ஜிம்மில் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் காபி: நீங்கள் குடிக்க முடியுமா, எவ்வளவு

இன்று நாங்கள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பைத் தொட முடிவு செய்தோம், இது பற்றிய விவாதம் எந்த வகையிலும் குறையாது - பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்க முடியுமா? அத்தகைய பழக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு இரண்டையும் நிரூபிக்கும் பல கருத்துக்கள் உள்ளன. தானியங்களை சப்பிலிருந்து பிரிக்க முடிவு செய்தோம், எனவே பேசவும், உணர்ச்சிகளை அகற்றவும், சக்தி சுமைக்கு முன் காபி ஊக்கமருந்தின் நன்மை தீமைகளை தெளிவாக தீட்டவும்.

பானத்திற்கு எதிரான முக்கிய வாதம் அதன் உயர் காஃபின் உள்ளடக்கம் ஆகும். இது ஒரு மனோவியல் பொருள், இது வலுவாக தூண்டுகிறது, அட்ரினலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, கூடுதல் ஆற்றலின் ஓட்டம். மேலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதய நோயாளிகளுக்கு முரணாக, இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள். போதை மற்றும் திடீரென திரும்பப் பெறுதல்.

ஒரு பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் காபி ஒரு சட்டவிரோத போதை மருந்து தூண்டுதலாக கருதப்பட வேண்டும் என்று தோன்றலாம். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, பிசாசு மிகவும் பயமாக இருக்கிறாரா, அவன் எப்படி வர்ணம் பூசப்பட்டிருக்கிறான், காபி உண்மையில் எடை இழப்புக்கான ஒரு சஞ்சீவி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். சுவாரஸ்யமா? ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் காபி குடிக்க முடியுமா என்று காத்திருக்க வேண்டாம்!

நன்மை

தொடங்குவதற்கு, முக்கிய விஷயத்தை கோடிட்டுக் காட்டுவோம் - பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதில் தவறில்லை. ஓரிரு கப், மற்றும் பாடம் அதிக உற்பத்தி மற்றும் தரமாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பானத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, பகலிலும்), எடுக்கப்பட்ட காஃபின் அளவு மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

முன்-வொர்க்அவுட் காபியின் நன்மைகள் என்ன?

1. இந்த பானம் வலுவாக தூண்டுகிறது, அட்ரினலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நுரையீரலை "திறக்கிறது";
2. அதே நேரத்தில், கல்லீரல் கிளைகோஜனின் சக்திவாய்ந்த அளவைக் கொடுக்கிறது, மேலும் நபர் ஆற்றலின் வருகையை அனுபவிக்கிறார்;
3. டோபமைன் தயாரிக்கப்படுகிறது - "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்", எனவே விளையாட்டு வீரரின் மனநிலை உயர்கிறது, லேசான பரவச உணர்வு எழுகிறது.
4. கவனமும் செறிவும் மேம்படும்;
5. மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளும் தவிர்க்க முடியாமல் பொறையுடைமை குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
6. வலிமை பயிற்சிக்கு முன் ஒரு காபி பானம் குடிப்பது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
7. காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக வேகப்படுத்துகிறது, எனவே எடை இழப்பு பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்க மறக்காதீர்கள். பானத்தில் சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம்;
8. ஒரு உண்மையான காபி தயாரிப்பு பல முக்கியமான கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம், மாங்கனீசு, கந்தகம், பாஸ்பரஸ், குளோரின், அலுமினியம், ஸ்ட்ரோண்டியம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 4, பி 5, பி 6, பி 9, பி 12, சி, பிபி, எச் போன்றவை அடங்கும்.
9. 250 மில்லி கப் காபியில் கிட்டத்தட்ட 10 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாக அறியப்படுகிறது.
10. இந்த பானம் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக வேகப்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் தசைகள் ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்தையும் வேகமாகப் பெறுகின்றன;

ஒரு காபி பானத்தின் தீங்கு

இந்த பகுதியைப் படித்த பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் காபி குடிக்கலாமா இல்லையா என்பதை நீங்களே தீர்மானிப்பீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், இந்த கேள்விக்கான பதில் மிகவும் தனிப்பட்டது. யாரோ ஒருவர் பானத்தின் கூறுகளை பொறுத்துக்கொள்வதில்லை அல்லது அது அவருக்கு ஆரோக்கியத்திற்கு முரணானது. மேலும், எதிர்மறையான காரணிகள் நுகரப்படும் காஃபின் அளவுடன் வலுவாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. தகவல்களை நிதானமாக மதிப்பீடு செய்யுமாறு நாங்கள் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறோம், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதில் கடுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.

எனவே, தனிப்பட்ட முரண்பாடுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு காபி பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் அல்லது உட்கொண்டால் என்ன ஆகும்?

1. இது கால்சியம் வெளியேறும் செயல்பாட்டில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மை, இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தட்டு, ரவை, இறைச்சி, இனிப்பு சோடா, அத்துடன் காரமான அல்லது ஊறுகாய்களாக இருக்கும் உணவைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்;
2. காஃபின், ஐயோ, போதைப்பொருள், திரும்பப் பெறுவதற்கான அனைத்து மகிழ்ச்சிகளுடனும் (உங்கள் தினசரி அளவைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால்);
3. இருதய நோய்களுக்கு இந்த பானம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையில் இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது;
4. வெற்று வயிற்றில் ஒரு கப் சுவையான டோப்பை நீங்கள் குடித்தால், நீங்கள் அஜீரணத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம். அதன் கலவையின் கூறுகள் உறுப்பின் சளி சவ்வை கடுமையாக எரிச்சலூட்டுகின்றன;
5. காபி ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், எனவே இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
6. காஃபின் ஒரு மருந்து. ஆம், ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ளும் பல உணவுகளில் இது காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தேநீர், சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள், கோகோ, கோகோ கோலா, அத்துடன் சில கொட்டைகள்.

ஒரு பயிற்சிக்கு முன் எவ்வளவு காபி குடிக்க வேண்டும்?

எனவே உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதன் நன்மை தீமைகள் குறித்து விவாதித்தோம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து தீமைகளும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை. நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், தீங்கு குறைக்கப்படும்.

ஒரு பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்பு நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம், இதனால் அதிகபட்ச நன்மை கிடைக்கும். உகந்த இடைவெளி பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 40-50 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் பின்னர் குடித்தால், அது நடைமுறைக்கு வர நேரம் இருக்காது, முந்தையது - முக்கிய ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தவிர்க்கவும். குடிப்பதற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

உகந்த அளவு

ஒரு பயிற்சிக்கு எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது அளவைப் பற்றி விவாதிப்போம். உட்கொள்ளும் தொகை நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பல சந்தர்ப்பங்களில் எழுதியுள்ளோம். 80 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சராசரி டோஸ் 150-400 மிகி காஃபின் ஆகும். 2 கப் எஸ்பிரெசோவில் இது எவ்வளவு இருக்கிறது.

இது ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது 4 கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை. அதே நேரத்தில், 1000 மி.கி என்பது மேல் வரம்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அணுகுவதற்கு அவசியமில்லை.

உங்கள் உடல் அதிகப்படியான பொருட்களுடன் பழகுவதைத் தடுக்க அவ்வப்போது வாராந்திர இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்படி குடிக்க வேண்டும், எப்படி தயாரிப்பது?

நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்கு முன் பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் காபி குடிக்க தேவையில்லை. பொதுவாக, இந்த தயாரிப்புகளுடன் அனைத்து விதிகளையும் சுருக்கமாகச் சொல்வது கடினம். மேலும், ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பால் குடிக்கலாமா என்பது பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. பொதுவாக, சந்தேகம் இருந்தால், விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஆரோக்கியமான வகை பானம் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தூய காபி. இருப்பினும், அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்பட்டது என்பதும் முக்கியமானது.

• குறைந்தபட்ச நன்மை உடனடி காபி கலவையில் உள்ளது - தொடர்ச்சியான அசுத்தங்கள் உள்ளன. எனவே “தண்ணீரைச் சேர்” விருப்பத்தைப் பற்றி மறந்து விடுவோம்;
• தானிய தானியமும் வேறுபட்டது. நல்ல காபி 100 கிராமுக்கு 100 ரூபிள் குறைவாக செலவாகாது.
• அரபிகாவை ஒரு துருக்கியில் வேகவைக்க வேண்டும். முதலில், தானியங்கள் வேகவைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை துருக்கியில் சூடான நீரில் ஊற்றப்படுகின்றன. தயாரிப்பு ஒரு கொதி நிலைக்கு உயரத் தொடங்கும் போது, ​​விரைவாக வெப்பத்திலிருந்து உணவுகளை அகற்றி கலவையை கிளறவும். பின்னர் சில வினாடிகள் மீண்டும் அடுப்பில் வைக்கவும். எரியக்கூடாது என்பதற்காக - அசை.
• நீங்கள் ஒரு துருக்கியுடன் குழப்ப விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல காபி தயாரிப்பாளரைப் பெறுங்கள்.

எதை மாற்றுவது?

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தவறாமல் காபி குடிக்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை அல்லது பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? பல மாற்று வழிகள் உள்ளன:

• அதே அளவு காஃபின் வலுவான கருப்பு தேநீரில் காணப்படுகிறது;
• நீங்கள் காஃபின் மாத்திரைகளை குடிக்கலாம், அளவை கவனமாக கண்காணிக்கவும்;
• அல்லது பானத்தை ஒரு ஆற்றல் பானத்துடன் மாற்றவும் (சர்க்கரை இல்லை);
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளின் வகைப்படுத்தலில் ஒரு அதிசய கலவை உள்ளது - காஃபின் கொண்ட ஒரு புரதம். இது எங்கள் ஊக்கமருந்து சேர்க்கப்பட்ட புரத-செறிவூட்டப்பட்ட முன்-பயிற்சி சூத்திரமாகும்.

இந்த நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக, உடற்பயிற்சியின் போது உட்கொள்ளக்கூடிய பல பான விருப்பங்களும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே உங்களுடைய தனிப்பட்ட விருப்பங்களை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சரி, பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்க முடியுமா என்று நாங்கள் பார்த்தோம், ஒரு நியாயமான அணுகுமுறையுடன், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்ற முடிவுக்கு வந்தோம். குறைந்த பட்சம் நன்மைகள் அதிகம். நிச்சயமாக, உங்களிடம் தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்றால். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நல்ல விஷயம் என்னவென்றால். எல்லா சிக்கல்களையும் தீர்க்க காபியை ஒரு மாய பொத்தானாக நம்ப வேண்டாம். ஆற்றலை அதிகரிக்க அவர்கள் அதைக் குடிக்கிறார்கள், வலிமையின் வருகை. மேலும் நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால் மட்டுமே கொழுப்பு நீங்கும் அல்லது தசைகள் வளரும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடறபயறசயன அடபபடகள. VERY IMPORTANT- Do u like to exercise? GYM, RUNNING or YOGA (நவம்பர் 2024).