உடற்கட்டமைப்பு என்றால் என்ன - இந்த விளையாட்டைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பிய அனைத்தும்

பாடிபில்டிங் என்பது ஒரு விளையாட்டு, இதில் விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தில் அல்ல, ஆனால் உடல் அழகியலில் போட்டியிடுகிறார்கள். தடகள தசைகளை உருவாக்குகிறது, முடிந்தவரை கொழுப்பை எரிக்கிறது, டீஹைட்ரேட்டுகள், வகைக்குத் தேவைப்பட்டால், ஒப்பனைக்கு பொருந்தும் மற்றும் மேடையில் அவரது உடலை நிரூபிக்கிறது. சிலர் இது ஒரு அழகுப் போட்டி என்று நினைக்கிறார்கள், ஒரு விளையாட்டு அல்ல. இருப்பினும், பாடி பில்டர்களுக்கு விளையாட்டு தலைப்புகள் மற்றும் அணிகள் வழங்கப்படுகின்றன.

சோவியத் ஒன்றியத்தில், உடற் கட்டமைப்பிற்கு வேறு பெயர் இருந்தது - உடலமைப்பு. அவர் "தடகளவாதம்" என்று அழைக்கப்பட்டார், ஆனால் அது வேரூன்றவில்லை. ஆரம்பத்தில், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை பிரபலப்படுத்த உதவியது, ஆனால் இன்று இது ஒரு பெரிய தொழில், இதில் ஒரு பகுதி உடற்தகுதிக்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்ற பகுதிக்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

உடற் கட்டமைப்பின் பொதுவான தகவல்கள் மற்றும் சாராம்சம்

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் எவரும் உடலைக் கட்டுவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், இது உடற் கட்டமைப்பின் சாராம்சமாகும். அவர் மேடையில் நிகழ்த்தாவிட்டாலும், போஸ் கொடுக்கக் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டாலும், உடல் அழகியலில் போட்டியிட முற்படாவிட்டாலும், இந்த விளையாட்டின் உன்னதமான முறைகளைப் பயன்படுத்தினால் அவர் உடற் கட்டமைப்பை விரும்புவார்:

1. தசைக் கட்டமைப்பிற்கான வீடரின் கோட்பாடுகள்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட தோற்றத்தை வடிவமைக்க வலிமை பயிற்சி, உணவு மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
3. உடல் வடிவமைப்பின் ஆவிக்குரிய இலக்கை அமைத்தல், வலிமை, வேகம் அல்லது சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவில்லை.

அதே நேரத்தில், உடற்தகுதி முறையியலாளர்கள் அதன் "ஆரோக்கியமற்ற" நற்பெயரின் காரணமாக உடலமைப்பிலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள ஒவ்வொரு வழியிலும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆமாம், சூப்பர் தொகுதிகளை உருவாக்க, பாடி பில்டர்கள் மருந்தியல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது விளையாட்டுகளில் ஊக்கமருந்து என்று கருதப்படுகிறது. ஏறக்குறைய எந்த உடலமைப்பு கூட்டமைப்பிலும் போதுமான உயர் தரமான ஊக்கமருந்து சோதனை முறை இல்லை. எப்படியாவது இதைக் கண்காணித்து, "இயற்கைக்கு மாறான" விளையாட்டு வீரர்களைத் தடுப்பது பகுத்தறிவற்றது, ஏனெனில் இது போட்டியின் பொழுதுபோக்கு குறைவதற்கும் அவர்களின் அமைப்பிலிருந்து கிடைக்கும் வருமானத்திற்கும் வழிவகுக்கும். "இயற்கை" பயிற்சியைப் பற்றி பேசுபவர்கள் கூட பெரும்பாலும் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பொய் சொல்கிறார்கள்.

உடலமைப்பு வரலாறு

உடற்கட்டமைப்பு 1880 முதல் அறியப்படுகிறது. தடகள உடலமைப்புக்கான முதல் அழகுப் போட்டி இங்கிலாந்தில் 1901 இல் யூஜின் சாண்டோவ் நடத்தியது.

நம் நாட்டில், இது தடகள சங்கங்களில் தோன்றியது - ஆர்வமுள்ள ஆண்களுக்கான கிளப்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றில் கணிசமான கவனம் செலுத்தப்பட்டது. முதல் உடற்பயிற்சிகளும் பளு தூக்குதல், கெட்டில் பெல் தூக்குதல் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் போன்றவை. சிமுலேட்டர்கள் எதுவும் இல்லை, மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை அழகாகக் காட்டிலும் வலிமையாக மாற வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்தனர்.

கடந்த நூற்றாண்டின் 50 களின் நடுப்பகுதியில், உடற் கட்டமைப்பானது "மக்களிடம் சென்றது." போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யத் தொடங்கின, ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய நகரத்திலும் வகுப்புகளுக்கான கிளப்புகள் ஏற்கனவே இருந்தன. பளுதூக்குதலில் இருந்து விளையாட்டு பிரிக்கப்பட்டது, மற்றும் பாடி பில்டர்களின் சுயாதீன நிகழ்ச்சிகள் தோன்றின.

பாடிபில்டர் ஸ்டீவ் ரீவ்ஸ் படங்களில் நடிக்கத் தொடங்கியவுடன் இந்த விளையாட்டு அமெரிக்காவில் பிரபலமடைந்தது. ஏராளமான உடற்கட்டமைப்பு இதழ்கள், திரு. ஒலிம்பியா மற்றும் மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ் போட்டிகள் தோன்றின. கடந்த நூற்றாண்டின் 70 களில், போட்டிகள் முற்றிலும் நவீன தோற்றத்தைப் பெற்றன - விளையாட்டு வீரர்கள் மேடையில் போஸ் கொடுத்து எந்த ஜிம்னாஸ்டிக் அல்லது வலிமைப் பயிற்சிகளையும் செய்யவில்லை.

© அகஸ்டாஸ் செட்காஸ்கஸ் - stock.adobe.com

உடற் கட்டமைப்பின் வகைகள்

இன்று உடற்கட்டமைப்பு உலகளவில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• அமெச்சூர்;
• தொழில்முறை.

கிளப் சாம்பியன்ஷிப் முதல் உலக சாம்பியன்ஷிப் வரையிலான போட்டிகளில் அமெச்சூர் போட்டியிடுகின்றனர், தயாரிப்பில் தங்கள் சொந்த நிதியை முதலீடு செய்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் வென்றதற்கு குறிப்பிடத்தக்க போனஸ் எதுவும் கிடைக்கவில்லை, இருப்பினும் சமீபத்தில் தேசிய சாம்பியன்ஷிப் மட்டத்தின் போட்டிகளில் பரிசுத் தொகை அதிகரித்து வருகிறது.

தகுதிவாய்ந்த போட்டியை வென்று புரோ கார்டு என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் ஆகலாம். முக்கிய வணிக போட்டிகளில் (அர்னால்ட் கிளாசிக் மற்றும் மிஸ்டர் ஒலிம்பியா உட்பட) போட்டியிடும் உரிமையை தொழில் வல்லுநர்கள் பெறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் முக்கிய வருமான ஆதாரம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிறுவனங்கள், ஆடை பிராண்டுகள், பத்திரிகைகளில் படப்பிடிப்புக்கான கட்டணம்.

கூட்டமைப்பு

பின்வரும் உடற்கட்டமைப்பு கூட்டமைப்புகள் தற்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன:

1. IFBB - அமெரிக்காவின் லாஸ் வேகாஸில் ஒலிம்பியா உள்ளிட்ட போட்டிகளை நடத்தும் ஒரு சர்வதேச கூட்டமைப்பு. ரஷ்யாவில், அவரது நலன்களை ரஷ்ய உடற்கட்டமைப்பு கூட்டமைப்பு (FBBR) பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.
2. WBFF - சர்வதேச அந்தஸ்துள்ள ஒரு அமைப்பு, ஆனால் சிறியது. ஆனால் நிகழ்ச்சி உறுப்பு அங்கு மிகவும் மேம்பட்டது. பெண்கள் பிரிவுகளில், எடுத்துக்காட்டாக, வெவ்வேறு கற்பனை உடைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆடைகளில் கட்டாய தோற்றம் உள்ளது.
3. நபா (நபா) - பரிந்துரைகள் மற்றும் பிரிவுகளில் IFBB போன்றது, ஆனால் "மிஸ்டர் ஒலிம்பியா" போன்ற பெரிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட போட்டி இல்லை.
4. Nbc - நவீன உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்கான புதிய ரஷ்ய கூட்டமைப்பு. காட்டிக்கொள்வது, திறந்த தீர்ப்பு வழங்குவது, பெரிய பரிசுத் தொகை மற்றும் சர்வதேச போட்டிகளுக்கு பயணிப்பதற்கான இழப்பீடு, தொடக்க மற்றும் பாராலிம்பியர்களிடையே போட்டிகள் ஆகியவற்றால் தனி வேட்புமனு இருப்பதால் என்.பி.சி வேறுபடுகிறது.

அடுத்து, எந்த அடிப்படையில் உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். ஒவ்வொரு கூட்டமைப்பிற்கும் அதன் சொந்த கூடுதல் வகைகள் இருக்கலாம், எனவே நாங்கள் மிகவும் பிரபலமானவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம்.

© அகஸ்டாஸ் செட்காஸ்கஸ் - stock.adobe.com

ஆண் துறைகள்

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உடலமைப்பு ஆண்கள்;
• ஆண்களின் உடலமைப்பு, அல்லது கடற்கரை உடற்கட்டமைப்பு;
• உன்னதமான உடற்கட்டமைப்பு.

உடலமைப்பு ஆண்கள்

ஆண்கள் வயது பிரிவுகளில் போட்டியிடுகின்றனர்:

1. 23 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்கள் ஜூனியர்ஸில் போட்டியிடலாம்.
2. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, படைவீரர்களுக்கான பிரிவுகள் உள்ளன: 40-49 வயது, 50-59 வயது, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் (சர்வதேச போட்டிகளுக்கு மட்டுமே, தேசிய மட்டத்திலும், வீரர்களுக்கு கீழே, பிரிவு ஒன்று 40 க்கு மேல்).
3. அனைத்து வயதினரும் விளையாட்டு வீரர்கள் பொது பிரிவில் போட்டியிடலாம்.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் மேலும் முறிவுக்கு, எடை வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. ஜூனியர்களுக்கு இது 80 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் (சர்வதேச போட்டிகளில் - 75 கிலோ).
2. 40-49 பிரிவில் சர்வதேச போட்டிகளில் வீரர்களுக்கு - 70, 80, 90 மற்றும் 90 கிலோவுக்கு மேல். 50-59 வயதுக்கு - 80 கிலோ வரை மற்றும் அதற்கு மேல். சர்வதேசத்தில் 60 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் சிறிய போட்டிகளில் 40 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் - ஒரு முழுமையான வகை.
3. பொது பிரிவில்: 70, 75 வரை மற்றும் 5 கிலோ அதிகரிப்புகளில் 100 வரை, அதே போல் 100 கிலோவுக்கு மேல்.

நீதிபதிகள் தசை வெகுஜனத்தின் அளவு, உடலமைப்பின் இணக்கம், சமச்சீர்மை, வறட்சியின் அளவு, பொது அழகியல் மற்றும் உடல் விகிதாச்சாரம், இலவச திட்டம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள்.

கிளாசிக் பாடிபில்டிங்

100 கிலோவுக்கு மேல் ஆண்களின் உடற் கட்டமைப்பானது ஒரு "வெகுஜன அசுரன்" ஆகும், இது பெரும்பாலும் அரங்குகளுக்கு சாதாரண பார்வையாளர்களுடனும் போட்டிகளின் பார்வையாளர்களுடனும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், அவர்களின் போட்டிகள்தான் மிகவும் அற்புதமானவை (அதே “ஒலிம்பியாவை” நீங்கள் நினைவு கூரலாம்). ஆண்கள் இயற்பியலாளர்களின் ஒழுக்கம் சமீபத்தில் பங்கேற்பாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த விளையாட்டின் ரசிகர்கள் கால் தசைகள் மற்றும் பொது உருவத்திலிருந்து வெளியேறாததால் இந்த வகையை விரும்புவதில்லை. தலைமுடிக்கு ஸ்டைல் ​​மற்றும் மேடைக்கு முன்னால் கண்களை வண்ணமயமாக்கும் தோழர்களை நிறைய பேர் விரும்புவதில்லை.

கிளாசிக் ஆண் உடற் கட்டமைப்பானது வெகுஜன அரக்கர்களுக்கும் கடற்கரைப் பயணிகளுக்கும் இடையிலான சமரசமாகும். இங்கே விகிதாசார விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியிடுகிறார்கள், அவை உடற் கட்டமைப்பின் "பொற்காலம்" தரத்திற்கு நெருக்கமாக உள்ளன. பெரும்பாலும் "கிளாசிக்" என்பது முன்னாள் கடற்கரை பாடி பில்டர்கள், அவர்கள் அதிக வெகுஜனத்தை அணிந்து கால்களை வேலை செய்தவர்கள்.

IFBB கிளாசிக் உயர வகைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உயரத்தின் அடிப்படையில், பங்கேற்பாளர்களின் அதிகபட்ச எடை கணக்கிடப்படுகிறது:

• 170 செ.மீ (உள்ளடக்கியது) பிரிவில், அதிகபட்ச எடை = உயரம் - 100 (+ 2 கிலோவுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• 175 செ.மீ வரை, எடை = உயரம் - 100 (+4 கிலோ);
• 180 செ.மீ வரை, எடை = உயரம் - 100 (+6 கிலோ);
• 190 செ.மீ வரை, எடை = உயரம் - 100 (+8 கிலோ);
• 198 செ.மீ வரை, எடை = உயரம் - 100 (+9 கிலோ);
• 198 செ.மீ க்கும் அதிகமாக, எடை = உயரம் - 100 (+10 கிலோ).

ஜூனியர் மற்றும் மூத்த பிரிவுகளும் உள்ளன.

ஆண்களின் உடலமைப்பு

ஆண்கள் இயற்பியலாளர், அல்லது கடற்கரை உடற்கட்டமைப்பு, இது ரஷ்யாவில் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதலில் உடற்கட்டமைப்பை பிரபலப்படுத்த கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நேரம் செல்ல செல்ல, இளைஞர்கள் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய விட்டுவிட்டனர், வெகுஜன அரக்கர்களைப் போல யாரும் இருக்க விரும்பவில்லை. சராசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர் "உள்ளாடை" ஆண் மாதிரியை விட சற்று அதிக தசை பார்க்க விரும்பினார். ஆகையால், ஐ.எஃப்.பி.பி கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுத்தது - 2012 ஆம் ஆண்டில் அவர்கள் உயர் பேஷன் மாடல்களைக் காட்டிலும் சற்று அதிக தசைநார் தோற்றமளிப்பவர்களுக்கு மேடைக்கு அணுகலை வழங்கினர்.

ஆண்கள் இயற்பியலாளர்கள் கடற்கரை குறும்படங்களில் மேடைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் கால்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நியமனம் "தோள்கள்-இடுப்பு", மேடையில் நின்று காட்டிக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றை மதிப்பிடுகிறது. அதிகப்படியான பாராட்டுக்கள் வரவேற்கப்படுவதில்லை. அதனால்தான் இந்த வகை உடற் கட்டமைப்பானது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகக் கருதப்படலாம், அப்போதுதான் நீங்கள் வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும், கிளாசிக் அல்லது கனமான வகைகளுக்குச் செல்லலாம்.

குறும்படங்களால் பல பாடி பில்டர்கள் இந்த ஒழுக்கத்திற்கு எதிராக இருந்தனர். ஆயினும்கூட, புத்திசாலித்தனமான கால்களை உருவாக்குவது ஒரு முழு கலை, இப்போது இரண்டு வருடங்களாக ஒரு ராக்கிங் நாற்காலி போலவும், நல்ல மரபியல் பரிசாகவும் உள்ள அனைவருமே நிகழ்த்த முடியும்.

வகைகளாகப் பிரிக்கும் கொள்கை கிளாசிக் - உயர வகைகள் மற்றும் அதிகபட்ச எடையின் கணக்கீடு ஆகியவற்றைப் போன்றது.

பெண்கள் துறைகள்

உடலமைப்பு பெண்கள் (பெண்கள் உடலமைப்பு)

பெண் உடலமைப்பு என்றால் என்ன? அவர்களும் வெகுஜன அரக்கர்கள், பெண்கள் மட்டுமே. "கோல்டன் சகாப்தத்தில்", பெண்கள் நவீன உடற்பயிற்சி பிகினிகள் அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே காட்சியில் தோன்றினர். ஆனால் பின்னர், ஆண்பால் பெண்கள் தோன்றினர், ராக்கிங் நாற்காலியின் அனுபவமிக்க பார்வையாளர் பொறாமைப்படுவார், கடுமையான "வறட்சி" மற்றும் பிரிவினை என்று வெகுஜனத்துடன் நிகழ்த்தினார்.

ஒரு சாதாரண பெண் உடலில் இருந்து இதையெல்லாம் கசக்கிவிட இயலாது என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் பெண்கள் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளாதது அனைவரின் விருப்பம், ஆனால் பொதுமக்கள் கருத்து சிறுமிகளுக்கு எதிராக உள்ளது, தோழர்களே அல்ல. உன்னதமான வடிவத்தில் பெண் உடற் கட்டமைப்பின் பிரபலத்தின் உச்சம் 80 களில் வந்தது. பின்னர் ஐ.எஃப்.பி.பி படிப்படியாக புதிய துறைகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கியது, மருந்தியலில் அதிகம் ஈடுபட விரும்பாதவர்களுக்கு பேசுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கியது.

2013 ஆம் ஆண்டில் உடலமைப்பு செய்யும் பெண்களின் வகை பெண்கள் உடலமைப்பு என மறுபெயரிடப்பட்டது மற்றும் குறைந்த தசை வெகுஜனத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியது, இருப்பினும், என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த ஒழுக்கம் இன்னும் எல்லா பெண்களிலும் மிகவும் "தசை" ஆகும். உயரத்தால் ஒரு பிரிவு உள்ளது - 163 செ.மீ வரை.

உடல் தகுதி

உடல் தகுதி என்பது மேடையில் அதிகப்படியான தசை மற்றும் ஆண்பால் பெண்களுக்கு முதல் பதில். 2002 இல் உருவாக்கப்பட்டது. ஆரம்பத்தில், இந்த ஒழுக்கத்திற்கு ஒரு பரந்த முதுகு, ஒரு குறுகிய இடுப்பு, நன்கு வளர்ந்த தோள்கள், உலர்ந்த ஏபிஎஸ் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான கால்கள் தேவைப்பட்டன.

ஆனால் ஆண்டுதோறும் தேவைகள் மாறுகின்றன, மேலும் பெண்கள் சில சமயங்களில் "பெரியவர்கள்" ஆகி, இயற்பியலாளராகவும், பின்னர் மெல்லியதாகவும், தொகுதிகள் இல்லாமல், "காய்ந்து" போகிறார்கள். இந்த வகையில், தரநிலைகள் உடற்தகுதிக்கு மிக நெருக்கமானவை, ஆனால் அக்ரோபாட்டிக் இலவச திட்டம் தேவையில்லை. பிகினி வருவதற்கு முன்பு, இது மிகவும் அணுகக்கூடிய பெண் ஒழுக்கமாக இருந்தது.

இங்குள்ள விதிகள் உயர வகைகளுக்கும் வழங்குகின்றன - 158, 163, 168 மற்றும் 168 செ.மீ.

உடற்தகுதி

உடற்தகுதி என்பது அதே தடகள திசையாகும், அதற்காக மேடையில் காட்டிக்கொள்வதை விளையாட்டாக கருதாதவர்களுக்கு விளையாட்டு ஆர்வமாக உள்ளது. இங்கே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் திட்டம் அல்லது நடனம் வழங்க வேண்டியது அவசியம். பெண் உடற்பயிற்சி வீரர்களின் அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் சிக்கலானவை, அவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் படிவத்திற்கான தேவைகள் மிக அதிகம். குழந்தையாக ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் பலர் அதில் உயரங்களை அடைகிறார்கள், அத்தகைய தயாரிப்பு இல்லாமல் வந்திருக்கிறார்கள்.

நீதிபதிகள் விளையாட்டு வீரர்களின் வடிவம் இரண்டையும் தனித்தனியாக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள், காட்டிக்கொள்ளும் கட்டமைப்பிற்குள், மற்றும் இலவச திட்டத்தின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் அழகு. உடற்பயிற்சி பிரிவில் எங்கள் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர் ஒக்ஸானா க்ரிஷினா, அமெரிக்காவில் வசிக்கும் ரஷ்ய பெண்.

உடற்தகுதி பிகினி

உடற்தகுதி பிகினிகள் மற்றும் அதிலிருந்து "சுழன்றது" ஆரோக்கியம் மற்றும் ஃபிட்-மாடல் "பாடி பில்டர்களிடமிருந்து சாதாரண மனிதனின் இரட்சிப்பு" ஆனது. பிகினி தான் சாதாரண பெண்களை அரங்குகளுக்கு ஈர்த்தது மற்றும் பிட்டம் பம்ப் செய்வதற்கான பாணியையும், உடலின் மற்ற பகுதிகளின் குறைந்தபட்ச ஆய்வையும் உருவாக்கியது.

ஒரு பிகினியில், நீங்கள் அதிகமாக உலரத் தேவையில்லை, பெரிய அளவிலான தசைகள் தேவையில்லை, பொதுவாக, அவற்றின் இருப்பு பற்றிய குறைந்தபட்ச குறிப்பும் ஒட்டுமொத்த நிறமான தோற்றமும் போதுமானது. ஆனால் இங்கே "அழகு" போன்ற ஒரு மழுப்பலான அளவுகோல் மதிப்பிடப்படுகிறது. தோல், முடி, நகங்கள், பொது உருவம், பாணி ஆகியவற்றின் நிலை - இவை அனைத்தும் இன்று மிகவும் பிரபலமான நியமனத்திற்கு முக்கியம். வகைகள் ஒத்தவை - உயரம் (163, 168 மற்றும் 168 செ.மீ வரை).

பிகினி ஒரு கெளரவமான ஊழல்களையும் உருவாக்கியுள்ளது. தன்னம்பிக்கை கொண்ட பெண்கள் கிட்டத்தட்ட குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளிலிருந்து மேடையில் ஏறத் தொடங்கினர். பின்னர் முக்கிய போட்டிகள் பூர்வாங்க தேர்வை அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பிகினிக்கு மிகவும் "தசைநார்", ஆனால் மேல் மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள். இந்த வகை பிரேசிலில் பிரபலமானது, ஆனால் நாங்கள் உருவாக்கத் தொடங்கினோம். ஃபிட்-மாடல் (ஃபிட்மாடல்) - அரங்குகளின் சாதாரண பார்வையாளர்களுடன் மிக நெருக்கமாக இருக்கும் பெண்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் வடிவத்தை மட்டுமல்ல, மாலை ஆடைகளில் ஒரு பேஷன் ஷோவின் திறமையையும் காட்டுகிறார்கள்.

இயற்கை உடலமைப்பு

இவை தனி போட்டிகள் மற்றும் கூட்டமைப்புகள். போட்டிகளை ஆஸ்திரேலிய சர்வதேச இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு சங்கம், பிரிட்டிஷ் இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு கூட்டமைப்பு, விளையாட்டு வீரர்கள் எதிர்ப்பு ஸ்டீராய்டு கூட்டணி மற்றும் பலர் நடத்துகின்றனர்.

இது மிகவும் கண்கவர் அல்ல, ஆனால் இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமானது. இயற்கையான கூட்டமைப்புகளில், பிகினிகள் மற்றும் உடல் தகுதி, ஆண்களின் உன்னதமான பிரிவுகள், செயல், இழிந்த மக்களை பெயர் மட்டுமே இயற்கையானது என்று நினைக்க வைக்கிறது.

ஆயினும்கூட, அனுபவம் மற்றும் நல்ல மரபியல் கொண்ட ஜிம்மின் பார்வையாளர் ஸ்டெராய்டுகள் இல்லாமல் ஒரு போட்டி வடிவத்தை உருவாக்க முடியும், இந்த பாதை வழக்கமான பாதையை விட மிக நீண்டதாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், குறைந்த எடை அல்லது ஆண்கள் இயற்பியலாளர்களைக் கொண்ட வகைகளுக்கு மட்டுமே நம்புவது மதிப்பு, ஆனால் கனமானவர்களுக்கு அல்ல.

ஆகையால், இயற்கையான உடற் கட்டமைப்பானது, விளையாட்டு வீரர்களுக்காக பாடுபடாத, ஆனால் தமக்காகவோ அல்லது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்காகவோ ஈடுபடும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு விளையாட்டு கூட இவ்வளவு கொடுக்கவில்லை. வலிமை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஒரு நபரிடம் நூறு மடங்கு சொல்லலாம், மேலும் கார்டியோ அவரை மெலிதானதாக மாற்றும், ஆனால் அவர் முன்மாதிரிகளைப் பார்க்கும் வரை, இவை அனைத்தும் பயனற்றவை. உடற்தகுதி வகுப்பாளர்கள்தான் நிறைய பேரை உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு அழைத்துச் சென்று சாதாரண மக்களை தொடர்ந்து ஊக்குவித்தனர்.

உடற்கட்டமைப்பு அதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஜிம்மில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வேலை செய்ய தூண்டுகிறது;
• மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது (கார்டியோ சுமை இருப்பதற்கு உட்பட்டு);
• கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• முதிர்வயதில் தசைகளைப் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• இரு பாலினருக்கும் உள்ள இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது;
• உள்நாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்கிறது;
• பலவீனமான தசைக் கோர்செட்டுடன் அலுவலக வேலைகளுடன் வரும் முதுகுவலியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது (சரியான நுட்பத்தையும், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளில் பெரிய எடைகள் இல்லாததையும் வழங்கியது).

தீங்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தை (உலர்த்துதல்) மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் பிரபலப்படுத்தப்படுவதில் உள்ளது. 70 கள் "ஸ்டீராய்டு சகாப்தம்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சாதாரண மக்களிடையே ஒருபோதும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பற்றி இவ்வளவு தகவல்கள் இருந்ததில்லை. உடலை அதிகரிக்க ஸ்டெராய்டுகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்று கற்பிக்கும் முழு ஊடக வளங்களும் உள்ளன.

மேலும், காயங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மில் இருக்கும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் குறைந்தது ஒருவித காயம் ஏற்பட்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள்

போட்டி விளையாட்டு முரணாக உள்ளது:

• சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் நீண்டகால நோய்கள் உள்ளவர்கள்;
• ODA இன் கடுமையான காயங்களுடன்;
• பிட்யூட்டரி சுரப்பி, ஹைபோதாலமஸ், தைராய்டு சுரப்பி, கணையம் போன்ற நோய்களால் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் டயாலிசிஸில் இருந்து தப்பியவர்கள் இருவரும் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் முரண்பாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.

ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் கடின உலர்த்திகள் இல்லாத அமெச்சூர் உடற்கட்டமைப்பு ஒரு வகையான உடற்தகுதி என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது மற்றும் சாதாரண ஜலதோஷத்தின் போது நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியாது, காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வையும் நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: bodybuilding competition 2020 (நவம்பர் 2024).