வைப்பர்கள் (விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள்) - வயிற்று தசைகளின் முழு வரிசையையும் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது நிலையான ("மூலையில்" தொடர்ந்து வைத்திருப்பதன் காரணமாக) மற்றும் டைனமிக் (கால்களின் சுழற்சி இயக்கம் காரணமாக) சுமை இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.
"வைப்பர்கள்" என்ற உடற்பயிற்சியை வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை இயக்கம் என்று அழைக்கலாம், அதன் சாராம்சத்தில் இது சாக் பட்டியின் எழுச்சிக்கு மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்பாகும், மேலும் அதிக அல்லது குறைந்த பயிற்சி பெற்ற கிராஸ்ஃபிட் தடகள வீரர் அதை மாஸ்டரிங் செய்வதில் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிரமங்களையும் சந்திக்க மாட்டார். வயிற்று தசைகளுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியில் குளுட்டியல் தசைகள், முதுகெலும்புகளின் நீட்டிப்புகள், பின்புற டெல்டாக்கள் மற்றும் கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
இந்த இயக்கம் "வைப்பர்கள்" என்று அழைக்கப்படுவது வீணாக இல்லை - கால்களின் இயக்கத்தின் அடிப்படையில் அதன் மரணதண்டனை வரிசை என்பது கண்ணாடி சுத்தம் செய்யும் போது கார் தூரிகைகளின் வேலையைப் போன்றது. எனவே, வைப்பர்ஸ் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை முழுமையாக நேராக்குங்கள். பிடிப்பு - மூடியது, கைகள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. மற்றொரு விருப்பம் ஒரு நடுநிலை பிடியில் உள்ளது (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கின்றன), எனவே உடற்பயிற்சியைச் செய்வது ஓரளவு எளிதாக இருக்கும். பிடியின் வலிமையில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், மணிக்கட்டு பட்டைகள் அல்லது கொக்கிகள் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் அணுகுமுறையின் போது கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளால் குறைவாக திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
- அணுகுமுறையின் போது, நீங்கள் உங்கள் கைகளை நேராக விட்டுவிடலாம், அல்லது சற்று வளைக்கலாம் - நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள். தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்தி சரிசெய்யவும். நீங்கள் "மூலையின்" நிலையை எடுத்துள்ளீர்கள், இங்கிருந்து நாங்கள் கால்களின் சுழற்சி இயக்கங்களைத் தொடங்குவோம்.
- இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க உடலை சற்று சாய்த்து, சுமைகளை முக்கியமாக கீழ் வயிற்றுக்கு மாற்றவும். சாய்வு காரணமாக, கால்கள் கிட்டத்தட்ட செங்குத்து வரை உயரும்.
- உங்கள் கால்களை வளைக்காமல், ஒரு திசையில் அவர்களுடன் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பிட்டங்களை சற்று எதிர் திசையில் திருப்புங்கள். நீங்கள் இயக்கத்தை தோராயமாக தரையுடன் இணையான இடுப்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். இயக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் இடுப்பை இயக்க மறக்காதீர்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் கீழ் முதுகில் சுமையை குறைக்கிறீர்கள்.
- "வைப்பர்ஸ்" என்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது சரியான வேகத்தை பிடிப்பது மிகவும் கடினம், இயக்கம் இயற்கையில் இயல்பானது என்பதால், இலக்கு தசைக் குழு முழு அணுகுமுறையிலும் ஓய்வெடுக்காது, எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தாமல் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும்போது உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் வயிற்று தசைகள் அதிகபட்சமாக சுருங்கும்போது, வீச்சின் இறுதி கட்டத்தில் சுவாசிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும். உங்களால் இப்போதே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், வழக்கமான கால் குறைந்தது 15 தடவைகள் பட்டியில் உயர்த்தி, மூலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய "வைப்பர்கள்" என்ற உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட பல பயிற்சி வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
