தனி உணவு மெனு

எடை இழப்புக்கு தனி உணவோடு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை இன்று நாங்கள் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளோம்.

அணுகுமுறையின் கோட்பாடுகள்

தனி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வரும் அம்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சத்தால் உணவின் எண்ணிக்கையை வகுத்தல்.
• ஒரு உணவுக்கு ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
• ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து கலவையுடன் உணவை கலக்க வேண்டாம்.
• குப்பை உணவை முழுமையாக நிராகரித்தல்.
• ஒரே மாதிரியான நொதித்தலுக்கு உட்பட்டால், பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை ஒன்றிணைக்கும் திறன், அரிதான விதிவிலக்குகளுடன்.
• செரிமான மண்டலத்தில் உணவு செரிமான செயல்முறைகளை சீராக்க அதிக அளவு நார்ச்சத்து.
• செரிமான மண்டலத்தின் அதிகபட்ச இறக்குதல்.

அட்டவணையுடன், நாள் மற்றும் வாரத்திற்கான உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது எளிது. ஆனால் தனி ஊட்டச்சத்தின் பிற நுணுக்கங்களை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உதாரணமாக, முக்கிய உணவு மதியம், மற்றும் காலையில் குறைந்தபட்ச உணவு உள்ளது. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, பழம் அல்லது கொட்டைகள் நல்லது.

காலை உணவு

ஜூசி புதிய பழங்களுடன் (மூன்று வகைகளுக்கு மேல் இல்லை) நாள் தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது. அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை, விரைவானவை, நல்ல சுவை, வேலைக்குத் தேவையான ஆற்றலை உங்களிடம் வசூலிக்கின்றன. பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் பொருத்தமானவை அல்ல, அவை நன்மைகளைத் தரவில்லை. எந்த தானியங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. வாரத்தில் அரிசி, பக்வீட், தினை, ஓட்மீல் மாற்று.

இரவு உணவு

காய்கறி சாலட் அல்லது சூப், புரதம் (மீன், கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி). மற்றொரு விருப்பம்: மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கொண்ட சாலட் (உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா).

இரவு உணவு

சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி. பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வேகவைத்த காய்கறிகள். அல்லது எந்த இறைச்சி டிஷ் (ஆம்லெட்) உடன் புதிய காய்கறிகளின் சாலட்.

வாரத்திற்கான பட்டி (அட்டவணை)

தலையங்க குறிப்பு. இந்த மெனு ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளின் அடிப்படையில் 2 கிராம் புரதத்தின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்படுகிறது. இது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் நிஜ உலக பயன்பாட்டைக் குறிக்காது. அத்தகைய மெனுவைப் பின்பற்றலாம், இருப்பினும், உண்மையான தேவைகளுக்கு உடலின் தனிப்பட்ட சரிசெய்தல் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் மிகவும் எளிமையான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், அவை அடுப்புக்கு அறிமுகமில்லாத மற்றும் சிக்கலான உணவுகளை சமைக்கத் தெரியாத இளங்கலைஞர்களுக்கு கூட பொருத்தமானவை.

அட்டவணை வடிவில் ஒரு வார காலத்திற்கு எடை இழப்புக்கான தனி உணவின் விரிவான மெனு கீழே உள்ளது.

இணைப்பிற்கான அட்டவணையின் வடிவத்தில் வாரத்திற்கான மெனுவை பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடலாம்.

மெனுவைக் கவனிப்பது, சரியான திட்டமிடலுடன், பகலில் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• உடலுக்கு தேவையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• போதுமான வேகமான மற்றும் மெதுவான புரதம்.
• அதிக பிரக்டோஸுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஸ்பான்சர் செய்யுங்கள்.
• சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவைப் பெறுங்கள்.

வெளியீட்டில், கிட்டத்தட்ட சரியான தனி ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறோம். நிச்சயமாக, அத்தகைய திட்டம் பல்வேறு வகைகளில் இல்லை. இருப்பினும், சுமைகள், கிளைசீமியா மற்றும் பொருந்தக்கூடிய குறியீடுகளின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் விருப்பப்படி மற்றும் உங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்காக மெனுவை எளிதாக சரிசெய்யலாம். கேள்வியின் சரியான சூத்திரத்துடன், அவர்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறார்கள், தனித்தனி உணவு எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, ஒரு தெளிவான பதிலைக் கொடுக்க முடியும் - இவை அனைத்தும் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, மற்றும் தயாரிப்புகளை இணைப்பதில் இருந்து அல்ல. உடல் இன்னும் தேவையான அளவு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்.

மெனு மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்க.

காவலில்

எனவே, தனித்தனி உணவை ஒரு புதிய வகையான திட்டமாக நாங்கள் கருதினால், அது ஊட்டச்சத்து மற்றும் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைப்பதில் புதிய உயரங்களை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, பின்னர் சில திருத்தங்களுடன் அது இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு. நாம் இதை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவாகக் கருதினால், இங்கே நாம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்லலாம் - இல்லை. உணவுத் திட்டத்தில் எந்த மாற்றமும் அடிப்படைக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு முரணான ஒரு உணவை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக பக்கத்தை மூடலாம் மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது.

தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் தனி ஊட்டச்சத்து உள்ளதா? ஆம்! ஆனால் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் மட்டுமே. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது பணவியல் உள்ளிட்ட தங்கள் சொந்த வளங்களை நியாயப்படுத்தாத வீணாகும்.

கிராஸ்ஃபிட்டில், சரியான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க மட்டுமே பிளவு உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 முறை கண்டிப்பாக சாப்பிடுகிறார்கள். மிக முக்கியமாக, அவர்களின் உணவில் ஏதேனும் பிழைகள் ஊக்கமருந்து மூலம் சற்றே சரிசெய்யப்படலாம். வெளிப்புற இன்சுலின், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எடுக்கப்பட்டது. இயற்கை விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் உன்னதமான உணவு திட்டங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், இது நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய முடியும்.

கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, தனித்தனி ஊட்டச்சத்து முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் புதிய கிளைகோஜனின் அதிகரித்த தொகுப்புக்கு பக்கச்சார்பானவை, இதற்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தொடர்ச்சியான நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தன கடட சயமற. Thani Kootu Recipe. Karuveppilai Samayal (மே 2025).