சாண்ட்பேக் டெட்லிஃப்ட் என்பது கிளாசிக் பார்பெல் டெட்லிப்டைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டுப் பயிற்சியாகும். சில மாறுபாடுகளைச் சேர்ப்பதற்கும், தோள்பட்டை பை தூக்குதல் அல்லது பியர் ஸ்குவாட் போன்ற பயிற்சிகளில் மணல் மூட்டையை கையாள்வதை எளிதாக்குவதற்கும் இந்த பயிற்சி சில நேரங்களில் உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
முக்கியமாக செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
ஒரு பையுடன் டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்வதற்கான நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது:
- உங்கள் முன் மணல் மூட்டை வைக்கவும். அதன் பின்னால் சாய்ந்து, பட்டைகளைப் பிடுங்கவும், இடுப்பு முதுகெலும்பில் லேசான விலகலைப் பராமரிக்கவும். வழக்கமான டெட்லிஃப்ட்டை விட சற்று கடினமாக இருங்கள், ஏனெனில் பணிநீக்கம் என்பது நீண்ட தூர இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களிலும் பின்புறத்திலும் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தி மணல் மூட்டை மேல்நோக்கித் தூக்கத் தொடங்குங்கள். கால்கள் மற்றும் பின்புறம் ஒரே நேரத்தில் நேராக்கப்பட வேண்டும். மேல் நிலையில் ஒரு நொடி பூட்ட வேண்டியது அவசியம்.
- பையை தரையில் தாழ்த்தி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், பையின் டெட்லிஃப்ட் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், ஒரு பையுடன் டெட்லிஃப்ட் கொண்ட பல கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
