விளையாட்டு விளையாடும்போது என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு பல்வேறு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உட்கொள்ளலின் கலோரி உள்ளடக்கம் அல்லது நன்மைகளை நாம் எப்போதும் கணக்கிடுகிறோம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தாத பல விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, பிரத்தியேகமாக புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனென்றால் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, இதன் விளைவு, சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், கிராஸ்ஃபிட்டில் முதல் தடகள முடிவுகளின் தோற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கவும் துரிதப்படுத்தவும் முடியும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின்கள் போன்ற ஒரு வகை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது தொடர்பான பிரச்சினையை இன்று நாம் கருத்தில் கொள்வோம். அது என்ன, தொழில்முறை அல்லது அமெச்சூர் கிராஸ்ஃபிட்டில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஏன் தேவை?

பொதுவான செய்தி

எனவே, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வைட்டமின்களை விரிவாகக் கருதுவதற்கு முன்பு, பொதுவாக வைட்டமின்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்? எனவே, வைட்டமின்கள், புரதங்கள் என்று தோன்றும் அளவுக்கு விசித்திரமானவை. ஆனால் இவை எளிய புரதங்கள் அல்ல. இவை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இணைக்கப்பட்ட அமினோ அமில சங்கிலிகள். உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை நடைமுறையில் குறிக்கப்படுவதில்லை, ஆகையால், உடல் அவற்றை ஜீரணித்து சிறிய கூறுகளுக்கு சிதைக்க முடியாது. அதே நேரத்தில், விளையாட்டுகளுக்கான வைட்டமின்களின் மூலக்கூறின் அளவு மிகவும் சிறியது, அவை உடலில் நுழையும் வடிவத்தில் உடல் அவற்றை முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியும்.

இதன் காரணமாக, விளையாட்டுகளுக்கான வைட்டமின்களின் வளாகங்கள் விளையாட்டின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தடகள பகுதிகளிலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தீவிரமாக நுழைந்துள்ளன: பவர் லிஃப்டிங் முதல் கிராஸ்ஃபிட் வரை. ஆனால், வைட்டமின்கள் ஏன் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, மேலும் அவை புரதங்களை உட்கொள்வதை விட குறைவாக கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் அதன் சொந்த அமினோ அமில சங்கிலிகளிலிருந்து தேவையான வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்க முடியுமா? உண்மையில், அது அவ்வாறு இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின்களைத் தானாகவே ஒருங்கிணைக்க முடியும், மேலும் வாழ்க்கைக்குத் தேவையானவை மட்டுமே. வைட்டமின் வளாகங்களில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் உடலுக்கு சொந்தமாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியாத ஒரு கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன.

மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது வைட்டமின்களின் நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலுக்கும் குறைவாக இல்லை. இருப்பினும், வைட்டமின்களை நிரப்புவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் டன் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உட்கொள்ளும் உறுதியான சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றால்.

வேடிக்கையான உண்மை: கிராஸ்ஃபிட் தடகள உணவில் பழம் இன்னும் அவசியமான பகுதியாகும். உண்மையில், உயர்தர எடை அதிகரிப்பு / உலர்த்தலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரக்டோஸுக்கு கூடுதலாக, இது பல்வேறு வைட்டமின்களின் முழு வளாகத்தையும் கொண்டுள்ளது.

தடகள செயல்திறனில் வைட்டமின்களின் விளைவு

வைட்டமின்களின் சில குழுக்கள் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம். வைட்டமின் வளாகங்களை நீங்கள் ஏன் வாங்க வேண்டும் என்பதையும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள இது உதவும்.

குறிப்பு: அட்டவணையில் அனைத்து வைட்டமின்களிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் அந்த வைட்டமின் குழுக்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் மட்டுமே உள்ளன, இதன் பயன்பாடு உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பயிற்சி WOD களில் செயல்திறனில் உண்மையான அதிகரிப்பு அளிக்கும்.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

வைட்டமின்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடுவோரை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்த பின்னர், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் என்ன உகந்த அளவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு வைட்டமின்களை எப்போது, ​​எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது.

முதலில், நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், வெவ்வேறு வைட்டமின்களை வெவ்வேறு நேரங்களில் உட்கொண்டு வெவ்வேறு திரவங்களால் கழுவ வேண்டும். விஷயம் என்னவென்றால், சில வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, மற்றவர்கள் ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் ஆல்கலாய்டுகளின் முன்னிலையில் மட்டுமே நம் உடலால் உணர முடியும். இன்னும் சிலர் நீர் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல, நாள் முழுவதும் வைட்டமின்களின் தேவை ஒரே மாதிரியாக இல்லை.

சில சேர்க்கைகளை எவ்வாறு எடுப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

• குழு A இன் வைட்டமின்கள்: அவை பீட்டா கரோட்டின். மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயிலிருந்து சிறிது கொழுப்பு சேர்த்து, அவை காலையில் சிறப்பாக எடுக்கப்படுகின்றன. அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்.
• பி வைட்டமின்கள்: ஆல்கஹால் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வளாகங்கள். பொதுவாக ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தில், வைட்டமின்களைக் கரைக்க 0.01 கிராம் முதல் 0.02 கிராம் வரை தூய எத்தில் ஆல்கஹால் உள்ளது. இந்த வைட்டமின்கள் குழுவைக் கரைக்க நீங்கள் ஒரு சாதாரண ஆல்கலாய்டைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், நீங்கள் அவற்றை கேஃபிர் அல்லது க்வாஸ் மூலம் குடிக்கலாம், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் ஆல்கஹால் மூலக்கூறுகளின் உகந்த உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது தேவையான வைட்டமின் வளாகங்களை கரைத்து ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• சி வைட்டமின்கள்: பொதுவான நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். அவை வைட்டமின் டி மற்றும் ஈ குழுக்களின் பயன்பாட்டுடன் முரண்படுகின்றன.அதை தண்ணீரில் குடிப்பது அல்லது உலர வைப்பது நல்லது
• டி வைட்டமின்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயிலிருந்து சிறிது கொழுப்பைக் கொண்டு காலையில் இவை சிறந்தவை. அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ இந்த வைட்டமின் தேவையான துணை, ஏனெனில் இது வைட்டமின் வளாகத்தின் உணர்திறன் மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.
• ஈ-வைட்டமின்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயிலிருந்து சிறிது கொழுப்போடு சேர்த்து காலையில் எடுக்கப்படும் சிறந்தது. அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி இந்த வைட்டமின் அவசியமான துணை, ஏனெனில் இது வைட்டமின் வளாகத்தின் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதையும் ஒருங்கிணைப்பதையும் அதிகரிக்கிறது.
• குழு K இன் வைட்டமின்கள்: உலகளாவிய வைட்டமின், எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குறிப்பு: மருந்தகங்களில் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை வாங்க ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு குழுக்களிடமிருந்து வைட்டமின்களை இணைப்பது தவறாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அது நிதி பரிமாற்றம் மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், அவற்றை சிறப்பு விளையாட்டுக் கடைகளிலிருந்து வாங்கவும். அங்குதான் பல்வேறு வைட்டமின்களின் கலவையும் விகிதமும் ஒரு உட்கொள்ளலுக்கு உகந்ததாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. மேலும், இந்த வைட்டமின் வளாகங்கள் வெவ்வேறு பெட்டிகளில் விற்கப்படுகின்றன. சில காலை உட்கொள்ளலுக்கும், மற்றொன்று வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் உட்கொள்ளல் போன்றவை.

சாத்தியமான முரண்பாடுகள்

மனித உடலுக்கு வைட்டமின்களின் முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்குகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, "எல்லாம் நல்லது, ஆனால் மிதமாக" என்ற உன்னத பழமொழியை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. முதலில், முரண்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்.

1. வைட்டமின்களின் சில குழுக்கள் தைராய்டு மற்றும் கணையம் தொடர்பான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 மி.கி. வைட்டமின் சி-ஐ விட அதிகமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது கரைக்கப்படும் போது, ​​இது கூடுதல் சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உடல் எப்போதும் சமாளிக்க முடியாது.
2. சிறுநீர் பாதை (மற்றும் சிறுநீரக) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் டி உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை வெளிப்புற கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கின்றன, இது சிறுநீரக கற்களின் கூடுதல் படிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. புகைபிடிப்பதை அல்லது புகைப்பிடிப்பவர்களை விட்டு வெளியேறுபவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து நிகோடினில் நூட்ரோபிக்ஸின் தூண்டுதல் விளைவை மேம்படுத்துகிறது, எனவே சார்பு அதிகரிக்கிறது. அல்லது சிகரெட், அல்லது வைட்டமின் பி 6.

கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் காரணமாக தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை உள்ளது.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸை மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை வெறித்தனமாக பயன்படுத்தினால் அது நிகழ்கிறது. இது சில அமைப்புகளின் அதிவேகத்தன்மையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றின் அடுத்தடுத்த தோல்வி. இதன் விளைவாக - இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்கள், அதிகரித்த பதட்டம், தசை திசுக்களில் கேடபாலிக் அழுத்த காரணி அதிகரிப்பு, மற்றும் மிக முக்கியமாக - ஒரு நீண்ட மறுவாழ்வு.

© 1989STUDIO - stock.adobe.com

சுருக்க

கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உங்கள் தலையில் இன்னும் ஒரு கேள்வி இருந்தால் - எந்த வைட்டமின்கள் விளையாட்டுக்கு சிறந்தது - பதில் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும். இயற்கை உணவில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் இவை. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த வைட்டமின் தேர்வு செய்தாலும், அதில் உள்ள தயாரிப்பு விளையாட்டுக்கான வைட்டமின் வளாகங்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான பொருட்களின் உகந்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒருவேளை, நீங்கள் எதிர்த்து நின்ற சக்தி பீடபூமி, அடாப்டோஜன்களின் பற்றாக்குறையின் விளைவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸைப் பெறுவீர்கள், இது சண்டையிடுவது மிகவும் கடினம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Neurobion. uses and side effects in tamil. info (ஜனவரி 2025).