படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது ஜாகிங் (மலை ஏறுபவர்) என்பது மன அழுத்தத்தை உருவாக்க தேவையான உடற்பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது, முக்கியமாக இருதயநோய் அமைப்பில். அதன்படி, அதிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, ஒரு டைமரைப் பெறுவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில், பலம் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து கிராஸ்ஃபிட்டில், இடைக்கால ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறனை வளர்ப்பதற்கு ஒரு பொய்யான நிலையில் இயங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நன்மை
ஒரு பொய்யான நிலையில் இயங்குவது, ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு கணிசமான கலோரிகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த மூட்டுகளின் தசைகள் (சாதாரண ஓட்டம் போலல்லாமல்) பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளையும் புள்ளிவிவரங்களில் தீவிரமாக ஏற்றும். மேலும், உங்கள் கால்களால் இயக்கத்தை எவ்வளவு தீவிரமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சுமை மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன் டெல்டா மீது விழுகிறது.
மீண்டும், வழக்கமான ஓட்டம் போலல்லாமல், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் இரண்டும் சமமாக ஈடுபடுகின்றன, அதே நேரத்தில் குறுகிய தூர ஓட்டம் முக்கியமாக கன்று நீட்டிப்பை ஏற்றுகிறது, மற்றும் நீண்ட தூர இயங்கும் - நெகிழ்வு. இந்த பயிற்சியைப் பற்றிய மிக மதிப்புமிக்க விஷயம் என்னவென்றால், அதை முடிக்க நிறைய இடம் தேவையில்லை. இதேபோல், ஏரோபிக் விளைவின் பார்வையில், இயக்கங்கள் பர்பீஸ், ஜம்பிங் கயிறு, வழக்கமான ஓட்டம்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
எனவே, பொய்யான நிலையில் இயங்கும், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம். ஆரம்ப நிலை:
- ஆதரவு படுத்துக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு கால் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைந்துள்ளது.
- இரண்டாவதாக பின்வாங்கப்படுகிறது, மாறாக, கட்டப்படாதது.
- கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ஆதரவு.
சிக்னலில், நாங்கள் இரு கால்களின் கால்விரல்களால் தரையிலிருந்து தள்ளப்படுகிறோம், அதே நேரத்தில் உடல் எடை சில நொடிகளுக்கு கைகளின் உள்ளங்கைகளுக்கு மாற்றப்படும், இடத்தில் வைத்திருக்க, இந்த நேரத்தில் மார்பின் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும், உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி இடுப்பை சற்று மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும். முழங்காலில் வளைந்திருந்த கால் முன்பு வளைந்த காலுக்கு பதிலாக நேராக்கப்பட்டு பின்னால் வைக்கப்படுகிறது.
© logo3in1 - stock.adobe.com
அதே நேரத்தில், கட்டப்படாத, மூட்டு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைந்து, மார்பு வரை இழுக்கிறது. ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இரு கால்களின் சாக்ஸ் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருக்க வேண்டும். மேலும், உடற்பயிற்சி முழுவதும், அடிவயிற்றை நிலையான பதட்டமாக வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் அடிவயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த இது அவசியம், அதன்படி, உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும்.
முழு இயக்கத்திலும் சுவாசம் தொடர்ச்சியாக தேவைப்படுகிறது: சுவாசம் தரையில் இருந்து விரட்டும் கட்டத்தில் விழுகிறது, மற்றும் தரையிறங்கும் கட்டத்தில் உள்ளிழுக்கும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
கால்களின் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு முழு வீச்சில் செய்யப்பட வேண்டும். முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் முழுமையற்ற நீட்டிப்பு தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளின் முன்கூட்டிய சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றின் அதிகப்படியான அமிலமயமாக்கல் காரணமாக, கூடுதலாக, தசையிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதைக் குறைப்பதற்கான கூட்டுகளில் நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, முறையே, ஆக்ஸிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷன் செயல்முறைகளுக்கு கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது. உங்கள் தசைகள் தசைகளுக்கு காற்றில்லா ஆற்றல் வழங்கல் முறைக்குச் செல்கின்றன - இது, தசையில் ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
