உணவுக்குப் பிறகு எப்போது ஓட முடியும்?

ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுவதற்காக பலர் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை விளையாட்டிற்காக செலவிடுகிறார்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, சோர்வு, அச om கரியம், குமட்டல் போன்ற உணர்வு உள்ளது. ஓடுவது நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையிலான நேர இடைவெளியை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் சரியாக ஓட முடியாது?

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், ஒரு நபருக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். சிறப்பு புரத கலவைகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

ஓடுவதற்கு முன்பு முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இது இரண்டு சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது:

1. நகரும் போது கனம்.
2. போதிய இரத்த வழங்கல்.

உண்ணும் உணவின் அளவை ஒரு டம்பலின் எடையுடன் ஒப்பிடலாம், இது சுமார் 0.5-1 கிலோவுக்கு சமம். அது படிப்பது கடினம் என்று மாறிவிடும்.

மற்றொரு சிக்கல் போதிய இரத்த வழங்கல், ஏனெனில் இரண்டு செயல்முறைகள் உடலில் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன: உணவு செரிமானம் மற்றும் தசை வேலை. இந்த விஷயத்தில், ஓட்டம் பயனற்றதாக மாறும், ஏனென்றால் உணவை பதப்படுத்துவதற்கும் ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு ஓட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உகந்த நேரம், உண்ணும் உணவின் பெரும்பகுதியை உடல் ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரம். பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், உணவுக்கும் விளையாட்டுக்கும் இடையிலான இடைவெளி 1.5-2 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

காட்டி தோராயமானது, ஏனெனில் இது இரண்டு காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• உயிரினத்தின் தனித்தன்மை
• உண்ணும் உணவு வகை.

ஒவ்வொரு நபரும் உணவை வேறு வழியில் ஜீரணிக்கிறார்கள்: ஒரு பொருளில் அவை வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மற்றொரு மெதுவாக. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

வகுப்புகளுக்கு முன் எவ்வளவு உணவு எடுக்க வேண்டும், மெனு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடித்தால், ஓடுவது உடலுக்கு பயனளிக்கும்:

1. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
2. நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

உடலின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல வேண்டிய நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து உணவு வேறுபடுகிறது.

சரியான மெனு உடலை அனுமதிக்கும்:

• கொழுப்பை திறமையாக எரிக்க;
• ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டமைத்தல்;
• சோர்வடைய வேண்டாம்.

காலை ஜாகிங்

பலருக்கு காலையில் சாப்பிட நேரம் இல்லை. ஜாகிங் காலை உணவுக்கு 0.5-1 மணி நேரம் கழித்து செய்ய வேண்டும்.

உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது:

• புரத குலுக்கல்;
• பழம்;
• முட்டை;
• ரொட்டி;
• பழச்சாறுகள்.

நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணர்ந்தால், ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள் அல்லது எனர்ஜி பானம் குடிக்கவும். உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், ஓடுவதற்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• இரண்டு சாண்ட்விச்கள்;
• ஆப்பிள்;
• தயிர்;
• பழத்துடன் பால் கஞ்சி;
• சீஸ் உடன் க்ரூட்டன்ஸ்;
• காய்கறிகள்.

காலை உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 800 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.

ஓடிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பொருத்தமான தயாரிப்புகள்:

• முட்டை
• முழு தானிய ரொட்டி;
• இயற்கை சாறு;
• பழம்;
• புரத குலுக்கல்.

மதிய உணவு ஜாக்ஸ்

மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் ஜாகிங் செல்லலாம். உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை அதற்காக ஒதுக்குகிறார்கள். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை குறைவதே இதற்குக் காரணம், ஏனெனில் காலை உணவு ஏற்கனவே உடலால் உறிஞ்சப்பட்டுள்ளது. 1-2 மணிநேரம் ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, இதன் ஆற்றல் மதிப்பு உடலின் பண்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி காலை உணவு எப்படி இருந்தது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படும்.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் விருப்பங்கள் பொருத்தமானவை:

• பாலில் ஓட்ஸ்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சாறு;
• ஜாம் உடன் சிற்றுண்டி.

ஓடிய பிறகு, ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்கும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உலர்ந்த பழம் அல்லது மர்மலாடை விரைவான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்துங்கள். பார்கள், கொட்டைகள், தயிர், பழங்கள் வடிவில் நீண்ட கால சேமிப்புக்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்புகளை தயாரிப்பது நல்லது. அல்லது இரவு உணவில் இருந்து மீதமுள்ள உணவை உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

மாலை ஜாகிங்

சிலர் மாலையில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார்கள். இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வேலை நாளில் உருவாகும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, பின்வரும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

• அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள்;
• காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• லேசான உணவுடன் இரவு உணவு உண்டு.

உணவின் சிறிய பகுதிகள் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், தானியங்கள், கொட்டைகள், சிற்றுண்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர், பழச்சாறுகள் சாப்பிடுவது நல்லது. புரத உணவுகள் மதிய உணவுக்கு நல்லது. கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தடுக்க ஒரு லேசான இரவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதம் அல்லது புளித்த பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் பொருத்தமானவை.

சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மாலையில் ஜாகிங் தொடங்குவது நல்லது. மில்க் ஷேக்குகள், பெர்ரி, பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் எனர்ஜி பார் அல்லது பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது. அதிகப்படியான உணவை அனுமதிக்கக்கூடாது, ஆனால் பட்டினி கிடப்பது அவசியமில்லை. நாள் முழுவதும் திரவ உட்கொள்ளல் அவசியம். வகுப்புகளுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஓட்டத்திற்கு முன் பசி உணர்ந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது. இதில் 30 நிமிடங்களில் உடலில் உறிஞ்சப்படும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. மராத்தான் பந்தயங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

தேன் வேகமாக ஜீரணிக்கும், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும். மாற்றாக, பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தேனுடன் தேநீர் குடிக்கலாம்.

பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி தோராயமாக 1-2 மணிநேரம் இருந்தால் ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரு சீரான உணவும் தேவை, இது உடலின் குணாதிசயங்களையும், ஜாகிங் செய்யப்படும் நாளின் நேரத்தையும் பொறுத்தது: காலையில், மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது மாலை. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெனு சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Jack Benny vs. Groucho 1955 (நவம்பர் 2024).