எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள்

வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றலுடனும் இருக்க விரும்பும் மக்களுக்கு தினசரி நடைபயிற்சி ஒரு பயனுள்ள விளையாட்டாகும். ஒருபுறம், அத்தகைய உடற்பயிற்சி பயனற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் வயதான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரே வழி, கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது.

10,000 படிகள் எத்தனை கலோரிகள்?

விஞ்ஞான கணக்கீடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, தினசரி நடைபயிற்சி 10,000 படிகள் எரிக்க 400 கலோரிகள் ஒரு நாளில்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிக்கலான உணவுடன் இணைக்கப்படலாம், செயல்திறன் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

சராசரி நடை வேகத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது?

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 4000 படிகள் நடந்து செல்கிறார், பத்து நிமிட காலத்திற்குள் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் 1000 படிகள் எடுக்கலாம்.

மனித இயக்கம் இயக்கத்தின் இயக்கவியல் மற்றும் வேகத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

• நடைபயிற்சி - ஒரு பூங்கா அல்லது சதுக்கத்தில் ஓய்வு மற்றும் இயக்கம், வேகம் மெதுவாக, நடைபயிற்சி செய்யும் நபரின் சராசரி வேகம் மணிக்கு 3-4 கி.மீ. மெதுவாக நடக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 70 படிகள் நடக்கிறார். நடைபயிற்சி வேகத்தை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் என்று அழைக்க முடியாது, உடல் செயல்பாடு இல்லை. வயதானவர்களுக்கு, மெதுவான நடை நன்மை பயக்கும்.
• ஆரோக்கிய நடைபயிற்சி - இயக்கம் நிமிடத்திற்கு 120 படிகள் வரை துரிதப்படுத்தப்பட்டது, நீங்கள் மணிக்கு 7 கிமீ வேகத்தில் நடக்க முடியும். இந்த விருப்பம் உடலின் பொது நல்வாழ்வில் செயல்படுகிறது, தமனி அமைப்பு, ஒருவர் உடலில் மகிழ்ச்சியை உணர்கிறார்.
• விளையாட்டு நடைபயிற்சி - இயக்கம் முறை உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மெலிதான தன்மையையும் பராமரிக்கும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சராசரி வேகம் மணிக்கு 16 கிமீ வேகத்தில் உருவாகிறது, துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 180 துடிக்கிறது.

நிற்கும் நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் கடினம், நடைபயிற்சி போது, ​​உடல் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு எப்படி, எவ்வளவு கடக்க வேண்டும்?

பத்தாயிரம் படிகள் என்பது தினசரி விதிமுறைகளின் நெறிமுறை குறிகாட்டிகளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு, ஆராய்ச்சி மற்றும் உடலை மேம்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும் ஒரு எண்ணிக்கை. தினமும் குறைந்தது எட்டாயிரம் படிகளைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இத்தகைய இயக்கம் நோய்களைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுங்கள்.

பலர் இந்த எண்ணிக்கையிலான படிகளைச் செல்ல ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவில்லை, இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலை செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. உற்சாகமாக உணரவும், பொருத்தமாக இருக்கவும், நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பாதசாரி இயக்கத்தின் உதவியுடன், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, மனநிலை மற்றும் நேர்மறை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு பாதி அளவோடு நடக்க முடியும். தேவையான எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது இடைவிடாத வேலையில் கடினம். உங்கள் வேகத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிப்பதன் மூலம், இயல்பான இயக்கத்தைப் போலவே அதே முடிவுகளையும் அடையுங்கள். இந்த விஷயத்தில் கூரியர்களுக்கு இது எளிதானது, அவை மூன்று மடங்கு அதிக தூரத்தை மறைக்க முடியும்.

அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​இடைவேளையின் போது பத்து நிமிடங்கள் வெளியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம், உத்தரவாதம்.

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

உங்கள் உருவத்தில் குறுக்கிடும் கிலோகிராம்களை அகற்ற விரும்பினால், நிறுவலை செய்யுங்கள் - குறைந்தது 15,000 படிகள் நடக்க. எடுக்கப்பட்ட படிகளைக் கணக்கிட உடற்தகுதி வளையல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; ஒரு சாதனத்தை வாங்கும் போது, ​​நம்பகமான தரவைப் பெறுவதற்கு பயனர் அளவுருக்களை உள்ளிடுவது பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சிலர் தங்கள் தொலைபேசிகளில் ஒரு சிறப்பு நிரலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இயக்கம் அதிர்வுறும் போது சாதனம் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

தினசரி விளையாட்டு நடைகளை 10-15 ஆயிரம் படிகள் மற்றும் உணவை பராமரிப்பது, ஜிம்களில் அதிக சுமைகளுடன் உங்களை சோர்வடையாமல் எடை குறைப்பது எளிது. 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவர் ரேஸ் வாக்கிங் செய்வதன் மூலம் சுமார் 440 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர எத்தனை படிகள் தேவை?

வளர்ந்து வரும் ஒரு உயிரினம் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது, குழந்தைகளுக்கு பத்தாயிரம், இது குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை. படிகளை எண்ணாமல் ஃபிட்ஜெட்டுகள் உடலை குணமாக்கும். அதிக எடை மற்றும் மொபைல் குறைவாக உள்ள குழந்தைகள் 15,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், தேவையான அளவு கலோரிகளை அகற்றும்.

ஓய்வு பெற்றவர்கள் எத்தனை நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

ஓய்வுபெறும் வயதுடையவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை வேறு யாரையும் போல கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக, ஒரு நபரின் பணி திறன் குறைகிறது, இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது.

முன்கூட்டிய வயதானதை தாமதப்படுத்த, நீங்கள் நிறைய நடக்க வேண்டும் அல்லது ஜாக் செய்ய வேண்டும். 50 வயதிலிருந்து, விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5,000 படிகள்.

நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை எது தீர்மானிக்கிறது?

இந்த இயக்கம் தசை பதற்றம், மூட்டுகளின் வேலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, மனித சிந்தனை செயல்படுத்தப்பட்டு மேம்படுத்தப்படுகிறது.

சில காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு எரியும் கலோரிகளின் அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்:

• நடைபயிற்சி செலவழித்த நேரம்;
• கிலோமீட்டர் தூரம் பயணித்தது;
• உடல் எடை, உயரம், கால் நீளம்;
• பாதசாரிகளின் வயது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மை;
• சுகாதார நிலை;
• வகை மற்றும் நடை முறைகள்;
• நாள் மற்றும் பிரதேசத்தின் நிலைமைகள்.

மேலே உள்ள குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நகரும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம். சராசரி வேகத்தில் நகரும், மணிக்கு 200 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. மெதுவான வேகத்தில் நடந்து, ஒரு நபர் 100 கலோரிகளை இழக்கிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ரேஸ் வாக்கிங் பொருத்தமானது. கலோரிகளின் அழிவு சமமாக நடக்காது, முதல் அரை மணி நேரத்தில் குறைந்தபட்ச அளவு நுகரப்படுகிறது, அடுத்த அரை மணி நேரத்தில் விரைவான விகிதத்தில், எரியும் 500 கலோரிகளை அடைகிறது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நடைகள் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் வேலையில் இடையூறு ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

நடைபயிற்சி நன்மைகள்

இளைஞர்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் சுற்றி நடப்பதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. நடைபயிற்சி கால்களை வலுப்படுத்துவதோடு, எடையைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் வேறு மட்டத்தில் செயல்பட வைக்கிறது.

நடைபயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் விளைவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன:

• தசைக்கூட்டு அமைப்பு;
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள், அவை இரத்த ஓட்டத்தால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• கொலஸ்ட்ரால் வெளியே வந்து இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

நடைபயிற்சி என்பது நோய்க்கு எதிரான உடலின் பாதுகாப்பு. இருபது நிமிட நடைப்பயணம் முன்கூட்டிய இறப்பு அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு பொருந்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்கள், தினசரி நடைப்பயணங்களுடன் பழகுவது, இந்த செயல்முறையிலிருந்து மட்டுமே மகிழ்ச்சியைப் பெறும். கலோரிகளை எரிப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் இயற்கையின் அழகு மற்றும் பூங்காக்கள் மற்றும் புறநகர் சுற்றுப்புறங்களின் அழகிய இடங்களை அனுபவிப்பது.

நீங்கள் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர விரும்பினால், நடந்து சென்று வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். விளையாட்டுக்குச் சென்று ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல பரமனக கறகக டபஸTIPS TO REDUCE OVER WEIGHT (நவம்பர் 2024).