இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் இடைவெளிகள் இல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அவரது சிறந்த ஆண்டுகளில் ஸ்வார்ஸ்னெய்கர் போன்ற தசையை உருவாக்க நினைக்கிறீர்களா, அல்லது ஜாக்கி சான் போன்ற சுறுசுறுப்பைக் கற்றுக்கொள்ளலாமா? நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது மாறாக, எடை அதிகரிக்காமல் ஒரு அழகான தசை நிவாரணத்தைப் பெறுவீர்களா? புஷ்-அப்களை தவறாமல் செய்வது மதிப்புக்குரியதா, அது தீங்கு விளைவிப்பதல்லவா?
நீங்கள் தினசரி புஷ்-அப்களை ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால் என்ன ஆகும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்!
நன்மை மற்றும் தீங்கு. உண்மை மற்றும் புனைகதை
புஷ்-அப்கள் என்பது உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு குளிர் மற்றும் நம்பமுடியாத பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது வீட்டிலும், பணியிலும், உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் செய்யப்படலாம் - உங்களுக்கு ஒரு சிமுலேட்டர், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது நுட்பத்தில் நீண்ட பயிற்சி தேவையில்லை.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்தால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உடற்பயிற்சி எந்த வகையான சுமைக்கு சொந்தமானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - கார்டியோ அல்லது வலிமை.
பிந்தையது கூடுதல் எடையுடன் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, அத்தகைய சிக்கலானது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதன்படி, நீண்ட மீட்பு காலம். ஒரு பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, தடகள வீரர் குறைந்தது 2 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கும், இல்லையெனில் அவரது தசை நார்கள் புதிய வகுப்புகளுக்கு தயாராக இருக்காது.
புஷ்-அப்கள் ஒரு உடல் எடையுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும், இது பல வேகங்களை விரைவான வேகத்தில் உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்காக வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும், உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், காலை உடற்பயிற்சியாக, தினமும் புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
அத்தகைய சூடாக இருப்பதால் உடலுக்கு மோசமான ஒன்றும் இருக்காது, மாறாக, தசைகள் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், நபர் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்டு உடல் ரீதியாக வளர்ச்சியடைவார்.
எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்கள் சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட! மிக முக்கியமான விஷயம், ஆர்வத்துடன் இருக்கக்கூடாது, உங்கள் இன்பத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதிக வேலை செய்யாமல்.
எத்தனை புஷ்-அப்கள்?
சரி, ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியுமா, இந்த செயல்பாடு உங்கள் நல்ல பழக்கமாக மாறினால் என்ன நடக்கும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். இப்போது விதிமுறைகளைப் பற்றி பேசலாம். மூலம், புஷ்-அப்களுக்கான டிஆர்பி தரநிலைகள் மிகவும் உறுதியானவை, எனவே நீங்கள் சோதனைகளில் பங்கேற்கத் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால், முழு பலத்துடன் செயல்படுங்கள்!
எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் என்ன விதிமுறை மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பொய் நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும்?
- ஒரு காலைப் பயிற்சியாக புஷ்-அப்களைச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், சராசரியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அதிகபட்சம் 50 மடங்கு என்று சொல்லலாம், பின்னர் சராசரி 30-40 மடங்கு இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகளை அதிக சுமை செய்ய மாட்டீர்கள், அதாவது நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். மேலும், மறுநாள் காலையில் தசைகள் மீட்டெடுக்கப்படும்.
- டிஆர்பி தரநிலைகளை கடந்து செல்வதற்கான தினசரி புஷ்-அப்களை தவறாமல், பொறுப்புடன் மற்றும் திட்டத்தின் படி செய்ய வேண்டும். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம், இதனால் நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகள் உங்களுக்கு எளிதானவை. முதலில், விரும்பத்தக்க பேட்ஜைப் பெற எத்தனை முறை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும் என்பதை அட்டவணையில் பாருங்கள். இது உங்கள் இலக்காக இருக்கும். இது இனி ஒரு பிரச்சினையாக இல்லாவிட்டால், முடிவை தவறாமல் வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் நிலை இன்னும் மிகக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் தினமும் காலையில் புஷ்-அப்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும், படிப்படியாக மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், முடிவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள், நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். டிஆர்பி சோதனைகளில், தடகள ஆழமாக தள்ளப்பட வேண்டும், வெகு தொலைவில் இல்லை. உடலுக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் அதிகபட்ச கோணம் 45 டிகிரி ஆகும், அதே சமயம் கீழ் புள்ளியில் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தரையைத் தொடக்கூடாது, மார்பைப் போலன்றி (நீங்கள் கீழே புள்ளியில் ஒரு தொடுதல் வேண்டும்).
- ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது மதிப்புக்குரியதா அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுடையது, அல்லது உங்கள் உடல். உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
- ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை இதைச் செய்ய முடியும் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாது - மிக முக்கியமான விஷயம் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்காக வேலை செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த வழக்கின் விளைவாக பேரழிவு ஏற்படக்கூடும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களை செய்தால் என்ன ஆகும்
எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்தால், அத்தகைய செயல்பாடு எதற்கு வழிவகுக்கும்?
- குறைந்தபட்சம், நீங்கள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாறுவீர்கள்;
- தினசரி உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தும்;
- சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகள் "மிகவும் வேடிக்கையாகவும்" மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்படும்;
- உங்கள் மார்பில் தங்க டிஆர்பி காம்ப்ளக்ஸ் டெஸ்ட் பேட்ஜைத் தொங்கவிட வேண்டும் என்ற கனவுக்கு நீங்கள் வருவீர்கள்;
- தசைகள் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்கும்;
- தளர்வான தோல், தோள்பட்டை இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடை பற்றி நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள்;
- தசைகள் ஒரு அழகான நிவாரணத்தைப் பெறும்.
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப் திட்டங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது பயனுள்ளதா என்பதை நீங்கள் இப்போது அறிவீர்கள், ஆனால், கூடுதலாக, நீங்கள் அதை திறமையாக செய்ய வேண்டும். சிந்தனையற்ற அணுகுமுறை உடைகள் அல்லது மூட்டுகளில் காயம், சோர்வு பற்றிய நிலையான உணர்வு மற்றும் தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது மதிப்புக்குரியதா என்ற கேள்விக்கு நாங்கள் நிச்சயமாக ஆம் என்று பதிலளிப்போம், ஆனால் நாங்கள் முன்பதிவு செய்வோம் - உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிரலைப் பின்பற்றினால், உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் இருக்காது.
இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளில் ஆரம்பிக்க ஏற்ற தோராயமான திட்டம் இங்கே:
- ஒவ்வொரு காலையிலும் 10-15 புஷ்-அப்களுடன் தொடங்குங்கள், சரியான நுட்பத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது;
- ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் 10-15 ஆக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்;
- ஒரு மாதத்தில், இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்ய இது நேரம் இருக்கும்;
- புஷ்-அப்களைத் தவிர, பொது தொனியில் குந்துகைகள் செய்யப்படலாம் - 35-50 முறை.
- ஒவ்வொரு மாலையும், மையத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் - நீட்டப்பட்ட கைகளில் பட்டியில் 60-180 விநாடிகள் நிற்கவும் (உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவைப் பொறுத்து).
இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டுமா என்பதை நேரம் தெளிவாகக் காண்பிக்கும் - ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து, ஒரு அழகான நிவாரணத்தைப் பெற்று இறுக்கிக் கொண்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள். அதே மனப்பான்மையில் தொடருங்கள்!
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கான திட்டம், அதே போல் டிஆர்பி தரங்களை வழங்கத் தயாராகும் விளையாட்டு வீரர்கள்:
- ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறுகிய ஆயுதங்களுடன் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குங்கள் (முக்கிய முக்கியத்துவம் ட்ரைசெப்ஸ்);
- பின்னர் ஆயுதங்களின் பரந்த அமைப்பைக் கொண்ட 10 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும் (பெக்டோரல் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம்);
- கைகளின் உன்னதமான அமைப்போடு (சீரான சுமை) 20 புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் சிக்கலைத் தொடரவும்;
- கடைசி 10-15 புஷ்-அப்கள் சிக்கலான மாறுபாட்டில் செய்யப்படுகின்றன: கைமுட்டிகளில், வெடிக்கும், கால்களை பெஞ்சில் உயர்த்துவதன் மூலம்.
ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த தாளத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய முடியுமா? நீங்கள் தீவிரமான போட்டிக்குத் தயாராகவில்லை என்றால், விளையாட்டு உங்கள் தொழில்முறை செயல்பாடு அல்ல என்றால், அதுபோன்ற உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
உடற்கல்வி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், நாள்பட்ட சோர்வு உணர்வு அல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் முடிவுகளுக்காக வேலை செய்கிறார்கள் - அவர்களின் இறுதி இலக்கு ஒரு பதக்கம் அல்லது கோப்பை. அதனால்தான் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மண்டபத்தில் "இறக்க" தயாராக இருக்கிறார்கள். ஒரு சாதாரண நபர் தனது பணிக்காக ஒரு கோப்பை தனக்கு வெகுமதி அளிக்க வாய்ப்பில்லை, ஆகையால், விரைவில் அல்லது பின்னர், அவர் தனது உடலை அதிக சுமை கொண்டு சோர்வடைந்து யோசனையை கைவிடுவார்.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் எதைக் கொடுக்கின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், இந்த பழக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. அதை உருவாக்க முயற்சிப்போம், அதாவது மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு மென்மையான, ஆனால் போதுமான சுமை கிடைக்கும்.
