பெண்களுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகள் அது உடலில் ஏற்படுத்தும் சிக்கலான நேர்மறையான விளைவுகளில் உள்ளது. தினசரி ஜாகிங் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது, முக்கிய அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். அதன் நன்மைகள் தீங்கை விட கணிசமாக அதிகம் (இது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உள்ளது).
இந்த கட்டுரையில், பெண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம் - அதன் முடிவில் நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களுக்காக ஷாப்பிங் செல்ல உறுதியாக உள்ளீர்கள் என்று நம்புகிறோம்! ஆனால், அவசரப்பட வேண்டாம், முடிவில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிப்பதை நிச்சயமாக பட்டியலிடுவோம். அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் நாணயத்தின் இருபுறமும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகபட்சமாக இருக்கும். சரி, ஆரம்பிக்கலாம்!
பெண்களுக்கு நன்மைகள்
நேர்மறைகளுடன் பெண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய எங்கள் ஆய்வைத் தொடங்குவோம். எனவே, இந்த உடல் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன:
- முழு தசை கோர்செட் விரிவாக பலப்படுத்தப்படுகிறது;
- கூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசைநார் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது;
- உடல் செயல்பாடு "மகிழ்ச்சி" என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது - எண்டோர்பின் இரத்த ஓட்டத்தில். மனநிலை மேம்பாடு, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் ஊக்கத்திலிருந்து இங்குதான் வருகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம், கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்;
- ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகள் இருதய அமைப்பின் நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதிலும் உள்ளன. நீங்களே போதுமான சுமைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயம் எப்போதும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்;
- ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை குறைக்க ஜாகிங் எவ்வாறு பயன்படுகிறது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பூங்காவில் ஜாகிங் செய்யும் ஒரு மணி நேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வோம் - சுமார் 600 கிலோகலோரி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கடுமையான உணவு இல்லாமல் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த அனுமதிக்கிறது.
- 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஓடுவதன் நன்மைகளை நாங்கள் குறிப்பிடுவோம் - உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த வகை சுமை சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான நிறத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் செல்லுலைட்டை வெற்றிகரமாக நீக்குகிறது.
- இயங்கும் பயிற்சிகள் சுவாச மண்டலத்தை உருவாக்குகின்றன, நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. பயிற்சியின் பின்னர், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களும் விலைமதிப்பற்ற ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன. இதனால்தான் ஓடும் ஒரு பெண் எப்போதும் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒருவரை விட அழகாக இருப்பார்.
- பெண்களுக்கு ஓடுவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள சொத்து ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதாகும். இதன் பொருள் - பி.எம்.எஸ் உடன் இறங்கி, மன அழுத்த வேலையின் போது உடல்நிலை சரியில்லாமல், மற்றும் - ஆரோக்கியமான கணையம் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை நீண்ட காலம் வாழ்க!
- ஜாகிங்கின் விளைவாக, உடலின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் நிலையான தொனியில் உள்ளன, உயர்தர ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன, நன்கு வலுப்பெற்று ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றன!
- உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது, அதாவது ஓடும் பெண் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுவார்;
- 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஓடுவது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? "பெண்கள்" ஆரோக்கியம் பற்றி பேசலாமா? ஜாகிங் என்பது மார்பக, பிறப்புறுப்பு, பெருங்குடல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இடுப்பு பகுதியில் இரத்த வழங்கல் அதிகரித்ததன் விளைவாக, இனப்பெருக்க அமைப்பின் பணி மேம்படுகிறது. கருத்தரிப்பின் போது கருவுறாமை அல்லது சிக்கல்களுடன் போராடும் பெண்களால் ஓடுவதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் அதை எப்படி விரும்புகிறீர்கள்?
- இயங்குவதன் நன்மைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பணியையும் பாதிக்கின்றன - பெண்களில், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளின் வேலை மேம்படும்.
- பக்கவாதம், மாரடைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு, ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவற்றை தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு.
- பயிற்சியினை இயக்குவது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, எனவே, நீங்கள் எந்த வயதிலும் ஓட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்களே போதுமான சுமைகளை அமைத்து, தேவைப்பட்டால், பந்தய நடைப்பயணத்துடன் ஓடுவதை மாற்றுவீர்கள்.
பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
பெண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை தொடர்ந்து படிப்போம், அடுத்த வரிசையில் எதிர்மறை காரணி உள்ளது. தினசரி ஜாகிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்க முடியுமா? ஓடுவது பெண்களுக்கு மோசமானது என்பதை பட்டியலிடுவோம்:
- முந்தைய அத்தியாயத்தில், ஒரு பெண்ணின் உருவத்திற்காக ஓடுவதன் நன்மைகளை நாங்கள் விளக்கினோம் - உடற்பயிற்சி கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய குறைபாடும் உள்ளது - பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வடிவம் தொய்வு மற்றும் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது. இதனால்தான் உங்கள் மார்பகங்களை அசைப்பதைத் தடுக்கும் நல்ல தடகள உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
- ஓடுவது கடினம் அல்ல என்றும் இந்த பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்றும் பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றாதது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது, காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளால் நிறைந்துள்ளது. இந்த காரணியைக் குறைக்க - இயக்கங்களின் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- போதிய சுமை தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் உடல் திறன்களை நிதானமாக மதிப்பிட வேண்டும்.
- உங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உணவு முடிந்த உடனேயே அல்லது வெறும் வயிற்றில் பாதையில் செல்ல வேண்டாம்.
- இந்த விளையாட்டு மிதமான அதிர்ச்சிகரமானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே நல்ல ஸ்னீக்கர்கள், வசதியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கவனித்து, பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் தீவிர நிலைமைகளில் செல்ல திட்டமிட்டால் அல்லது கடினமான நிலப்பரப்பில் ஓடுவதைப் போல இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளுக்கு பாதுகாப்புத் திண்டுகளைப் பெறுங்கள். மலைகளில் உள்ள நடவடிக்கைகளுக்கு, ஹெல்மெட் காயப்படுத்தாது.
எனவே, ஓடுவது ஒரு பெண் அல்லது பெண்ணுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவையும் சுட்டிக்காட்டினோம். ஆனாலும், உடனடியாக அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிந்தையவற்றின் முன்னிலையில், நன்மைக்கான முழு பட்டியலையும் மீறி நீங்கள் இயக்க முடியாது. உங்களுக்கு இருதய அமைப்பின் நோயியல் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள், கடுமையான வலிகள், அதிகரிக்கும் கட்டத்தில் ஏதேனும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகள், வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் நிலைமைகள், கர்ப்பம், புற்றுநோய், கிள la கோமா, ஏதேனும் அழற்சி செயல்முறைகள் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல், நீங்கள் பொதுவாக விளையாட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், எனவே, ஸ்னீக்கர்களை வாங்குவதற்கு முன், கிளினிக்கில் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
நன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
சரி, பெண்கள் ஏன் ஓட வேண்டும் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், முடிவில், ஜாகிங்கின் விளைவு தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள்;
- மோசமான ஆரோக்கியத்திலும், முரண்பாடுகளின் முன்னிலையிலும் ஒருபோதும் வகுப்பிற்குச் செல்ல வேண்டாம்;
- எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடாகத் தொடங்கி, சிறிய நீட்டிப்புடன் முடிக்கவும்;
- அங்கே நிறுத்த வேண்டாம். கொடுக்கப்பட்ட சுமை சிரமங்களை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பணியை அதிகரிக்கவும்;
- சிறுமிகளின் எண்ணிக்கைக்காக குறிப்பாக ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளில் நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டிருந்தால், விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
- நெடுஞ்சாலைகள் மற்றும் தூசி நிறைந்த சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து விலகி, சுத்தமான மற்றும் பசுமையான பூங்காவில் ஓடுங்கள்;
- நீங்களே சில கூல் கியர் வாங்கி உங்களுக்கு பிடித்த இசையை உங்கள் பிளேயரில் பதிவேற்றவும்!
எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில், அவை பிடித்த பழக்கமாக மாற வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் பார்க்கிறபடி, ஓடுவது ஒரு பெண்ணுக்கு தீங்கை விட அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது, அதனால்தான் இது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. சரியாக மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இயங்குவதற்காக நுட்பத்தை கவனமாக படிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வை குணப்படுத்தவும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட, இலவச வழி இதுதான்!
