வீட்டிலேயே இயங்கும் - ஆலோசனை மற்றும் கருத்து

பல தொழில் வல்லுநர்கள் வீட்டிலேயே ஓடுவதை அற்பமானதாக கருதுகின்றனர். ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், ஓடும் போது முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படலாம், தீவிரமான இயக்கங்களை உருவாக்குவது கடினம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், தற்போது, ​​ஜிம்மிற்குச் செல்ல வாய்ப்பில்லாத பல வகை மக்களுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, இளம் தாய்மார்கள், மாணவர்கள், பிஸியாக இருப்பவர்கள், அதே போல் பருமனானவர்கள் மற்றும் ஒரு பூங்கா அல்லது ஜிம்மில் ஓட தயங்குகிறார்கள்), இந்த வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் திறம்பட உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றுவது.

மேலும், இடத்தில் ஜாகிங் - இது ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி - எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடனும் வெற்றிகரமாக வீட்டில் இணைக்கப்படலாம். இந்த கட்டுரையில், இதை நீங்கள் எவ்வாறு அடைய முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

ஜாகிங் எடை இழப்புக்கு நல்லதா?

நன்மை

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், நீங்கள்:

• குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடைய முடியும்.
• கால் தசைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு கடுமையான மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராகும்: ஒரு அரங்கத்தில் அல்லது மராத்தானில் ஓடுவது.
• உடல், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும், உங்கள் தடகள வடிவத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• கார்டியோ அமைப்பு பலப்படுத்தப்படும், மேலும் இருதய நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பாகவும் இது இருக்கும்.
• இயங்கும் போது, ​​ஏராளமான தசைகள் அந்த இடத்திலேயே வேலை செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.
• ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்தில் அதிக எடை (உடல் பருமன்) இருப்பதில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், அவர் எளிதில் எடை இழக்க முடியும், அவர் வழக்கமாக ஒரு மாதத்திற்கு பல கிலோகிராம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

கூடுதலாக, வீட்டில் வழக்கமான ஜாகிங் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல்:

• மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
• அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்த உதவும்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.
• பசியைக் குறைக்க உதவுங்கள்.
• அவை கோர், பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை தொனிக்க உதவுவதோடு, தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முரண்பாடுகள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து அவருடைய பரிந்துரைகளைக் கேட்க வேண்டும்.

எனவே, ஜாகிங், வீட்டில் உட்பட, மக்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்.
• முதுகெலும்பின் கடுமையான வளைவு உள்ளவர்கள்.
• முன்பு முழங்கால்கள், இடுப்பு மூட்டு, கணுக்கால்,
• கர்ப்ப காலத்தில், கவனிக்கும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் குதித்துக்கு எதிராக இருந்தால்.
• 35 க்கும் மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளவர்கள் இந்த விஷயத்தில், மூட்டுகளுக்கு ஆபத்து உள்ளது. குறைந்த தீவிர சுமைகளை விரும்புவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி, நீச்சல்.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள். (சிறப்பு சுருக்க உடையில் ஜாகிங் சாத்தியம்).
• உயர் இரத்த அழுத்தம் நெருக்கடி ஏற்பட்டால்.

எடை இழக்க இடத்தில் ஓடுவது உங்கள் மார்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும். எனவே, மென்மையான செருப்புகளில், வெறுங்காலுடன் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறந்த கொள்முதல் தொழில்முறை இயங்கும் காலணிகளாக இருக்கும்.

இந்த காலணிகள் உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை இயங்குவதோடு தொடர்புடைய கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இது சுளுக்கு மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இடத்தில் இயங்கும் நுட்பம்

அடர்த்தியான ரப்பர் பாயில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. மீட்டருக்கு குறைந்தது ஒரு மீட்டர் பரப்பளவு கொண்ட வீட்டில் உங்களுக்கு ஒரு இடம் தேவைப்படும்; அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு மென்மையான சுவர் இருக்க வேண்டும், இது ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

ஓடுவது எளிது, தாவல்கள் இல்லை

• இந்த ஓட்டத்தின் போது, ​​குதிகால் இருந்து உங்கள் கால்விரல்களில் கால் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை விரைவாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை தரையுடன் இணையாக மேலே கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
• கைகளை உடலுக்கு அழுத்தி முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும். அல்லது இயல்பான இயங்கும் நிலையில் செய்யப்படுவது போல நகர்த்தவும்.

துள்ளல் கொண்டு ஓடுவது எளிது

• பாதத்தின் வளைவு மட்டுமே தரையைத் தொடும். தரையைத் தொட்ட பிறகு - உடனடியாக மேலே குதித்து கால்களை மாற்றவும்.
• கால்களை வலுக்கட்டாயமாகக் கட்டுவது அவசியமில்லை. முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
• பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்துவது அவசியம். இது கீழ் முதுகில் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதாகும்.

மேலும், இடத்தில் ஓடுவதை மாற்றுவதன் அடிப்படையில், நீங்கள் விண்கலம் ஓட முயற்சி செய்யலாம் (வீட்டில், இது ஒரு சிறிய இடத்தில், ஒரு சுவரிலிருந்து மற்றொரு சுவருக்கு நகரும்). இரண்டு அல்லது மூன்று படிகள் இருந்தாலும், சுமை குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், மேலும் வழக்கமான திருப்பங்களால் கலோரிகள் எரிக்கப்படும். இங்கே

டிரெட்மில்

உங்களுக்கு பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியை ஒரே நேரத்தில் பார்க்கும்போது கம்பளியில் வீட்டில் ஜாக் செய்யலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு டிரெட்மில் வாங்குவது சிறந்தது, வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சிகளையும் ஏற்பாடு செய்வதற்கான பல்வேறு திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த பாதையை வைப்பது சிறந்தது:

• பால்கனியில்,
• வராண்டாவில், நீங்கள் ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்,
• அல்லது திறந்த ஜன்னல்கள் கொண்ட எந்த விசாலமான அறையிலும்.

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் வாங்க முடியாவிட்டால், அல்லது அதை வைக்க எங்கும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம்.

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் அதிகபட்சத்தைப் பெற உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கலாம்.

டிரெட்மில் நன்மைகள்

1. நிறுவப்பட்ட டிஜிட்டல் காட்சியில், பயிற்சியின் அனைத்து சாதனைகளையும் முடிவுகளையும் நீங்கள் காணலாம்:

• இயக்கத்தின் வேகம்,
• பயணம் செய்த தூரம்,
• இதய துடிப்பு,
• கலோரிகள் எரிந்தன.

2. ஒரு டிரெட்மில் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட சுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: ரேஸ் நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான ஓட்டம், மேல்நோக்கி ஓடுதல் மற்றும் பல. கூடுதலாக, பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை சரிசெய்யலாம்.

3. டிரெட்மில்ஸின் தேர்வு இப்போது மிகப்பெரியது, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஆன்சைட் ஜாகிங் திட்டம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இயங்குவதில் உள்ள மிகப்பெரிய சிக்கல் என்னவென்றால், அது அநேகமாக நாள் முழுவதும் வேலை செய்யாது. இடத்திலேயே இயங்குவது ஒரு சலிப்பான செயலாகும், மேலும் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

சலிப்பு மற்றும் வழக்கத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு இங்கே: கலப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.

தயார் ஆகு

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், சூடாக வேண்டியது அவசியம்: கைகால்களை இழுக்கவும், குனியவும், குதிக்கவும், குந்து.

அதன் பிறகு, நாங்கள் நேரடியாக பயிற்சிக்கு செல்கிறோம். நீங்கள் மாற்றவும் இணைக்கவும் மூன்று விருப்பங்கள் இங்கே.

முதல் பயிற்சி

வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​சாதாரண நடைபயிற்சி (ஐந்து நிமிடங்கள்) எதிர்க்கும் இடத்தில் (இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள்) ஓடலாம். இதை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் வீட்டிலும், எடுத்துக்காட்டாக, பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயணத்திலும் செய்யப்படலாம்.

இரண்டாவது பயிற்சி

நாங்கள் மீண்டும் மாற்றுகிறோம், இந்த முறை வழக்கமான ஓட்டம் (ஐந்து நிமிடங்கள்), இரு கால்களிலும் (ஒரு நிமிடம்) குதித்து, கயிறு (இரண்டு நிமிடங்கள்) குதிக்கிறது.

மூன்றாவது பயிற்சி

முதலில், ஒரு சூடாக, நடைபயிற்சி போது முழங்கால்களை உயர்த்தவும் (மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள்).

பின்னர் மீண்டும் மாற்று. ஷட்டில் ரன் (இரண்டு நிமிடங்கள்) மற்றும் வழக்கமான ரன் (ஐந்து நிமிடங்கள்). இந்த சுழற்சியை மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே பயிற்சி உறுதியான முடிவுகளைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

கூடுதலாக, வழக்கமான தேவை: வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்ல, ஆனால் மூன்று அல்லது நான்கு, தினசரி.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்சி

பயிற்சிக்குப் பிறகு "தடை" என்று அழைக்கப்படுவது அவசியமான விஷயம். கூல்-டவுன் போல நீட்சி சிறந்தது. சோர்வான தசைகளை நீட்டவும் - உடல் நன்றி சொல்லும்.

குறைந்தது ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் மாதிரி பட்டியல் இங்கே:

• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறி உயர்த்தி, அவற்றை நன்றாக அசைக்கிறோம். இது பதற்றத்தை வெளியிடும்.
• உங்கள் இடது காலை தரையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை செங்குத்தாக உயர்த்தி, தாடை (அல்லது முழங்கால்) பிடித்து, காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பாயிலிருந்து தூக்கலாம். இடது காலால் அதையே செய்யவும்.
• குழந்தை போஸை எடுத்து (உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும்) முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, முதலில் ஒரு காலில் நீட்டவும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கு நீட்டவும்.

முடிந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், ச una னா, குளியல் இல்லம் அல்லது ஹம்மம் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடவும்.

ஓடுவதைத் தவிர வீட்டில் மற்ற உடல் செயல்பாடுகள்

வீட்டில் ஜாகிங் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு ஏரோபிக் திட்டங்களின்படி, நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அத்துடன் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். மிகவும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, அந்த இடத்திலேயே இயங்குவதோடு கூடுதலாக, பல வகையான சுமைகளையும் இணைப்பது சிறந்தது.

ஆரம்பநிலைக்கு இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

• வார நாட்களில் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வார இறுதி நாட்களிலும், விடுமுறை காலத்திலும் செய்யுங்கள்.
• ஒருவர் தனியாக விளையாடுவதை விரும்புகிறார், மற்றவர்கள் - நிறுவனத்தில். நீங்கள் இரண்டாவது வகையைச் சேர்ந்தவர் என்றால், உங்களுடன் சேர நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைக்கவும். இது ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க உதவும்.
• பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஓட வேண்டும் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உங்கள் கொழுப்பு வைப்பு "உருக" தொடங்கும்.

எடை இழப்புக்கான ஆன்சைட் ஜாகிங் மதிப்புரைகள்

எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, வீட்டிலேயே ஓடுவது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று நான் முடிவு செய்யலாம். நான் இதை ஒவ்வொரு நாளும் இருபது நிமிடங்கள் செய்கிறேன், டிவியை இயக்கி ஓடுகிறேன். இதனால், கால்கள் மெல்லியதாகி, இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது. மற்றும் மிக முக்கியமாக - குறைந்தபட்ச செலவுகள்.

ஓல்கா

எனது வயதில் (ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) தெருவில் ஓடும்போது விளையாடுவது மிகவும் சங்கடமாக இல்லை. வீட்டில் ஓடுவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. நான் ஓட ஆரம்பித்தேன் - நான் சுமார் மூன்று கிலோகிராம் இழந்தேன் (அதற்கு முன், அரை வருடமாக என்னால் அவற்றை அகற்ற முடியவில்லை)

ஸ்வெட்லானா

நான் ஒரு குழந்தையுடன் மகப்பேறு விடுப்பில் இருக்கிறேன். தெருவில் ஓட வழி இல்லை. ஜிம்மிற்கு பணம் இல்லை. எனக்கு ஒரு மெல்லிய உருவம் வேண்டும். நான் ஒரு ரப்பர் பாயில் வீட்டில் ஓடுகிறேன். நான் குழந்தையை படுக்கைக்கு படுக்க வைத்தேன் - நானும் என் பயிற்சி இடத்திற்கு. இந்த வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் பெற்றெடுத்த பிறகு எனக்கு வடிவம் பெற உதவியது. இப்போது நான் அடைந்த முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன், நான் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக இயங்குகிறேன், நான் அதில் ஈடுபட்டேன். எல்லா இளம் அம்மாக்களுக்கும் அந்த இடத்திலேயே ஜாகிங் செய்வது ஒரு உண்மையான வழியாகும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா

ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லாததால், ஒரு டிரெட்மில் ஒன்றை வாங்கி பால்கனியில் வைத்தேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும், மாலை நேரங்களில் ஓடுகிறேன். வார இறுதி நாட்களில், சில நேரங்களில் இரண்டு முறை கூட - காலையிலும் மாலையிலும். நான் சுமார் 10 கிலோகிராம் இழந்தேன். திருப்தி.

ஆண்ட்ரூ

உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் வெளிப்புற ஜாகிங்கின் ரசிகன். ஆனால் ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு பனி கஞ்சி இருக்கும்போது, ​​உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம், அந்த இடத்திலேயே இயங்கும் வடிவத்தில் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பயிற்சி அதன் ஏகபோகத்தை பாதிக்காதபடி, நான் பல வகையான பயிற்சிகளை மாற்றுகிறேன். மேலும், சில நேரங்களில் நான் விண்கலம் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்கிறேன், அதிர்ஷ்டவசமாக, குடியிருப்பில் உள்ள தாழ்வாரத்தின் அளவு அனுமதிக்கிறது.

ஸ்டானிஸ்லாவ்

நான் இப்போது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வீட்டில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன். முதல் ஆண்டில், அவர் கிட்டத்தட்ட பத்து கிலோவை இழந்தார். பின்னர் தேக்கம் ஏற்பட்டது - செதில்களில் எண்கள் உறைந்தன. இதன் விளைவாக, மின்சார விநியோகத்தை சரிசெய்த பிறகு, விஷயங்கள் மீண்டும் தரையில் இருந்து இறங்கின. எனவே இன்னும் ஒரு வருடத்தில் மற்றொரு ஆறு பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது. முன்னால் புதிய எல்லைகள் உள்ளன, நான் 65 கிலோகிராம் எடையை அடைய விரும்புகிறேன் (இப்போது நான் 72 எடை). நான் என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தும் கூடுதல் செலவில் செய்யப்படுவதில்லை. மூலம், சில நேரங்களில் ஒரு நண்பர் என்னிடம் ஓட வருகிறார். எங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கி, அதற்கு நகர்கிறோம், ஆதரிக்கிறோம். ஒருவருக்கொருவர் பார்ப்பது ஒரு பெரிய உந்துதல்.

அல்பினா

தனிப்பட்ட முறையில், கோடை மாதங்களில் ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இது என்னைத் தொந்தரவு செய்யாது. பூங்கா வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, சத்தம் மற்றும் எரிவாயு மாசுபட்ட தெருக்களில் ஓடுவது பெரிய மகிழ்ச்சி அல்ல. எனவே, நான் வீட்டில் ஓடுகிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள். காலப்போக்கில், சுமை அதிகரிக்கும்.

ஸ்டாஸ்

பயிற்சிக்கு முன், நான் நிச்சயமாக ஒரு வார்ம்-அப் செய்கிறேன், அதன் பிறகு நான் நீட்டுகிறேன். ஓடிய பிறகு, தொனியைத் தக்கவைக்க நான் வழக்கமாக ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

ஆண்ட்ரூ

என் அன்பான விளாடிமிர் வைசோட்ஸ்கியின் பாடல் எனக்கு உடனடியாக நினைவிருக்கிறது: "இடத்தில் ஓடுவது, கருணை மற்றும் வலிமை!" நான் ஓட விரும்புகிறேன் - பூங்காவிலும், தடைகளிலும், இடத்திலிருந்தும், வீட்டில். எனக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் நிலையான இயக்கத்தில் இருப்பது.

டிமிட்ரி

என் கதை அநேகமாக அற்பமானது. நிறைய எடை, குறைந்தது 20 கிலோகிராம் கூடுதல். நான் பல்வேறு வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன் - நான் வெளியேறினேன். போதுமான மன உறுதி இல்லை, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு பணம் இல்லை. இது உந்துதலுடன் கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தது ... இதன் விளைவாக, அந்த இடத்திலேயே ஓடுவதைப் பற்றி படித்தேன், இது உடல் வடிவம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. இதன் விளைவாக, நான் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன்.

முதலில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று நிமிடங்கள், பின்னர் ஐந்தாகவும், பின்னர் ஏழு ஆகவும் அதிகரித்தது. ஆறு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆறு கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற்றேன், மேலும் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன், மூச்சுத் திணறல் மறைந்தது. இப்போது நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஓட முயற்சிக்கிறேன். நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருகிறேன், எனது குடும்பத்தினரை எச்சரிக்கிறேன் - எனக்கு பிடித்த பயிற்சி மூலையில். பின்னர் நான் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்கிறேன். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் அதன் விளைவை கண்ணாடியில் காண்கிறேன், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். ஆகவே, நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர் என்றும், ஜிம் உறுப்பினராக உங்களிடம் பணம் இல்லை என்றும் வழங்கப்பட்டால், அது ஒரு உண்மையான வழியாகும்.

மரியா

ஜிம் உறுப்பினராக நேரம் அல்லது பணம் இல்லாத நிலையில் வீட்டில் ஜாகிங் செய்வது ஒரு சிறந்த மாற்று மற்றும் வழி. நீங்கள் எல்லா விதிகளையும் பின்பற்றினால், இந்த வகை இயக்கம் நன்மைகளின் அடிப்படையில் சாதாரண ஓட்டத்தை விட தாழ்ந்ததல்ல என்பதை நீங்கள் காட்டுகிறது, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கவில்லை என்றாலும், வழக்கமான ரப்பர் பாயில். இதற்கு மிகக் குறைந்த பணம் செலவிடப்படுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Detailed Report: ஊரடஙக தளரவகள கறதத எதரபரககபபடம அமசஙகள. Lock down (ஜனவரி 2025).