 - 4 மணிநேரங்களுக்கு மேல் கடந்துவிட்டால், இந்த நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகள் (நாயுடன் நடப்பது, சுறுசுறுப்பாக சுத்தம் செய்தல் அல்லது ஒரு சிறு குழந்தையுடன் விளையாடுவது) இருந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் மூலம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை ஒரு காய்கறி சாலட் கூட ... டி.வி.க்கு முன்னால் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்ட நேரம் அமைதியாகிவிட்டால், சலிப்பிலிருந்து நான் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினேன் என்பது வேறு விஷயம். குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உரையாடலுடன் உங்களைத் திசைதிருப்புவது அல்லது உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க இணையத்தில் அரட்டை அடிப்பது மதிப்பு.
படுக்கைக்கு சற்று முன் நீங்கள் பல் துலக்க வேண்டும் - அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சென்று அங்கிருந்து எதையாவது திருட வேண்டும் என்ற சோதனையானது மறைந்துவிடும் என்பது உறுதி. மாலை பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் வழியைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, 7 - 10 நாட்களுக்கு அதை ஒட்டிக்கொள்வது மதிப்பு, அதன் பிறகு ஒரு பழக்கம் உருவாகும், மேலும் உடல் இரவு நேரத்தில் உணவு கோருவதை நிறுத்திவிடும்.
