நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) - இதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

நிகோடினிக் அமிலம், பிபி அல்லது நியாசின் என்பது வைட்டமின் பி 3 ஆகும், இது இரண்டு வகைகளில் வருகிறது: விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம். நாம் ஒரு விலங்கு மூலத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நமக்கு நிகோடினமைடு உள்ளது, தாவரங்களைப் பற்றி இருந்தால் - நிகோடினிக் அமிலம். அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனிலிருந்து பி 3 மனித உடலால் சிறிய அளவில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

நியாசின் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம், உடலின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சரிசெய்கிறது. பி 3 க்கு ஒப்புமை எதுவும் இல்லை. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இரத்த அளவுகளில் ஏதேனும் ஏற்ற இறக்கங்கள் உடனடியாக கவனிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது.

உடலியல்

நியாசின் பல முக்கியமான வாழ்க்கை செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது என்ற போதிலும், உடலில் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் குறைப்புக்கான ஊக்கியாக இது மிக முக்கியமானது. இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கவும், திசு வளர்ச்சியையும் மீளுருவாக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. இது தானாகவே ஆற்றல் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அதன் உகந்த அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், த்ரோம்போசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான உத்தரவாதமாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க பி 3 நரம்பு செல்களை சமப்படுத்துகிறது. இது செரிமான குழாயின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. நிகோடினமைடு மற்றும் நிகோடினிக் அமிலம் திசு சுவாசம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன.

மனித ஹார்மோன் அளவும் நியாசினைப் பொறுத்தது. இது இல்லாமல், இன்சுலின், ஈஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன், தைராக்ஸின், கார்டிசோன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு சாத்தியமற்றது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நியாசின் அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. நடைமுறை மருத்துவத்தில், பாலிஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றின் சிகிச்சை அது இல்லாமல் சிந்திக்க முடியாதது.

அமிலத்தால் செய்யப்படும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சுருக்கமாக பட்டியலிட்டால், நீங்கள் ஒரு அழகான பட்டியலைப் பெறுவீர்கள். பிபி:

• செல்லுலார் சுவாசத்தை சமன் செய்கிறது;
• "கெட்ட" கொழுப்பை நீக்குகிறது;
• ஆற்றல் இருப்புக்களை பொருளாதார ரீதியாகப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• தாவர புரதங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது;
• முடி, நகங்கள், தோலை மாற்றுகிறது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• காட்சி செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது;
• உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது;
• ஒவ்வாமைகளை நீக்குகிறது;
• சாதாரண உயிரணுக்களின் புற்றுநோயை சிதைப்பதைத் தடுக்கிறது.

நியாசினின் இந்த பண்புகள் மருத்துவத்திலும் விளையாட்டிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

நியாசின் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள்

விளையாட்டுகளில், நியாசினின் இத்தகைய திறன்கள் மூளையின் நுண்குழாய்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும், இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குவதற்கும், இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், கடந்த காலத்தை குறைப்பதற்கும், நினைவகத்தையும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பையும் பாதிக்கும் திறனாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், விளையாட்டில் தான் உடலின் ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகளின் நிலை, சாதாரண வாழ்க்கைக்கான அதன் உயிர்வேதியியல் அடிப்படை முக்கியமானது.

வைட்டமின் பி 3 இன் செறிவு அதிகரிப்பது ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் மீட்பு இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கு இது ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.

நடைமுறையில், இதன் பொருள் உடலில் நுழையும் பொருட்களின் செரிமானம் மேம்பட்டது, அதாவது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவில் உறிஞ்சப்படுகின்றன - செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகளின் கட்டுமான பொருள். அவை குடலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரித்த விகிதத்தில் நுழைந்து உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

நியாசினின் செல்வாக்கின் கீழ், திசு ஊட்டச்சத்து அனைத்து வழிகளிலும் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது: இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, உயிரணுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகளின் செயல்திறன் மேம்படுகிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

உடலின் எதிர்வினை முடிந்தவரை வேகமாக மாறுகிறது. உடற் கட்டமைப்பில், உந்தி மேம்படுத்தப்படுகிறது - தசை விரிவாக்கத்தின் அகநிலை உணர்வு, அவர்களுக்கு அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டம் காரணமாக. தசைகள் அளவிலேயே வளர்கின்றன, சிரை வரைவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகின்றன. இவை அனைத்தும் இயற்கையான அடிப்படையில் நடக்கின்றன.

உடலில் குறைந்த லிப்பிட்கள் இல்லாமல் நரம்புகளை வரைவது சாத்தியமில்லை. எனவே பி 3 கொழுப்பை நீக்குகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய அங்கமாகும், இது இயற்கையாகவே "கெட்ட" கொழுப்பை நீக்குகிறது, அதாவது இது தேவையற்ற கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.

ஆனால் நிகோடினமைடு அல்லது பிபி ஒரு குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது அதிகப்படியான இதய இதய தசையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. 100 மில்லிகிராம் நியாசின் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இதை நாம் மறந்துவிட்டால், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வீதம் கூர்மையாக குறையும், அதனுடன் மயோர்கார்டியத்தின் சுருக்கமும் குறையும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் தோல்வி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் வடிவத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், அவை அவற்றின் ஊடுருவல் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை மாற்றும். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் லிப்போபுரோட்டின்களின் செறிவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் த்ரோம்போசிஸின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது.

தினசரி உட்கொள்ளும் அட்டவணை

நியாசின், மற்ற வைட்டமின்களைப் போலவே, அதன் சொந்த தினசரி உட்கொள்ளலைக் கொண்டுள்ளது, இது உணவில் இருந்து கலோரிகளின் அளவைப் பொறுத்தது. 1000 கிலோகலோரிக்கு - சுமார் 6.6 மிகி பிபி.

நியாசின் பற்றாக்குறை பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• வறண்ட, மெல்லிய தோல்;
• dyspepsia, மலச்சிக்கல்;
• வாய்வழி குழியில் aphthae;
• பசியின்மை;
• பலவீனம், நாள்பட்ட சோர்வு உணர்வு, உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம்;
• பதட்டம், எரிச்சல்;
• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், இனிப்புகள்;
• வேகமான சோர்வு.

பிபி யார் காட்டப்படுகிறார் மற்றும் காட்டப்படவில்லை?

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், மருத்துவ நடைமுறையிலும் விளையாட்டிலும் அவற்றுக்கு இடையில் வேறுபாடு காண்பது அவசியம்.

மருத்துவத்தில், நியாசின் இதற்காக குறிக்கப்படுகிறது:

• இருதய அமைப்பு பிரச்சினைகள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• உடல் பருமன்;
• இரத்த உறைதல் கோளாறு;
• இரத்த சோகை;
• avitaminosis;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு கோளாறுகள்;
• தோல், முடி, நகங்களில் சீரழிவு மாற்றங்கள்;
• நியோபிளாம்களைத் தடுக்கும்.

ஆனால் நியாசின் நோயியலுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறார். உதாரணமாக, நிகோடினிக் அமிலத்தின் உதவியுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக சிறிய அளவை அகற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது.

பளுதூக்குதலில், பி 3 எலும்புகளை மூட்டுவலி மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது இலவச தீவிரவாதிகளை அகற்றி எலும்பு திசு மற்றும் தசைநார்கள் மீளுருவாக்கம் செய்வதைத் தூண்டுகிறது. இறுதியாக, பிபி இரத்த ஓட்டம், மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மூலம் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

நியாசினுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை;
• ஒவ்வாமை;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• குடலில் அல்சரேடிவ் அரிப்பு செயல்முறைகள்;
• கீல்வாதம்;
• கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• நீரிழிவு நோய்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது நியாசின் எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமற்றது.

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்

நியாசின் பல்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது. மாத்திரைகள் வடிவில், நியாசின் 0.02 கிராம் விளையாட்டு வீரர்களால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்குப் பிறகு எடுக்கப்படுகிறது.

நாம் ஒரு நோயைப் பற்றி பேசுகிறீர்களானால், அளவை மருத்துவரால் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் அடிப்படை நோய்க்குறியீட்டிற்கான சிகிச்சை முறையைப் பொறுத்தது.

சேர்க்கை விதிகள் பின்வருமாறு:

• நிலையான டோஸ் 20 மி.கி, தினசரி டோஸ் 1 கிராம், அதிகபட்சம் 6 கிராம்;
• திடமான வடிவங்களை ஏராளமான திரவத்துடன் குடிக்கவும்;
• அதிக பால் குடிக்கவும், இது செரிமான அமைப்பின் சளி சவ்வு மீது மருந்தின் விளைவை மென்மையாக்குகிறது;
• கூடுதலாக அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலில் இருந்து நியாசினை நீக்குகிறது;
• நிச்சயமாக வரவேற்பு, ஒரு முறை அல்ல.

உடல் பருமன்

பி 3 ஐ அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் கொழுப்பு பர்னர் என வகைப்படுத்த முடியாது. இது தானாகவே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது, ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது கணைய சாறு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பிந்தையவற்றின் தொகுப்பு இன்சுலின் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதைத் தூண்டுகின்றன.

நடைமுறையில், பிபி இல்லாததால், ஒரு செரோடோனின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, இது கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் மாற்றுவது எளிது. இதன் விளைவாக - கூடுதல் பவுண்டுகள். நியாசினின் தகுதி மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான பசி குறைப்பதாகும்.

உடலில் அதிக செரோடோனின், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவு தேவை குறைவாக இருக்கும் என்று அது மாறிவிடும். மற்றும் மகிழ்ச்சி நியாசின் ஹார்மோனின் சுரப்பு அளவை சமப்படுத்துகிறது.

உயிர்ச்சத்து அதிகரிப்பு, உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு ஓரிரு மாதங்களில் 7 கிலோ வரை உண்மையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நியாசின் அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது வினையூக்கி, அதாவது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அழிக்காது. கொழுப்பை நீக்குகிறது - சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கம்.

பக்க விளைவுகள்

நியாசின் ஒரு வைட்டமின் என்ற போதிலும், இது மருந்தியல் முகவர்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் போன்ற மருந்துகள் அவற்றின் சொந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. சில நேரங்களில் அவை மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் நிபந்தனையற்ற கவனத்திற்கு தகுதியானவை. மிகவும் பொதுவானவை:

• தோல் எரித்மா மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்;
• தலைச்சுற்றல் கொண்ட லேசான தலைவலி;
• தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளில் தடிப்புகள்;
• இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான வீழ்ச்சி.

மிகவும் கடுமையானது இரத்த அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சி, இது சரிவு மற்றும் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும். நியாசின் எடுத்த உடனேயே அனைத்து பக்க விளைவுகளும் தோன்றும். அவை இரத்த நாளங்களில் வைட்டமின் தாக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. அவருக்கு வாசோடைலேட் செய்யும் திறன் உள்ளது. வாசோடைலேஷன் ஹைபோடென்ஷனை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு இணையாக, கல்லீரல் மற்றும் கணைய கணையத்தின் ஹெபடோசைட்டுகள் எதிர்மறையாக செயல்படக்கூடும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அனைத்தும் சேர்ந்து மயக்கம் அல்லது சுயநினைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நியாசின் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. குறிப்பாக ஹைபோடென்சிவ்.

அதன் அளவை ஒரு மருத்துவர் கண்காணிக்க வேண்டும். மருந்து நிறுத்தப்படும்போது, ​​நோயாளியின் நிலை தானாகவே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். சரிவு ஏற்பட்டால், ஆம்புலன்ஸ் தேவை.

சாத்தியமான நோயியல் எதிர்வினையின் அறிகுறிகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் ஹைபர்தர்மியா, டெகோலெட் மற்றும் கழுத்தின் சிவத்தல். நியாசின் எடுப்பதில் இருந்து வரும் சிக்கலின் முதல் அறிகுறிகள் இவை. ஹிஸ்டமைனை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை வேகமாக செயல்படும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மூலம் நிறுத்தப்பட வேண்டும். இதனால், பி 3 இன் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, நேரடித் தீங்கும் சாத்தியமாகும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 10 Benefits of Vitamin B12 You Cant Ignore (ஜனவரி 2025).