கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
7 கே 0 01/29/2017 (கடைசி திருத்தம்: 04/25/2019)
ஸ்னாட்ச் பிடியில் ப்ரோச் என்பது ஒவ்வொரு பளுதூக்குபவரின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஸ்னாட்சிற்கான துணைப் பணியாக செய்யப்படுகிறது. கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பளுதூக்குதலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபருக்கு, அதன் பயோமெக்கானிக்ஸில் இது கிளாசிக் பார்பெல் ஸ்னாட்சிற்கு மிகவும் ஒத்ததாகத் தோன்றும், ஆனால் இங்கே வேறுபாடுகள் மற்றும் தனித்தன்மைகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சியில் சரியான கவனம் செலுத்தாமல், பார்பெல் ஸ்னாட்சின் வேலையில் டெல்டோயிட் தசைகள் எவ்வாறு ஈடுபட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் ஸ்னாட்ச் நுட்பம் குறிப்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்.
ஸ்னாட்ச் பிடியில் ப்ரோச் தொடர்பான பல அம்சங்களை இன்று பார்ப்போம்:
- உடற்பயிற்சி நுட்பம்;
- ப்ரொச்சை ஒரு ஜெர்க் பிடியுடன் எவ்வாறு மாற்றலாம்.
சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம்
அடுத்து, ஜெர்க் ப்ரோச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி பேசலாம்.
- தொடக்க நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர அல்லது சற்று குறுகியது, பார்பெல் பட்டை முடிந்தவரை ஷினுக்கு நெருக்கமாக அமைந்துள்ளது, கால்விரல்கள் சற்று விலகி, பின்புறம் நேராக உள்ளது, நாங்கள் எங்கள் கைகளை அகலமாக பரப்ப முயற்சிக்கிறோம். உங்கள் பெக்டோரல் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகளின் நீளத்தை எவ்வளவு பரவலாக சார்ந்துள்ளது. பரந்த ஆயுதங்கள், சிறிய வீச்சு மற்றும் அதிக எடையை நாம் தூக்க முடியும், ஆனால் தோள்பட்டை தசைநார்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.
- கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் போன்றவற்றை ஒரு பார்பெல்லுடன் செய்யத் தொடங்குகிறோம், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் கூர்மையாக நேராக்குகிறோம், பின்புறத்தில் இயற்கையான விலகலைப் பராமரிக்கிறோம்.
- குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவோம். பட்டி தடகள பெல்ட்டின் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்கும்போது, முழங்கால்கள் இன்னும் இறுதிவரை நேராக்கவில்லை, நாங்கள் எங்கள் தோள்களைக் கொண்டு கூர்மையான இயக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறோம், எங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு வைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில் பெரும்பாலான சுமை நடுத்தர டெல்டாவில் விழுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு வெற்றியைச் செய்யலாம் - மேல் தொடைகளால் அடிப்பதன் மூலம் பட்டியை கூடுதல் முடுக்கம் கொடுங்கள். சில விளையாட்டு வீரர்கள் இழுக்கும்போது கால்விரல்களில் சிறிது உயரும், இது பட்டியில் கூடுதல் மந்தநிலையை அளிக்கிறது - இதை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் முடிவை தீவிரமாக அதிகரிக்கக்கூடும். கிளாசிக் ஸ்னாட்சில் உள்ளதைப் போல, நாங்கள் இங்கே பார்பெல்லின் கீழ் எந்த குந்துகளையும் செய்ய மாட்டோம். எங்கள் பணி தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளுடன் சரியான இயக்கத்தை "பிடிப்பது", நாங்கள் இங்கே குவாட்ரைசெப்பை ஏற்ற தேவையில்லை.
- முழங்கைகளின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை பக்கங்களுக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும், அவற்றை உடலுக்கு நெருக்கமாக அழுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம். சரியாகச் செய்தால், பட்டி சுமார் மார்பு மட்டத்திற்கு உயரும். நிறுத்தாமல், உங்கள் தோள்களை மேலே நகர்த்துவதைத் தொடரவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மணிக்கட்டுப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், கைகளில் மற்றும் முன்கைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், நேராக கைகளில் மேல் புள்ளியில் பார்பெல்லை அமைதியாக சரிசெய்ய கைகளைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள்.
மற்றொரு மாறுபாடு உள்ளது - முதலில், பார்பெல்லை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி புரிந்துகொண்டு கைகளை விரிவுபடுத்துதல், உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து வைத்திருங்கள், பின்னர் டெல்டாக்களுடன் மேல்நோக்கி அழுத்தவும், ஒரு இராணுவ பத்திரிகை செய்வது போல. இந்த விருப்பம் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாகும், மேலும் ஸ்னாட்ச் பிடியுடன் இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் எந்த அச om கரியமும் ஏற்படவில்லை என்றால், முதல் விருப்பத்தில் நிறுத்தவும்.
உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது எது?
ஜெர்க் பிடியில் இருந்து என்ன மாற்ற முடியும்? தோள்பட்டை காயம் அல்லது வெறுமனே போதுமான இயக்கம் இல்லாத பல விளையாட்டு வீரர்கள் திட்டவட்டமாக ஒரு முட்டாள் பிடியைக் கொடுக்கவில்லை, ஏனெனில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அச om கரியம் அவர்கள் விரும்பிய தசைக் குழுக்களின் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
இந்த நபர்களுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்:
- ஜெர்க் வெடிப்பால் உந்துதல்;
- முட்டாள்;
- வெடிக்கும் இடத்திலிருந்து ஒரு நிலைப்பாட்டிற்குள் ஒரு முட்டாள்;
- பரந்த பிடியில் பார்பெல் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும்.
இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமான ஸ்னாட்சிற்கு தேவையான வெடிக்கும் வலிமையை வளர்ப்பதில் சிறந்தவை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பளு தூக்குதலில் வலிமையை அதிகரிப்பதில் நிலையான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்யும்.
