ஏ மற்றும் பி புள்ளிகளுக்கு இடையில் திசையின் பல மாற்றங்களுடன் ஓடுவதை உள்ளடக்கிய தடகளத்தின் துறைகளில் ஷட்டில் ஓடுதல் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும், இவை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தடவைகள் முன்னும் பின்னுமாக இயங்குகின்றன. எளிமையான சொற்களில், ஒரு தடகள ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தடவைகளை தேவையான தூரத்தை தற்காலிகமாக இயக்க வேண்டும். டிஆர்பி தரநிலைகளை கடந்து செல்வதற்கான சோதனைகளில் 10x10, 3x10 மற்றும் 4x9 இயங்கும் ஷட்டில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடற்கல்வி பாடங்களில் கட்டாய ஒழுக்கமாகும்.
மற்ற வகை ஓட்டங்களிலிருந்து, வேகத்தை இழக்காமல் திசையை விரைவாக மாற்றுவதன் மூலம் இயக்கங்களின் சரியான ஒருங்கிணைப்பின் அவசியத்தால் இந்த ஒழுக்கம் வேறுபடுகிறது. ஒரு வழக்கமான வேகத்தில், ஒரு தடகள வீரர் வெறுமனே தூரத்தை கடக்கிறார், சுயாதீனமாக இயக்கத்தின் வசதியான வேகத்தை அமைத்து, பயனுள்ள முடிவுக்கு உகந்தவர். ஒரு விண்கலம் பந்தயத்தில், ஒரு நபர் விரைவாக ஒரு திருப்பத்திற்குள் நுழையவும், வேகத்தை மீண்டும் அதிகரிக்கவும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - மற்றும் பல முறை. உடற்பயிற்சி எப்போதும் குறுகிய தூரத்தில் செய்யப்படுகிறது, மறுபடியும் மறுபடியும் மாறுகிறது.
அது சிறப்பாக உள்ளது! கொக்கி என்பது தையல் இயந்திர பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும், இதன் மூலம் நூல் அனுப்பப்படுகிறது. பகுதி அடிக்கடி மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களை செய்கிறது, இதனால் நூல் துணி ஊடுருவி, தையல்களை தைக்கிறது.
3x10 விண்கலத்தில் இயங்கும் தரத்தை முடிந்தவரை திறமையாக கடக்க, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை முழுமையாக்க வேண்டும். டிஆர்பி காம்ப்ளக்ஸ் சோதனைகளை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவதற்கும், விரும்பத்தக்க பேட்ஜைப் பெறுவதற்கும் ஒழுங்காக விண்கலம் எடுப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான வழிமுறை பல கட்டங்களை உள்ளடக்கியது.
- தொடங்கு... தொடக்க நிலை ஒரு கால் முன்னோக்கி, உடல் எடை அதற்கு மாற்றப்படுகிறது. கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, இதனால் தொடக்க நேரத்தில் அதிகபட்ச முடுக்கம் அமைக்க உதவுகிறது. உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, ஜாகிங் கால் நகரத் தொடங்குகிறது, முதல் 2 விநாடிகளில், அதிக வேகத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
- தலைகீழ்... இது பந்தயத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் - திருப்பத்திற்கு முன் வேகத்தை குறைக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் B புள்ளியை சரியாக மாற்றுவீர்கள், அதற்கு முந்தைய அல்லது அதற்குப் பின் அல்ல (முதல் விருப்பத்தில், நீங்கள் விநாடிகளை இழப்பீர்கள், இரண்டாவதாக, தேவையானதை விட அதிகமாக ஓடுங்கள்), உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகள் கிடைக்காது. உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை சரியான நேரத்தில் மாற்றுவது முக்கியம், இதனால் பூஜ்ஜிய புள்ளியில் (புள்ளி பி) வேகம் குறைந்தபட்சமாக குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் 180 டிகிரி திருப்பத்தை விரைவாக செய்ய முடியும்.
- சில நேரங்களில் திருப்பத்தின் போது, விதிகள் தேவைப்படுகின்றன தொடுதல் தரையின் கையால், கொடி அல்லது ஒரு பொருளைச் சுமந்து.
- முறைக்கு பிறகு, தி புறப்படுதல் சுட்டிக்காட்ட A. சில நேரங்களில் விதிகள் தடகளத்தை எதிர் திசையில் பின்னோக்கி இயக்க வேண்டும்.
- குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் திட்டத்திற்கான படி விளையாட்டு வீரர்கள் ஓடுகிறார்கள்.
- ஆன் பூச்சு வரி மார்பு முன்னோக்கி வீசுதல் அல்லது தோள்பட்டை சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்தல் - இது கூடுதல் விநாடி வெல்ல உதவுகிறது.
10x10 விண்கலம் இயங்கும் அடிப்படைகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், வீடியோ நுட்பம் கீழே கிடைக்கிறது. பொருட்களை மதிப்பாய்வு செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
10x10 மீ ஷட்டில் ஓட்டத்தை எவ்வாறு சரியாக இயக்குவது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், நுட்பம், நீங்கள் பார்க்கிறபடி, கடினமானதல்ல - மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு திறனை வளர்ப்பது, முடிந்தவரை திறமையாக யு-டர்ன் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ள, உங்கள் தனிப்பட்ட முடிவை தவறாமல், விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் வேண்டுமென்றே அதிகரிக்க வேண்டும்.
விண்கலம் கற்றுக்கொள்வது எப்படி
மிக முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- முதல் விநாடிகளில், நீங்கள் வரம்பை அதிகரிக்க வேண்டும்;
- மைய புள்ளிக்கு முன், ஈர்ப்பு மையத்தை பின்னால் நகர்த்தவும், குழு;
- மெதுவாக, நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள் (தொடுதல், பரிமாற்றம்), திரும்பவும்;
- மீண்டும் ஓடுங்கள்.
10x10 ஷட்டில் ஓட்டத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் மொத்த தசை மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு வகுப்புகளை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை சரியாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த திறன்களை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி கூடைப்பந்து, ஹாக்கி மற்றும் தற்காப்பு கலைகளை விளையாடுவது.
ஷட்டில் ரன் விருப்பங்கள்
பெரும்பாலும், 10 அல்லது 9-8 மீ தூரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மறுபடியும் எண்ணிக்கை மாறுபடும். பெண்களுக்கான தரங்களும் நிபந்தனைகளும் ஆண்களை விட மென்மையானவை. சகிப்புத்தன்மை (பல மறுபடியும் மறுபடியும்) மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு (3-4 மறுபடியும் மறுபடியும் இருந்தால்) இரண்டையும் உருவாக்கும் பல பொதுவான வகை விண்கலம் இயங்குகின்றன.
- 10x10. தடகள 10 மீட்டர் தூரத்தை 10 முறை ஓட வேண்டும்;
- 3x10. ஒப்புமை மூலம், நீங்கள் தலா 3 முறை, 10 மீட்டர் ஓட வேண்டும்;
- 4x9. 9 மீட்டர் தூரம் 4 முறை மூடப்பட்டுள்ளது.
டிஆர்பி காம்ப்ளக்ஸ் சோதனைகளில் ஒன்றாக இருக்கும் மூன்று மிகவும் பிரபலமான பந்தயங்களை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம். வேறு, மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்கள் இல்லை, இதில் 10 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் 4 முதல் 10 முறை செய்யப்படுகிறது.
விண்கலம் இயங்கும் திறன்கள் என்ன உருவாகின்றன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வருவனவற்றை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம்:
- வேக குணங்கள்;
- சமநிலை உணர்வு;
- இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு;
- சகிப்புத்தன்மை;
- தசை மோட்டார் திறன்கள்;
- சிந்தனை மற்றும் கண்.
விண்கலம் இயங்குவதற்கான நிபந்தனைகள்
பாதுகாப்பு தரங்களுக்கு இணங்கக்கூடிய நிலைமைகளில் 10x10 ஷட்டில் ரன் பயிற்சி நடைபெற வேண்டும்:
- தரையின் மேற்பரப்பு வழுக்கும் வகையில் இருக்கக்கூடாது;
- மழை, பனி அல்லது பனியின் போது பயிற்சி செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
- A மற்றும் B புள்ளிகள் வேலிகள், சுவர்கள், தூண்கள் மற்றும் பிற செங்குத்து மேற்பரப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க வேண்டும்;
- தடகள ஸ்னீக்கர்களை கவனமாக இணைக்க வேண்டும். குளிர்ந்த பருவத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு உங்களுக்கு ஓடும் காலணிகள் தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்க. கோடை விருப்பம் சூடான வானிலை வரை விடப்பட வேண்டும்;
- காலணிகளில் சீட்டு இல்லாத கால்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்;
- உபகரணங்கள் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது.
தொடக்கக்காரர்களின் அடிப்படை தவறுகள்
சிறிது நேரம் கழித்து, விண்கலம் ஓடுவது உடலுக்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது, தீங்கு சாத்தியமா என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், இப்போது, இந்த விளையாட்டில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரம்பக் கலைஞர்களும் செய்யும் முக்கிய தவறுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்:
- இப்போதே அதிக வேகத்தில் இயங்கக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டாம்;
- முதலில், வேக சொட்டுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- தொடங்கும் போது மற்றும் திரும்பும்போது சரியாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுளுக்கு மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க அனைத்து தசைகளும் நன்கு சூடாக வேண்டும்.
- 10x10 விண்கல ஓட்டத்தை எவ்வாறு விரைவாக இயக்குவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு பரிந்துரைக்கு வரும் - முதலில் அவை சரியான செயல்படுத்தல் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுகின்றன, பின்னர் அவை வேக முடிவுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. வேறு ஒன்றும் இல்லை !!!
நன்மை மற்றும் தீங்கு
10x10 விண்கலத்தை வேகமாக இயக்குவது மற்றும் சரியான நுட்பத்தை எங்கு கற்றுக்கொள்வது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். விண்கலம் இயங்கும் தூரம் என்ன என்பதையும் நாங்கள் விரிவாக ஆராய்ந்தோம் - மூலம், மரணதண்டனை நுட்பம் நீண்ட அல்லது குறுகிய ஓட்டங்களுக்கு வேறுபடுவதில்லை. இப்போது, மனித உடலுக்கு விண்கலம் ஓடுவது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்:
- இது சுறுசுறுப்பை நன்கு உருவாக்குகிறது;
- மற்ற எல்லா பிரிவுகளிலும் வேக செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- ஆக்ஸிஜனுடன் தரத்தை நிறைவு செய்கிறது;
- சரியான சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்குகிறது;
- எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
- மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, ஏனென்றால் தடகள வீரர் தனது செயல்களை பல படிகள் முன்கூட்டியே கணக்கிட வேண்டும்;
- சக்திகளின் அணிதிரட்டல் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.
இந்த விளையாட்டைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய முடியுமா? விண்கலத்தை எவ்வாறு கற்றுக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் நன்கு படித்தால், நீங்கள் அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுக்கும் இணங்குவீர்கள், சுகாதார காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!
விண்கலம் ஓட்டம் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம், பள்ளியில் ஒரு முறைக்கு மேல் அதன் தரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக ஜாகிங் சென்றால், இடைவெளி மற்றும் நீண்ட வேகங்களுடன் உங்கள் வாராந்திர திட்டத்தில் இந்த வகை ஓட்டத்தை நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே உங்கள் இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல் முடிவை அதிகரிக்க முடியும்.
