ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட தரங்கள் உள்ளன. அவை மனித உடலில் அழுத்தத்தின் அளவிற்கு ஏற்ப பிரிக்கப்படுகின்றன: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு; பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு; நிபுணர்களுக்கு. 2 கி.மீ ஓட்டம் என்றால் என்ன? படியுங்கள்.
2 கி.மீ - பிட் தரநிலைகள் இயங்கும்
பிட் தரநிலைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. அவர்கள் ஆண், பெண், பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
ஒரு குறிப்பிட்ட தரத்தை (வகை) பெற, தரத்தில் குறிப்பிடப்பட்ட காலத்திற்கான தூரத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் தொழில்நுட்ப பள்ளிகள் மற்றும் உயர் கல்வி நிறுவனங்களுக்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட தரங்களுக்கு ஒத்தவை.
ஆண்கள் மத்தியில்
3 அணிகளில் 1 ஐப் பெற ஆண்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
வயது வந்தோருக்கு மட்டும்:
- 1 - 5 நிமிடங்கள் 45 விநாடிகள்;
- 2 - 6 நிமிடங்கள் 10 விநாடிகள்;
- 3 - 6 நிமிடங்கள் 35 வினாடிகள்.
இளமைத் தரம் குறைவாக கண்டிப்பானது:
- 1 - 7 நிமிடங்கள்;
- 2 - 7 நிமிடங்கள் 40 வினாடிகள்;
- 3 - 8 நிமிடங்கள் 30 வினாடிகள்.
சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வகைகளில் ஒன்றைப் பெற, நீங்கள் வரம்பை எட்டாத காலத்திற்கு தூரத்தை மறைக்க வேண்டும்.
பெண்கள் மத்தியில்
பெண்கள், பலவீனமான பாலினமாக, குறைக்கப்பட்ட தரத்தில் வெளியேற்றத்தைப் பெற வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. அவர்களில் 3 பேர் உள்ளனர் - வயது வந்தோர் மற்றும் இளைஞர்கள்.
பெரியவர்:
- 1 - 6 நிமிடங்கள் 54 வினாடிகள்;
- 2 - 7 நிமிடங்கள் 32 வினாடிகள்;
- 3 - 8 நிமிடங்கள் 08 வினாடிகள்.
இளைஞர்கள்: 8.48; 9.28; 10.10 முறையே.
2 கி.மீ.
பல பயிற்சியாளர்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள்:
- தொடக்க சமிக்ஞையில், முன்னோக்கிச் செல்லவும், சுமார் 6 வினாடிகள் வேகப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- சுவாச அமைப்பு மற்றும் சாதாரண இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க மீதமுள்ள அனைத்து மீட்டர்களையும் பூச்சுக் கோட்டிற்கு சீராகவும் சமமாகவும் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- பந்தயத்தின் போக்கில், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை சீரமைக்க வேண்டும், வேகத்தைப் பொறுத்து உகந்த ஆழத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
- பூச்சுக் கோட்டிற்கு 200-300 மீட்டர் முன்னதாக, உடலுக்கான அதிகபட்ச வாய்ப்பில் முடுக்கம் செய்யப்பட வேண்டும் (பந்தயத்திற்குப் பிறகு மீட்பு ஏற்படும் என்பதால் - இது சாதாரணமானது).
இந்த எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான விதிகள் சரியான இனம் தந்திரங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.
எல்லா புள்ளிகளும் கவனிக்கப்பட்டால், விளையாட்டு வீரரின் உடல் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு வேலை செய்யாது, ஆனால் வெற்றியை அடைய உதவும் சரியான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற அனைத்து முறைகளும் பல தசாப்தங்களாக சோதிக்கப்பட்டு குறைந்த நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2 கி.மீ. ஓட வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி என்பது சிறந்த முடிவுகளை அடைய ஒரு சிறந்த முறையாகும். அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கும், சிறந்த உந்துதல் மற்றும் விளையாட்டு மனநிலையை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.
முக்கிய வலிமை பயிற்சி:
தயார் ஆகு.
மனித உடலை வலுப்படுத்தவும், மேலும் தீவிரமான பயிற்சிக்கு அதைத் தயாரிக்கவும் பல வகையான நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும். தீவிரமான பயிற்சிகள் இடத்தில் அல்லது இயக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இடத்தில்:
- தலை சுழற்சி 3-4 முறை 6-7 அணுகுமுறைகள்;
- 4-5 அணுகுமுறைகளுக்கு உடல் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைகிறது;
- உடலின் வட்ட சுழற்சி இயக்கங்கள்;
- பல அணுகுமுறைகளுக்கு இரு திசைகளிலும் மதிய உணவுகள்;
- கைகளை உயர்த்துவது.
நகர்கிறது:
- காலில் இருந்து கால் வரை இறக்கு;
- பின்னால் இருந்து விரைவான படிகள்;
- தாவல்கள் அல்லது சிறிய தடைகளுடன் இயங்கும்.
ஏரோபிக் இயங்கும்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாச இருப்பை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.
அத்தகைய சுமை விளையாட்டு வீரரின் உடல் பயிற்சி நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இயக்கங்கள் முடுக்கம், ஈர்ப்பு இல்லாமல் மென்மையாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது போட்டியின் போது ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் வாய்ப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
2 கி.மீ.க்கு இயங்கும் நுட்பத்தில் பிழைகள்
எந்த விளையாட்டையும் போலவே, விளையாட்டு வீரர்களும் தவறு செய்கிறார்கள்.
பல பொதுவான சூழ்நிலைகளை இங்கே வேறுபடுத்தலாம்:
- வேகமான மற்றும் நீண்ட கால தொடக்க.
தொடக்க சமிக்ஞைக்குப் பிறகு உகந்த முடுக்கம் தடகளத்தை முடுக்கிவிட 6-8 வினாடிகள் என்று கருதப்படுகிறது. மேலும், தடகள தொடர்ந்து இயங்கும் ஒரு சீரான வேகத்தைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தவறான தந்திரோபாயங்களில், ஒரு நபர் வேகமான வேகத்தில் பாதி தூரம் அல்லது கொஞ்சம் குறைவாக ஓடுகிறார், இது சுவாச இருப்புக்கான விரைவான செலவினத்திற்கும் வலிமையின் குறைவுக்கும் வழிவகுக்கிறது. பூச்சுக் கோட்டை அடைய போதுமான ஆற்றல் இல்லை. இதயம், தசைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு கடினமாக உழைப்பதால் இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- முரட்டுத்தனமான ரன்.
வல்லுநர்கள் விரைவாக ஓட பரிந்துரைக்கவில்லை (முதலில் வேகப்படுத்தவும் பின்னர் வேகத்தை எடுக்கவும்). இந்த நுட்பம் எதிர்மறையான முடிவை மட்டுமே தருகிறது, அதே நேரத்தில் அனைத்து ஆற்றலையும் வலிமையையும் செலவிடுகிறது. உலக சாதனை படைத்தவர்களைப் போல ஒரே மாதிரியான முறையில் இயங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவர்களின் குறிகாட்டியின் ஒவ்வொரு மடியும் 57 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை).
- ஆரம்ப பூச்சு.
பூச்சுக் கோட்டிற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே விரைந்து செல்லவும் வேகப்படுத்தவும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் செலவு அதை அடைய போதுமானதாக இல்லை. பிரிவின் உகந்த நீளம் 200 அல்லது 300 மீட்டர்.
2000 மீட்டர் ஓட்டத்தில் உலக சாதனைகள்
தடகளத்தில் 2000 மீட்டர் நடுத்தர தூரமாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஒலிம்பிக்கின் ஒரு பகுதியாக இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களை சூடேற்ற பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஓட்டம் திறந்தவெளியில் அல்லது உட்புற அரங்கத்தில் (வழக்கமாக 400 மீட்டர் 5 மடியில்) நடைபெறுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு சில உலக பதிவுகள் மட்டுமே உள்ளன.
இப்போது வரை, எந்த விளையாட்டு வீரர்களும் அவர்களை வெல்ல முடியவில்லை:
- 1999 இல் ஜெர்மனியின் பெர்லினில் நடந்த போட்டியில் மொராக்கோவின் குடிமகன் 4: 44.79 என்ற புள்ளியைக் கடந்தார். அவரது பெயர் ஹிஷாம் எல்-குர்ருஜ். ரன் இலையுதிர்காலத்தில் தெருவில் நடந்தது;
- 2007 இல் இங்கிலாந்தில் எத்தியோப்பியன் குடிமகன் கெனெனிசா பெக்கலே 4: 49.99 புள்ளிகளை வீட்டிற்குக் கடந்தார்.
இந்த 2 விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நேரத்தில் 2000 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள வேகமான அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர். அவர்கள் பெற்ற குறிகாட்டிகள் பல்வேறு போட்டிகளில் எதிர்கால பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு வகையான ஊக்கமாக செயல்படுகின்றன.
சிறந்த முடிவைக் காட்டிய பிரபல பெண் விளையாட்டு வீரரும் இருக்கிறார் - 5: 25.36. இது அயர்லாந்தைச் சேர்ந்த சோனியா ஓ சல்லிவன். இந்த ஓட்டம் 1994 இல் இங்கிலாந்தில் வெளியில் நடந்தது.
இந்த தரநிலை பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பல மாணவர் மதிப்புரைகளின்படி, 2,000 மீட்டர் ஓடுவது மிகவும் கடினம். தூரம் குறுகியதாக இல்லாததால், தினசரி கடினப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் இங்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிய அளவிலான போட்டிகளில், அது பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.
