“காலையில் அல்லது மாலையில் எப்போது ஓடுவது நல்லது” என்ற கேள்விக்கு தெளிவான பதில் இல்லை - இரண்டு விருப்பங்களையும் பாதுகாப்பதில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் தீமைகளும் உள்ளன. உளவியலாளர்கள் உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்டு மிகவும் வசதியான நேரத்தில் ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர். விளையாட்டு விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவருவதற்கு, அது சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும் - அதனால்தான் அதற்கான உகந்த நேரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் ஓடுவதற்கு எந்த நேரம் சிறந்தது - உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மாலை அல்லது காலையைத் தேர்வு செய்யாமல், மதியம் பூங்கா வழியாக மகிழ்ச்சியுடன் ஓடலாம்.
தீர்மானிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, ஒவ்வொரு அட்டவணையின் நன்மைகளையும் தீமைகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம், மேலும் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ எந்த நேரத்தை இயக்குவது சிறந்தது என்று உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
நீங்கள் காலையில் ஓடினால்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு
எடை இழப்புக்கு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ எந்த நாளில் இயங்குவது நல்லது என்பதை சிறிது நேரம் கழித்து உங்களுக்குச் சொல்வோம் - எந்த நேரத்தில் கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, இப்போது, நன்மைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், அதாவது காலை ஓட்டம்:
- காலையில் ஓடுவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை "எழுப்ப" உதவுகிறது. நீங்கள் தவறாமல் ஓடினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக செயல்படும்;
- காலை பயிற்சிகள் தூண்டுகின்றன, உற்சாகப்படுத்துகின்றன என்பது இரகசியமல்ல;
- பசி தூண்டப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் காலையில் நன்றாக சாப்பிடவில்லை என்றால், சீக்கிரம் மைதானத்திற்குச் செல்லுங்கள்;
- விளையாட்டின் பெயரில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கு மிகச் சிறந்தது - எல்லோரும் இதற்குத் தகுதியற்றவர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்!
- இயங்கும் போது, மகிழ்ச்சி எண்டோர்பின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே, நீங்கள் கேட்டால்: காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஜாகிங் செய்வது சிறந்தது, மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நாங்கள் முதலில் தேர்வு செய்வோம், ஏனென்றால் ஒரு நல்ல மனநிலை ஒரு உயர் தரமான மற்றும் உற்பத்தி வேலை நாளுக்கு முக்கியமாகும்.
இயங்குவதற்கான சிறந்த நேரத்தைத் தொடர்ந்து தேர்ந்தெடுப்போம், மேலும் காலை உடற்பயிற்சிகளின் தீமைகளுக்குச் செல்வோம்:
- ஆரம்பகால உயர்வு ஒரு பேரழிவு என்று மக்கள் உடலை மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவார்கள்;
- தீவிர தசை வலி பயிற்சி நாள் முழுவதும் உங்களை நினைவூட்டுகிறது;
- காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு நபர் ஏறும் நேரத்தை 1.5 - 2 மணிநேரத்திற்கு பின்னால் நகர்த்த வேண்டியிருக்கும், இது வழக்கமான தூக்கமின்மையால் நிறைந்துள்ளது.
எங்கள் இணையதளத்தில் காலையில் ஓடுவது குறித்த விரிவான கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. அதில், அதிகபட்ச விளைவை அடைய காலையில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி, எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது குறித்து முடிந்தவரை தகவல்களை சேகரித்தோம்.
நீங்கள் மாலையில் ஓடினால்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு
எனவே, எப்போது இயங்குவது நல்லது - காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ, ஒரு மாலை வேகம் நன்மைகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம்:
- ஜாகிங் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்தது, எனவே இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் ஒரு நிதானமான முகவராக செயல்படும். சில நேரங்களில், ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, எங்களுக்கு உண்மையில் இரண்டும் தேவை;
- மாலையில் ஓடுவது பதற்றம் மற்றும் வெளியேற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றும்;
- மாலையில் ஓடுவது தூக்கமின்மைக்கு நிறைய உதவுகிறது.
"நீங்கள் எப்போது ஓட முடியும், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ" என்ற கேள்வியில் உண்மையைத் தேடி, வேலை நாளின் முடிவில் பயிற்சியின் பற்றாக்குறைக்கு நாங்கள் வந்தோம்:
- சில நேரங்களில், ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, ஒரு மாலை வேகம் எதுவும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் வீட்டிலேயே வீட்டு வேலைகளை வைத்திருக்கலாம்;
- பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, எனவே நீங்கள் விரைவான சிற்றுண்டியைப் பிடிக்க முடியாது மற்றும் பாதையில் ஓட முடியாது. கடைசி உணவு மதிய உணவு நேரத்தில் இருந்தது என்று நாங்கள் கருதினால், மாலைக்குள் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், உங்களுக்கு ஓட வலிமை இருக்காது.
எடை இழப்புக்கு ஓட சிறந்த நேரம் எப்போது?
இப்போது, எப்போது ஓடுவது, காலை அல்லது மாலை, உடல் எடையை குறைப்பது என்று கடைசியாக சிந்திக்கலாம் - இதைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? இந்த கேள்விக்கு தெளிவான பதில் இல்லை - இரண்டு துருவப் பார்வைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வாழ்க்கைக்கு உரிமை உண்டு:
- ஒரு நபர் காலையில் ஓடும்போது, காலை உணவுக்கு முன், ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக, உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளுக்கு மாறுகிறது, இதன் மூலம் அவை வேகமாக வெளியேறும்;
- நீங்கள் மாலையில் ஓடினால், இரவு முழுவதும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் செயல்முறை தொடர்கிறது, மேலும், இந்த வழியில், விளையாட்டு வீரர் பகலில் சாப்பிடும் கூடுதல் கலோரிகளை அகற்றுவார். மூலம், இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சுருக்கமாக, இரண்டு வகையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் இதன் விளைவாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், ஆனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே, வெறும் வயிற்றில் ஓடி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது?
எந்த நேரத்திலும் இதயத்திற்காக, காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஓடுவது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் பதிலளிப்பதற்கு முன், இதுபோன்ற செயல்களின் நன்மை என்ன என்று சிந்தியுங்கள்? இந்த தொடர்பில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் நாள் நேரத்திலிருந்து முற்றிலும் சுயாதீனமானவை. சுருக்கமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது;
- இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது;
- வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, வியர்வை கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
- தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, வடிவங்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன;
- மனநிலை உயர்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், “எப்போது செய்ய வேண்டும்” என்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரே கேள்வி அல்ல. மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: "நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?"
பயோரிதம் ஆராய்ச்சி
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இயங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. சிறந்த முடிவுகளை அடைய நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் ஓடக்கூடிய நாளில் சிறந்த இடைவெளிகளை பயோரிதம் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன:
- காலை 6 முதல் 7 வரை;
- 10 முதல் 12 வரை;
- மாலை 5 முதல் 7 மணி வரை.
இந்த நேர இடைவெளியில் உங்கள் ரன்களை "பொருத்த" முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் காளையின் கண்ணைத் தாக்கும். மூலம், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஓடுவது எப்போதுமே சரியானதல்ல - பகலில் அதைச் செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு பரந்த வகை மக்கள் உள்ளனர்.
"ஆந்தைகள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், முந்தையவர்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், பிந்தையவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். இது தெளிவாக உள்ளது, ஆம், எந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் வசதியானது? நவீன விஞ்ஞானிகள் இடையில் எங்காவது இருக்கும் மற்றொரு வகை நபர்களை அடையாளம் காண முனைகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்கள் "புறாக்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் - இந்த மக்கள் தாமதமாக தூங்குவதை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாது. பகலில் அவர்கள் இயங்குவது மிகவும் வசதியானது, அத்தகைய அட்டவணையும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
எனவே, மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்: ஆரம்பத்தில் ஓடுவதற்கு எந்த நேரத்தின் நேரம் சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
- உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைக் கேளுங்கள்;
- அவர்களின் அட்டவணையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்துடன் பொருத்துங்கள்;
- நீங்கள் விரும்பும் மணிநேரங்களில் மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் விழித்திருக்கும் அல்லது விளக்குகள் வெளியேறும் நேரங்களில் நீங்கள் அதிக தூரம் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எந்த ரன் சிறந்தது, காலை அல்லது மாலை என்று பதிலளிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம், இந்த கேள்வி சற்று தவறானது. நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்பது ஏற்கனவே ஒரு பிளஸ். இந்தச் செயலை நீங்கள் எந்த நாளின் நேரத்தை செலவழித்தாலும், அதை ஒரு விருப்பமான பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, காலையில் அல்லது மாலையில் எப்போது இயங்குவது என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்தத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்வது மற்றும் சரியான நுட்பத்தை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது (அது இடத்திலோ அல்லது நாடுகடந்த குறுக்கு நாட்டிலோ இயங்குகிறதா என்பது முக்கியமல்ல). ஆரோக்கியமாயிரு!
