தளம், சுவர் அல்லது கம்பிகளிலிருந்து மேலே தள்ளும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? முதல் இரண்டு வகைகள் எளிமையானதாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்குக் கூட கிடைக்கின்றன, ஆனால் கடைசியாக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் செயல்பாட்டில் சரியாக சுவாசிக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களின் முக்கிய தவறுகளை பட்டியலிடுவோம், சரியான நுட்பத்தை கற்பிப்போம், மேலும் சரியாக சுவாசிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
இது எதை பாதிக்கிறது?
தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது தடகள விளையாட்டு வீரருக்கு அளிக்கும் முக்கிய நன்மைகளை சுருக்கமாக பட்டியலிடுவோம்:
- ஒரு விளையாட்டு வீரர் சரியாக சுவாசிக்க முடிந்தால், அவர் தனது சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறார்;
- சரியான சுவாசம் இல்லாமல், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி ஒருவர் பேச முடியாது;
- தடகள பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேகத்தில் செயல்படவில்லை என்றால், அவர் புஷ்-அப்களைச் செய்வதில் சங்கடமாக இருப்பார், இந்த விஷயத்தில் முடிவுகளின் அதிகரிப்பு பற்றி பேசுவதில் அர்த்தமில்லை.
- தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் போது சரியான சுவாசம் தலைச்சுற்றல் அல்லது அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
- அடுத்த புள்ளி முந்தைய புள்ளியிலிருந்து பின்வருமாறு - இது தடகளத்தின் சிறந்த செறிவு மற்றும் எதிர்வினை வேகத்திற்கான உத்தரவாதம்;
சரியான நுட்பம்
சுவாசத்தின் போது, தரையிலிருந்து மேலே தள்ளும்போது, சரியான நேரத்தில் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும் - நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்தவுடன், வரிசை உள்ளுணர்வுக்குரியதாக மாறும்.
- உள்ளிழுத்தல் உடற்பயிற்சியின் எதிர்மறையான கட்டத்தில், ஓய்வெடுக்கும் கட்டத்தில், அதாவது, முழங்கைகளை வளைத்து, கீழிறக்கும்போது செய்யப்படுகிறது;
- உள்ளிழுத்தல் மூக்கு வழியாக, சீராக, ஆழமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் போது சரியாக சுவாசிப்பது மற்றும் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வோம் - அதிகபட்ச பதற்றம் அல்லது உடற்பகுதியைத் தூக்கி ஆயுதங்களை நேராக்குவது. நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த நேரத்தில் ஒரு கூர்மையான மற்றும் விரைவான வெளியேற்றத்தை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
- வாய் வழியாக சுவாசிப்பது நல்லது;
- மேல் அல்லது கீழ் புள்ளியில் நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலை சரிசெய்தால், உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது நல்லது;
ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பார்வையை கவனியுங்கள். புஷ்-அப்களின் போது நீங்கள் எவ்வாறு சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனை பிரத்தியேகமாக வாய் வழியாக வழங்க முடியுமா?
இந்த நுட்பத்தின் மூலம், மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கும்போது இரத்தத்தில் நுழையும் காற்றின் அளவு குறைவாக உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாசத்தை பொறுத்தவரை, இங்கே எதிர் உண்மை - இது கூர்மையாகவும் விரைவாகவும் இருக்க வேண்டும், இது வாய் வழியாக செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது.
அணுகுமுறையின் போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தின் நீண்ட பிடிப்பு குறித்து மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
- ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் உடலை நீங்கள் இழந்தால், உள்விளைவு வழிமுறைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தோல்வியைத் தூண்டுவீர்கள்;
- அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதை நீங்கள் தூண்டிவிடுவீர்கள்;
- உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஹைபோக்ஸியா காரணமாக, மூளையின் நாளங்களின் மைக்ரோட்ராமா சாத்தியமாகும்;
பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளால் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி
தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் போது சரியான சுவாசம் நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சியை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல. நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சீரற்ற கம்பிகளில் வேலை செய்வதை விட தரையிலிருந்தும் சுவரிலிருந்தும் புஷ்-அப்கள் எளிதாகக் கருதப்படுகின்றன.
தரையிலிருந்து அல்லது சீரற்ற கம்பிகளில் மேலே தள்ளும்போது எப்படி சுவாசிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தொடக்க நிலையை எடுத்து பணியின் முதல் கட்டத்தை முடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுவாசிப்பது உள்ளுணர்வாக எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் முயற்சி மற்றும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளின் போது, மாறாக, நீங்கள் சுவாசிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
இதனால், புஷ்-அப்களின் முறை நுட்பத்தை பாதிக்காது, ஆனால் சகிப்புத்தன்மையில் பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பார் புஷ்-அப் போது சுவாசத்தைத் தட்டுவதற்கான வாய்ப்பு நீங்கள் சுவர் புஷ்-அப் செய்கிறீர்கள் என்பதை விட கணிசமாக அதிகமாகும்.
குழப்பமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் இருதய அமைப்பில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
தொடக்க தவறுகள்
எனவே, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் விவாதித்தோம், இப்போது தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும் முக்கிய தவறுகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம்:
- முழு காற்று வைத்திருத்தல்;
- போதுமான சகிப்புத்தன்மையுடன், தடகள குழப்பத்துடன் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது;
- தவறான நுட்பம் - முயற்சியால் உள்ளிழுக்கவும், நிதானத்துடன் சுவாசிக்கவும். ஒரு மாபெரும், கனமான மறைவை கற்பனை செய்து அதை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிஜனை ஆழமாகவும் மென்மையாகவும் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றது சாத்தியமில்லை.
- வாய் வழியாக நிலையான சுவாசம்.
எனவே, இப்போது புஷ்-அப்களுக்கான சுவாச நுட்பம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறது, மேலும் அதைச் சரியாக மாஸ்டர் செய்வது ஏன் முக்கியம் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். புதிய பதிவுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம், அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம்!
