ஜிம்மிற்கு வருகை தரும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களிடமும் ஸ்மித் குந்து மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாகும். இயந்திரம் பலவிதமான குந்து மாறுபாடுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். ஸ்மித் இயந்திரம் எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கும் மிகவும் தேவைப்படும் மற்றும் தேவையான உபகரணமாகும். அவள் என்ன தெரியுமா? இல்லையென்றால் - கீழே படியுங்கள், நீங்கள் சந்தா வாங்கியிருந்தால், இந்த அறிவு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது!
ஸ்மித் குந்துகைகள் என்றால் என்ன?
கீழேயுள்ள பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஸ்மித்தில் குந்துகைகள் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், இப்போது, இந்த அதிசய சாதனம் என்ன என்பதை விளக்குவோம்.
ஸ்மித் இயந்திரம் ஒரு சிமுலேட்டர் ஆகும், இது ஒரு உலோக சட்டமாகும். பிந்தையது மேல் மற்றும் கீழ் அல்லது நேர்மாறாக நகரும். தடகள வீரர் எடையை பட்டியில் வைத்து, சட்டகத்தின் கீழ் நின்று குந்துகிறார். சிமுலேட்டருக்கு நன்றி, அது முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதில்லை, அதாவது இது நுட்பத்தை முடிந்தவரை சரியாகச் செய்யும்.
ஸ்மித் இயந்திரத்தில் உள்ள குந்துகைகள் பின்புறத்தில் உள்ள சுமையை குறைக்கின்றன, மேலும், அவை பாதுகாப்பு நுட்பங்களை மீறுவதை அனுமதிக்காது, இது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
இயந்திர நன்மைகள்
- இலவச-எடை குந்துகைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஸ்மித் இயந்திரத்தில் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது உடல் பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி வீழ்ச்சியடைய அனுமதிக்காது, இதன் மூலம் பணியை எளிதாக்குகிறது, மேலும் செயல்களின் வழிமுறையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது;
- சாதனம் ஒரு பீலேயர் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இலவச எடையுடன் பணிபுரியும் போது கட்டாயமாகும்;
- இயந்திரம் சமநிலையை வைத்திருப்பதை மறந்துவிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது - இது ஒரு வெல்ல முடியாத ஃபுல்க்ரம்;
- எந்தவொரு குந்து நுட்பத்தையும் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த இயந்திரம் இது;
- முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குந்துதலை ஸ்மித் இயந்திரம் அனுமதிக்கிறது. குந்து ஆழத்தையும் கால்களின் நிலையையும் கட்டுப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- சாதனம் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
- சிமுலேட்டரில், நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம், கால்களை உந்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மட்டுமல்ல.
அதன் குறைபாடுகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நடைமுறையில் எதுவும் இல்லை. ஒழிய, சிமுலேட்டர் பணியை எளிதாக்குகிறது, மேலும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு, சுமை தொடர்ந்து அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் ஸ்னக் சட்டகத்தை விட்டு வெளியேறி, இலவச-எடை குந்துகைகளுக்கு செல்ல வேண்டும். அல்லது நீங்கள் படிப்படியாக மற்ற வகை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஹேக் லன்ஜ்கள் அல்லது டம்ப்பெல்களுடன் கிளாசிக் பதிப்பு).
.
என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
ஸ்மித்தில் சரியாக எப்படி குத்துவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், அவர் பயன்படுத்தும் தசைகள் என்ன என்பதை பட்டியலிடுவோம்:
- பக்கவாட்டு, இடைநிலை, மலக்குடல், இடைநிலை தொடை தசைகள்;
- இடுப்பு கயிறுகள்;
- தொடையின் பின்புறத்தின் செமிடெண்டினோசஸ் மற்றும் செமிம்பிரானோசஸ் தசைகள்;
- பெரிய குளுட்டியஸ்.
ஸ்மித் குந்து நுட்பம்
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பார்பெல்லுடன் ஸ்மித் இயந்திரத்தில் குந்துதல் நுட்பம் வேறுபட்டதல்ல. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், பிந்தையவர்கள் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் தசைகளை உருவாக்க முனைகின்றன. முந்தையது ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் எரியும் கலோரிகளை விட முக்கியமானது, எனவே அவை குறைந்த எடையுடன் செயல்படுகின்றன, ஆனால் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகுமுறைகளுடன் செயல்படுகின்றன.
சிறுமிகளுக்கான பிட்டத்திற்கான ஸ்மித்தில் ஆழமான குந்துகைகளின் நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள்:
- உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்ற ஒரு சூடான செய்யுங்கள்;
- பட்டியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதன் மூலம் உங்கள் கால்விரல்களில் அல்ல, அதன் கீழ் நிலை வேண்டும்;
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பட்டை இருப்பதால் உள்நோக்கி நிற்கவும்;
- குந்துகையில், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை ஒன்றிணைக்க வேண்டும்;
- உங்கள் கால்களை பட்டியின் பின்னால் சற்று வைக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் நிலையானவர்களாக இருப்பீர்கள்;
- குந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயரமாக வைத்திருக்கும் போது, சட்டகத்தின் வைத்திருப்பவர்களிடமிருந்து அதை அகற்ற பட்டியை சிறிது சுழற்றுங்கள்;
- உள்ளிழுக்கும் போது, உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் முழங்கால்கள் சாக்ஸின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது, இடுப்பு சற்று பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து விடுகிறது;
- நீங்கள் கீழ் புள்ளியை அடையும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உடனடியாக ஒரு மென்மையான ஏறுதலைத் தொடங்குங்கள்;
- விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகள்
எனவே, நாங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஸ்மித்தில் குந்துதல் நுட்பத்தைப் படித்தோம், இப்போது, இந்த கருவியுடன் பணிபுரிய என்ன வழிகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்:
- முழங்கால் குந்துகைகள். இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியாகும், இது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் தொடையின் அனைத்து தசைகளையும் திறம்பட வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது நல்ல உடல் திறன் கொண்ட அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது;
- ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட ஸ்மித்தில் உள்ள குந்துகைகள் குவாட்களின் முன் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன;
- பரந்த நிலைப்பாடு குந்து உள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை திறம்பட செலுத்துகிறது. மரணதண்டனையின் போது, முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது முக்கியமல்ல, சாக்ஸ் ஒரு வரியில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் இரு கால்களிலும் சுமை ஒன்றுதான்;
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்தால், பக்கவாட்டு தொடை தசைகள், அதே போல் உட்புறங்களும் முக்கிய சுமைகளைப் பெறும்;
- கிளாசிக் குந்துகைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஸ்மித்தின் முன் குந்துகைகளை நீங்கள் செய்யலாம், பட்டி மார்புக்கு முன்னால் இருக்கும்போது, பின்னால் இல்லை. வித்தியாசம் நுட்பத்தில் உள்ளது - நீங்கள் உடலை செங்குத்தாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
பொதுவான தவறுகள்
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெண்கள் ஸ்மித் மெஷின் ஸ்குவாட் கனமான எடைகளை பாதுகாப்பாக செய்ய சரியான வழி. புதிய பாடி பில்டர்களுக்கு என்ன தவறுகள் பொதுவானவை?
- இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படவில்லை, இதன் விளைவாக, எடை அனைத்தும் முதுகெலும்பில் விழுகிறது;
- முழங்கால்கள் வலுவாக முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகின்றன, கால் கோட்டிற்கு அப்பால், இதன் விளைவாக, முழங்கால் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன;
- கால்களை சேதப்படுத்தும், குதிகால் தரையில் இருந்து கிழித்தெறியுங்கள்;
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இறுதியாக, உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு குறித்த முக்கியமான நுணுக்கங்களைப் படியுங்கள். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் மற்றும் நிறைய எடையுடன் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் இது இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பதிவுகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை மறந்து விடுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், இந்த நேரம் சக்தி சுமைகளுக்கு அல்ல.
மேலும், இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைநார் மண்டலத்தின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு சுருள் சிரை நாளங்கள், கிள la கோமா, இரத்த சோகை, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முரணாக உள்ளன. கோர்கள் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆரோக்கியமாயிரு!
