கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
6 கே 0 08.03.2017 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 31.03.2019)
அதன் கட்டமைப்பில் வலிமை செயல்பாட்டு பயிற்சி அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது விளையாட்டு வீரருக்கு வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் ஒட்டுமொத்த உடல் சக்தியையும் கொண்டுள்ளது. உட்கார்ந்த நிலையில் (ஆங்கில பெயர் - டம்பல் ஹேங் ஸ்குவாட் சுத்தமாக) டம்ப்பெல்ஸை எடுத்துக்கொள்வது தடகள உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை பாகங்களையும் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. இலக்கு சுமை தொடையின் பின்புறம், ட்ரேபீஜியம் மற்றும் தடகள தோள்பட்டை மண்டலம் ஆகியவற்றால் பெறப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை திறம்பட உருவாக்க, சரியான நுட்பத்துடன் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உட்கார்ந்த நிலையில் டம்ப்பெல்ஸை தொங்குவதிலிருந்து மார்பு வரை எடுக்க தடகள பின்வரும் வழிமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- ஒரு விளையாட்டு உபகரணத்திற்கு அருகில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். இரண்டு கைகளிலும் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, உடலின் லேசான வளைவை முன்னோக்கி செய்யுங்கள்.
- கொஞ்சம் மேலே குதித்து உட்கார். நகரும் போது, இரு கைகளாலும் உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் டம்பல்ஸை எறியுங்கள்.
- உடலை நேராக்குங்கள், இயக்கத்தின் மேல் கட்டத்தில், உடலின் நிலையை சரிசெய்து ஒரு நொடி ஓய்வெடுக்கவும்.
- உட்கார்ந்த நிலையில் தொங்கும் முதல் மார்பு வரை டம்பல் எடுத்து மீண்டும் செய்யவும். இது பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் தவறுகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும், அதே போல் வசதியான எடை விளையாட்டு உபகரணங்களுடன். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக ஆபத்து இல்லாமல் இலக்கு தசைக் குழுவை குறிவைக்கலாம். இயக்கங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் யாருடனும் தலையிட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு டம்ப்பெல்லை ஒரு தொங்கிலிருந்து மார்புக்கு தூக்கும் நுட்பத்தைப் பற்றி அனுபவமிக்க பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம். அவர் உங்களிடம் தவறுகளைச் சுட்டிக்காட்டுவார், மேலும் தரமான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
தொங்கும் டம்பல் லிப்டை சரியாக செய்ய, நீங்கள் தீவிர வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். உபகரணங்களின் எடை, அத்துடன் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஆகியவை உங்கள் பயிற்சி அனுபவத்தைப் பொறுத்தது. அமர்வின் தொடக்கத்தில், கனமான டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை லேசானவற்றால் மாற்றலாம்.
| படையெடுப்பு |
5 சுற்றுகளை முடிக்கவும். டம்ப்பெல்களின் மொத்த எடை உடல் எடைக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். |
| நரகத்தின் 20 பிரதிநிதிகள் | இரண்டு 20 கிலோ டம்பல் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது. 5 சுற்றுகள் செய்யுங்கள். சுற்று 1:
|
ஒரு வொர்க்அவுட்டில், நீங்கள் ஏராளமான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க வேண்டும். தீவிர கார்டியோ இயக்கங்களுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நன்கு சூடேற்றுங்கள். நீட்டிக்க வேலை. வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் தடகள வீரர் சூடாகாவிட்டால், ஒரு தொங்கிலிருந்து டம்பல் எடுப்பது அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.
