பயிற்சி திட்டங்கள்
683 0 26.04.2020 (கடைசி திருத்தம்: 01.05.2020)
சமீபத்தில், தொற்றுநோய் காரணமாக ரஷ்யாவில் (மற்றும் ரஷ்யாவில் மட்டுமல்ல) பெரும்பாலான அரங்குகள் மூடப்பட்டுள்ளன. வீட்டிலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் உங்களை வடிவமைப்பது என்ற கேள்வியை பலர் எதிர்கொண்டனர். நீங்கள் தங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கான அணுகலை இழந்தவர்களில் ஒருவராக இருந்தால் (அல்லது வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்த ஒருவர்), இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது.
எனவே, நாங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச பணியை எதிர்கொள்கிறோம்: தனிமைப்படுத்தலுக்குப் பிறகு வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் (கோலோபாக் வடிவத்தில்) வடிவத்தை பராமரித்தல். அதிகபட்ச நோக்கம்: உங்கள் தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த. உண்மையில், நாங்கள் இரண்டாவது முயற்சி செய்வோம். வீட்டு பணிச்சுமை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். பயிற்சியின் 2 முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன: வலிமை மற்றும் ஏரோபிக்.
தபாட்டா
வலிமை பயிற்சிகளில் குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிற ஒத்த இயக்கங்கள் போன்ற கூடுதல் பயிற்சிகள் அடங்கும். அவை கிளாசிக்கல் பாணியில் (செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு கொண்டு பயிற்சிகளை செய்கிறோம்) அல்லது தபாட்டா பாணியில் செய்ய முடியும், அங்கு பயிற்சிகள் சிறிய ஓய்வு மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் செய்யப்படுகின்றன.
அத்தகைய பயிற்சிக்கான உதாரணம் இங்கே:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
இந்த உடற்பயிற்சிகளும் சிறிது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு விதியாக, அவை வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு அடிப்படையாகும். எல்லா உன்னதமான நிரல்களும் பயிற்சிகளும் இங்கே காணலாம்.
இடைவிடாத 20 நிமிடங்கள்
மேலும், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் சிறிதளவு அல்லது ஓய்வு இல்லாமல் உருவாக்க முடியும்.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
ஏரோபிக்
"பர்பீ" வகையின் இயக்கங்களை நாங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் ஏரோபிக் சுமைகளுடன் தொடர்புடையவை. அதாவது, மிகவும் கடினமானதல்ல, உடல் ரீதியான பார்வையில், ஆனால் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. அத்தகைய பயிற்சிக்கான உதாரணம் இங்கே:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
ஒருங்கிணைந்த சுமை
தனிமைப்படுத்தலின் போது எந்த பயிற்சி அமர்வுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், திட்டவட்டமான பதில் இல்லை, ஏனென்றால் இரண்டும் பொருத்தமானவை. மற்றும் வெறுமனே, அவர்கள் மாற்றப்பட வேண்டும். மேலும், இந்த சுமைகளை இணைக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. உதாரணமாக:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
இந்த சுமை கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் ஏற்றது. கொரோனா வைரஸ் காரணமாக உங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி ரத்து செய்யப்பட்டால், அத்தகைய சுமை மிகவும் தகுதியான மாற்றாக இருக்கும். மேலும், பலருக்கு இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளும் ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் விட குறைவான உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக இருக்காது என்பது ஒரு கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும். அதை முயற்சிக்கவும்.
