தயாராக உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீடு: முழுமையான அட்டவணை * கிராஸ்ஃபிட்

கிளைசெமிக் குறியீட்டை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், ஆயத்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, ஜி.ஐ.யை நீங்களே கணக்கிடலாம், ஆனால் இது கடினம் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். அதனால்தான் உங்கள் வசதிக்காக மிகவும் பிரபலமான ஆயத்த உணவின் கிளைசெமிக் குறியீடுகளின் அட்டவணையை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். இப்போது, ஜி.ஐ.யை அறிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட டிஷ் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு அல்லது டிஷ் பெயர்கிளைசெமிக் குறியீட்டுபாகுட், வெள்ளை95பாகுட், கோதுமை மாவு, அஸ்கார்பிக் அமிலம், உப்பு மற்றும் ஈஸ்ட்78பாகு, முழு தானிய73வாழைப்பழம், பச்சை, வேகவைத்தது38வாழை, பச்சை, உரிக்கப்பட்டு, தாவர எண்ணெயில் பொரித்தது35பார், செவ்வாய் (செவ்வாய்)68பார், பால்வெளி62பார், மியூஸ்லி, பசையம் இல்லாதது50ஸ்னிகர்கள் பட்டி43பார், ட்விக்ஸ் (ட்விக்ஸ்)44அப்பத்தை66கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பங்கள்80பாகல், வெள்ளை69ரொட்டி, ஹாம்பர்கர்களுக்கு61பர்கர், சைவம், காய்கறி கட்லெட், கீரை, தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகாய் சாஸ்59பர்கர், மெக்கிக்கன், சிக்கன் கட்லெட், சாலட் மற்றும் மயோனைசேவுடன்66மெலிந்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட், தக்காளி, வகைப்படுத்தப்பட்ட சாலட், சீஸ், வெங்காயம் மற்றும் சாஸ் கொண்ட பர்கர்66பர்கர், ஃபில்லட்-ஓ-ஃபிஷ்66வாஃபிள்ஸ், வெண்ணிலா77வெர்மிகெல்லி, வெள்ளை, வேகவைத்த35ஹாம்பர்கர்66பட்டாணி, உறைந்த, வேகவைத்த51பேரிக்காய், பதிவு செய்யப்பட்ட, பாதியாக, சர்க்கரை பாகில்25ஜாம், ஸ்ட்ராபெரி51ஏகோர்ன்ஸ் வேனேசன் கொண்டு சுண்டவைத்த16தயிர், வெண்ணிலா47தயிர், ஸ்ட்ராபெரி30தயிர், ராஸ்பெர்ரி43தயிர், மா32தயிர், கொழுப்பு இல்லாத, ஸ்ட்ராபெரி43தயிர், குறைந்த கொழுப்பு, பழம் மற்றும் அஸ்பார்டேமுடன்14தயிர், கொழுப்பு இல்லாத, பழம்33தயிர், குறைந்த கொழுப்பு, பழம் மற்றும் சர்க்கரை33தயிர், பீச் மற்றும் பாதாமி28தயிர், குடி, காட்டு பெர்ரிகளுடன்19தயிர், குடிப்பழக்கம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறத்துடன்30தயிர், சோயா, 2% கொழுப்பு, பீச், மா மற்றும் சர்க்கரை50தயிர், கருப்பு செர்ரி17பிரஞ்சு பொரியல்54உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை, தோல் இல்லாதது, வெண்ணெயுடன் சுடப்படுகிறது98உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை, வேகவைத்த, வெண்ணெயுடன்96உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை, தோலுடன், சுடப்பட்ட, வெண்ணெயுடன்69உருளைக்கிழங்கு, உடனடி87உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்தது74உருளைக்கிழங்கு உப்பு நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது76உருளைக்கிழங்கு, இளம்70உருளைக்கிழங்கு, இளம், வெண்ணெயுடன் வேகவைக்கப்படுகிறது80உருளைக்கிழங்கு, இளம், அவிழாத, வேகவைத்த 20 நிமிடம்.78உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த62பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு83உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, உடனடி92உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, உடனடி, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு66உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தொத்திறைச்சிகளுடன்61உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்60உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், உப்பு51கப்கேக், பாதாமி, தேங்காய் மற்றும் தேன்60கப்கேக், வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் தேன்65கப்கேக், புளுபெர்ரி50கப்கேக், சாக்லேட் மற்றும் டோஃபி53கப்கேக், ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்ஸ்48கப்கேக், ஆப்பிள் மற்றும் புளுபெர்ரி49கப்கேக், ஆப்பிள் ஓட்ஸ் மற்றும் திராட்சையும்54கப்கேக், ஆப்பிள், ஓட்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை44மேப்பிள் சிரப்54கோகோ கோலா63மிட்டாய், இனிப்புடன் சாக்லேட்23பட்டாசுகள்74கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்74லாசக்னா34லாசக்னா, சைவம்20லாசாக்னே, மாட்டிறைச்சி47லாசக்னா, இறைச்சி28உடனடி நூடுல்ஸ்52நூடுல்ஸ், பக்வீட்59நூடுல்ஸ், பக்வீட், உடனடி53நூடுல்ஸ், அரிசி, வேகவைத்தவை61நூடுல்ஸ், அரிசி, புதியது, வேகவைத்தவை40நூடுல்ஸ், உடோன், மீண்டும் சூடுபடுத்தப்பட்டது62லிச்சி சிரப்பில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது79தாமரை, வேர் தூள்33பாஸ்தா50மகரூன்ஸ், தேங்காய் மாவு32மாண்டரின், குடைமிளகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட47மர்மலேட், ஆரஞ்சு48மர்மலேட், இஞ்சி50தேன்61தேன், 35% பிரக்டோஸ்46தேன், 52% பிரக்டோஸ்44பால்31பால், காபி24ஆடை நீக்கிய பால்31பால், சறுக்கப்பட்ட, பேஸ்டுரைஸ்48பால், சறுக்கு, சாக்லேட், அஸ்பார்டேமுடன்24பால், சறுக்கப்பட்ட, சாக்லேட், சர்க்கரையுடன்34பால், தைரியமான25பால், அரை கொழுப்பு, பேஸ்சுரைஸ், ஆர்கானிக்34பால், சோயா, 1.5% கொழுப்பு, 120 மி.கி கால்சியம், மால்டோடெக்ஸ்ட்ரினுடன்44பால், சோயா, 3% கொழுப்பு, 0 மி.கி கால்சியம், மால்டோடெக்ஸ்ட்ரினுடன்44பால், உலர்ந்த, சறுக்கியது27பால், முழு34பால், முழு, 3% கொழுப்பு21பால், முழு, பேஸ்சுரைஸ், ஆர்கானிக், புதியது34பால், முழு, தரப்படுத்தப்பட்ட, ஒரேவிதமான, பேஸ்டுரைஸ்46பால், சாக்லேட்26கேரட், உரிக்கப்பட்டு, வேகவைக்கப்படுகிறது33பனிக்கூழ்62ஐஸ்கிரீம், வெண்ணிலா மற்றும் சாக்லேட்57ஐஸ்கிரீம், கொழுப்பு37ஐஸ்கிரீம், குறைந்த கொழுப்பு, மக்காடமியாவுடன்37ஐஸ்கிரீம், கொழுப்பு இல்லாத, வெண்ணிலா46ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட்32மியூஸ்லி56மியூஸ்லி, வறுத்த43மியூஸ்லி, வறுத்த, கொட்டைகள்65மியூஸ்லி, பழத்துடன்67மியூஸ்லி, பழம் மற்றும் நட்டு59நுடெல்லா25ஒட்டவும், சோளம்68பீச், பதிவு செய்யப்பட்ட48சர்க்கரை பாகில் பதிவு செய்யப்பட்ட பீச்58குறைந்த சர்க்கரை பாகில் பதிவு செய்யப்பட்ட பீச்62குக்கீகள், மல்டிகிரெய்ன்51குக்கீகள், முழு தானியங்கள்46பை, வாழைப்பழம்47சர்க்கரையுடன் வாழை கேக்55பை, அரிசி82பீட்68பீஸ்ஸா, சுப்ரீம் வெஜி தட்டு, மெல்லிய மற்றும் மிருதுவான (7.8% கொழுப்பு)49பீஸ்ஸா, வேகவைத்த மாவை, பர்மேசன் சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸ்80பீஸ்ஸா, சூப்பர் சுப்ரீம், மெல்லிய மற்றும் மிருதுவான (13.2% கொழுப்பு)30பாப்கார்ன்55பாப்கார்ன், மைக்ரோவேவ்65ரவியோலி, கோதுமை, வேகவைத்த, இறைச்சியுடன்39காளான் மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப் உடன் அரிசி26அரிசி, பாஸ்மதி, விரைவாக சமைக்கப்படுகிறது63அரிசி, பாஸ்மதி, வேகவைத்த 10 நிமிடம்.57அரிசி, பாஸ்மதி, வேகவைத்த 12 நிமிடம்.52அரிசி, பாஸ்மதி, வெண்ணெயுடன் வேகவைக்கப்படுகிறது43அரிசி, உடனடி, 3 நிமிடம்.46அரிசி, உடனடி, 6 நிமிடம்.87அரிசி, வேகவைத்த 13 நிமிடம்.89அரிசி உப்பு நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது72தக்காளி-வெங்காய சாஸில் அரிசி, வேகவைத்த, மீனுடன்34அரிசி, சீஸ் கொண்டு கறி55அரிசி, தக்காளி சூப் உடன்46சாலட், பதிவு செய்யப்பட்ட, பழங்கள், பீச், பேரிக்காய், பாதாமி, அன்னாசி மற்றும் செர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது54Skittles70சோயாபீன்ஸ், உலர்ந்த, வேகவைத்த15சோயாபீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட14ஆரஞ்சு சாறு48சாறு, ஆரஞ்சு, புனரமைக்கப்பட்ட, சர்க்கரை இல்லாதது54சாறு, குருதிநெல்லி52சாறு, கேரட்43சாறு, தேன், திராட்சை52சாறு, தக்காளி38சாறு, தக்காளி, சர்க்கரை இல்லாதது33சாறு, தக்காளி, பதிவு செய்யப்பட்ட, சர்க்கரை இல்லாதது38சாறு, ஆப்பிள் மற்றும் செர்ரி, சர்க்கரை இல்லாதது43சாறு, ஆப்பிள் மற்றும் மா, சர்க்கரை இல்லாதது47சாறு, ஆப்பிள் மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், சர்க்கரை இல்லாதது45சாறு, ஆப்பிள், அன்னாசி மற்றும் பேஷன்ஃப்ரூட், சர்க்கரை இல்லாத, மல்டிஃப்ரூட்48ஆப்பிள் சாறு41கூழ் கொண்ட ஆப்பிள் சாறு, சர்க்கரை இலவசம்37சாறு, ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாதது44சாறு, ஆப்பிள், புனரமைக்கப்பட்ட, சர்க்கரை இல்லாதது39ஆரவாரமான, வெள்ளை, வேகவைத்த46ஆரவாரமான, வெள்ளை, வேகவைத்த 10 நிமிடம்.51ஆரவாரமான, வெள்ளை, வேகவைத்த 20 நிமிடம்.58ஆரவாரமான, வெள்ளை, உப்பு நீரில் வேகவைத்த 15 நிமிடம்.44ஆரவாரமான போலோக்னீஸ்52ஆரவாரமான, வேகவைத்த, முழுக்க முழுக்க42ஆரவாரமான, வேகவைத்த, முழு தானிய42ஆரவாரமான, தக்காளி சாஸ் மற்றும் ஆரஞ்சுகளில் மாட்டிறைச்சியுடன்42சூப், காய்கறி60கோழி மற்றும் காளான்களுடன் சூப்46சூப், கிரீமி, பூசணி, ஹெய்ன்ஸ்76க்ரூட்டன்ஸ், கம்பு64சுஷி, சால்மன்48மரவள்ளிக்கிழங்கு, 1 மணி நேரம் வேகவைத்தது70டாரட்48டாரோ, உரிக்கப்பட்டு, வேகவைக்கப்படுகிறது56சோள டார்ட்டில்லா52வறுத்த பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் சாலட் கொண்ட சோள டொர்டில்லா78டொர்டில்லா, சோளம், தக்காளி சாஸில் வறுத்த பீன் கூழ் கொண்டு39டார்ட்டில்லா, கோதுமை30டொர்டில்லா, கோதுமை, தக்காளி சாஸில் வறுத்த பீன்ஸ் உடன்28பூசணி உப்பு நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது75பூசணி, உரிக்கப்படுகிற, துண்டுகளாக்கப்பட்ட, வேகவைத்த 30 நிமிடம்.66ஃபாண்டா68பீன்ஸ், வெள்ளை, வேகவைத்த31பீன்ஸ், உலர்ந்த, வேகவைத்த37பீன்ஸ், தக்காளி சாஸில் சுடப்படுகிறது, பதிவு செய்யப்பட்டவை57பீன்ஸ், சுட்டது40பீன்ஸ், சுட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட40சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸில் சுடப்படும் பீன்ஸ்44தக்காளி சாஸில் சுடப்படும் பீன்ஸ்40ஃபெட்டூசின்32பழப் பட்டி, ஸ்ட்ராபெரி90பழப் பட்டி, கிரான்பெர்ரி மற்றும் தானியங்கள்42பழப் பட்டி, ஆப்பிள், கொழுப்பு இல்லாதது90புசில்லி, வேகவைத்த54புசில்லி, வேகவைத்த, உப்பு சேர்த்து61புசில்லி, வேகவைத்த, உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன்28உப்பு மற்றும் செடார் சீஸ் கொண்டு புசில்லி, வேகவைக்கப்படுகிறது27புசிலி, முழு தானிய, வேகவைத்த55ரொட்டி, வெள்ளை, வீட்டில், கோதுமை மாவு89ரொட்டி, வெள்ளை, வீட்டில், புதிய, டோஸ்டர்66டோஸ்டரிலிருந்து ரொட்டி, வெள்ளை50ரொட்டி, வெள்ளை, கோதுமை மாவு72ரொட்டி, வெள்ளை, கோதுமை மாவு, வெண்ணெயுடன்75ரொட்டி, வெள்ளை, வெண்ணெயை, முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு சாறுடன்58ரொட்டி, வெள்ளை, வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்39ரொட்டி, வெள்ளை, வெண்ணெய், சீஸ், வழக்கமான பால் மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காய்55ரொட்டி, வெள்ளை, புதிய, டோஸ்டர்63ரொட்டி, பக்வீட்67ரொட்டி, பல தானியங்கள், வெண்ணெயுடன்80ரொட்டி, கரடுமுரடான கோதுமை69ரொட்டி, முழு கோதுமை, வெண்ணெயுடன்68ரொட்டி, ஜாம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு72பருப்பு, பச்சை, உலர்ந்த, வேகவைத்த37பருப்பு, சிவப்பு, உலர்ந்த, வேகவைத்த 25 நிமிடம்.21பயறு, ஆரஞ்சு, காய்கறிகளுடன், 10 நிமிடம் வேகவைக்கவும், பின்னர் 10 நிமிடம் வேகவைக்கவும்.35சில்லுகள், சோளம், உப்பு42ஸ்க்வெப்ஸ்54சாக்லேட்49சாக்லேட், சுக்ரோஸுடன்34சாக்லேட், இருண்ட23திராட்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் ஜாம் கொண்ட சாக்லேட், இருண்டது44ஷார்ட்பிரெட் ஷார்ட்பிரெட் குக்கீகள்64எம் & எம், வேர்க்கடலையுடன்33யாம்54யாம்ஸ், வேகவைத்த51யாம், உரிக்கப்பட்டு, வேகவைக்கப்படுகிறது35பார்லி, வேகவைத்த 20 நிமிடம்.25பார்லி, 60 நிமிடம் வேகவைத்தார்.37