கணுக்கால் எடை

கிராஸ்ஃபிட் அல்லது பிற வலிமை விளையாட்டுகளில் உங்கள் செயல்திறனை மட்டும் அணிவதன் மூலம் மேம்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, கால் எடையை நாங்கள் குறிப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை ஜிம்மிற்கு வெளியே அணியலாம், இதன் மூலம் உங்கள் தசை திசுக்களின் வலிமையை செயலற்ற முறையில் அதிகரிக்கும். மற்றொரு பொதுவான பயன்பாடு வீட்டில் கூடுதல் எடை பயிற்சி.

பொதுவான செய்தி

ஆரம்பத்தில், கால் எடைகள் இயங்கும் துறைகளில் பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்பட்டன. அவர்கள் கால் தசைகளை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துகிறார்கள் என்பது பற்றியது. உண்மையில், ஒரு பார்பெல்லுடன் கூடிய கனமான குந்துகைகள் வெள்ளை தசை நார்களின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கச் செய்து, மயோபிப்ரிலர் ஹைபர்டிராஃபியை ஏற்படுத்தும் என்றால், சார்கோபிளாஸின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதன்படி, தடகள கால்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியவில்லை.

முன்னதாக, சிறப்பு மேற்பரப்புகளில் இயங்கும் வடிவத்தில் பயிற்சி பயன்படுத்தப்பட்டது, இது ஒட்டும் தரையாக இருந்தாலும் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாமல் வெறுங்காலுடன் ஓடும். குறிப்பாக, இத்தகைய பயிற்சி கூடைப்பந்து வீரர்களிடையே பிரபலமாக இருந்தது, அவர்கள் அதிக சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உயர் தாவல்களுக்கு உண்மையிலேயே அற்புதமான வெடிக்கும் சக்தியையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கால் எடை என்றால் என்ன? இது அடங்கும் கட்டுமானம்:

1. நிரப்பு. வெயிட்டிங் முகவரின் எடை மற்றும் பாதத்திற்கு அதன் இறுக்கம் அதைப் பொறுத்தது.
2. சுற்றுப்பட்டைகள். சுற்றுப்பட்டை இணைப்பு அதை காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. இணைப்பு புள்ளி. வெயிட்டிங் முகவரின் வகையைப் பொறுத்தது. கன்று தசைக்கு கீழே பிரத்தியேகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ள எடைகள் உள்ளன. குவாட்ரைசெப்களில் முழு கட்டமைப்பையும் சுமந்து செல்லும் ஒரு வகை உள்ளது.

வேடிக்கையான உண்மை: உண்மையில், கால் மற்றும் கை எடைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு அவ்வளவு பெரியதல்ல. பல கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் வசதியான பொருத்தம் மற்றும் விட்டம் சரிசெய்தலுடன் பல்துறை வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டிலும் ஒரே எடையை இணைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளில் அந்நியச் செலாவணியை அதிகரிப்பதற்காக அவற்றை மணிக்கட்டு, குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்று தசை அல்லது தோள்பட்டை மூட்டுடன் இணைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

© wimage72 - stock.adobe.com

தேர்வுக்கான அளவுகோல்கள்

முதலாவதாக, விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் உங்களுக்கு ஏன் கால் எடை தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை HIIT க்காக பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான மற்றும் கனமான எடைகள் தேவை. இது ஒரு கார்டியோ சுமை என்றால், சாத்தியமான இடப்பெயர்வுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் பொருள் மற்றும் இணைப்பு புள்ளியின் படி எடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அன்றாட உடைகளுக்கு கால் எடையை தேர்வு செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், இங்கே நீங்கள் அவற்றின் அளவு மற்றும் அதிகபட்ச கண்ணுக்கு தெரியாத தன்மை மற்றும் அணிவதில் ஆறுதல் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

எதைப் பயன்படுத்துவது?

விளையாட்டு கால் எடைகள் ஏன், இந்த கியர் கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு எப்படி வந்தது? ஆரம்பத்தில், விளையாட்டு வீரர்கள் அதை ஒர்க்அவுட் வகை வளாகங்களுக்கு தயாரிக்க பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். இதற்காக, பரிமாற்றக்கூடிய எடையுடன் கூடிய கட்டுமானங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. அது ஏன் தேவைப்பட்டது? எல்லாம் மிகவும் எளிதானது - ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடற்திறன் அடையும் போது, ​​ஒரு தடகள வீரருக்கு சில தசைக் குழுக்களின் விகிதாச்சாரத்தில் அல்லது உடற்திறன் ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உள்ளன. இந்த சிக்கலை தீர்க்க எடைகள் உதவும். போட்டி கிராஸ்ஃபிட்டில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், முடிந்தவரை பெண்பால் மற்றும் விகிதாசாரத்தில் இருக்க முயற்சிக்கும் சிறுமிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

இரண்டாவது முக்கியமான அம்சம் இதய சுருக்கங்களின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும். உங்களுக்குத் தெரியும், போட்டி கிராஸ்ஃபிட் என்பது எங்கள் இதய தசைக்கு ஒரு பெரிய சோதனை, மற்றும் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள், உச்ச வடிவத்தை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள், விளையாட்டு இதய நோய்க்குறி கிடைக்கும். கால்களுக்கான எடைகள், லேசான WOD வளாகங்களில் கூட, இதய தசையில் சுமைகளை இன்னும் முறையாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு தடகள வீரர் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவரது இதய தசை ஏற்கனவே அத்தகைய சுமைகளுக்கு தயாராக உள்ளது, எனவே, இது சிறந்த ஆக்ஸிஜன் உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, வெயிட்டிங் முகவர்கள் பல்வேறு சூழல்களுக்கு தடகள எதிர்ப்பை மறைமுகமாக பாதிக்கின்றன, இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் இடையில் சமநிலை தேவைப்படும் நீச்சல் வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு 2014 க்குத் தயாராகும் முன் எடைகளைப் பயன்படுத்த ரிச் ஃப்ரோனிங் தயங்கவில்லை.

பெரும்பாலும் இந்த உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ வழக்கமான வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், அவை உடல் எடை பயிற்சிகளில் அல்லது சில உபகரணங்களில் கால் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறுக்குவழியில் கால்களை ஆடும் போது. நிச்சயமாக, வீட்டில் பயிற்சியளிக்கும் போது எடையைப் பயன்படுத்துவது பார்பெல் குந்துகைகள் அல்லது டம்ப்பெல்களை மாற்றாது, ஆனால் இது ஒன்றும் இல்லை.

தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கை எடைகளைப் போலன்றி, கால் எடையில் சில குறைபாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• ஒரு வரிசையில் 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை முக்கிய தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை கிள்ளுகின்றன, இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பகலில் கால் இயக்கத்தை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தும்.
• கனமான ஈயக் கட்டைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வெற்றிகரமான இணைப்பு, துணி மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியாத வடிவத்தில் அவற்றின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அவை ஈய நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.
• அதிக எடையுடன் வேலைநிறுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எறிபொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் இடத்தின் மாற்றத்தின் காரணமாகவும், மிக முக்கியமாக எடையுள்ள பொருட்களில் இயக்கத்தின் மந்தநிலை காரணமாகவும், உந்துவிசை இயக்கம் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை எளிதில் திருப்பும்.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எடை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம் முதல் விஷயத்தில் உள்ளது - தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை கிள்ளுதல்.

சுருக்க

கிராஸ்ஃபிட் சூழலில், கால் எடைகள் ஒரு முழுமையான கார்டியோ அலங்காரத்தின் ஒரு பகுதியாகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் மாட் ஃப்ரேசர் அல்லது சாரா சிக்மண்ட்ஸ்டோட்டிர், சக்திவாய்ந்த இயங்கும் பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய அவர்களின் பயிற்சி வழக்கத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவை எடையுள்ள பொருட்களில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து WOD ஐயும் செய்கின்றன. இது போட்டி நிகழ்ச்சிகளின் போது உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மேடையை கணிசமாக வேகத்தில் நகர்த்தவும் அனுமதிக்கிறது, ஒவ்வொரு நொடியும் சேமிக்கிறது. கடைசி ஆட்டங்களில் ஃப்ரேசர் அனைத்து வளாகங்களையும் பரந்த வித்தியாசத்தில் முடித்து முதல் இடத்தைப் பிடித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. லாரிசா ஜைட்ஸெவ்ஸ்காயா கூட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய எடைகள் அவசியம் என்று கூறினார், இருப்பினும் அவர் தனது வளாகங்களில் இந்த வகை உபகரணங்களை எப்போதும் பயன்படுத்துவதில்லை என்று அடிக்கடி வருத்தப்படுகிறார்.

சாதாரண உடற்பயிற்சிகளில், உடல் எடை பயிற்சிகளில் கால்களில் அதிக எடையை வைக்க உதவுவதில் எடைகள் வெற்றிகரமாக உள்ளன.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: டகடர ஆணடரய ஃபரலன எழதய இடபப மறறம மழஙகலகளன கலவதததறகன பயறசகள (மே 2025).