மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல்: ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நுட்பம், சரியாக நீந்த எப்படி

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் என்பது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் கோரப்பட்ட நீச்சல் பிரிவுகளில் ஒன்றாகும். அவர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமான ஒருவராக கருதப்படுகிறார், ஆனால் எப்போதும் அமெச்சூர் நீச்சல் வீரர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவர். மார்பக ஸ்ட்ரோக்கின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம், ஒரு வகை நீச்சலாக, அனைத்து சுழற்சிகளிலும் இயக்கங்கள் தண்ணீருக்கு இணையாக ஒரு விமானத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

அது சிறப்பாக உள்ளது! மார்பக ஸ்ட்ரோக் என்பது உலகின் பழமையான பாணி. கிட்டத்தட்ட 10 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எகிப்தியர்கள் இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர் என்று வரலாற்றாசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள்!

இந்த கட்டுரையில், ஆரம்பநிலைக்கான மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பத்தைப் பார்ப்போம், இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று அணுகக்கூடிய மொழியில் உங்களுக்குச் சொல்வோம். மார்பக ஸ்ட்ரோக்கைப் பற்றிய கடினமான பகுதி உங்கள் கைகள், கால்கள், உடல் மற்றும் சுவாச அமைப்பை உள்ளுணர்வாக ஒத்திசைப்பதாகும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றவுடன், நீங்கள் உடனடியாக அறிவுறுத்தல்கள் அல்லது பயிற்சியாளர் இல்லாமல் நீந்தலாம்.

முதுகில் நீச்சல் மார்பகம், வலம் கொண்டு ஒப்புமை மூலம், சாத்தியமற்றது - ஒழுக்கம் என்பது மார்பில் மட்டுமே இருக்கும்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

முழு உடலின் ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சிக்கான சிறந்த விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். மார்பக ஸ்ட்ரோக் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

1. மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் பாணி நுட்பத்திற்கு உட்பட்டு, முதுகெலும்பு முழுவதுமாக இறக்கப்படுகிறது, எனவே இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. மார்பக ஸ்ட்ரோக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தோரணையை சமன் செய்கிறது.
3. நுட்பத்திற்கு கணிசமான ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது, அதாவது அத்தகைய விளையாட்டு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
4. நீச்சல் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், வெளியேற்ற அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, கடினப்படுத்துகிறது.
5. சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும்;
6. இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு சட்ட விளையாட்டு;
7. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள நெரிசலை நீக்குகிறது. இதனால், பெண்களுக்கு, மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள் இனப்பெருக்க அமைப்பிலும், ஆண்களுக்கு - ஆற்றலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த நுட்பம் தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா? சுறுசுறுப்பான ஆஸ்துமா, காய்ச்சல், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, சுவாச மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை உள்ளிட்ட முரண்பாடுகளின் முன்னிலையில் நீந்தினால் மட்டுமே.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் என்பது நீச்சலின் மிக மெதுவான பாணியாகும், ஆனால் அவர்தான் அதிக முயற்சி இல்லாமல் நீண்ட தூரத்தை மறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறார். உங்களுக்கு முன்னால் பார்வையை இழக்காமல், உடைகளிலும், உயர் அலைகளிலும் இந்த பாணியில் நீந்தலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பாதிக்கப்பட்டவரை மறுபுறம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீச்சலின் போது, ​​நீச்சலடிப்பவர் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பொருளை இழுத்து, இயக்கத்தின் முதல் கட்டத்திற்கு முன் அதை அவருக்கு முன்னால் தள்ளுவார். இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் அவசரநிலை ஏற்பட்டால் பாதுகாப்பின் அடிப்படையில் சிறந்த பாணியை முன்வைக்கின்றன.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் எப்படி இருக்கும்?

சரியாக மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு தவளையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் மிதக்கும்போது மேலே இருந்து அவளைப் பாருங்கள். அவளுடைய 4 கால்களும் எவ்வாறு ஒத்திசைவாக நகரும். இந்த பாணியில் நீந்திய ஒரு நபர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதுதான். கைகால்களின் இயக்கங்கள் கிடைமட்ட விமானத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. தலை மட்டுமே செங்குத்தாக நகர்கிறது, தொடர்ச்சியாக டைவிங் மற்றும் வெளியே குதிக்கிறது.

குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பங்களை எளிமையான சொற்களில் விளக்குவோம். வசதிக்காக, அறிவுறுத்தலை 4 கட்டங்களாகப் பிரிப்போம்;

• கை இயக்கம்;
• கால் இயக்கம்;
• உடல் மற்றும் சுவாசம்;
• யு-டர்ன்.

முடிவில், மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை நீந்தும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

எனவே மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை எப்படி நீந்துவது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நுட்பத்தை நாங்கள் தருவோம். தொடங்குவதற்கு, சுழற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய தொடக்க நிலையை பகுப்பாய்வு செய்வோம். குளத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, அதற்கு வர, நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து தள்ளி முன்னோக்கி சரியலாம்.

• உடல் வரிசையில் நீட்டப்பட்டு, கைகள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன;
• முகம் தண்ணீரில் மூழ்கியுள்ளது;
• கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு நீட்டப்படுகின்றன.

தொடக்க நிலையில் இருந்து, நீச்சல் வீரர் மேல் கால்களின் இயக்கங்களுடன் சுழற்சியைத் தொடங்குகிறார்.

கை அசைவுகள்

மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை நீந்தும்போது சரியான கை நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம், இதில் 3 நிலைகள் உள்ளன:

• வெளிப்புறமாக துடுப்பு: உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக கொண்டு, தண்ணீரைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை நீரின் விமானத்திற்கு இணையாக வைத்திருங்கள்;
• உள்நோக்கி துடுப்பு: உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே புரட்டி, தண்ணீரை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். மேடையின் முடிவில், முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தி, உள்ளங்கைகள் மூடப்படும்;
• திரும்பவும்: கைகள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை மூடி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை.

இயக்கங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கப்பட வேண்டும், திரும்பும் கட்டத்தில் பெரிதும் துரிதப்படுத்தப்படும். இந்த தருணத்தில்தான் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுவது மிகப்பெரியது.

கால் அசைவுகள்

மார்பக ஸ்ட்ரோக் கால் நுட்பமும் நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• மேலே இழுக்கிறது. தண்ணீருக்கு அடியில் மூடப்பட்ட முழங்கால்கள் வயிறு வரை இழுக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தாடைகள் தனித்தனியாக பரவி, கால்கள் தங்களுக்கு மேல் இழுக்கப்படுகின்றன;
• தள்ளுங்கள். ஆயுதங்களை முன்னோக்கி கொண்டு வரும்போது நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் முழங்கால்களைப் பரப்பி, உங்கள் கால்களின் உட்புறத்துடன் தண்ணீரை பக்கங்களுக்கு வெளியே தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்;
• உங்கள் கால்களால் ஒரு வட்டத்தை வரைந்து, உடலை அதன் அசல் நிலைக்கு (சரம்) கொண்டு வாருங்கள்;

உடல் மற்றும் சுவாசம்

மார்பக ஸ்ட்ரோக் உடல் இயக்கம் நுட்பம் கைகளையும் கால்களையும் பூர்த்தி செய்கிறது, இதன் விளைவாக சரியான ஒத்திசைவு ஏற்படுகிறது:

1. தொடக்க நிலையில், உடல் சரத்திற்கு இழுக்கப்படுகிறது, கைகள் முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகின்றன, ஒரு சீட்டு ஏற்படுகிறது;
2. வெளிப்புற பக்கவாதத்தின் போது, ​​நீச்சல் வீரர் தனது முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடித்து வெளியேறுகிறார்;
3. உட்புற பக்கவாதத்தின் நடுவில் தள்ளுவதற்கு கால்கள் தயாராகின்றன;
4. இந்த நேரத்தில் தலை வெளிப்படுகிறது, தடகள ஒரு மூச்சு எடுக்கிறது;
5. மேல் மூட்டு திரும்பும் கட்டத்தின் போது, ​​கால்கள் தள்ளும்;
6. பின்னர், சில கணங்கள், உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், மூக்கு வழியாக தண்ணீரில் சுவாசிக்கவும். வேக செயல்திறனை மேம்படுத்த, சில விளையாட்டு வீரர்கள் 1 அல்லது 2 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிப்பதன் மூலம் இந்த தருணத்தை கைவிட நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தலையை மேற்பரப்புக்கு மேலே வைத்திருந்தால், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகள் பெரிதும் சுமையாக இருக்கும். இத்தகைய நிலைமைகளில், நீண்ட தூரம் பயணிப்பது கடினம், இது முதுகெலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிமிடத்திற்கு சுழற்சி வீதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் 60 வினாடிகளில் 75 பக்கவாதம் வரை முடிக்க முடியும். ஒப்பிடுகையில், அமெச்சூர் நீச்சல் வீரர்கள் 40 மட்டுமே செய்கிறார்கள்.

யு-டர்ன் செய்வது எப்படி?

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் விதிகளின்படி, திரும்பும்போது, ​​தடகள வீரர் இரு கைகளாலும் குளத்தின் பக்கத்தைத் தொட வேண்டும். இது பெரும்பாலும் கைகளால் திரும்பும் கட்டத்தில் அல்லது முன்னோக்கி சறுக்கும் போது செய்யப்படுகிறது.

• தொட்ட பிறகு, கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, தடகள ஒரு நேர்மையான நிலைக்கு வரும்;
• பின்னர் அவர் ஒரு கையை பக்கத்திலிருந்து எடுத்து தண்ணீருக்கு அடியில் முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறார், ஒரே நேரத்தில் ஒரு திருப்பத்தைத் தொடங்குகிறார்;
• இரண்டாவதாக நீர் மேற்பரப்புக்கு மேலே உள்ள முதல் இடத்தைப் பிடிக்கும், மேலும் அவை இரண்டும் நீடித்த நிலையில் மூழ்கும்;
• இந்த நேரத்தில், கால்கள் பூல் சுவரிலிருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலை உருவாக்கி, உடல் தண்ணீரின் கீழ் முன்னோக்கி சரியத் தொடங்குகிறது. நீச்சல் வீரர் திருப்பத்தின் காரணமாக ஏற்படும் வேக இழப்பை ஈடுசெய்கிறாரா என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக தள்ளுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது;
• நெகிழ்ந்த பிறகு, தடகள ஒரு சக்திவாய்ந்த பக்கவாதம் செய்து, தனது கைகளை மிகவும் இடுப்பு வரை பரப்பி, பின்னர் தனது கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து கால்களால் தள்ளும். மேலும், மேற்பரப்புக்கு வெளியேறுதல் மற்றும் இயக்கங்களின் புதிய சுழற்சி தொடங்குகிறது.

மார்பில் ஒரு வலம் வருவதைப் போல, ஒரு சோமர்சால்ட் மூலம் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை நீந்தும்போது ஒரு திருப்பத்தைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இயக்கங்களின் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக, இந்த பாணியில், இந்த நுட்பம் ஒரு பக்க திருப்பத்திற்கு வேகத்தில் குறைவாக உள்ளது.

பாகுபடுத்தல் பிழைகள்

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பம், நாம் மேலே குறிப்பிட்டது போல, மிகவும் சிக்கலானது. தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் பொதுவான தவறுகளை செய்கிறார்கள்:

1. பக்கவாதம் வெளிப்புறமாக இருக்கும் போது, ​​கைகள் வெகுதூரம் பரவி, பின்னால் கொண்டு வரப்படுகின்றன. அவை பொதுவாக ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்;
2. கைகள் பத்திரிகை பகுதியில் மூடப்பட்டுள்ளன, மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் அல்ல;
3. தண்ணீரை ஒரு விளிம்பில் தவிர்த்து, உள்ளங்கைகளின் முழு விமானத்துடன் அல்ல;
4. கைகளைத் திருப்பிய பின் உடலை சரிய அனுமதிக்காதீர்கள், உடனடியாக ஒரு புதிய சுழற்சியைத் தொடங்குங்கள்;
5. உங்கள் தலையை தண்ணீரில் மூழ்க விடாதீர்கள்;
6. கால்களால் தள்ளுவதற்கு முன், முழங்கால்கள் பரவுகின்றன. பொதுவாக, அவை மூடப்பட வேண்டும்;
7. அவை ஒத்திசைவாக நகராது.

சரி, மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் எப்படி இருக்கும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், ஸ்டைல் ​​நுட்பத்தை விளக்கினோம். ஆரம்பிக்கிறவர்கள் நேராக தண்ணீரில் குதிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் முதலில் பெஞ்சில் பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறித்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் எவ்வாறு ஒத்திசைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பத்தின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், கையாளுதல்களின் சாரத்தை ஒரு முறை புரிந்துகொள்வது போதுமானது, நீங்கள் உடனடியாக சரியாக நீந்தலாம். இது ஒரு சைக்கிள் போன்றது - உங்கள் சமநிலையை ஒரு முறை பிடிக்கவும், மீண்டும் ஒருபோதும் விழாது.

எங்கள் கட்டுரை முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. எங்கள் பங்கிற்கு, குளத்தில் சரியாக மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி என்பதை விளக்கினோம். சரி, பிறகு - உங்கள் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வேகத்தை உயர்த்தவும். வெற்றிகரமான பயிற்சி!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மரபகதத பரதகக எளய வழ (நவம்பர் 2024).