தோள்பட்டை பை தூக்குதல்

தோளில் பையை தூக்குவது (சாண்ட்பேக் தோள்பட்டை) என்பது வெடிப்பு வலிமை மற்றும் மையத்தின் தசைகள் மற்றும் முழு தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றின் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். இதற்கு ஒரு மணல் மூட்டை (மணல் மூட்டை) தேவை. நீங்கள் ஒரு ஆயத்த ஷெல் வாங்கலாம் அல்லது அதை வீட்டில் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இரண்டாவது விஷயத்தில், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்லும் பாதையில் நேரத்தை வீணாக்காமல் உங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு தோள்பட்டை மூட்டுகளில் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த இரண்டு அம்சங்களிலும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும். முக்கியமாக செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஸ்பைனல் எக்ஸ்டென்சர்கள், டெல்டாக்கள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

1. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின் நேராக. நாங்கள் மணல் மூட்டைக்காக கீழே குனிந்து, அதை இரு கைகளாலும் பிடித்து மேலே தூக்கி, எங்கள் முதுகை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து வைத்திருக்கிறோம்.
   
2. நீங்கள் பாதி வீச்சைக் கடந்துவிட்டால், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை பதப்படுத்துவதன் மூலம் வெடிக்கும் முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், பையை மேலே எறிய முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகில் முழுமையாக நேராக்கி, உங்கள் தோள்பட்டையால் பையை "பிடிக்கவும்". மணல் மூட்டை மிகவும் கனமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்காலுடன் சிறிது மேலே தள்ளுவதன் மூலம் நீங்களே கொஞ்சம் உதவலாம்.
   
3. தரையில் மணல் மூட்டையை இறக்கி, மேலே உள்ளவற்றை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் அதை உங்கள் மற்ற தோள்பட்டை மீது வீசுங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான வளாகங்கள்

தோள்பட்டையில் பை தூக்கும் பல பயிற்சி வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம், அவற்றை உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தளபடட வல. உறநத தளபடடகக தரவ. Shoulder Pain. Mens Frozen shoulder. Peri (அக்டோபர் 2025).