விளையாட்டு போது இதய துடிப்பு

இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை. இது மனித ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை, அதன் வெற்றி. இந்த இயக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருதய அமைப்பை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது, இது ஒரு விளையாட்டு வீரரா அல்லது சராசரி மனிதரா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வயது, வகை, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து நிலை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இதய துடிப்புக்கு கவனம் செலுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இதய துடிப்பு

இதயம் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் அதன் இயல்பான தாளத்தைக் கண்டறிய, நீங்கள் துடிப்பு வீதத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும், அவரது வயது, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைப் பொறுத்து இதயத் துடிப்பு வித்தியாசமாக இருக்கும். இருப்பினும், அனைவருக்கும், இதய துடிப்பு தரமாக கணக்கிடப்படுகிறது.

• பிறப்பு முதல் 15 வயது வரை, இதயத் துடிப்பு அதன் சொந்த சிறப்பு அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளது - 140 துடிக்கிறது / நிமிடம்., வயதைக் கொண்டு, மதிப்பு 80 ஆக குறைகிறது.
• பதினைந்து வயதிற்குள், காட்டி 77 துடிக்கிறது / நிமிடம்.
• ஒரு சாதாரண, பயிற்சி பெறாத நபரின் சராசரி மதிப்பு 70-90 துடிக்கிறது / நிமிடம்.

உடற்பயிற்சியின் போது துடிப்பு ஏன் அதிகரிக்கிறது?

220 - (முழு ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை) = காட்டி இதய துடிப்பு விதிமுறையின் கணக்கீட்டை பாதிக்கிறது.

அதன் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன், தாதுக்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டு செறிவு தேவைப்படுகிறது.

இருதய அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல, ஏனென்றால் அதன் முக்கிய செயல்பாடு இதயத்தின் வழியாக செல்லும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது, உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வது, இரத்தத்தின் முழு அளவையும் நுரையீரல் வழியாக செலுத்துவது, இதனால் மேலும் வாயு பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்வது. மீதமுள்ள பக்கவாதம் எண்ணிக்கை 50 - விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு சாய்வுகள் இல்லாத நிலையில் - 80-90 துடிக்கிறது / நிமிடம்.

செயல்பாடு அதிகரித்தவுடன், இதயம் முறையே அதிகரித்த விகிதத்தில் ஆக்ஸிஜனை பம்ப் செய்ய வேண்டும், அதன் விகிதம் மாறுகிறது, தேவையான உடலின் இயற்கையான ஏற்பாட்டிற்காக.

உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு

அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய இதய துடிப்பு வரம்பை தீர்மானிக்க வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சராசரியாக, அனுமதிக்கக்கூடிய வரம்பு 150-200 பிபிஎம் வரை இருக்கும்.

ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த விதிமுறைகள் உள்ளன:

1. 25, 195 பீட்ஸ் / நிமிடம் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. 26-30 எல்லை 190 பிபிஎம்.
3. 31-40 அனுமதிக்கப்பட்ட 180 துடிக்கிறது / நிமிடம்.
4. 41-50 க்கு 170 துடிக்கிறது / நிமிடம்.
5. 51-60 160 துடிக்கிறது / நிமிடம்.

நடக்கும்போது

ஒரு நபரின் அனைத்து உடலியல் நிலைகளிலும், நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நபருக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும், பொதுவாக இயக்கமும் அதனுடன் தொடங்குகின்றன.

பயிற்சிக்கு, நடைபயிற்சி என்பது அதே முறையான அணுகுமுறை தேவைப்படும் மற்றொரு பயிற்சியாகும். அத்தகைய பயிற்சியுடன், துடிப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், இது அதன் அதிகபட்ச மதிப்பில் 60% ஆகும்.

சராசரியாக, ஒரு 30 வயது நபருக்கு, விதிமுறை கணக்கிடப்படும்:

• 220-30 (முழு ஆண்டுகள்) = 190 பிபிஎம்; 60% = 114 பிபிஎம்

இயங்கும் போது

நிதானமாக ஓடுவதை விட வெகுமதி எதுவும் இல்லை. அவர்தான் இதயத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறார். இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சிக்கு சரியான இதய துடிப்பு தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, காட்டி 70 முதல் 80% வரை இருக்கலாம்.

சூத்திரத்தின் மூலம் (30 வயது நபருக்கு) நீங்கள் கணக்கிடலாம்:

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 பிபிஎம்

கார்டியோ சுமைகளுடன்

இன்று கார்டியோ பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது நாகரீகமாகிவிட்டது, அதாவது இருதயம். இதய வெளியீடு அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக அவை இதய தசையின் வேலையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இறுதியில், இதயம் மிகவும் நிதானமாக ஒரு வரிசையில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்கிறது. இந்த வகை பயிற்சியுடன், இது துடிப்பை கவனமாகப் பின்தொடர்கிறது, அதன் வீதம் 60-70% க்கு மேல் இல்லை.

30 வயது நபருக்கான கணக்கீடு பின்வருமாறு:

• 220-30 = 190 பிபிஎம்; 60-70% = 114-133 பிபிஎம்.

கொழுப்பை எரிக்க

"கொழுப்பு எரியும் மண்டலம்" திட்டத்தில் இதய துடிப்பு என்பது ஒரு பயிற்சி ஆகும், இது முடிந்தவரை கொழுப்பை உடைத்து எரிக்க வேண்டும். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளால் 85% கலோரிகளை "கொல்ல" அனுமதிக்கிறது. தீவிர கார்டியோ சுமைகளால் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் ஒரு பெரிய சுமை கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்ற அனுமதிக்காது. இருப்பினும், இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளும் வைப்புகளை எரிக்காது, அவை தசை கிளைகோஜனை அழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய பயிற்சியுடன் முறைமை மிகவும் முக்கியமானது. இதயத் துடிப்பு கார்டியோவைப் போன்றது.

விளையாட்டு வீரர்கள்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு போன்ற ஒரு கருத்து தெரியாது, ஏனெனில் அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மிக உயர்ந்தவர்கள். சராசரியாக, இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச மதிப்பின் 80-90% அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் தீவிர சுமைகளில் அது 90-100% ஐ அடைகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு உருவ மாற்றப்பட்ட மாரடைப்பால் வேறுபடுகிறார்கள் என்ற உண்மையை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே, அமைதியான நிலையில், அவர்களின் இதயத் துடிப்பு பயிற்சி பெறாத நபரை விட மிகக் குறைவு.

வயதுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய இதய துடிப்பு

வயதைப் பொறுத்து, அனுமதிக்கக்கூடிய இதயத் துடிப்பின் வரம்பு மாறுபடுகிறது.

60 வயது வரையிலான காலகட்டத்தில், வீதம் 160 முதல் 200 பீட்ஸ் / நிமிடம் வரை மாறுபடும்.

வயது வேறுபாட்டைப் பற்றி நாம் பேசினால், ஒவ்வொரு பத்து மதிப்பும் குறைகிறது.

எனவே, 25 வயதில், எல்லை 195 துடிக்கிறது / நிமிடம். 26 முதல் 30 வயது வரை, எல்லை 190 துடிப்புகளுக்கு / நிமிடத்திற்குள் மாறுபடும். ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும், மதிப்பு 10 பிபிஎம் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இதய துடிப்பு மீட்பு

துடிப்பின் இயல்பான தாளம் 60-100 பீட்ஸ் / நிமிடம் வரை இருக்கும். இருப்பினும், பயிற்சியின் போது, ​​மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில், அதன் விகிதம் மாறுகிறது.

இந்த தாளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும். விளையாட்டு வீரர்களின் மொழியில் பேசும்போது, ​​அதன் நிலை 50-60 பீட்ஸ் / நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் காட்டி 60-74 துடிக்கிறது / நிமிடம். 89 பிபிஎம் வரை வரம்பு நடுத்தரமானது. இருப்பினும், 910 துடிக்கிறது / நிமிடம் என்பது ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகக் கருதப்படுகிறது, அதில் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

வழக்கமாக தாளத்தை மீட்டெடுக்க சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடலை ஓய்வெடுப்பது இயற்கையாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் பயிற்சிக்கு முன் துடிப்பு ஒரு நிலைக்கு வரும்.

அதிக இதயத் துடிப்பை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பதற்கான காரணங்கள்

உடல் செயல்பாடு என்பது முழு மனித உடலுக்கும் மன அழுத்தமாகும். இதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை. ஒவ்வொரு தசை இயக்கமும் ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் நுகர்வு ஆகும்.

இந்த வளங்களை வழங்குவது இரத்த ஓட்டத்தால் கையாளப்படுகிறது, இது இதயத்தின் வேலை விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

பொதுவாக, துடிப்பு இதய தசை வேகமாக சுருங்குகிறது. ஏதேனும் குறிப்பிட்ட நோய்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், இது டாக்ரிக்கார்டியா. துடிப்பு 120 துடிக்கிறது / நிமிடம் குறையும் போது நோயியல்.

பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் மெதுவான இதயத் துடிப்பு இருந்தால், இது பிராடி கார்டியா.

அதிகப்படியான பயிற்சி காரணமாக விளையாட்டு வீரர்கள் மெதுவான தாளத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

துடிப்பு சீரற்றதாக இருந்தால், இது சைனஸ் அரித்மியா. அதிர்வெண், ஒரு விதியாக, இந்த விஷயத்தில் இயல்பானது முதல் மாறுபடும்.

விரைவான இதயத் துடிப்புடன் குழப்பமான துடிப்பு இருந்தால், இது ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகும், மேலும் ஒவ்வொரு தாக்குதலும் இரத்த ஓட்டத்தை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய மீறல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு மாற்றமுடியாமல் வழிவகுக்கிறது.

வயது, வேலை, வாழ்க்கை முறை, பயிற்சியின் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இதயத் துடிப்பு மாறுகிறது. சுமைகளின் கீழ், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது உடலியல் இயல்பின் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. பண்புரீதியாக, உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு இதய துடிப்பு அதிகரிப்பிற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் இதய துடிப்பு கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு வெவ்வேறு பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் வயது, எடை போன்றவற்றைப் பொறுத்து முக்கியமானது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Oru Kal Oru Kannadi - Venaam Machan Video. Udhayanidhi Stalin, Santhanam (ஜூலை 2025).