எடைகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்குகிறது

தடகள துறைகளின் பார்வையில், ஓடுதல் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் உடல் பண்புகள் உருவாகின்றன. இதன் விளைவாக, அதன் திறன்களும் செயல்திறனும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமல்ல, பிற மாறும் விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகளாலும் அதிகரிக்கப்படுகின்றன.

ஓடுவதன் பயனுள்ள குணங்களுக்கான அணுகுமுறை தெளிவானது அல்ல. ஏறக்குறைய அறியப்பட்ட அனைத்து நோய்களுக்கும் இது ஒரு பீதி என்று சிலர் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் முடிந்தவரை குறைவாக இயங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், உடலில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை அழைக்கின்றனர்.

எப்படியிருந்தாலும், ரசிகர்கள், எதிரிகள் மற்றும் ஒழுக்கங்களை இயக்குவதில் நடுநிலை வகிப்பவர்கள் ஒரு பொதுவான இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள் - குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய. முயற்சி-செயல்திறன் அளவுகோலை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி உங்கள் கால்களில் எடையுடன் இயங்குவதாகும்.

கால்களில் எடையுடன் இயங்கும் அம்சங்கள்

எடையுடன் ஓடுவதற்கு இரண்டு முக்கிய அம்சங்கள் உள்ளன - ஓடுவது கடினம்; இதன் விளைவாக வேகமாக தோன்றும். எடைகளின் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் மந்தநிலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நிறுத்துவது கடினமாகவும், விழுவது மிகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும்.

இது யாருக்கானது

எடையுடன் ஓடுவது உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக ஓடுவதாக பிரிக்கப்படலாம். எனவே, கால்களில் 1.5 கிலோ பெல்ட்டில் 8-10 கிலோவுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

சராசரியாக, எடையுடன் இயங்கும்போது, ​​நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை 3-5 மடங்கு வேகமாக இழக்கலாம், அதாவது 1 வருடம் அல்ல, 2-4 மாதங்கள், அல்லது 1 மணிநேரம் அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 12-15 நிமிடங்கள்.

ஏறக்குறைய எந்தவொரு டைனமிக் விளையாட்டிலும், உங்கள் காலில் எடையுடன் ஜாகிங் செய்வது, ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு, பொது பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அவ்வப்போது நீண்ட உயர்வுக்கு வருபவர்களுக்கு, ஜிம்மில் இயங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை இணைத்து கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் அனைத்து தசைகளையும் பம்ப் செய்ய இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு.

இந்த ரன் என்ன தரும்?

1. பெருமூளைப் புறணிக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை துரிதப்படுத்துங்கள்.
2. இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
3. கொழுப்பு எரியலை துரிதப்படுத்துகிறது.
4. தசை உந்தி கூட வழங்குகிறது.
5. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது விளையாட்டு முடிவுகளின் அதிகரிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறலில் இருந்து விடுபடுவது.
6. ஜாகிங் அதிகரிக்கிறது (கால்களின் வெடிக்கும் தருணம்) - நீண்ட மற்றும் உயர் தாவல்களில் ஈடுபடுவோருக்கும், ஓடும்போது தடைகளைத் தாண்டியவர்களுக்கும், குறைந்த கியர்களில் சவாரி செய்யும் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கும் நன்மைகள்.
7. கால்களின் கவர்ச்சிகரமான அழகியல் தோற்றம். நீங்கள் கடற்கரையில், குளியல் இல்லம், சோலாரியம் போன்றவற்றில் காட்டலாம்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

இது வெயிட்டிங் முகவர்களுடன் இயங்குகிறது, இது சோலஸ் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது சிமுலேட்டர்களில் செய்ய மிகவும் கடினம்.

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகள், முன்புற மற்றும் பின்புற தொடைகளின் தசைகள், மலக்குடல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகளின் சாய்ந்த தசைகள் கூட வேலை செய்கின்றன. கால்களில் உள்ள எடைகள் முதுகெலும்புக்கு குறைந்த அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும், அதே சமயம் நெடுவரிசை முதுகெலும்பு தசைகள் உந்தப்படுகின்றன.

நன்மைகள்

• இனங்கள் குறுகிய காலம்.
• தொடை மற்றும் பத்திரிகைகளின் கால்களின் சிக்கலான வளர்ச்சி, முதுகெலும்பின் தசைகள் உட்பட.
• சாதாரண ஓட்டத்தை விட 5 மடங்கு அதிக கிலோகலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. பயனுள்ள பொருட்கள், சாதாரண ஓட்டம் போலல்லாமல், கொழுப்பு அடுக்கில் மியோஃபைப்ரில்ஸ் (தசை நார் புரதம்) செல்லும்போது அவை அதிகம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.
• அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் விநியோகிப்பதில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துதல் மற்றும் கால் தசைகளை உந்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு.

தீமைகள்

• நீங்கள் எடையுடன் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், கூடுதல் சுமைகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் தயாரிக்க குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களாவது அவை இல்லாமல் ஓட வேண்டும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடையுடன் இயங்குவது முரணாக உள்ளது.
• இத்தகைய ஓட்டம் முழங்கால் மூட்டுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• எடைகளை தவறாக தேர்ந்தெடுப்பது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வெயிட்டிங் முகவர்கள் என்னவாக இருக்க முடியும்?

2 வகையான எடைகள் உள்ளன:

1. லேமல்லர் - தட்டையான எஃகு தகடுகள் அல்லது உலோக சிலிண்டர்கள் வடிவில் எடையுடன்.
2. மொத்தமாக - மணல் மூட்டைகள் அல்லது மெட்டல் ஷாட் வடிவத்தில் சுமைகளுடன்.

ஓடுவதற்கு, ஷாட் அல்லது மணலுடன் கூடிய வெயிட்டிங் கஃப்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனென்றால் அவை தசை நிவாரணத்தை முழுவதுமாக மீண்டும் செய்து காலில் இறுக்கமாக பூட்டலாம். விளையாட்டுக் கடைகளில், இத்தகைய வெயிட்டிங் முகவர்கள் 1,300 முதல் 4,500 ரூபிள் வரை செலவாகும்.

கால்களில் எடையுடன் இயங்கும் நுட்பம்

இயங்கும் நுட்பத்திற்கு 2 அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

1. எடையுடன் இயங்கும் நுட்பம் சாதாரண இயங்கும் நுட்பத்திற்கு ஏற்றது. ஒரு நபர் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஜாகிங் செய்தபின் எடையுடன் ஓடத் தொடங்கினால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.
2. ஒரு தனி நுட்பம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப அல்லது கூடுதல் எடையுடன் ஓடுபவர்கள் மற்ற விளையாட்டுகளுக்குத் தேவையான செயல்திறனை மேம்படுத்த இது பொதுவானது.

எப்படியிருந்தாலும், அவை இல்லாமல் எடையுடன் இயங்க இயலாது:

1. • பிற உடல் மந்தநிலை;
   • உடலை முன்னோக்கி சாய்ப்பதில் சிரமம்;
   • உங்கள் கால்களை ஒரே வரியில் வைப்பது கடினம்;
   • வலுவான தொடக்கத்துடன், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை கிழிக்க அல்லது காயப்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது.

ரன்னர் மதிப்புரைகள்

நான் 100-200 மீட்டர் ஓடுகிறேன், என்னால் சாதனங்களை வைக்க முடியவில்லை. நான் எப்படியோ கஷ்டப்பட்டேன். பயிற்சியாளர் வளாகத்தில் கால்களில் எடைகளை பரிந்துரைத்தார். ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு தொடக்கமானது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறியது மற்றும் எடை குறைவு அல்லது ஏதோ ஒரு உணர்வு இருந்தது. பொதுவாக - பிராந்திய வென்றது.

ஆண்ட்ரூ

வணிக ரீதியாக ஒரு பரிசை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம் என்று கூறப்படும் வரை நான் 3000 மீட்டரில் ஓடினேன். பயிற்சியாளருக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. சாத்தியம் உள்ளது என்று அவர் கூறினார், ஆனால் நாங்கள் ஒரு வருடம் வேலை செய்ய வேண்டும். ஏன் இல்லை, ஏனென்றால் அதற்கு முன்பு நான் எங்கும் நிகழ்ச்சி நடத்த திட்டமிட்டிருக்கவில்லை! பயிற்சியில் இது வாரத்திற்கு 2 முறை எடையுடன் இருந்தது. இதைச் செய்ய, நான் ஒரு பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையின் பேரில் 2500 ரூபிள் விலையில் ஸ்னீக்கர்களை வாங்கினேன். ஹூரே! நான் கடந்த மாதம் 50,000 ரூபிள் வெட்டினேன்!

துளசி

ஓடுவது போன்ற ஓரிரு கிலோவை இழப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை என்று நண்பர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள். முதலில் நான் ஜாகிங்கில் ஈடுபட்டேன், இது ஒரு எளிதான ஜாகிங், காலையில் ஒன்றரை மணி நேரம். அவள் இன்னும் மீண்டாள். ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பை தொடர்பு கொள்ள அவர்கள் எனக்கு அறிவுறுத்தினர், அங்கே அந்த பெண் எடையுடன் கூடிய வளாகத்தை விரிவாக விவரித்தார். இப்போது ஒன்றரை மணி நேரம் அல்ல, 30 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள். முதலில் நான் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டியிருந்தது, 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் ஓடுவதற்கு செல்ல வேண்டியிருந்தது. அவர்கள் உணவை எழுதினர் - கொஞ்சம் கொழுப்பு, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் வறுத்தலை. உங்களுக்கு தெரியும், நான் நிறைய எடை இழந்தேன் என்று அல்ல, ஆனால் என் கால்கள் உண்மையில் உந்தப்பட்டன!

அண்ணா

அவர்கள் சொல்வது போல், "காகரின் அங்கு வந்தார்." நான் என் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக ஓடினேன், நண்பர்களுடன் உயர்வு சென்றேன். பொதுவாக, அவர் துக்கப்படவில்லை. உண்மை, நீண்ட ஏறுதல்களுக்குப் பிறகு, மூச்சுத் திணறல் தொடங்கியது. சுற்றுலாப் பயணிகளில் ஒருவர் காலை ஜாகிங் போது 700 கிராம் எடையை காலில் ஒட்டுமாறு அறிவுறுத்தினார். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மாதவிடாய் வெளியே பறந்தது, பின்னர் ஒரு இடப்பெயர்வு. இப்போது மலைகளில் நடப்பவர் இல்லை.

போரிஸ்

அரங்கத்தில் வேகமாக 2 மடியில் யார் இயக்குவார்கள் என்பது குறித்த பாதிப்பில்லாத தகராறில் இது தொடங்கியது, பின்னர் விளையாட்டு வீரர் சர்ச்சையைத் தூண்டினார், வெளிநாட்டிலிருந்து ஒருவர் வந்து வெற்றியாளருக்கு 500 யூரோக்களைக் கொடுப்பார் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். 3 மாதங்களில் எவ்வாறு தயாரிப்பீர்கள்? என் காதலன் எடையை அறிவுறுத்தினார். எல்லாம் களமிறங்கியது. இந்த பந்தயத்தை வென்றது. இப்போது பையன் போய்விட்டான், இதய பிரச்சினைகள்.

நடாலியா

மதிப்புரைகளிலிருந்து நீங்கள் காணக்கூடியது போல, எடைகளுடன் ஜாகிங் செய்வது, உங்களுக்காக நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதோடு, தீங்கு விளைவிக்கும். மூட்டுகளின் சிதைவு, இருதய அமைப்பின் செயலிழப்புகள் - பக்க விளைவுகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

இந்த பாடத்திலிருந்து நேர்மறையானதை மட்டுமே பெற, உங்களுக்கு இது தேவை:

• சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஓடாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தசைகளில் சோர்வு ஏற்படும் வரை;
• தசைகள் எடையுடன் பழகும் வரை நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்;
• உங்களுக்காக குறிப்பாக வரையப்பட்ட ஒரு திட்டத்தின் படி பிராந்தியத்தில் உள்ள ஒரு பிரபலமான கிளப்பின் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தபபய வகமக கறககம ஒர ஒர எளய பயறச (மே 2025).