சாம்பல் நிறத்தில் மார்பில் ஒரு பார்பெல் எடுத்துக்கொள்வது

உட்கார்ந்த நிலையில் மார்பில் ஒரு பார்பெல் எடுப்பது ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாகும், இதில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபடுகின்றன. கிராஸ்ஃபிட் போன்ற பிரபலமான போக்கால் பயிற்சியின் இரண்டாவது வாழ்க்கை சுவாசிக்கப்பட்டது. கிராஸ்ஃபிட்டில், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு குறைந்த எடையுடன் மற்றும் 1-3 லிப்ட்களுக்கு ஒரு பெரிய எடையுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுமைகளின் பெரும்பகுதி க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றால் பெறப்படுகிறது. இடுப்பு, மேலே உள்ளவற்றுடன், உடற்பயிற்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பயிற்சியை வேகம்-சக்தி, தொழில்நுட்பம் என வகைப்படுத்தலாம். நுட்பத்திற்கு அதிக கவனம் தேவை. ஆரம்பத்தில், ஒரு திறமையான மரணதண்டனை நடத்துவதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை துணைப் பொருள்களாக உடைக்கவும். ஜம்பிங் மூலம் ஜம்பிங் சிறந்தது, ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் முடிவிலும், சிறிது துள்ள முயற்சிக்கவும். உந்துதல், இழுத்தல் மற்றும் பறித்தல் போன்ற உன்னதமான பயிற்சிகளுடன் சீர்ப்படுத்தும் நுட்பத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை வெற்றிகரமாக முடிக்க, உங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்த வேண்டும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் கடைபிடிக்கும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது, நீங்கள் எடையுடன் 3 முறை முன்னால் உட்காரலாம், மார்பை எடுத்துக்கொண்டு தள்ளுவது மிகவும் சாத்தியம்.

டெட்லிஃப்ட் பார்பெல்லை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த இயக்கத்தை கூடுதலாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மார்பில் உட்கார்ந்திருக்கும் பார்பெல்லைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்காது. இந்த வகையான சுமைகளில், மார்பில் ஒரு பார்பெல் எடுப்பது போல, நிறைய ஒருங்கிணைப்பைப் பொறுத்தது. சூடாக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் சூடாகவும். பயிற்சியின் வெற்றி நேரடியாக மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வேலைக்கான தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

செடில் மார்பில் பார்பெல் தூக்குவதைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றிய படிப்படியான ஆய்வுக்கு செல்லலாம். உடற்பயிற்சி கடினம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, எனவே நாங்கள் அதை கவனமாக படிக்கிறோம்!

ஆரம்ப நிலை

தொடக்க நிலை பின்வருமாறு:

• தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, மெதுவாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், எங்களுக்கு முன்னால் பாருங்கள், எங்கள் கைகளால் பட்டியை அடையுங்கள்.
• இடுப்பு வளைந்திருக்கும், கைகள் நேராக இருக்கும், முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் பார்க்கின்றன, கால் முழங்கால்களின் திசையில் வைக்கப்படுகிறது, தோள்பட்டை முழங்கால்களையும் பார்பெல்லையும் மூடுகிறது. தொடையின் நடுப்பகுதியில் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறோம்.
• இந்த பயிற்சியில் நம் கைகளை முடிந்தவரை சுதந்திரமாக வைத்திருக்கிறோம். தேவைப்பட்டால், முன்கைகளில் உள்ள சுமையை குறைக்க பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

ஒரு சாம்பல் நிறத்தில் மார்பை எடுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை நமக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கிறோம், அதற்காக நாம் அடையவில்லை. முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நாங்கள் பட்டியில் ஒரு சாதாரண எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கிறோம். பல வல்லுநர்கள் பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, நீட்சி ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம், உடற்பயிற்சியை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மெதுவான முடுக்கம் மற்றும் பார்பெல்லின் கீழ் ஒரு கூர்மையான இழுப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடுக்கம் செய்ய அனைத்து வலிமையையும் கொடுக்காமல், இருக்கையிலிருந்து எழுந்திருப்பதற்காக ஆற்றலைச் சேமிப்பது அவசியம். நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் "டெட் சென்டர்" என்று அழைக்கப்படுவது மீண்டும் மீண்டும், குறைந்த எடையுடன் விடாமுயற்சியுடன் செயல்பட வேண்டும்.

பலரின் தவறு என்னவென்றால், பார்பெல்லை அதன் விமானத்தின் போது விட்டுவிடுவது. மரணதண்டனையின் போது நீங்கள் அனைத்து நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அது உங்களை கட்டுப்படுத்தும் பார்பெல் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

மார்பில் எடுக்கும் 4 கட்டங்கள்

பார்பெல் தூக்குவதை நான்கு கட்டங்களாக உடைப்போம், எதிர் இருந்து செல்கிறது.
கட்டம் 1, பட்டி உங்கள் மார்பில் உள்ளது. பட்டி உங்களைத் திணறடிக்காது என்பதை நாங்கள் உறுதிசெய்கிறோம், நாங்கள் ஒரு குந்துகையைப் பின்பற்றுகிறோம். குந்துகையில், நாங்கள் இடுப்பை பின்னால் விட்டுவிடுகிறோம், முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்குச் செல்கின்றன. மிகக் குறைந்த கட்டத்தில், லேசான தடுமாற்றத்துடன் ஒரு இடைநிறுத்தம் சாத்தியமாகும், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும், தோள்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன.

கட்டம் 2, புரோச். நாங்கள் நேராக கைகளில் பார்பெல்லைக் குறைக்கிறோம், நேராக்கிறோம், இந்த நிலையில் இருந்து ஒரு புருஷனை உருவாக்குகிறோம் (எங்கள் கைகளால் எங்கள் முதுகில் இல்லை). முழங்கைகள் மேலே செல்கின்றன, இந்த நேரத்தில் பார்பெல் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறது. மார்பை அடைந்து, முழங்கையால் ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்குகிறோம், இறுதி கட்டத்தில் பட்டை தோள்களில் இருப்பதை நாங்கள் அடைகிறோம். இடுப்பு தொடர்ந்து பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. இப்போது முதல் மற்றும் இரண்டாம் கட்டத்தை இணைக்க முடியும்.

3 கட்டம், வெடிப்பு. வெடிப்பின் முதல் பகுதியின் நிலைக்கு நாம் நகர்கிறோம், உடலை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், இதன் மூலம் ஒரு சாய்வை அடைகிறோம், பட்டி முழங்கால் மட்டத்தில் உள்ளது, நம்மை நாமே சோதித்துக் கொள்கிறோம், தோள்பட்டை முழங்கால்களை மறைக்க வேண்டும், நாங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, இடுப்பை மீண்டும் எடுத்துச் செல்கிறோம். இந்த நிலையில் இருந்து, முதல் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களை நேராக்கி இணைக்கிறோம்.

கட்டம் 4 க்கு, பட்டியில் ஒரு எடையை வைப்பது நல்லது. தொடக்க நிலை, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர்த்து, கீழே குனிந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, பார்பெல்லை ஒரு முட்டாள் பிடியுடன் எடுத்தது, உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கங்களைப் பார்த்து, இறுக்கி, வெடிக்கும் தருணம் வரை மெதுவாக எழுந்திருக்காது. நான்காவது கட்டத்தில், நாங்கள் எழுந்து நிற்பதைப் பயிற்சி செய்கிறோம். இப்போது நாம் அனைத்து கட்டங்களையும் ஒரே இயக்கத்தில் இணைக்கிறோம். வெளியில் இருந்து தவறுகளை சுட்டிக்காட்டக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரோ அல்லது நபரோ அருகில் இல்லை என்றால், நாங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட முக்கிய புள்ளிகளில் நம்மை சோதித்துப் பார்க்கிறோம்.

காவலில்

மார்பில் ஒரு பார்பெல் எடுப்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, அனைத்து பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளித்தல், வலிமை, சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வளர்ப்பது. அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், இதன் விளைவாக நிச்சயமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு முரண்பாடு உள்ளது, ஒருவேளை உங்களுக்கு முதுகில் காயம் இருக்கலாம், மேலும் இந்த வகை அச்சு சுமை உங்களுக்கு பொருந்தாது. இந்த உடற்பயிற்சி தசை வேலை மற்றும் நம் உடலின் திறன்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் மார்பில் ஒரு பார்பெல் எடுத்துக்கொள்வது மனித உடலின் புதிய திறனைத் திறக்கிறது. இதுபோன்ற சுமைகளை நீங்கள் இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை அனுபவித்த ஆயிரக்கணக்கானோருடன் சேருங்கள். உங்கள் பயிற்சியைப் பன்முகப்படுத்துங்கள், நீங்கள் உங்களைக் காணலாம்.

உங்கள் பயிற்சியில் வெற்றி! புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம்! ஆனால் புதிய அனைத்தும் பழையதை மறந்துவிட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொருள் விரும்பினீர்களா? சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிரவும். கேள்விகள் மீதமுள்ளன - கருத்துகளுக்கு வரவேற்கிறோம்

வீடியோவைப் பாருங்கள்: PGTRB zoology எநத பததகம படககலம? (நவம்பர் 2024).