BCAA - இந்த அமினோ அமிலங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுத்து சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

BCAA கள் (ஆங்கிலத்திலிருந்து - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு ஆகும்: லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் அவற்றை தானாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அவை வெளியில் இருந்து மட்டுமே வருகின்றன. மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போலன்றி, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன.

BCAA கள் எதற்காக?

BCAA கள் என்ன, அவை எவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அமினோ அமிலங்களின் இந்த மும்மூர்த்திகள் மனித உடல் செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் பங்கு மற்றும் செயல்பாடுகளைப் படிப்போம்:

BCAA உட்கொள்ளல் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு போது விளையாட்டு நிரப்பியாக மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த நேரத்தில், உடல் மீட்புக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் BCAA கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, தசை திசுக்களின் இழப்பு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த தயாரிப்பு இல்லாமல் செய்கிறார்கள். உங்கள் உணவில் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து போதுமான உயர் தரமான புரதம் இருந்தால், BCAA களின் தேவை இல்லை. இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளில் ஏராளமாக உள்ளன. தசைக் கட்டட ஊட்டச்சத்து பற்றிய விரிவான அறிமுகம் இங்கே.

தொகுதிச் சேர்க்கைகள் எதற்குக் காரணம்?

ஒரு குறிப்பிட்ட யில் லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் விகிதம் வேறுபட்டது: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, முதலியன. BCAA களின் முக்கிய கூறு லியூசின் ஆகும். பயிற்சியின் போது, ​​அதன் இருப்புக்கள் குறைந்து வருவதால், அதன் தேவை எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும். இது லுசின் ஆகும், இது காடபாலிக் எதிர்ப்பு, அனபோலிக் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகும். லுசின் வேகமாக தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

மற்ற இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவைப்படுகின்றன?

உடலில் புரத தொகுப்புக்கு ஐசோலூசின் பொறுப்பு. மேலும், உணவில் ஐசோலூசின் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் செரோடோனின் உற்பத்தியையும் இயல்பாக்குகிறது.

மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்திற்கு வாலின் முக்கியமானது. வழக்கமான கடின பயிற்சியின் நிலைமைகளில் அதன் இருப்பு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கும் வாலின் முக்கியமானது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

BCAA கள் பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன: மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள் மற்றும் திரவ. வெளியீட்டின் வடிவம் செயல்திறனைப் பாதிக்காது; இது வசதி மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பம். பல சந்தேகங்கள் BCAA களை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள் மருந்துப்போலிக்கு ஒத்ததாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது அப்படி இல்லை. BCAA களின் நன்மைகள் உண்மையான வாங்குபவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் மதிப்புரைகளால் மட்டுமல்லாமல், மருத்துவ அமைப்பில் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளாலும் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. சில மேற்கோள்களைக் கொடுப்போம்.

ஏ. மேரோ "லியூசின் சப்ளிமெண்ட் மற்றும் தீவிர பயிற்சி":

"தினசரி புரத உட்கொள்ளலுடன் பி.சி.ஏ.ஏ அமினோ அமிலங்கள் (76% லுசின்) சேர்ப்பதன் விளைவாக விளையாட்டு வீரர்களில் மெலிந்த தசை வெகுஜனமும் வலிமையும் அதிகரித்தன, மேலும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது தசை முறிவு குறைந்தது."

யோஷியாரு ஷிமோமுரா:

“கொழுப்பு அமிலங்கள் BCAA வளர்சிதை மாற்றத்தின் கட்டுப்பாட்டாளர்களாக இருக்கலாம் என்பதையும், உடற்பயிற்சியின் போது இந்த அமினோ அமிலங்களுக்கு உடலுக்கு அதிக தேவை இருப்பதையும் தரவு உறுதிப்படுத்துகிறது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் BCAA களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தசை முறிவு குறைவதற்கும் தசை புரத தொகுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. "

© அலெக்ஸாண்டர் மிடியூக் - stock.adobe.com

BCAA களின் தரத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

கடுமையான போட்டி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில், பல உற்பத்தியாளர்கள் அல்லது விநியோகஸ்தர்கள் உற்பத்தி செலவுகளை குறைப்பதற்கும் இலாபங்களை அதிகரிப்பதற்கும் வேண்டுமென்றே தயாரிப்பு தரத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

நன்கு நிறுவப்பட்ட வெளிநாட்டு பிராண்டிலிருந்து ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்த வழி. அதன் உள்நாட்டு எண்ணை விட 10-15% அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பணத்தை ஒரு நேர்மையான தயாரிப்புக்காக செலவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல உள்நாட்டு உற்பத்தியாளர்களின் தரம் நொண்டி. அவை குறைந்த தரம் வாய்ந்த மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, தயாரிப்புகளில் அசுத்தங்கள் உள்ளன, மேலும் கலவை மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு ஆகியவை தொகுப்பில் கூறப்பட்டவற்றுடன் பொருந்தாது.

தரமான BCAA களில் பின்வரும் பண்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• சற்று கசப்பான பிந்தைய சுவை;
• கரைக்கும்போது, ​​ஷேக்கரின் அடிப்பகுதியில் ஒரு சிறிய வெள்ளை வளிமண்டலம் இருக்கும்;
• BCAA களின் நிலைத்தன்மையின் படி, அவை நொறுக்கப்பட்ட தூள், மாவு மற்றும் தூள் சர்க்கரைக்கு இடையில் ஒன்று;

லேபிள் மற்றும் கேனின் இறுக்கம் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். லேபிள் வளைந்திருப்பதை நீங்கள் கண்டால் அல்லது முழுமையாக ஒட்டப்படவில்லை, அல்லது கேனின் இறுக்கம் உடைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த தயாரிப்பை வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் குறைந்த தரமான போலி வைத்திருக்க 99% வாய்ப்பு உள்ளது. லேபிளில் GMP தரத் தரத்துடன் இணங்குவதற்கான அடையாளமும் இருக்க வேண்டும்.

எந்த BCAA களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

ஒவ்வொரு சுயமரியாதை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளரும் தங்கள் தயாரிப்பு வரிசையில் BCAA களை வழங்குகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, சில தயாரிப்புகள் சந்தையைத் தாக்கவில்லை, மற்றவை, மாறாக, பெரும் தேவை. மிகப்பெரிய ஆன்லைன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையின் மதிப்பீடுகளின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி சூழலில் மிகவும் பிரபலமான BCAA களை நாங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளோம்.

அவர்களில்:

• SciVation இலிருந்து BCAA களை விரிவாக்குங்கள். இந்த தயாரிப்பின் முக்கிய நன்மை பல்வேறு வகையான சுவைகள். ஆரஞ்சு, புளுபெர்ரி, பழ பஞ்ச், திராட்சை, பச்சை ஆப்பிள், எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு, மா, அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெரி-கிவி, ஸ்ட்ராபெரி-மா, தர்பூசணி - நீங்கள் பார்க்கிறபடி, ஒவ்வொரு சுவைக்கும் BCAA உள்ளது. ஒவ்வொரு சேவையிலும் 0 கிராம் கலோரிகளுடன் 2: 1: 1 விகிதத்தில் 7 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையை தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது.
  
• BSN இலிருந்து AMINOx. இந்த தயாரிப்பு ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது - இது கலந்த பிறகு நுரைக்கத் தொடங்குகிறது. இது எலுமிச்சைப் பழம் போன்ற ஒன்றை மாற்றிவிடும், உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமானது மட்டுமே. சிலர் அதை விரும்புகிறார்கள், சிலர் விரும்புவதில்லை. கலவையில் சிட்ரூலின் உள்ளது, இது தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரே எதிர்மறை பெரிய அளவு சாயங்கள்.
  
• உகந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து BCAA 5000 தூள். விரும்பத்தகாத முறையில் கிடைக்கக்கூடிய சில தூள் BCAA களில் இவை ஒன்றாகும். ஆமாம், தயாரிப்பின் சுவை குறிப்பிட்டது, ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான மூன்று அமினோ அமிலங்களை நீங்கள் வாங்கியுள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், வேறு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சுவையான மாறுபாடுகளைக் காணலாம்: பழ பஞ்ச் மற்றும் ஆரஞ்சு.
  

நிச்சயமாக, பட்டியல் அங்கு முடிவதில்லை. தரமான தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்யும் பல உற்பத்தியாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவற்றின் BCAA கள் சந்தையில் இத்தகைய பிரபலத்தை இன்னும் அடையவில்லை.

எங்கள் BCAA மதிப்பீட்டில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் - மிகவும் பிரபலமான பிராண்டுகளின் கண்ணோட்டம்.

காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டேப்லெட்களில் BCAA கள்

BCAA டேப்லெட்டுகளுக்கும் பிற வடிவங்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடு அவற்றின் அமைப்பில் உள்ளது. இந்த தயாரிப்பில் மூன்று கூறுகள் மட்டுமே உள்ளன: லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். நிறங்கள், இனிப்புகள், சுவைகள், எதிர்ப்பு கேக்கிங் முகவர்கள் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் எதுவும் இல்லை. போட்டிக்கான தயாரிப்பில் பாடி பில்டர்களுக்கு இந்த சொத்து மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கூடுதல் கூறுகள் தோலின் கீழ் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முனைகின்றன. காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியானவை, அவை அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

தீங்கு என்னவென்றால், மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, விரும்பத்தகாத கசப்பான பின் சுவை வாயில் தோன்றக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீருடன் BCAA ஐ குடிக்க வேண்டும்.

ஆன்லைன் ஸ்டோர்களின் கூற்றுப்படி, காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டேப்லெட்களில் பின்வரும் BCAA கள் மிகவும் பிரபலமானவை:

திரவ வடிவத்தில் BCAA கள்

BCAA இன் மற்றொரு வடிவம் திரவ வடிவத்தில் உள்ளது. இது தண்ணீரில் நீர்த்த செறிவு ஆகும். தயார் செய்யக்கூடிய பானங்களும் விற்பனைக்கு உள்ளன. நீண்ட பயணத்தின் போது அவற்றை வாங்குவது நல்லது. இந்த இரண்டு பாட்டில்களையும் கையுறை பெட்டியிலோ அல்லது பயணப் பையிலோ எறிந்துவிட்டு, கொஞ்சம் குடிக்க, போதுமானது பற்றி கவலைப்படாமல் போதும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு ஷேக்கர், ஒரு பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீர், பி.சி.ஏ.ஏக்களின் கேனை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல தேவையில்லை.

செறிவூட்டப்பட்ட BCAA கள் வெளியீட்டின் சர்ச்சைக்குரிய வடிவமாகும். பெரும்பாலும் அவர்கள் மிகவும் இனிமையாகவும், பணக்காரராகவும் ருசிக்கிறார்கள், உங்கள் ஜிம் பையில் ஒரு பாட்டில் செறிவு எடுத்துச் செல்வது சந்தேகத்திற்குரிய மகிழ்ச்சி. இது எந்த நேரத்திலும் கசியலாம் அல்லது சிதைக்கலாம். இப்போது இந்த படிவம் சந்தையில் மிகவும் குறைவாக குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் அதற்கான தேவை மிகக் குறைவு.

BCAA செறிவு வேகமாக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் இந்த அறிக்கையை உறுதிப்படுத்தவோ மறுக்கவோ முடியாது.

BCAA களுடன் கூடிய ஆயத்த பானங்களில், நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்:

BCAA தூள்

தூள் BCAA கள் இந்த அமினோ அமிலங்களின் மிகவும் பொதுவான வெளியீடு. பல பிராண்டுகள் மிகவும் உயர்தர மற்றும் சுவையான தயாரிப்பை உருவாக்குகின்றன, இது பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் குடிக்க இனிமையானது.

முக்கிய தேர்வு அளவுகோல் சுவை: பல உற்பத்தியாளர்களுக்கு இது அதிகப்படியான இரசாயன கூறுகளை அளிக்கிறது, மற்றவர்களுக்கு இது இயற்கையானவற்றுடன் கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கிறது. ஆனால் "சுவையற்ற" பி.சி.ஏ.ஏக்கள் கலவை மற்றும் தரத்தில் மோசமாக இருக்கும் என்பது அவசியமில்லை.

பல நிறுவனங்களுக்கு, தூளில் உள்ள பி.சி.ஏ.ஏக்கள் ஒரு வகையான வணிக அட்டையாக மாறும்; இந்த பிராண்டின் தயாரிப்புகள் அவருக்கு பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதை நுகர்வோர் தீர்மானிக்கிறார்கள். மேலும் விற்பனை மற்றும் இலாபங்கள் இதை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, புதிய பிராண்டுகள் எல்லோரும் விரும்பும் சுவையான BCAA களை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியமானது. ஏற்கனவே ஒரு பெயர், விரிவான வாடிக்கையாளர் தளம் மற்றும் வாங்குபவரிடமிருந்து நம்பிக்கை கொண்ட உற்பத்தியாளர்கள் சுவைக்கு ஏற்ற கூடுதல் பொருள்களை உருவாக்க தேவையில்லை - முக்கிய விஷயம் முக்கிய கூறுகளின் தரம் மற்றும் செயல்திறனைக் கவனிப்பது.

பின்வரும் தூள் BCAA களுக்கு சந்தையில் அதிக தேவை உள்ளது:

• SciVation இலிருந்து BCAA ஐ நீட்டிக்கவும். சுவைக்கு கூடுதலாக, கலவையில் குளுட்டமைன் இருப்பதால் தயாரிப்பு குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த அமினோ அமிலம் பல BCAA களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதரவாகும், இதன் பயன்பாடு வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலத்தில் சளி அபாயத்தை குறைக்கிறது.
  
• BSN இலிருந்து AMINOx. இனிமையான சுவை மற்றும் சீரான அமினோ அமில கலவை இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்பு சுக்ரோலோஸ் இருப்பதால் பலர் அதை விரும்புவதில்லை. உறுதிப்படுத்தப்படாத அறிக்கைகளின்படி, இந்த இனிப்பு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், இது தொடர்பாக AMINOx வாங்குபவர்களிடமிருந்து அதிகாரப்பூர்வ புகார்கள் எதுவும் வரவில்லை.
  
• SAN இலிருந்து உள் எரிபொருள். அமினோ அமிலங்களுக்கு கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பில் பொட்டாசியம், கால்சியம், நியாசின், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன - செயலில் உள்ள வாழ்க்கை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். இது அர்ஜினைன் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் - உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. உற்பத்தியின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எல்லா நுகர்வோரும் அதன் கடுமையான ஆரஞ்சு சுவையை விரும்புவதில்லை.
  

முடிவுரை

எங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் எங்கள் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை என்றால், BCAA களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

1. உற்பத்தியாளர். இது மிக முக்கியமானது. நன்கு நிறுவப்பட்ட வெளிநாட்டு பிராண்டிலிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு போலி மீது தடுமாறவில்லை என்றால், BCAA இன் தரம் நன்றாக இருக்கும்.
2. வெளியீட்டு படிவம். பி.சி.ஏ.ஏக்கள் காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன. சுவையுடன் யூகிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், BCAA காப்ஸ்யூல்களைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது. BCAA குடிக்கத் தயாராக உள்ள பானங்களும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்; அவற்றை வாங்குவது எப்போதும் லாபகரமானது.
3. கலவை. BCAA களில் பெரும்பாலும் கூடுதல் கூறுகள் உள்ளன: குளுட்டமைன், டவுரின், காஃபின், வைட்டமின்கள், பிற அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல. வாங்குவதற்கு முன், இந்த அல்லது அந்த நுண்ணூட்டச்சத்து உங்கள் தயாரிப்பில் ஏன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நன்மைக்காக அல்லது தயாரிப்பு விலையை குறைத்து அதிக லாபம் பெறவா?
4. ஒரு சேவைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவு. உங்கள் BCAA களில் ஒரு சேவைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், இந்த தயாரிப்பு பொருத்தமற்றது. வழக்கமான சர்க்கரை அல்லது இதே போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அந்த வகையான பணத்தை செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Recovery and Performance - Best BCAA Recharged - Branched Chain Amino Acids and Electrolytes (ஏப்ரல் 2025).