இடைப்பட்ட விரதம்

இடைப்பட்ட அல்லது இடைப்பட்ட விரதம் வேறு எந்த உணவையும் போலல்லாது. கண்டிப்பாகச் சொன்னால், இது வார்த்தையின் வழக்கமான அர்த்தத்தில் ஒரு உணவு கூட அல்ல. மாறாக, இது ஒரு மணிநேர உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் மாற்றும் ஒரு உணவாகும்.

தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. நம்மில் பலர், இது தெரியாமல், அத்தகைய உணவு முறையை மட்டுமே கடைப்பிடிக்கிறார்கள்: உதாரணமாக, இரவு உணவிற்கும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு முதல் காலை உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளியை உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்கலாம்.

சராசரி தினசரி வழக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் (இரவு உணவு 20-00 மற்றும் காலை உணவு 8-00), எங்களுக்கு 12/12 என்ற விகிதம் கிடைக்கிறது. இது ஏற்கனவே மின் திட்டங்களில் ஒன்றாகும், அதை நாங்கள் கீழே விவாதிப்போம்.

இடைப்பட்ட விரதத்தின் கொள்கை

பல இடைப்பட்ட விரத விதிமுறைகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை தினசரி, நீண்ட காலத்திற்கு கணக்கிடப்படுகின்றன, பல ஆண்டுகள் வரை.

இந்த அசாதாரண உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது: நாள் இரண்டு காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - பசி மற்றும் உணவு சாளரம்.

• உண்ணாவிரத காலத்தில், எந்தவொரு உணவும் விலக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காத தண்ணீர் மற்றும் பானங்களை குடிக்கலாம் (சர்க்கரை, பால் அல்லது கிரீம் வடிவில் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி).
• உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் உணவு சாளரம். இது இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவாக இருக்கலாம் அல்லது பல சிறிய உணவுகளாக இருக்கலாம். கலோரி உள்ளடக்கம், அடுத்தது குறைவு, மற்றும் பலவற்றில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு முதல் உட்கொள்ளல் செய்வது நல்லது, இதனால் இரவு உணவிற்கு ஒரு லேசான சிற்றுண்டி கிடைக்கும்.

ஆரம்பத்தில், உணவு கலோரிகள் மீதான கட்டுப்பாடுகள் அல்லது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தைக் குறிக்கவில்லை.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

பல உணவு முறைகளை இடைவிடாத விரத முறையுடன் இணைப்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், அதாவது, குறுகிய காலத்தில் உறுதியான முடிவுகளைப் பெற விரும்புவோர் மற்றும் பல பயனுள்ள முறைகளை ஒன்றிணைக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் மத்தியில் பொதுவானது, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

பாடிபில்டர்கள், கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை ஒரு பயிற்சி அட்டவணையுடன் இணைக்க வேண்டும்.

அவர்களுக்கு கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

• பயிற்சி பசி கட்டத்தின் முடிவில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது;
• வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது (நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே) கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க பங்களிக்கும்;
• உங்களுக்கு சாப்பிட ஏதாவது தேவைப்பட்டால், முன் பயிற்சிக்கான குலுக்கலை குடிக்கவும் அல்லது ஏதாவது சாப்பிடவும், ஆனால் அந்த பகுதி தினசரி மதிப்பில் 25% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

பிரபலமான மின் திட்டங்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரத ஆட்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் படித்த பின்னர், கீழே வழங்கப்பட்ட திட்டங்களை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். அவை ஒவ்வொன்றும் இரண்டு எண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: முதலாவது பசி கட்டத்தின் காலத்தையும், இரண்டாவது (பொதுவாக குறுகிய) உணவு சாளரத்தின் காலத்தையும் குறிக்கிறது.

இந்த திட்டங்கள் முக்கியமாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களால் உருவாக்கப்படுகின்றன - இது சுய விளம்பர நோக்கங்களுக்காக சாத்தியமாகும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் - அவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக விரைவாக நெட்வொர்க் முழுவதும் பரவி, ரசிகர்களின் பார்வையாளர்களைக் கண்டனர்.

தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு எந்த திட்டம் உகந்ததாக இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் முதலில் எளிமையானவற்றை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, 14/10, பின்னர் மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு செல்லுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, 20/4 திட்டத்திற்கு, இதில் உணவுக்கு 4 மணிநேரம் மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஸ்டார்டர் திட்டம்: 12/12 அல்லது 14/10

12/12 மற்றும் 14/10 விதிமுறைகள் ஆரம்பகால உண்ணாவிரதத்தை இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை மற்றும் உணவைப் பிரிக்க அதிக விருப்பம் கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தவை. இந்த திட்டம் நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் கட்டமைப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஒவ்வொன்றும் தனக்குத்தானே நியமிக்கும்.

மார்ட்டின் பெர்ஹான் இடைப்பட்ட விரதம் 16/8

அமெரிக்காவின் பிரபல பத்திரிகையாளர், பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் பாடிபில்டர் மார்ட்டின் பெர்ஹான் தனது வலைப்பதிவில், காலை உணவு சாப்பிடாமல், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், அல்லது இனிமையான ஒன்றை சாப்பிடாமல் மது அருந்துவதற்கு தயங்கவில்லை என்று கூறுகிறார்.

அவரது நுட்பம் பல அடிப்படை விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. தினமும் மாலை 4 மணிக்கு பசியின் காலத்தைக் கவனியுங்கள்.
2. வெறும் வயிற்றில் வாரத்திற்கு பல முறை தீவிரமாக பயிற்சி அளிக்கவும்.
3. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் அல்லது போது, ​​10 கிராம் BCAA ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பயிற்சி நாட்களில், மெனுவில் புரதத்தின் பெரிய பகுதிகள், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.
5. வகுப்பு முடிந்த உடனேயே மிகப் பெரிய உணவு நேரம் பின்வருமாறு.
6. பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
7. உணவுகள் குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட வேண்டும், பெரும்பாலும் முழுதும், சேர்க்கைகள் இல்லை.

கூடுதலாக, பெர்ஹான் இடைப்பட்ட விரத அமைப்பு எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசையை உருவாக்க உதவுகிறது என்றும் கூறுகிறார். வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய உணவு உட்கொள்ளல் (20% க்கு மேல் இல்லை) மற்றும் பயிற்சிக்கு பிந்தைய (50-60% மற்றும் 20-30%) என விதிமுறைகளை பிரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பு மேம்படுகிறது.

ஓரி ஹாஃப்மெக்லர் 20/4 பயன்முறை

"நீங்கள் ஒரு போர்வீரனின் உடலை விரும்பினால், ஒரு போர்வீரனைப் போல சாப்பிடுங்கள்!" ஓரி ஹோஃப்மெக்லர் தனது வாரியர்ஸ் டயட் என்ற புத்தகத்தில் சத்தமாக அறிவிக்கிறார். அதன் பக்கங்களில், உயர்கல்வி கொண்ட ஒரு கலைஞரின் வாழ்க்கை தத்துவத்திற்கு கூடுதலாக, ஆண்களுக்கான உணவின் அடிப்படை விதிகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு போர்வீரரின் உணவின் நன்மைகள் அதன் எளிமை: எதையும் கணக்கிடவோ, எடை போடவோ அல்லது மாற்றவோ செய்ய வேண்டியதில்லை.

ஒரு சில விதிகளைப் பின்பற்றி, நாள் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவின் ஒரு கட்டமாக உடைப்பது மட்டுமே முக்கியம்:

1. இடைப்பட்ட விரதம் 20/4 என்பது 20 மணிநேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுக்கு 4 மணி நேரம் ஆகும். உண்மை, உண்ணாவிரத கட்டத்தில், புதிதாக அழுத்தும் சாறு (முன்னுரிமை காய்கறி), கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் ஓரி பரிந்துரைக்கிறார்.
3. வகுப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம், அதே போல் கடின வேகவைத்த முட்டைகளையும் சாப்பிடலாம்.
4. மாலையில், விருந்தின் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கட்டம் வருகிறது: இது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை பின்பற்ற வேண்டும்: முதல் ஃபைபர் (புதிய காய்கறிகள்), பின்னர் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இடைவெளி ஊட்டச்சத்து 2/5 மைக்கேல் மோஸ்லி

மைக்கேல் மோஸ்லி முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் சாராம்சம், வாரத்தில் 2 நாட்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க வேண்டும். பெண்களுக்கு 500 கிலோகலோரி மட்டுமே, ஆண்களுக்கு 600 கிலோகலோரி மட்டுமே. மீதமுள்ள நேரம், அதாவது 5 நாட்கள், சாதாரணமாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, தினசரி கொடுப்பனவை உட்கொண்டு, எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த திட்டத்தின் செயல்திறன் குறித்த ஆராய்ச்சி புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டது. பாடங்கள் 3 வாரங்கள் உணவைப் பின்பற்றின. அந்தக் காலம் முழுவதும், அவர்களின் உடல் எடை, இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ், கொழுப்பின் அளவு, அழற்சியின் குறிப்பான்கள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அளவிடப்பட்டன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பின் செயலாக்கம் மற்றும் வேலைக்கு பொறுப்பான புரதத்தின் அளவு அதிகரிப்பதை விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர், இது வயதானதைத் தடுக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்சுலின் அளவு குறைவதைப் பதிவுசெய்ததோடு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது என்றும் பரிந்துரைத்தனர்.

உண்ணும் சாளரம் நேரம் குறைவாகவும் பிற்பகலுக்கு அருகில் செல்லவும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது. பி.ஜி.யுடன் ஒட்டிக்கொள்வது காலையில் பசியின்மை இல்லாதவர்களுக்கு வசதியானது மற்றும் மாலையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் இழுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பது வழக்கமான சமூக வாழ்க்கையில், உடற்பயிற்சியில் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்தாது.

எடை இழப்புக்கு பிராட் பைலனின் உண்ணாவிரதம்

விரைவாக பிரபலமடைந்து நெட்வொர்க் முழுவதும் பரவிய ஆட்சியை, ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஆர்வமுள்ள பெண்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.

எடை இழப்புக்கான இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், குறிப்பாக பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் கனடிய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான பிராட் பைலனின் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்பட்ட அமைப்பு, இது "சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கோட்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, நடைமுறை ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் - சுமார் 85% - முறையின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தினர்.

இது கலோரி பற்றாக்குறையின் பொதுவான கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஒரு நபர் உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிடும்போது எடை இழக்கிறார்.

நடைமுறையில், ஆட்சிக்கு மூன்று விதிகள் இணங்க வேண்டும்:

1. வாரம் முழுவதும் வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள் (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைப்பிடிப்பது நல்லது, அதிகப்படியான உணவு அல்ல, ஆனால் கண்டிப்பான கலோரி எண்ணிக்கையை வைத்திருப்பது அவசியமில்லை).
2. வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் - காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை விட்டுவிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடலாம். மாலை உணவில் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
3. "பசி" நாளில், சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த விதிமுறையை நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு விகிதம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்: எடை, வயது, உடல் செயல்பாடு, உணவுக்கு கூடுதலாக உணவு முறை.

இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் உலர்த்துதல்

எனவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்ன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள். "உலர்த்துதல்" என்ற சொல் உங்களுக்கும் தெரிந்திருக்கும்.

விளையாட்டுகளில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகள் - குறைந்த கார்ப் உணவு, ஒரு கெட்டோ உணவு மற்றும் பிற - பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை இடைவிடாத விரதத்திற்கு முரணானவை. குறிப்பிடத்தக்க எடை கொண்ட மக்களுக்கு தேவையான அனைத்து கிலோகலோரிகளையும் 4 மணி நேர உணவு சாளரத்தில் பொருத்துவது மிகவும் கடினம்.

16/8 திட்டம் உலர்த்துவதற்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. முறையான ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் விதிமுறைகளை இணைத்தால் எடை இழப்பு முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும். எஞ்சியிருக்கும் ஒரே கேள்வி, நோன்பை எவ்வாறு உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது என்பதுதான்.

இந்த அட்டவணையை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டால், எந்தவொரு வேலைவாய்ப்பும் உள்ள ஒருவர் தனக்கு சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பார். கூடுதலாக, சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேசை. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் வேதியியல் சமநிலை முழுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: உணவில் தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த துணை மருந்துகளை உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றிய இந்த விசித்திரமான உணவின் சில அம்சங்கள் உள்ளன.

• ஒரு தடகள வீரர் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் போக்கில் ஈடுபடுகிறார் என்றால், அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் முன்னேற்றம் சாத்தியமில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், கட்டிடப் பொருள் நாள் முழுவதும் உடலில் சமமாக நுழைவது முக்கியம், மேலும் இது இடைப்பட்ட விரத அமைப்பில் நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. நாம் குறைந்த அளவைப் பற்றி பேசினால் மட்டுமே இந்த வகை உணவை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுடன் இணைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஓரல் டூரினாபோல், ப்ரிமோபோலன் அல்லது ஆக்சாண்ட்ரோலோன்.
• உடலை கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து கொழுப்பு ஆற்றல் பாதைகளாக மாற்றும் திறனுக்காக க்ளென்புடெரோல் அறியப்படுகிறது, எனவே இடைவிடாத உணவுக்கு இந்த மருந்து ஒரு சிறந்த துணை என்று அழைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, இது சில எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• புரோமோக்ரிப்டைன் கொழுப்பைக் குவிப்பதிலும் எரிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, ஆனால் அதை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறந்தது.

உணவுப்பழக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

இடைப்பட்ட விரத முறைக்கு மறுக்க முடியாத பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகளால் கூட ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. இல்லையெனில், இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

நேர்மறை பக்கங்கள்

• இடைப்பட்ட விரதம் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்கிறது. காலப்போக்கில், ஒரு நபர் உண்மையான பசி மற்றும் எதையாவது மெல்ல வேண்டிய உளவியல் தேவை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்கிறார்.
• கொழுப்பு எரியும் மெதுவான வீதம் நீடித்த முடிவுகளின் உத்தரவாதத்தால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.
• இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை என்னவென்றால், மீட்பு செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் சேதமடைந்த செல்களை புதிய, ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுகிறது, பழையவற்றை நீக்குகிறது அல்லது ஆற்றலை வெளியிட அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
• தெற்கு கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் 2014 ஆம் ஆண்டில் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டனர். உடல் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சேதமடைந்த செல்களை மறுசுழற்சி செய்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​பழைய லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு, புதியவை தயாரிக்கப்பட்டு, எண்ணிக்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எதிர்மறை அம்சங்கள்

• இந்த உணவு முறை மூலம் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது கடினம்.
• உண்ணாவிரதம் உங்கள் உளவியல் நிலையை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும். இது பெரும்பாலும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, செறிவு இழப்பு, தலைச்சுற்றல் சாத்தியமாகும்.
• கணைய அழற்சி, கட்டிகள், சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் நோய்கள், நீரிழிவு நோய், குறைந்த எடை, இதய செயலிழப்பு, கல்லீரல் பிரச்சினைகள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், தைரோடாக்சிகோசிஸ்: விரதம் பல நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
• உடலியல் வல்லுநர் மின்வாலிவ் நம்புகிறார், உண்ணாவிரதம் கொழுப்பு அல்ல, அமினோ அமிலங்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. புரதக் குறைபாடு தசை நார்களில் கொலாஜன் உடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பகலில் உடலில் குளுக்கோஸ் இல்லாதது மீளமுடியாத சீரழிவு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.
• பித்தப்பை மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகரித்துள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகளில், 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்குள்ளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எல்லாம் தனிப்பட்டவை. கூடுதலாக, பெரும்பாலான குறைபாடுகள் துல்லியமாக நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடையவை, மற்றும் 12 மணிநேர ஆட்சியுடன் அல்ல, அவற்றில் 7-9 தூங்குகின்றன.

உங்களைப் பற்றிய நுட்பத்தை முயற்சிப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதை இறுதியாக தீர்மானிக்க, இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பற்றிய மதிப்புரைகள், அத்துடன் ஒரு மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கூடுதல் ஆலோசனைகளும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: டகடர மக அனற உணவகள: இடவடட வரதமரபபத. உணவமற வமரசனம (நவம்பர் 2024).