இயங்கும் பயிற்சி நாட்குறிப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது

எந்தவொரு முறையும் திட்டமும் இல்லாமல், உங்கள் உடல்நலத்திற்காக மட்டுமே நீங்கள் ஓடி, நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமே ஜாகிங் சென்றால், உங்களுக்கு இயங்கும் பயிற்சி நாட்குறிப்பு தேவையில்லை. உங்கள் இயங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும், ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி வளாகத்தின்படி பயிற்சி பெறவும் விரும்பினால், பயிற்சி நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும்.

இயங்கும் பயிற்சி நாட்குறிப்பை எங்கே உருவாக்குவது

மூன்று எளிய விருப்பங்கள் உள்ளன.

முதலாவது ஒரு நாட்குறிப்பை ஒரு நோட்புக் அல்லது நோட்புக்கில் வைத்திருப்பது. இது வசதியானது, நடைமுறை, ஆனால் நவீனமானது அல்ல.

அத்தகைய நாட்குறிப்பின் நன்மைகள் கணினி அல்லது டேப்லெட்டிலிருந்து அதன் சுதந்திரமாக இருக்கும். எந்த இடத்திலும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தரவைப் பதிவு செய்யலாம் அல்லது கடந்தகால உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம். கூடுதலாக, பலர் மின்னணு ஆவணங்களைக் காட்டிலும் காகிதத்துடன் வேலை செய்வது மிகவும் இனிமையானதாகக் கருதுகின்றனர்.

குறைபாடுகள் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கைமுறையாக செய்யப்பட வேண்டும் என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது. இது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் செயல்முறை தானாக இருக்கும்போது, ​​அது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்.

இரண்டாவது உங்கள் கணினியில் மைக்ரோசாஃப்ட் எக்செல் இல் அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது.

நீங்கள் இணையத்தை நம்பாததால் இந்த முறை வசதியானது. கூடுதலாக, முன்னாள் ஃபர்-மரம் உங்கள் ரன் கிலோமீட்டர்களை எண்ணும் திறன் கொண்டது. இதன் காரணமாக, இது அட்டவணையை மேலும் காட்சிக்கு வைக்கும்.

உங்கள் சொந்த கணினியிலிருந்து தொலைவில் இருப்பதால், அத்தகைய ஆவணத்தை நீங்கள் படிக்க முடியாது என்பதே இதன் தீங்கு. புதிய தரவை அதில் சேர்க்கவும் இல்லை.

இறுதியாக மூன்றாவது google டாக்ஸில் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது. அதன் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, இந்த அட்டவணை வழக்கமான மைக்ரோசாஃப்ட் எக்செல் நிறுவனத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் அதை நேரடியாக உலாவியில் உருவாக்கி, அது இணையத்தில் இருப்பதால், இது அதன் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

ஒழுங்காக உள்ளமைக்கப்பட்டால், பயணித்த கிலோமீட்டர்களின் எண்ணிக்கையை தானாகக் கணக்கிடவும் இது உதவும். இணையம் இல்லாமல் அது இயங்காது என்பதே இதன் முக்கிய குறைபாடு. ஆனால் இது ஒரு பெரிய கழித்தல் அல்ல, ஏனெனில் தற்போது யாருக்கும் இதில் பெரிய பிரச்சினைகள் இல்லை.

டைரியில் என்ன துறைகள் உருவாக்க வேண்டும்

ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் இயங்குகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் மதிப்புகளைக் கொண்ட அட்டவணையை உருவாக்கவும்:

தேதி; தயார் ஆகு; முக்கிய வேலை; இயங்கும் தூரம்; விளைவாக; தடை; மொத்த தூரம்.

வார்ம்-அப் நெடுவரிசையில், நீங்கள் ஓடிய தூரத்தை ஒரு சூடாக எழுதுங்கள்.

"பிரதான வேலை" என்ற நெடுவரிசையில் நீங்கள் செய்த குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சிகளையும் எழுதுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 10 முறை 400 மீட்டர்.

"இயங்கும் தூரம்" நெடுவரிசையில் பிரிவின் குறிப்பிட்ட நீளத்தில் எழுதுங்கள், ஏதேனும் இருந்தால் மெதுவான வேகத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.

"முடிவு" நெடுவரிசையில், குறிப்பிட்ட முடிவுகளை பிரிவுகளில் அல்லது பயிற்சிகளின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை எழுதவும்.

"தடை" நெடுவரிசையில், நீங்கள் ஓடும் தூரத்தை ஒரு தடங்கலாக எழுதுங்கள்.

"மொத்த தூரம்" என்ற நெடுவரிசையில், சூடு, முக்கிய வேலை மற்றும் குளிர்ச்சி ஆகியவை சுருக்கமாகக் கூறப்படும் சூத்திரத்தை உள்ளிடவும். இது நாள் முழுவதும் இயங்கும் தூரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

இயங்கும் போது ஸ்மார்ட்வாட்சைப் பயன்படுத்தினால், இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்போன், அட்டவணையில் சராசரி இயங்கும் வேகம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இயங்கும் பயிற்சி நாட்குறிப்பை ஏன் வைத்திருக்க வேண்டும்

டைரி உங்களுக்காக இயங்காது. ஆனால் நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு நன்றாக பயிற்சி பெற்றீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள் என்பதற்கு நன்றி, உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்தி முடிவுகளை கண்காணிக்க முடியும்.

நீங்கள் திட்டத்திலிருந்து விலகவில்லை என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். திட்டம் நன்றாக உள்ளது. நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் தவறவிட்டால், இறுதி முடிவு உங்களுக்கு ஏன் பொருந்தாது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள்.

மிக முக்கியமாக, ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் மொத்த இயங்கும் அளவையும் எப்போதும் கண்காணிக்க முடியும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Suspense: Blue Eyes. Youll Never See Me Again. Hunting Trip (அக்டோபர் 2025).