பல விளையாட்டு வீரர்கள் குந்துவை ஒரு பார்பெல் மூலம் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் - உடல்நிலை, சலிப்பான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தார்மீக சோர்வு, உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் கலந்து கொள்ள இயலாமை போன்றவை. இந்த கட்டுரையில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகளுக்கு தகுதியான மாற்றாக மாறக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளனவா என்ற கேள்விக்கு விடை காண முயற்சிப்போம். ஆனால் முதலில், இந்த வகை உடல் செயல்பாடு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது, அது ஏன் மிகவும் பிரபலமானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
பார்பெல் குந்துகைகள் என்ன கொடுக்கின்றன
உடற்கட்டமைப்பு, பளுதூக்குதல், அல்லது, வெறுமனே, அவ்வப்போது ஜிம்மிற்கு வருகை தருவது பற்றி உங்களுக்கு கொஞ்சம் தெரிந்திருந்தால், இந்த பயிற்சி பல திட்டங்களில் அடிப்படை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது பல தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஈடுபடுகிறது மற்றும் தசை மற்றும் உலர்த்தல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடலை உருவாக்க குறுகிய காலத்தில் உதவுகிறது.
பார்பெல் குந்துக்கு மாற்றாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இதே போன்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க அதன் சிறந்த நன்மைகளைப் பாருங்கள்:
- உடற்பயிற்சி இடுப்பு, பிட்டம், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறது;
- பல்துறை, தசையை உருவாக்க மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது;
- ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதனால் எடை குறைகிறது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தடகள எதிர்கொள்ளும் இலக்கைப் பொருட்படுத்தாமல் பார்பெல் குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாங்கள் உங்களுக்கு நேர்மையாக பதிலளிப்போம், அவற்றை நீங்கள் உண்மையாக மாற்ற முடியாது. வேறு எடையுடன் குந்துகைகள் இருந்தால் - டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில் பெல்ஸ். இருப்பினும், வருத்தப்பட அவசரப்பட வேண்டாம், எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது! அவரை உங்களுடன் கண்டுபிடிப்போம்.
குந்துவை ஒரு பார்பெல்லுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்று தேட உங்களைத் தூண்டிய காரணத்திலிருந்து நாங்கள் தொடங்குவோம்.
மக்கள் ஏன் குந்துகைகளை மாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள்?
- விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியினர் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக குந்துகைகளை மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். குறிப்பாக, முழங்கால்கள், தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை மூட்டுகளுடன், பின்புறத்துடன்.
- ஏகபோகம் மற்றும் சலிப்பு காரணமாக உந்துதலை இழக்கும் நபர்கள் மற்றொரு வகை. உண்மையில், ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் மிக விரைவாக உடல் உழைப்பைக் கொடுக்கின்றன, அவை மிக விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. விளையாட்டு வீரர் வொர்க்அவுட்டை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கிறார், சில பயிற்சிகளை மற்றவர்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கிறார்.
- யாரோ, கார்னி, ஜிம்மிற்குச் செல்ல வாய்ப்பு இல்லை, எனவே அவர் வீட்டில் பார்பெல் குந்துகைகளுக்கு மாற்றாகத் தேடுகிறார்.
- அல்லது, ஒரு நபருக்கு அனுபவமும், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரை பணியமர்த்தும் திறனும் இல்லை, அவர் சரியான குந்துதல் நுட்பத்தை கற்பிப்பார்.
பார்பெல் குந்துகைகளை மாற்றுவது எப்படி?
பட்டியலில் உங்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்தீர்களா? இப்போது குந்துகைகளுக்கு தகுதியான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க ஒன்றாக முயற்சி செய்யலாம். ஒரு வழியில் அல்லது இன்னொரு வகையில், பார்பெல்லின் திறன்கள் மற்றும் நன்மைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பயிற்சிகளின் பட்டியலை கீழே தருகிறோம்.
- உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் மார்புக்கு பார்பெல்லை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் இருந்து வெளியேறும். வீட்டில், நீங்கள் ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது பார்பெல் குண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- டம்பல் குந்துகைகளுடன் வீட்டிலுள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் போதுமான எடையைக் கண்டுபிடிப்பது.
- நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், எடையுடன் ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டை வாங்கவும். சுமை அதிகரிக்க புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களுக்கு இது அணியப்படுகிறது. எடை பெரும்பாலும் முன்னால் இருந்து தொங்கவிடப்படுகிறது, எனவே பின்புறம் இறக்கப்படுகிறது, மேலும், கால் தசைகளின் வேலை மேம்படுகிறது.
- குந்துகைகளை லன்ஜ்களால் மாற்றலாம், அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன - வட்ட, தலைகீழ், பக்கவாட்டு, மூலைவிட்டம், ஒரு தாவலுடன், ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, குண்டுகள் போன்றவை.
- முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு, நீங்கள் கிளாசிக் வளைந்த-கால் டெட்லிஃப்ட் அல்லது சுமோ டெட்லிஃப்ட் செய்யலாம். நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளின் பின்புறத்தை தரமான முறையில் வேலை செய்யலாம்.
- பல்வேறு மற்றும் சலிப்பை நீக்குவதற்கு, ஒரு கால் குந்துகளைப் பாருங்கள்;
- நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுக்கு பதிலாக வீட்டில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில் பெல்ஸ், வெயிட்டட் பெல்ட்கள் மற்றும் அப்பத்தை முயற்சிக்கவும்.
- பின்புறத்தில் அச்சு ஏற்றுவதற்கு தடைசெய்யப்பட்ட ஜிம்மிற்கு வருகை தரும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஹேக்கன்ஸ்மிட் இயந்திரத்தைப் பார்க்க வேண்டும். இது முதுகை முழுவதுமாக விடுவிக்கிறது, கால்கள் பிரத்தியேகமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
- லெக் பிரஸ்ஸுடன் குந்துகைகளை மாற்ற முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் ஆம் என்று பதிலளிப்போம். கால்களின் நிலையைப் பொறுத்து, தடகள வீரர் குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது பிட்டம் மீது சுமைகளை வலியுறுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் முதுகின் வேலையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கும்.
- ஜிம்மில், லெக் கர்ல், எக்ஸ்டென்ஷன் மற்றும் கன்வெர்ஜென்ஸ் மெஷின்களுடன் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் சுமைகளை இழக்காமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பன்முகப்படுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.
- வீட்டில் ஒரு பெண்ணுக்கு குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் வகையில், கால் கடத்தல் பயிற்சிகள், பல்வேறு வகையான பாலம், குதித்தல், இடத்திலேயே ஓடுவது அல்லது முழங்கால்களை உயர்த்துவது போன்றவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். பணியை சிக்கலாக்குவதற்கு, எடைகள் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வாங்கவும்.
பார்பெல் குந்துகைக்கு பதிலாக நேரம் வரும்போது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
- சரி, முதலில், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஒருபோதும் கடினமாக உழைக்காதீர்கள், உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். நிச்சயமாக, நுட்பத்தை கவனமாக பாருங்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முதுகு, கைகள் அல்லது கால்களின் மூட்டுகள், கீழ் முதுகில் வலி அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
- இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு உயிருள்ள நபர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அவர் உங்கள் சொந்த சிறிய பலவீனங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய சோம்பலுக்கான உரிமை, ஓய்வெடுக்க, கேம் ஆப் த்ரோன்ஸ் விளையாடும் படுக்கையில் ஒரு வாரம் செலவிட. நீங்கள் மனரீதியாக சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், “ஹால்” என்ற வார்த்தையில் நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது வெறுப்பை அதிகரிப்பதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் படிக்க விரும்பவில்லை - வேண்டாம். புகை இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வார விடுமுறை என்பது தீமைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வுசெய்து ஜிம்மில் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்கும்போது குறைவாக இருக்கும்.
எனவே மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம். பார்பெல்லை முழுமையாக மாற்றக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி இல்லை. இத்தகைய குந்துகைகள் மிகவும் உலகளாவியவை. இருப்பினும், வாழ்க்கையில் எதுவும் நடக்கலாம், குறிப்பாக பெரும்பாலும் பளு தூக்குபவர்கள், ஐயோ, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை குறைக்கவும். எனவே, ஷெல்லை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று அவர்கள் தேடுகிறார்கள். முற்றிலும் உள்ளது என்றாலும், மாற்று உள்ளது. ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன், பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு பார்பெல்லை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். மிக முக்கியமான விஷயம், உந்துதல் மற்றும் பயிற்சி செய்ய ஆசை. எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது!
