மீன் என்பது அவர்களின் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பொதுவாக கண்காணிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். நிச்சயமாக, கடல் உணவில் ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான சரியான கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன: ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6. கூடுதலாக, மீன்களில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்புகள், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு நல்லது. பொதுவாக, சில பிளஸ்கள் உள்ளன. எல்லா பயனும் இருந்தபோதிலும், GI மற்றும் KBZHU ஐயும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. எனவே, மீன் கிளைசெமிக் குறியீடுகளின் அட்டவணை தயாரிக்கப்பட்டது, நீங்கள் உடனடியாக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பி.ஜே.யைக் காணலாம்.
| தயாரிப்பு | கிளைசெமிக் குறியீட்டு | கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி | புரதங்கள், 100 கிராமுக்கு கிராம் | கொழுப்பு, 100 கிராமுக்கு கிராம் | கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராமுக்கு கிராம் |
| பெலுகா | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| சூடான புகைபிடித்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன் | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| சிவப்பு கேவியர் | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| பொல்லாக் ரோ | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| வேகவைத்த ஸ்க்விட் | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| புல்லாங்குழல் | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| வறுத்த கெண்டை | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| வேகவைத்த கம்பு | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| புகைபிடித்த குறியீடு | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| மீன் கட்லட்கள் | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| நண்டு குச்சிகள் | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| வேகவைத்த நண்டுகள் | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| இறால் | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| கடற்பாசி | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| வறுத்த பெர்ச் | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| காட் கல்லீரல் | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| வேகவைத்த நண்டு | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| எண்ணெயில் ச ury ரி | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| எண்ணெயில் மத்தி | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| வேகவைத்த மத்தி | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| ஹெர்ரிங் | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| வேகவைத்த சால்மன் | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| எண்ணெயில் கானாங்கெளுத்தி | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| குளிர் புகைபிடித்த கானாங்கெளுத்தி | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| ஜாண்டர் | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| வேகவைத்த குறியீடு | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| அதன் சொந்த சாற்றில் டுனா | — | 96 | 21 | 1 | — |
| புகைபிடித்த ஈல் | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| வேகவைத்த சிப்பிகள் | — | 95 | 14 | 3 | — |
| வேகவைத்த டிரவுட் | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| வேகவைத்த ஹேக் | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| எண்ணெயில் ஸ்ப்ரேட்ஸ் | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| வேகவைத்த பைக் | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
முழு விரிதாளை இங்கேயே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
