ஒரு மருந்து பந்தை மார்பில் எடுத்துக்கொள்வது

கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பளுதூக்குதல் உலகத்தை ஆராய்வதற்கான ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு மருத்துவ பந்து சுத்தம் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது பளுதூக்குபவர்களின் மிகவும் பொதுவான கிளாசிக்கல் உடற்பயிற்சியுடன் கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கிறது - பார்பெல்லை மார்புக்கு எடுத்துச் செல்வது, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் நல்ல நீட்சி தேவையில்லை என்ற ஒரே வித்தியாசத்துடன், தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது மிகவும் எளிதானது. இந்த காரணத்தினால்தான் புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது ஏற்கனவே மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கிறது, பார்பெல்லை மார்புக்கு எடுத்துச் செல்கிறது.

மருந்து பந்தை மார்புக்கு எடுத்துச் செல்வதில் முக்கிய உழைக்கும் தசைக் குழுக்கள்: டெல்டாக்கள், முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது:

1. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின்னால் நேராக, எதிர்நோக்குங்கள். மெட்பால் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை இருபுறமும் சுற்றி, தரையிலிருந்து தூக்கி, டெட்லிஃப்ட் போன்ற ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   
2. மெட்பால் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​தேவையான முடுக்கம் கொடுக்கத் தொடங்குங்கள், டெல்டோயிட் தசைகளின் முயற்சியால் அதை உங்களை நோக்கி சற்று இழுக்கவும்.
   
3. மெட்பால் ஏற்கனவே அடிவயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு குந்துகை செய்யுங்கள் - முழு வீச்சில் கூர்மையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் மெட்பால் மந்தநிலை காரணமாக மீதமுள்ள தூரத்தை பயணிக்கும். சிறந்த ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கைகளை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
   
4. மெட்பால் மார்பு மட்டத்திலும், உடலின் நிலையை மாற்றாமலும், குந்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். பின்னர் அதை தரையில் குறைத்து மேலும் சில பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
   

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்கான பல பயனுள்ள பயிற்சி வளாகங்களை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம், மார்பில் ஒரு மருந்து பந்தை எடுப்பது உட்பட.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பலல வழம பலனகள. Lizard Astrology. Bhakthi Magathuvam. Jaya TV. Tamil Astrology (அக்டோபர் 2025).