நேராக கால்களில் ஓடுவது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பல வகையான தற்காப்புக் கலைகளின் சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நேராக கால்களில் ஓடுவதற்கான நுட்பத்தையும் அம்சங்களையும் கவனியுங்கள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
தொடக்க நிலை: நிற்கும் நிலையில், வலது காலை நேராக்கப்பட்ட நிலையில் நீட்டவும். இந்த வழக்கில், வலதுபுறமும் நேராக்கப்பட்டு பின்னால் போடப்படுகிறது, இடது கை முழங்கையில் வளைந்து, முன்னால் உள்ள சோலார் பிளெக்ஸஸின் மட்டத்தில் உள்ளது. உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நாங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறி மாற்றுகிறோம்.
மரணதண்டனை அம்சங்கள்
கால்கள் எல்லா நேரங்களிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். மற்றும் கால் ஆதரவு இருக்கும் போது மற்றும் அது காற்றில் இருக்கும்போது. ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் வளைந்த காலை முன்னோக்கி வீசத் தொடங்குகிறார்கள்.
கைகள் வேலை செய்ய வேண்டும் சாதாரண ஒளி இயங்குவதைப் போல, மிகவும் செயலில் மட்டுமே.
உடலை சற்று முன்னோக்கி அல்லது செங்குத்தாக சாய்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும். உடலை மீண்டும் சாய்ப்பது மிகப்பெரிய தவறு. இந்த பிழையானது முதுகெலும்புகளை மிகைப்படுத்தி, கால்களில் இருந்து சுமைகளை எடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி முழு அர்த்தத்தையும் மாற்றுகிறது, மேலும் முதுகில் காயத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
கால் கால்விரலில் பிரத்தியேகமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முதுகெலும்பில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஒரே நேரத்தில் கணுக்கால் மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
உங்கள் கீழ் ஒரு காலை பலத்துடன் பெற முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். உடலின் சரியான நிலையில், செங்குத்துடன் தொடர்புடைய உடலின் நிலையை பராமரிக்க கால்கள் தானாகவே தங்களுக்குள் காற்று வீசும்.
எதற்கான உடற்பயிற்சி
பயிற்சிக்கு முன் உடலை சூடேற்றவும், கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வெளியேற்றவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நேராக கால்களில் ஓடுவது இடுப்பு மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட சுமை தீவிரமான ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது, எனவே, செயல்பாடுகளுடன் தயார் ஆகு, நேராக கால்களில் ஓடுவது இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் சூடான பகுதியில் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய பகுதியிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
முரண்பாடுகள்.
கடுமையான இடுப்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களால் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. மேலும், முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் நேராக கால்களில் ஓடுவதன் மூலம் மோசமடையக்கூடும். ஆனால் பிந்தைய வழக்கில், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்படவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியைச் செய்ய தயங்காதீர்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
