கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
7 கே 0 01/30/2017 (கடைசி திருத்தம்: 05/06/2019)
கெட்டில் பெல் த்ரஸ்டர் என்பது பிரபலமான கிராஸ்ஃபிட் த்ரஸ்டர்களில் ஒரு மாறுபாடு ஆகும். இந்த விருப்பம் சுவாரஸ்யமானது, முதலாவதாக, எறிபொருளில் இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையம் உள்ளது மற்றும் எடுப்பதற்கு மிகவும் வசதியான வழி அல்ல; அதன்படி, உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் இடைக்கணிப்பு ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இடைநிலை ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது, இது மற்றவற்றுடன், மையத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நிகழ்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு வட்டமான ஷெல் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் வைத்திருப்பது உட்கார்ந்த நிலையில் நுழைய மிகவும் வசதியாக இருக்கும். குவாட்ரைசெப்பை வலுப்படுத்த ஒரு பணி இருந்தால், அத்தகைய இயக்கம் உட்கார்ந்திருக்கும் ஆழத்தின் காரணமாக துல்லியமாக வளர்ச்சிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலைக் கொடுக்கும், அதன்படி, முழங்கால் மூட்டுகளின் அதிகபட்ச நெகிழ்வு.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
எனவே, இரண்டு கைகளால் கெட்டில் பெல் வீசுதல்களை நிகழ்த்தும் நுட்பத்திற்கு செல்லலாம்.
ஆரம்ப நிலை
நின்று, பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, கால்விரல்கள் சற்று பக்கங்களுக்குத் திரும்பின. முழங்கால்கள் சாக்ஸ் போன்ற திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கைகள் அவற்றின் அடிவாரத்தில், வளைவுகளால் கெட்டில் பெல்லைப் பிடிக்கின்றன. முழங்கைகள் உடலுக்கு அழுத்தி, எடை மார்பில் வைக்கப்படுகிறது. பார்வை முன்னோக்கி மற்றும் சற்று மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது.
செட் வெளியேறவும்
இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து, முழங்கால் கால்விரலுக்கு அப்பால் சற்று நீண்டுள்ளது. "தரையில்" உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது, அடிவயிறு பதட்டமாக இருக்கும்போது, கீழ் பின்புறம் வளைந்து சரி செய்யப்படுகிறது, பிட்டம் நிலையான பதட்டமாக இருக்கும். ஒரு சுமை கொண்ட கைகள் அசைவற்றவை.
எழுந்து நின்று அழுத்தவும்
ஒரு சக்திவாய்ந்த முயற்சியால், முக்கியமாக நாற்புறங்களிலிருந்து, நாங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டுகிறோம். கீழ் முனையின் பெல்ட்டிலிருந்து ஒரு தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தி, முழங்கை மூட்டுகளில் எங்கள் கைகளை நேராக்குகிறோம், அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஒரு உந்துதல் இயக்கத்தை உருவாக்கி, தலைக்கு மேல் கெட்டில் பெல்லை திரும்பப் பெறுகிறோம்.
முன்பதிவு செய்வோம், உங்கள் பணி மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் வலிமையை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், கீழ் மூட்டிலிருந்து உந்துவிசையைப் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த விஷயத்தில், மேலும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள சேணத்திலிருந்து வெளியேறவும், உடலை நேராக்கப்பட்ட நிலையில் சரிசெய்யவும், மந்தநிலையை முழுவதுமாக அணைக்கவும் இது தேவைப்படுகிறது. அதன்பிறகுதான் நாம் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி கெட்டில் பெல்லை மேலே தள்ளுகிறோம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எடையை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுகிறோம், மார்பில் உள்ள எடையின் கைப்பிடியால் நம்மைத் தாக்க வேண்டாம்.
