உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ரப்பர் பேண்டுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

விளையாட்டு உபகரணங்கள்

6 கே 0 25.02.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 22.07.2019)

உடலின் செயல்பாட்டு பண்புகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அமைப்பாக கிராஸ்ஃபிட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, விளையாட்டு வீரர்கள் பழகுவதிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்ட அசாதாரண பயிற்சி முறைகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ரப்பர் பேண்டுகளை பயிற்சிக்காக பயன்படுத்துகின்றனர். அவை ஏன் தேவை, அது என்ன? ஒரு தொடக்க வீரருக்கு ரப்பர் சுழல்கள் அவசியமா, சரியான மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ரப்பர் சுழல்கள் என்றால் என்ன, அவை எதற்காக?

ரப்பர் சுழல்கள் ஒரு வளையத்தின் வடிவத்தில் செய்யப்பட்ட தட்டையான பட்டைகள் (அவற்றுக்கு தொடக்கமும் முடிவும் இல்லை). அவை எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. படிவத்தின் அம்சங்கள் முக்கிய நன்மை:

1. ஒரு டூர்னிக்கெட் போலல்லாமல், வட்ட வடிவமானது கூடுதல் முடிச்சுகள் இல்லாமல் சுழற்சியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது நழுவும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
2. லூப் வசதியாக ஷெல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான இயக்க வரம்பைத் தொந்தரவு செய்யாது.

© டயானா வைஷ்னியாகோவா - stock.adobe.com

டைனமிக் வலிமையை உருவாக்க ரப்பர் லூப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இயக்கத்தின் உச்ச கட்டத்தில் சுமைகளை அதிகரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரும்புடன் பணிபுரியும் தீமைகளை சமன் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உதவுகிறது:

1. இரும்பு அணுகல் இல்லாதபோது கள நிலைமைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. எடைகள் மற்றும் உடல் எடையுடன் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.
3. வெடிக்கும் வலிமை மற்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பத்தை உருவாக்குங்கள்.
4. காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாமல் முன்கை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. துணை சுமை காரணமாக அடிப்படை ஒர்க்அவுட் இயக்கங்களில் சுமை குறைக்கவும்.
6. வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும், லாக்டிக் அமிலத்துடன் உடலை அடைக்காமல் உடலை வெளியேற்றவும்.
7. வேக-சக்தி குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும்.
8. ஒருங்கிணைப்பு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.

வேடிக்கையான உண்மை: பல கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஜிம்மில் யாரும் இல்லையென்றால் மோதிரங்களில் புஷ்-அப்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரே வழி ரப்பர் லூப் மட்டுமே.

இருப்பினும், உங்கள் குறிக்கோள் தசையை உருவாக்குவது, உங்கள் உடலை நல்ல நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, பின்னர் ரப்பர் சுழல்கள் பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றாது. இப்போதெல்லாம், சுழல்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோக்கள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, இது மீதமுள்ள உபகரணங்களை வெற்றிகரமாக மாற்றும். இது அப்படி இல்லை, ரப்பர் சுழல்கள் என்பது சில திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய உதவும், விடுமுறையில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் அல்லது ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சிகளை மேலும் சிக்கலாக்கும் கூடுதல் உபகரணங்கள். அவற்றை வாங்குவதன் மூலமும், வீட்டில் அவ்வப்போது பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலமும் சரியான நபரை உருவாக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

ஆரம்பத்தில், மேலே இழுக்கும்போது சுமையை எளிதாக்க ரப்பர் சுழல்களைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இரும்பு ஜிம்மில் மேலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பாக உடல் எடை பயிற்சிகளை சற்று சிக்கலாக்குவது மற்றொரு வேலை விருப்பமாகும்.

பண்புகள்

புல்-அப்கள் அல்லது பிற பயிற்சிகளுக்கு ரப்பர் சுழற்சியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவற்றின் முக்கிய பண்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

கிடைமட்ட பட்டியில் பணிபுரியும் விஷயத்தில், வரையறுக்கும் பண்புகள்:

• நீட்டிக்க வரம்பு. அடிப்படை இயக்கங்களில் சுழல்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலன்றி, கிடைமட்ட பட்டையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​வளையத்தை மிகவும் வலுவாக நீட்ட வேண்டும். எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு, லேசான விறைப்புடன் கீல்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு எதிர்ப்பு. நீங்கள் ஜிம்மில் இல்லை என்றால், இது மிகவும் முக்கியமானது. வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், கீல்கள் பெரும்பாலும் அவற்றின் கடினத்தன்மையை இழக்கின்றன, மேலும் குளிரில் அவை வெறுமனே உடைந்து போகும்.

பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகள்

காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க மற்றும் ரப்பர் சுழல்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. கூட்டு சுற்றி வளைய இணைக்க வேண்டாம். உச்ச சுமையை அடைந்தாலும், நீங்கள் உராய்வை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது அவற்றின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
2. முடிச்சுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், தேவையான சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய சிறப்பு காராபினர்களை வாங்குவது நல்லது. இது எறிபொருளின் ஆயுள் அதிகரிக்கும்.
3. சுமை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், வளையத்தை பாதியாக மடிக்க போதுமானது.

இல்லையெனில், ஒரு ரப்பர் சுழற்சியைக் கையாளுதல் மற்றும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள் ஒரு ரப்பர் பேண்டுடன் வேலை செய்வதற்கு முற்றிலும் ஒத்தவை.

பயிற்சி ரப்பர் பேண்டுகள் பாதுகாப்பான உபகரணங்கள், அவை ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

வாழ்க்கை ஊடுருவல்

உண்மையில், ஒரு தொடக்க வீரருக்கு எந்த பயிற்சி ரப்பர் பேண்டுகளை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எளிய ரப்பர் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவை சுழல்களுக்கு அவற்றின் குணாதிசயங்களில் தாழ்ந்தவை என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் மலிவானவை. கூடுதலாக, விறைப்பை மாற்ற நெம்புகோலின் நீளத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சேணம் சரிசெய்ய எளிதானது.

நீங்கள் ரப்பர் பேண்டுகள் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுடன் பயிற்சி செய்ய முயற்சித்த பிறகு, ஒரு கேன்டர் அல்லது ஸ்பிரிங் எடைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் விறைப்பைத் தீர்மானியுங்கள். விறைப்புத்தன்மையின் இறுதி அளவை தீர்மானித்த பின்னர், சுமைக்கு ஏற்ற சுழல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்த உருவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

© snaptitude - stock.adobe.com

சுருக்க

பயிற்சிக்காக ரப்பர் சுழற்சியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிவது எந்த விளையாட்டுத் துறையிலும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். மிக பெரும்பாலும், ரப்பர் சுழல்கள் தான் வலிமை பீடபூமியைக் கடக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. துணை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற காரணத்தினால் இது அடையப்படுகிறது, இது முக்கிய தொழில்நுட்பத்திலிருந்து நுட்பத்திலும் வீச்சிலும் வேறுபடுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Rubber Bands u0026 Helping Hands. CURIOUS GEORGE (மே 2025).