உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

இன்று, அங்கீகரிக்கப்பட்ட வேக மன்னர், சீட்டா, மணிக்கு 100 கிமீ வேகத்தை எட்ட முடியும். ஒரு நபர் மணிக்கு 40 கிமீ வேகத்தில் செல்லலாம், சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது சராசரி வேகத்தை விட 8 மடங்கு வேகமாகவும், சராசரி இயங்கும் வேகத்தை விட 4 மடங்கு வேகமாகவும் முடியும். உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது, இதற்கு என்ன தேவை?

ஒரு நபருக்கு 2 வழிகள் அல்லது இயக்க முறைகள் உள்ளன:

1. நடைபயிற்சி. இந்த இயக்க முறை மூலம், குறைந்தபட்ச ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, பயணித்த தூரம் மற்றும் சுமந்து செல்லும் திறன் அதிகரிக்கும். நடைப்பயணத்தின் ஒரே குறை என்னவென்றால், மணிக்கு 18 கிமீக்கு மிகாமல் குறைந்த வேகம்.
2. இயங்குவது அதிவேகத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இன்று, ஒரு நேர் கோட்டில் மணிக்கு 43 கிமீ / மணி வரை மற்றும் வம்சாவளியில் 45 கிமீ / மணிக்கு மேல்.

ஓடும் போது ஒரு நபரின் அதிகபட்ச வேக குறிகாட்டிகள் தட மற்றும் கள போட்டிகளில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. ஆனால், மனிதர்களில், எந்தவொரு மிருகத்திலும், ஒரு தீவிர நிலைமை ஏற்படும் போது, ​​அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஹார்மோனை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன, இது உடலின் சாத்தியமான அனைத்து இருப்புக்களையும் திரட்டி, தற்காப்பு நோக்கத்திற்காக இந்த நேரத்தில் சாத்தியமான ஒரே செயலைச் செய்ய - நோர்பைன்ப்ரைன். இத்தகைய வழக்குகள் எங்கும் பதிவு செய்யப்படவில்லை, எனவே, அதிகபட்ச இயங்கும் வேகம் உறுதியாக தெரியவில்லை.

இயங்கும் வேகத்தை எது தீர்மானிக்கிறது?

இயங்கும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உருவாக்கக்கூடிய அதிகபட்ச வேகம் பின்வரும் அளவுருக்களைப் பொறுத்தது:

1. தூரத்தை கடக்கிறது. வேகத்தின் கருத்து இரண்டு குறிகாட்டிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: அதிகபட்சம் - அதன் சாதனையின் போது 30,50,100 மீட்டர் குறுகிய பிரிவில் சிறப்பு சாதனங்களால் அளவிடப்படுகிறது; நடுத்தர - ​​நேர காட்டி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை கடக்க குறைந்த நேரம் செலவிடப்பட்டது, சராசரி வேகம் அதிகமாகும். அதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் மற்றும் ஒரு கால்குலேட்டர் இருந்தால் போதும்.
2. இயங்கும் போது உடல் நிலை. தூரத்தின் நீளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் காற்று எதிர்ப்பைக் குறைக்க வேண்டும் - முன் பகுதியைக் குறைக்கவும்
3. மெலிந்த தசை வெகுஜன, நீர் மற்றும் கொழுப்பின் விகிதங்கள். அதிக தசை வெகுஜன, குறைந்த நீர் மற்றும் கொழுப்பு நிறை, அதிகபட்ச மற்றும் சராசரி வேகம் அதிகமாக இருக்கும்.
4. படி அகலம். பரந்த முன்னேற்றம், அதிகபட்ச இயங்கும் வேகம் அதிகம். இந்த அளவுரு சராசரி வேகத்தில் ஒரு சாதாரண விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே தாளம் முதலில் வருகிறது.
5. டயட். முறிவின் போது கொழுப்புகள் அதிகபட்ச ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. ஆனால் இந்த செயல்முறை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் 2 மடங்கு குறைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. புரதங்கள் தசை நார்களின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே, உடல் அவர்களிடமிருந்து சக்தியை நீடிக்கிறது. சர்க்கரை உடைக்க கடினமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். எனவே, பந்தயத்திற்கு முன் குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் மால்டோஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது நல்லது. பால் பொருட்கள், ஆல்கஹால், திராட்சை ஆகியவற்றை பந்தயத்திற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் நிறைய காயப்படுத்தும்.
6. உடலின் ஏரோபிக் திறன். 200 மீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்தில், ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க இரத்தத்திற்கு நேரம் இல்லை. பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆக்ஸிஜனை சுயாதீனமாக பிரித்தெடுக்க தசை செல்களை நீங்கள் கற்பிக்க வேண்டும்.

வேகம் இயங்கும் நுட்பம்

இயங்கும் நுட்பம் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. நடுத்தர தூரங்களுக்கு, நீங்கள் 6 மாதங்களில் சரியான நுட்பத்தை உருவாக்கலாம், நீண்ட தூரங்களுக்கு - 9-12 இல், மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டுகளுக்கு - 100, 200 மீ, 12 மாதங்களுக்கும் குறையாது. எனவே, நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த தூரத்தை அவசரமாக இயக்க வேண்டும் என்றால், வழக்கமான வழியில் இயங்குவது நல்லது.

உண்மை என்னவென்றால், ஆழ் உணர்வு நனவை விட மிக வேகமாக உள்ளது, இயங்கும் போது ஒவ்வொரு செயலையும் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், இதன் விளைவாக மோசமடையும்.

பந்தயத்திற்கு 1 வாரத்திற்கு மேல் இருந்தால், சில எளிய செயல்களை ஆட்டோமேட்டிசத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சி செய்யலாம்:

• கைகள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, முன்னோக்கி வெளிப்புறமாக, பின்னோக்கி உள்நோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன, நேர்மாறாக அல்ல, நடைபயிற்சி போது வழக்கம்;
• வேகமாக தள்ளுவதற்கு கால் தரையில் மெதுவாகத் தொட வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு அடியிலும் ஆதரவு குதிகால் மீது அல்ல, நடைபயிற்சி போல, ஆனால் பாதத்தின் மையத்தில், கன்று தசைகள் நன்கு உந்தப்பட்டால் - கால் மீது;
• கை அசைவுகளின் வீச்சு தேவையான இயங்கும் வேகத்தை அமைக்க வேண்டும், மேலும் கூடுதல் காற்று எதிர்ப்பை உருவாக்கக்கூடாது.

எனது இயங்கும் வேகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் ஓடும் வேகத்தை அதிகரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் கேட்டால், இந்த அல்லது அந்த நபர், விளையாட்டு வீரர்களைத் தயாரிப்பது அல்லது வேடிக்கைக்காக எதுவும் புரியாதவர்கள் மட்டுமே குறிப்பிட்ட சொற்களுக்கு பெயரிடுவார்கள்.

நடைமுறையில், பயிற்சியாளருக்கோ அல்லது விளையாட்டு வீரருக்கோ இறுதி முடிவு தெரியாது, போட்டியில் அளவிடும் சாதனங்களுடன் அதன் பதிவு வரை. தடகளத்தின் பல சிறப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இயற்கையாகவே, தடகளத்திற்காகவோ அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டாகவோ சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கான ஒரே வழி நிலையான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே.

பயிற்சியின் அடிப்படை அம்சங்கள்

தடகள பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் உளவியல் அம்சமாகும், இது 3 கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முயற்சி,
• ஆசைகள்
• பொறுப்பு.

உந்துதல் என்பது நீங்கள் இவ்வளவு நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டியது. இது தரநிலைகளை கடந்து செல்வது, போட்டிகளில் தகுதியான செயல்திறன், முதல் மூன்று இடங்களைப் பெறுவது, வெற்றி பெறுவது, சாதனை படைத்தல்.

ஒரு நபர் தான் வேகமாக ஓட வேண்டியதைத் தீர்மானித்த பிறகு, அவர் தனது இலக்கை அடைய ஆசைப்படுகிறார். முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, கடுமையான தசை வலி தோன்றுகிறது, இது விளையாட்டு ஸ்லாங்கில் தொண்டை புண் என குறிப்பிடப்படுகிறது. அடுத்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வந்து பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், வலியைக் கடக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், சுமைகள் அதிகரிக்கும்.

பயிற்சியாளர் சொல்ல மாட்டார்: "நல்லது!" முதல் முடிவுகள் அடையும் வரை. பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​ஆசை மற்றும் உந்துதல் மறைந்துவிடும், பொறுப்பு மட்டுமே உள்ளது. உளவியல் அம்சத்தின் முக்கிய அங்கமாக இருப்பது பொறுப்பு.

மற்றொரு அம்சம் இயற்பியல். நீங்கள் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர், தங்கியவர் அல்லது நடுத்தர தூர ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற முடியாது. எல்லோருக்கும் ஒருவித ஒழுக்கத்திற்கு ஒரு முன்னோக்கு இருக்கிறது. ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் ஒரு சில பொதுவான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இந்த முன்கணிப்பை அடையாளம் காட்டுகிறார்.

பயிற்சிகள்

அனைத்து தடகள பயிற்சிகளும் பொது மற்றும் சிறப்பு என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. நபர் எந்த தூரத்தை தயார் செய்கிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பொதுவானவை செய்யப்படுகின்றன. ஸ்பிரிண்டர்கள், தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சிறப்பு வேறுபடுகின்றன.

பல இயங்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால், எல்லாவற்றையும் ஒரு தொடக்கக்காரரால் செய்ய முடியாது, இல்லையெனில் சுளுக்கு முதல் மாரடைப்பு வரை விளைவுகளை கணிக்க முடியாது.

அபாயகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத எளிய பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகள்,
• இடத்தில் இயங்குகிறது, அல்லது டிரெட்மில்லில் இயங்குகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் ஓட வேண்டும், முடிந்தவரை அகலமாக ஒரு படி எடுத்து, வெவ்வேறு வேகத்தில் இயக்க வேண்டும். பயிற்சியாளரால் உடற்பயிற்சி கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், தசைகளில் லேசான கூச்ச உணர்வு வரும் வரை அல்லது அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு வரும் வரை அதைச் செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமான! உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய இரண்டாவது நாளில், சில தசைகள் வலிக்கும். சுமைகளை அதிகரிக்காமல் அதே பயிற்சிகளை சக்தி மூலம் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், லாக்டிக் அமிலம் உடல் முழுவதும் சிதறடிக்கப்படும். மூன்றாவது நாளிலும், அடுத்த நாட்களிலும், வலி ​​அவ்வளவு தெளிவாக உணரப்படாது.

உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஜாகிங் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வரிசையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் இயங்கும் படியின் தொலைவில் ஒரு வரியில் ரூபாய் நோட்டுகளை வைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால் நின்ற பணத்தாள் உங்களுடையது என்று உங்களை நம்புங்கள். இந்த நுட்பம் சில சாம்பியன்களுக்கு உதவியது!
2. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் காலை ஓடுவதற்கு முன்பும், குறைந்தபட்சம் 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் இதைச் செய்யக்கூடாது.
3. உங்கள் காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு காபி குடிப்பது நல்லது, இல்லையெனில் உங்கள் இதயத்தில் உண்மையான சுமையை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
4. ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் எனர்ஜி பானம் குடிக்கவும், அதற்குப் பிறகு - 100 கிராம் இறக்குமதி செய்யப்பட்ட புரதம் அல்லது 150 உள்நாட்டு அல்லது 15 இறைச்சி மாத்திரைகள் இல்லை.
5. தடகள நோக்கங்களுக்காக உங்கள் ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் என்றால், புரதம் மற்றும் ஆற்றலைத் தவிர வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம், குறிப்பாக அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் பிற ஊக்கமருந்து மருந்துகள் - கல்லீரல் ஆரோக்கியம் அதிக விலை.

முடிவாக

மனித உடலில் வழக்கமான பயிற்சியுடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் மேம்பட்ட முறையில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அட்ரினலின் மற்றும் பிற எண்டோர்பின்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன, தசை நார்களை மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன.

அளவு தவறாக இருந்தால், சுமை ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும், சில சமயங்களில் வாழ்க்கை. எனவே, இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சி ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் தெளிவான வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இன 5G Speed -ல Download சயயலம. How to Get High Speed Internet. Cyber Tamizha (நவம்பர் 2024).