தடுப்பு ஓட்டம் என்பது ஒரு தனித்துவமான ஒழுக்கமாகும், அங்கு தீர்க்கமான பாத்திரம் விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையால் அல்ல, மாறாக அவரது ஒருங்கிணைப்பு திறன் மற்றும் ஒரு தடையை கடக்கும்போது வேகத்தை பராமரிக்கும் திறன் ஆகியவற்றால். உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உடற்தகுதி மேம்படுத்துவது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து இந்த உடற்பயிற்சி அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், தடைகள் வழியாக ஜாகிங் செய்வது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் வேக செயல்திறனை அதிகரிக்க வேண்டும், அத்துடன் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாள உணர்வையும் கொண்டிருக்கிறது.
தடை ஸ்பிரிண்டின் அம்சங்கள் மற்றும் விதிகள்
இந்த ஒழுக்கம் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, எனவே நுட்பத்தைப் பற்றிய தெளிவான புரிதல் இல்லாமல் அதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
- உலக விதிகளின்படி, தடைகள் ஒருபோதும் 400 மீட்டருக்கு மேல் இல்லை.
- குளிர்காலத்தில், 60 மீட்டருக்கு மேல் இல்லாத பந்தயங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன;
- எல் எழுத்தை ஒத்த ஒரு கட்டுமானம் ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது. அத்தகைய தடையின் உடற்கூறியல் ஒரு மாற்றம் செய்யும் போது ஸ்ப்ரிண்டருக்கு மிகக் குறைவான அதிர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.
- தடைசெய்யும் போட்டியின் விதிகள் ஒரு தடையை கைவிடுவதைத் தடைசெய்யாது, ஏனென்றால் தடகள வேகத்தை இழக்கும். இருப்பினும், வேண்டுமென்றே தடையைத் தட்டுவது ஒழுங்கு தண்டனையால் நிறைந்துள்ளது.
- இடையூறுகளுடன் ஓடுவதற்கான சரியான நுட்பம், அதாவது, கட்டமைப்பின் மீது அடியெடுத்து வைப்பது, மற்றும் பக்கத்திலிருந்து கால்களைச் சுமந்து செல்வது ஆகியவை அடங்கும்;
- உங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு வெளியே செல்ல முடியாது;
- குறுகிய தூரம், தடைகளின் உயரம் (0.76 மீ முதல் 1.06 மீ வரை);
- தடைகள் ஒருவருக்கொருவர் சம இடைவெளியில் நிறுவப்பட்டுள்ளன;
தூரம்
உலக விதிகள் குறிப்பிட்ட தூரங்களை நிர்ணயிக்கின்றன, ஆண்டு நேரம் மற்றும் போட்டியின் இடம் (அரங்கம் அல்லது திறந்த அரங்கம்) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தடைகள் உள்ளன.
- கோடையில், ஆண்களுக்கு 110 மற்றும் 400 மீட்டர்;
- கோடையில், பெண்களுக்கு 100 மற்றும் 400 மீட்டர்;
- குளிர்காலத்தில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 50 மற்றும் 60 மீட்டர்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
படிப்படியாக தடைசெய்யும் நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள்:
- குறைந்த தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, ஸ்ப்ரிண்டர் மிக உயர்ந்த வேகத்தை அடைய வேண்டும்;
- சுமார் 5 படிகளுக்குப் பிறகு, முதல் தடையாகத் தயாராகும் நேரம் இது. தடைக்கு 2 மீட்டர் முன், ஸ்விங் காலின் நீட்டிப்பைத் தொடங்குவது அவசியம்;
- உந்துதலின் போது, தடகள வீரர் முடிந்தவரை முன்னேற வேண்டும், ஸ்விங் காலால் தடையைத் தாண்டி செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்கு சிறந்த நீட்சி இருப்பது முக்கியம்;
- "தாக்குதல்" என்று அழைக்கப்படும் தருணத்தில், ஸ்விங் காலின் தொடை தரையில் இணையாகிறது.
- மேலும், தள்ளும் காலின் பிரிப்பு மற்றும் கட்டமைப்பு வழியாக அதன் பரிமாற்றம் உள்ளது;
- விமான கால் ஒரே நேரத்தில் தடையின் மறுபுறம் தரையை அடைகிறது;
- கால் கால் மீது வைக்கப்பட வேண்டும், அதை குதிகால் மீது உருட்ட வேண்டும், உடல் நேராக வைக்கப்படுகிறது, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைக்காமல்;
- பின்னர் அதிவேகம் மீண்டும் உருவாகிறது;
- அடுத்த தடைக்கு 2 மீட்டர் முன்னதாக ஒரு புதிய "தாக்குதல்" தொடங்குகிறது.
- அவை வேறு எந்த ஸ்பிரிண்ட் தூரத்திலும் உள்ளதைப் போலவே தடை பந்தயத்தை முடிக்கின்றன - இறுதி தடையின் பின்னர், அவை அதிவேகத்தை உருவாக்கி பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கின்றன.
நன்றாக தயாரிப்பது எப்படி
ஜாகிங் ஜம்பிங் திறனை உருவாக்குகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வேகத்தை பயிற்றுவிக்கிறது. பயிற்சிக்கு உயர்தர தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு சாதாரண ஸ்ப்ரிண்டர் உடனடியாக தடை தூரத்தில் அதிக முடிவைப் பெற வாய்ப்பில்லை, இது எதிர் நிலைமை பற்றி சொல்ல முடியாது.
- நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கும், தடைசெய்யும் அடிப்படைகளின் கூறுகளின் முழுமையான பயிற்சிக்கும் தயாராகுங்கள்;
- பலம் மற்றும் வேக திறன்களை அதிகரிக்க பெரும்பாலான வகுப்புகளை ஒதுக்குங்கள்;
- சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தனித்தனியாக வேலை செய்யுங்கள்;
- நீட்டிக்கும் வளாகத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;
- தடைகளை சமாளிக்க, நிலையான மற்றும் தாள உணர்வை வளர்ப்பது முக்கியம், இது நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சியின் விளைவாக மட்டுமே வருகிறது.
உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் தடைகளில் உள்ள தடைகளை திறம்பட சமாளிக்க பயிற்சி அளிக்க என்ன புள்ளிகள் முக்கியம்?
- தடைக் கட்டமைப்பைக் கடந்து செல்வதற்கான நுட்பத்தை தவறாமல் பயிற்றுவிக்கவும்;
- குறைந்த நேர விரயம் மற்றும் தொடுதலுக்காக பாடுபடுங்கள்;
- தடையாக அணுகுவதற்கான சரியான நுட்பத்திற்காக பாடுபடுங்கள்;
- புஷ் நிலையின் தேர்வு மற்றும் ஸ்விங் லெக்கின் வார்ப்பு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆட்டோமேட்டிசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்;
- உடற்பகுதியின் சரியான நிலையை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பத்திலிருந்து சிறிதளவு விலகல் கூட விலைமதிப்பற்ற மில்லி விநாடிகளின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
எனவே, தடைகளுடன் இயங்கும் விதிகள் குறித்து விவாதித்தோம், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்தோம். அடுத்து, இத்தகைய பயிற்சி ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதையும், தொழில்முறை போட்டிகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களுக்கு இது பயிற்சி அளிக்கத் தகுதியானதா என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம்:
- தடை ஓட்டம் விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த காட்டி பல விளையாட்டுகளில் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல், பளு தூக்குதல், பல்வேறு தற்காப்பு கலைகள் போன்றவை;
- ஒருங்கிணைக்கும் விளையாட்டு வீரரின் திறன் அதிகரிக்கிறது;
- வேக குணங்கள் உருவாகின்றன;
- மூட்டு மற்றும் தசை எந்திரம் பலப்படுத்தப்படுகிறது;
- இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
- உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படுகிறது.
இது பெண்களுக்கு ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய தகவல்களில் ஆயிரத்தில் ஒரு பங்கு மட்டுமே.
நிச்சயமாக, தடைகள் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் மூட்டுகளில் காயங்கள் மற்றும் தசைநார்கள் முதல் இடத்தில் உள்ளன. இருதய நோய்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கிள la கோமா, வயிற்று அறுவை சிகிச்சைகள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஓட்டம் முரணாக உள்ளது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தாத மாநிலங்களில் தடகளத்தின் துறைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளிலிருந்தும் மகத்தான வேலை தேவைப்படுகிறது.
தடுப்புக் காரணிகளின் முன்னிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனக்குத் தீங்கு விளைவிப்பார். மேலும், நுட்பத்தின் போதிய தேர்ச்சி இல்லாதிருந்தால், காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, எனவே ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
விளையாட்டிலும் வாழ்க்கையின் வளையத்திலும் நீங்கள் வெற்றி பெற விரும்புகிறோம்!
