அர்ஜினைன்: அது என்ன, அது எதற்காக, எந்த தயாரிப்புகளில் இது உள்ளது? * கிராஸ்ஃபிட்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பார்க்கும்போது, மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் ஷேக்ஸ், சரியான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு புரதமும் அமினோ அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், மேலும் அர்ஜினைன் தனித்துவமான உந்தி வழங்கும் மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும்.

பொதுவான செய்தி

அர்ஜினைன் என்றால் என்ன? முதலாவதாக, இது நமது உடல் புரதத்திலிருந்து பெறும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போலல்லாமல், அர்ஜினைன் சுயாதீனமாக இல்லை மற்றும் பிற கூறுகளிலிருந்து உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.

மற்ற எல்லா விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, அர்ஜினைனை அதிகமாக துஷ்பிரயோகம் செய்வது நம் உடல் அதன் சொந்த அர்ஜினைனை ஒருங்கிணைப்பதை நிறுத்துகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, அமினோ அமிலம் அர்ஜினைனில் நிறைந்த புரதத்தின் அளவை இறக்கி நிராகரித்த பிறகு, சில உடல் அமைப்புகளின் செயலிழப்பு சாத்தியமாகும்.

அதே நேரத்தில், மற்ற புரதங்களைப் போலல்லாமல், அர்ஜினைனின் உடலின் இயற்கையான தேவை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. உண்மையில், கிரியேட்டின் போன்ற அதே போதை நமக்கு கிடைக்கிறது. குறைந்த தேவையுடன், உடல் நடைமுறையில் இந்த அமிலத்தை அதன் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்யாது. இதையொட்டி, தடகளத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அர்ஜினைனின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், அர்ஜினைன் அதன் மாற்றத்தக்க தன்மையால் உணவில் இருந்து மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது - உறிஞ்சப்படும்போது, அது சுயாதீனமாக கட்டப்பட்ட அந்த அமினோ அமிலங்களாக உடைகிறது. இதனால்தான் அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

உயிர்வேதியியல் சுயவிவரம்

அர்ஜினைன் ஒரு அரை சுயாதீன அமினோ அமிலம் - அதாவது, இது உணவில் தேவையில்லை. இருப்பினும், நம் உடல்கள் அதை உற்பத்தி செய்யும் போது, சில நேரங்களில் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு இந்த துணை நன்மை பயக்கும். அர்ஜினைன் உணவில் இருந்து பெறப்படுகிறது (முழு கோதுமை, கொட்டைகள், விதைகள், பால் பொருட்கள், கோழி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்) அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் எடுக்கப்படுகிறது.

புரத தொகுப்பில் அதன் பங்கிலிருந்து எல்-அர்ஜினைன் தண்டுகளின் நன்மைகள். இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு, ஒரு சக்திவாய்ந்த வாசோடைலேட்டருக்கு முன்னோடியாக செயல்படுகிறது. செல்லுலார் செயல்பாடு, தசை வளர்ச்சி, விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றிற்கு அர்ஜினைன் முக்கியமானது.

பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் அர்ஜினைன்

தடகள செயல்திறன் உலகிற்கு வெளியே அர்ஜினைன் என்றால் என்ன? இந்த இணைப்பின் சாராம்சத்திற்கு திரும்புவோம். இது நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு அடிப்படை அமினோ அமிலமாகும். இது உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், முக்கிய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இது தேவைப்படுகிறது என்று பொருள்.

அர்ஜினைன் முதன்மையாக ஒரு மெல்லிய டையூரிடிக் ஆகும். குறிப்பாக, இன்சுலின் வருகைக்குப் பிறகு, போக்குவரத்து புரதமாக அர்ஜினைன், பாத்திரங்கள் வழியாக நிறுத்தி, மீதமுள்ள கொழுப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது, மிக முக்கியமாக, இரண்டாம் நிலை சிறுநீர் திரவத்துடன் அதிகப்படியான சர்க்கரையை நீக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்ட விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நைட்ரஜனின் வெளிப்புற வெளிப்பாட்டிற்கு இரத்த சடலங்களின் வரவேற்பை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், அர்ஜினைன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர். இது எந்தவொரு சேதத்திலிருந்தும் மீட்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்பதோடு, கூடுதலாக, இது பாலியல் தூண்டுதலின் வடிவத்தில் ஒரு இனிமையான போனஸைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிகரித்த அளவுகளில் நுகரப்படுகிறது.

தசை திசுக்களை உருவாக்கக்கூடிய இலவச அமினோ அமிலங்களில் அர்ஜினைன் ஒன்றாகும். இது தசைகளில் அவசியமாக இருக்கிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இருப்பினும், தேவைப்பட்டால், அது கட்டமைக்க தேவையான அமினோ அமிலங்களாக உடைகிறது. அனபோலிசத்தின் முதல் சுழற்சிகளில், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் செயல்திறனில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு அனுமதிக்கிறது, இது எண்டோமார்ப்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

பல செயல்முறைகளின் கட்டுப்பாட்டாளராக இருப்பதால், வெளிப்புற சூழலின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் முக்கிய செல்கள் டி-லிம்போசைட்டுகளின் தொகுப்பில் இது நேரடியாக பங்கேற்கிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கு சாதகமான பின்னணியை உருவாக்குகிறது.

அதே காரணியை அர்ஜினைனுக்கு எதிராக மாற்றலாம். மனித நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு நோய்க்குறி (எய்ட்ஸ்) உள்ளவர்கள் அர்ஜினைன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை ஒருபோதும் சாப்பிடக்கூடாது. கலவை புதிய லிம்போசைட்டுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதில் வைரஸ் உடனடியாக அமைந்துள்ளது, எனவே, இரத்தத்தின் வழியாக அதன் பரவலை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் எஞ்சிய எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது.

அர்ஜினைன் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

எல்-அர்ஜினைனின் அதிக அளவு கொண்ட மிக முக்கியமான உணவு தர்பூசணி என்பதில் சந்தேகமில்லை. கை கிரீன் இதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நிரூபித்துள்ளது. செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்லாமல் அர்ஜினைனை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்த ஒரே பாடிபில்டர். இருப்பினும், அர்ஜினைன் கொண்ட பிற உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

தயாரிப்பு	200 கிராம் தயாரிப்புக்கு அரிகின் (கிராம்)	200 கிராம் தயாரிப்புக்கான தினசரி தேவையின் சதவீதம்
முட்டை	0.8	40
பீன்ஸ் (வெள்ளை, நிறம், முதலியன)	2	66.6
வாத்து	0.8	40
நத்தைகள் (திராட்சை, முதலியன)	2.4	84.4
முகப்பரு	2.2	46.6
பூசணி விதைகள்	4.4	200
டுனா	2.8	60
கோட்	2	44.4
வியல்	2.2	40
பாலாடைக்கட்டி	0.6	20
சீஸ்	0.6	24.4
கேட்ஃபிஷ்	0.8	40
ஹெர்ரிங்	2.2	46.6
பன்றி இறைச்சி	2.4	46.6
ரியாசெங்கா	0.6	24.4
அரிசி	0.6	20
நண்டு	0.8	40
கோதுமை மாவு	0.6	20
முத்து பார்லி	0.2	6.6
பெர்ச்	2	44.4
சீஸ் சீஸ்	0.8	40
கோழி இறைச்சி	2.2	40
பால்	0.2	4.4
பாதம் கொட்டை	2.4	84.4
சால்மன்	2.2	40
சிக்கன் ஃபில்லட்	2.4	46.6
எள்	4.4	200
சோள மாவு	0.4	20
இறால்	2.2	40
சிவப்பு மீன் (சால்மன், ட்ர out ட், பிங்க் சால்மன், சம் சால்மன் போன்றவை)	2.2	60
நண்டுகள்	2.6	44.4
கேஃபிர்	0.8	40
பைன் கொட்டைகள்	2.4	80
கெண்டை	2	44.4
கெண்டை	0.4	26.6
புல்லாங்குழல்	2.2	46.6
தானியங்கள் (பார்லி, ஓட்ஸ், கோதுமை, கம்பு, சோளம் போன்றவை)	0.6	20
அக்ரூட் பருப்புகள்	2.4	66.6
பட்டாணி	2.2	64.4
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	2.4	44.4
மாட்டிறைச்சி	2.2	40
வெள்ளை மீன்	2.2	46.6
வேர்க்கடலை	4.4	200
நங்கூரங்கள்	2.6	46.6

அர்ஜினைனின் விருப்பமான ஆதாரங்கள் விலங்கு தோற்றம் (மீன்) மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு கூடுதல் சிக்கலான புரதங்கள் ஆகும். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கும், அர்ஜினைனின் விதிமுறைகள் வேறுபட்டவை, மற்றும் தடகள இரத்தத்தில் அதிக அர்ஜினைன், அவனது தசைகள் நைட்ரஜனுடன் நிறைவுற்றவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தனி பயன்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதிகபட்ச செறிவைப் பெற முடியும் - செரிமான செயல்முறைகளைத் தவிர்த்து, இரத்தத்தில் நேரடியாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

விளையாட்டுகளில் அர்ஜினைன் பயன்பாடு

அர்ஜினைன் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. அதன் செயல்பாடுகள் ஏராளம் - இது ஒரே நேரத்தில் ஒரு டஜன் வெவ்வேறு அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:

இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர். நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்கள் தசை காப்ஸ்யூல்களில் இரத்தத்தை நிறுத்துகிறார்கள், இது நைட்ரஜனுடன் தசை திசுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதையொட்டி, இது பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்துகிறது, உந்தி மேம்படுத்துகிறது. தசைநார்கள் உலர்த்தப்படுவதே எதிர்மறையாகும், இது அதிர்ச்சி அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு நான்காவது அமிலம் அர்ஜினைன் ஆகும், இது தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது. சகிப்புத்தன்மைக்கு காரணமான வெள்ளை தசை நார்களைப் பற்றி நாங்கள் பிரத்தியேகமாகப் பேசுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. போக்குவரத்து அமிலம் மற்றும் நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர் ஆகிய இரண்டாக இருப்பதால், இது தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளுக்கு எளிதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது அனபோலிக் சமநிலையை மாற்றுகிறது.
கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது. டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரித்தது. இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுகிறது.
அடாப்டோஜெனாக செயல்படுகிறது. தசை தூண்டுதலாக அர்ஜினைனின் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இது கல்லீரல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. குறிப்பாக, விளையாட்டுக்கு வெளியே, இது ஒரு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூண்டுதலாக பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இது ஒரு சுத்தப்படுத்தியாகும், இது அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது. கார்னைடைனைப் போலவே, இது ஒரு போக்குவரத்து புரதமாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், பிந்தையதைப் போலல்லாமல், தண்ணீருடனான தொடர்பு காரணமாக, இது சுவர்களில் ஒட்டியிருக்கும் கொழுப்புத் தகடுகளை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த டையூரிடிக் ஆகும்.

ஆனால் அதன் மிக முக்கியமான சொத்து வரம்பற்ற உந்தி.

தசை வளர்ச்சி

எல்-அர்ஜினைன் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான புரதங்களின் தொகுப்புக்கு அதன் இருப்பு தேவைப்படுகிறது. தசை அளவு அதிகரிக்கும் போது, எல்-அர்ஜினைன் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும் தசை செல்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. ஒட்டுமொத்த விளைவாக பாடி பில்டர்கள் தேடும் மெல்லிய, கொழுப்பு இல்லாத தசை வெகுஜனமாகும். சருமத்தின் கீழ் கொழுப்பு கடைகளை குறைப்பதன் மூலமும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், எல்-அர்ஜினைன் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிற்கு தேவையான வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மை

தசை வெகுஜன வளர்ச்சியின் மூலம் வலிமை அதிகரிப்பது எல்-அர்ஜினைனின் ஒரே நன்மைகள் அல்ல. நைட்ரிக் ஆக்சைடுக்கான முன்னோடியாக, கலவை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியிடப்படும் போது, அது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அவற்றின் சுவர்களில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும்.

இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் என்றால் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு நீண்ட நேரம் அனுப்பப்படுகின்றன. இது தசை சேதத்தை குறைக்கிறது, மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உகந்த செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

எல்-அர்ஜினைன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துடைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உயிரணுக்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. மனநலம் மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட உடலமைப்பு காரணங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், தொற்று மற்றும் தசை சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, எனவே வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தயாராக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போது

எல்-அர்ஜினைனின் உடற் கட்டமைப்பிற்கு நிலையான டோஸ் இல்லை, ஆனால் உகந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 30 கிராம் ஆகும்.

பக்க விளைவுகள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பலவீனம் போன்றவையாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு சிறிய டோஸ் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் ஆரம்ப டோஸ் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்படுகிறது. பயன்பாட்டின் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, நன்மைகள் உச்சம் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறைவாக இருக்கும் அளவிற்கு அளவை அதிகரிக்கவும். எல்-அர்ஜினைனை 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு பயன்பாட்டை நிறுத்தி, இதேபோன்ற காலத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவதன் மூலமும் சுழற்சி செய்ய வேண்டும்.

உணவுகளில் அர்ஜினைனைப் பயன்படுத்துவதும், மற்ற நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்களுடன் இணைப்பதும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது விளைவை மேம்படுத்துகிறது, பக்க விளைவுகளை நீக்குகிறது.

பிற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைத்தல்

எனவே, நாங்கள் மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வந்தோம் - அர்ஜினைனை எதை எடுத்துக்கொள்வது? புரதங்களையும் ஆதாயங்களையும் நாங்கள் மறைக்க மாட்டோம். அர்ஜினைன் உகந்ததாக இருக்கும் முழுமையான வளாகங்களைக் கவனியுங்கள்.

ஸ்டெராய்டுகளுடன் அர்ஜினைன். ஆம், இது ஒரு வழுக்கும் தலைப்பு. மேலும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஆசிரியர் குழு பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்கினால், அர்ஜினைன் டூரினாபால் ஏற்படும் தசைநார்கள் வறட்சியைக் குறைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது வளர்ச்சியின் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. மீதமுள்ள AAS உடன் எந்த உறவும் கவனிக்கப்படவில்லை.
கிரியேட்டினுடன் அர்ஜினைன். கிரியேட்டின் வெள்ளம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களின் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், தசை உந்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகையில் அர்ஜினைன் இரு விளைவுகளையும் ஈடுசெய்ய முடியும்.
மல்டிவைட்டமின்களுடன் இணைந்து அர்ஜினைன். இது அர்ஜினைனை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.
பாலிமினரல்களுடன் அர்ஜினைன். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த டையூரிடிக் என்பதால், ஒரு நிலையான அடிப்படையில் பெரிய அளவு நீர்-உப்பு ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பாலிமினரல்கள் எளிதில் ஈடுசெய்யும்.
பிற நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்களுடன் அர்ஜினைன். பரஸ்பர விளைவை மேம்படுத்த.

நீங்கள் BCAA களுடன் அர்ஜினைனை எடுக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், எல்-அர்ஜினைன் அதன் முக்கிய அங்கங்களாக உடைந்து அதன் கட்டமைப்பில் முக்கிய மூவரையும் பூர்த்தி செய்யும். ஒருபுறம், இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும், ஆனால் மறுபுறம், இது நைட்ரஜன் நன்கொடையாளராக அர்ஜினைனின் முக்கிய நன்மைகளை முற்றிலும் மறுக்கிறது.

விளைவு

அர்ஜினைன், அதன் பரிமாற்றம் இருந்தபோதிலும், விளையாட்டுத் துறைகளில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது உடலமைப்பு, கிராஸ்ஃபிட் அல்லது உடற்தகுதி. ஆனால் இந்த மேஜிக் அமினோ அமிலத்தை அதிகம் தொங்கவிடாதீர்கள். ஒருபோதும் கை கிரீன் போல செயல்பட வேண்டாம், தர்பூசணிகளால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நிச்சயமாக, கை கிரீனின் அர்ஜினைனின் ரகசியத்தை எந்த வகையிலும் தேட வேண்டாம். நம் காலத்தின் வழிபாட்டு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட நகைச்சுவை உணர்வு இருக்கிறது ... மிகவும் குறிப்பிட்ட ஒன்று என்றாலும்.