10 நாட்களுக்கு உணவு - உடல் எடையை குறைத்து முடிவை பராமரிக்க முடியுமா?

கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடவும், புலப்படும் முடிவை விரைவாக அடையவும் - இது ஒரு குறுகிய உணவை "தொடர" முடிவு செய்யும் நபர்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் உடல் எடையைக் குறைக்க, கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். எல்லோரும் ஒரு மாதத்தையும் தாங்க முடியாது. எனவே, 10 நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவைக் கண்டுபிடிப்பதே சிறந்த வழி. இது பல எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளைப் போல உடலில் அதிர்ச்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் உங்கள் ஆரம்ப நிலைமைகளைப் பொறுத்து 10 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குறுகிய கால உணவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஒரு விடுமுறைக்காக அல்லது கடற்கரை பருவத்திற்காக உடல் எடையை குறைப்பது, ஒரு நிகழ்விற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான ஆடைகளை அணிவது எப்போதுமே அவசரமாக தேவைப்படுகிறது, மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளைச் சமாளிக்க, கலோரிகளை எண்ணி, உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்ல நடைமுறையில் நேரமில்லை.

எளிமையான தீர்வு 10 நாட்களுக்கு ஒரு குறுகிய கால எடை இழப்பு உணவு. இறுக்கமான அட்டவணையில் எடை குறைக்க இது உதவுகிறது. இது அதன் முக்கிய நன்மை. கூடுதலாக, இத்தகைய அமைப்புகளின் உணவு சிக்கலான உணவுகளால் நிரப்பப்படவில்லை, மேலும் தேவையான பொருட்கள் எந்தவொரு பொருள் வருமானமும் உள்ளவர்களுக்கு கிடைக்கின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆழமாக தோண்டினால், அத்தகைய உணவுகளின் தீமைகள் தெளிவாகிவிடும். அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுவதால் கிலோகிராம் முக்கியமாக வெளியேறும். தசை திசுக்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு அதிகபட்சம் 12% ஆகவும், சராசரியாக 6-8% ஆகவும் குறைக்கப்படுகிறது. 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஆனால் கண்ணாடியில் நீங்கள் மெல்லிய மற்றும் பொறிக்கப்பட்ட உருவத்தைக் காண வாய்ப்பில்லை. காரணம் எளிது: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு கனவு உடலை உருவாக்க முடியாது.

முக்கியமான! உணவு ஊட்டச்சத்து காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு காரணமாக, உடல் வேலையில் கடுமையான சிரமங்களை சந்திக்கக்கூடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை அதிகமாக பயன்படுத்துவது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது அல்ல.

மொத்தத்தில், 10 நாட்களுக்கு வேகமான உணவுகளுக்கு சுமார் 40 விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றின் கால அளவைத் தவிர, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் பொதுவான குறைப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை முழுமையாக நிராகரித்தல் மற்றும் உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம் அவை ஒன்றுபடுகின்றன. எந்தவொரு உணவிலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணவைத் தொடங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு, தினசரி மெனுவில் உப்பு, சர்க்கரை, மஃபின்கள், வறுத்த மற்றும் துரித உணவின் அளவை பல நாட்களுக்கு கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. முடிந்தால், வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உகந்த மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை நிலையான முடிவைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

"10x10" டயட்

10 நாட்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு. மிகவும் நம்பிக்கையான கணிப்புகளின்படி, எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு 10 கிலோ ஆகும். எனவே அமைப்பின் பெயர். உண்மையில், புரத உணவுகளின் ஆதிக்கம் கொண்ட குறைந்த கார்ப் உணவு தசாப்தத்தில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. சர்க்கரை, எந்த இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி), ஆஃபல், காய்கறி மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பு, தானியங்கள், கொட்டைகள், சாஸ்கள், சோடா நீர், பொதிகளில் இருந்து சாறு ஆகியவற்றை விலக்கவும்.
2. ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
3. உணவை 5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கவும்.
4. எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கவும்.
5. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு புரதங்களின் விகிதம் 2: 1 ஆக இருக்க வேண்டும். உணவின் தினசரி அளவு 500-550 கிராம், இதில் புரத பொருட்கள் 60% ஆக இருக்க வேண்டும்.
6. படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு.
7. உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், சோளம், கேரட், பூசணிக்காயை காய்கறிகளிலிருந்து விலக்குங்கள்.

முக்கியமான! உங்கள் உணவை நீட்டிக்காதீர்கள். அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். கிரீன் டீ மற்றும் ரோஸ்ஷிப் டீ குடிக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறி சாலட், ½ திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் (புளிப்பு), கடின வேகவைத்த முட்டை ஆகியவை பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஏற்றவை.

25 முதல் 30 வரையிலான உடல் நிறை குறியீட்டெண் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு முக்கியமாக கருதப்படுகிறது. 30 க்கு மேல் உள்ள குறிகாட்டிகளுடன், "10x10" முறை மருத்துவ பரிசோதனை இல்லாமல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குறிப்பு தகவல் உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட மற்றும் அதன் மதிப்புகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உப்பு இல்லாத உணவு

NaCl அல்லது அட்டவணை உப்பு கலவை உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. எனவே, இது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, மிகவும் பிரபலமான சுவையை அதிகரிக்கும் 10 நாட்களுக்கு அகற்றப்பட வேண்டும். உப்பு இல்லாத உணவின் முக்கிய கொள்கை இது.

இருப்பினும், உப்பைக் கைவிடுவது என்பது நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவில் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. சட்டவிரோத தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள், சீஸ், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள், இனிப்பு பழங்கள் (தர்பூசணி, வாழைப்பழங்கள்).

ஒரு நாளில் அது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• 500 கிராம் கோழி, மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• காய்கறிகள் (மூல, சுண்டவைத்தவை)
• முழு தானிய ரொட்டி (2-3 துண்டுகள்)
• கஞ்சி (பகுதி 200 கிராமுக்கு மிகாமல்).

வறுக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. கொதித்தல், சுண்டல், நீராவி மட்டுமே. குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது முக்கியம். உலர்ந்த பழங்கள், ஜெல்லி, சர்க்கரை இல்லாத ஜெல்லி ஆகியவற்றிலிருந்து சாறுகள், காபி தண்ணீர் மற்றும் காம்போட்கள் தடைசெய்யப்படவில்லை.

உணவு முடிந்தபின் உடல் எடையை குறைப்பவர்களில் பலர் இனி தங்கள் உணவில் உப்பு திரும்ப மாட்டார்கள். ஏற்பிகளுக்கு உணவின் இயற்கையான சுவை மிகவும் இனிமையாகவும் பழக்கமாகவும் மாறும். மேலும், கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளும், குறிப்பாக கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் தயாரிக்கப்பட்டவை உப்பு நிறைந்தவை என்ற உணர்வு உள்ளது. நிலையான உணவை 15 நாட்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.

தானிய உணவு (2 விருப்பங்கள்)

கடினமான 10 நாள் உணவு விருப்பம் மோனோ உணவு. வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் இதை ஒரு போதைப்பொருள் அமைப்பு என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். இது வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் குடல்களைத் தூண்டும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. எடை இழப்புக்கான முன்னறிவிப்பு 10 கிலோ ஆகும்.

விருப்பம் எண் 1. பக்வீட்டில் எடை இழப்பு

மாலையில், 1 கிளாஸ் பக்வீட் 2 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும். தானியங்களை வேகவைக்க ஒரு துண்டில் ஒரே இரவில் கஞ்சியுடன் கொள்கலனை மடிக்கவும். கஞ்சியை காலையில் 6 உணவாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இதுபோன்ற ஒரு சூப்பர் சந்நியாசி உணவில் எல்லோரும் 10 நாள் உணவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது. எனவே, மெனுவை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், விரும்பினால், நறுக்கிய மூலிகைகள் மூலம் பன்முகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 1 லிட்டர். நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை நின்றால், இதன் விளைவாக இன்னும் உறுதியானதாக இருக்கும்.

விருப்பம் எண் 2. ஓட்ஸ் மீது மெலிதானது

இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம்: முழு தானிய தானியங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். கடைசி முயற்சியாக, ஓட்ஸின் பண்புகள் முடிந்தவரை பாதுகாக்கப்படும் செதில்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு நேரத்தை மையமாகக் கொண்டு அவற்றை நீங்கள் எளிதாக கடையில் காணலாம். இது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஓட்மீலை பக்வீட் போலவே சமைக்க வேண்டும் - மாலையில். தானியங்கள் மற்றும் கொதிக்கும் நீரின் விகிதம் 1: 3 மட்டுமே. நீங்கள் தானியத்தை வேகவைத்தால் அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. கஞ்சி சேர்க்கைகள் இல்லாமல் உண்ணப்படுகிறது. நிவாரணமாக இடைவேளையின் போது சில பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்: பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

மேடலின் கெஸ்டாவின் உணவு

சந்நியாசம் மற்றும் அதிகப்படியான தீவிரம் இல்லாததால் உணவின் முக்கிய நன்மை ஒரு நல்ல விளைவாகும். "காஸ்ட்ரோனமிக் கேம்" - அதன் எழுத்தாளர், பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-சிகிச்சையாளர் மேடலின் கெஸ்டா இதை அழைக்கிறார். சிறந்த விளைவை அடைவதற்கு உணவுகளின் சுவை முதல் சேவை வரை எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையும் மகிழ்ச்சியும் முக்கியம் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

இழந்த பவுண்டுகளுக்கு போனஸ் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு மற்றும் பசிக்கு பதிலாக லேசான உணர்வு என்று மேடம் கெஸ்டின் உலக புகழ்பெற்ற வாடிக்கையாளர்கள் (அவர்களில் ஜெரார்ட் டெபார்டியூ மற்றும் கேத்தரின் டெனீவ்) கூறுகிறார்கள். சராசரியாக, 10 நாட்களில், நீங்கள் 3-4 கிலோவை இழக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் எண்ணிக்கை 5-6, சிறிய பகுதிகளில். இடைவேளையின் போது நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், பல உலர்ந்த பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி) அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை மென்மையாக இருக்கும் வரை நன்கு மெல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உணவின் அடிப்படை:

• காய்கறி குழம்பு;
• புளித்த பால் மதிய உணவு;
• சிறப்பு எலுமிச்சை: 250 மில்லி. நீர், 1 தேக்கரண்டி. தேன், 1 சிறிய எலுமிச்சை சாறு.

குழம்பு செய்முறை: 1.5 லிட்டர் தண்ணீர், 600-700 கிராம் லீக்ஸ், 400 கிராம் கேரட் மற்றும் தக்காளி, செலரி (வேர்), தைம் அல்லது கேரவே விதைகள். அனைத்து பொருட்களையும் நறுக்கி சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பிசைந்த வரை காய்கறிகளை வேகவைக்காதது முக்கியம்.

குழம்பு பல படிகளாக பிரிக்கவும். காய்கறிகளை 2 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடலாம். சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. காய்கறி குழம்பு நாட்கள்: 1,2,8,9.

புளிப்பு-பால் மதிய உணவு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-1% கொழுப்பு மற்றும் 130 கிராம் இயற்கை தயிர். நீங்கள் இதை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் (முள்ளங்கி, வெள்ளரி, வோக்கோசு) அல்லது பழம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேனுடன் இணைக்கலாம். புளித்த பால் நாட்கள்: 3,4,5,6,7,10.

எலுமிச்சைப் பழத்தை ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், காலை அவருடன் தொடங்கக்கூடாது, ஆனால் இரண்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன், சிறிய சிப்ஸில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் கோகோ. இது காலை உணவு. மற்ற 2-3 உணவுகள் (குழம்பு அல்லது புளித்த பால் உட்பட) பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• வேகவைத்த மீன் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி (200-300 gr. பகுதி), மீன் கல்லீரல்;
• முழு தானிய தானியங்கள்;
• ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி சாலட்;
• முட்டை;
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்;
• பால் (1 கண்ணாடி).

சர்க்கரை, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. அனுமதிக்கப்பட்ட உபசரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் ஆகும்.

தசாப்த கால உணவுகளுக்கு முரண்பாடுகள்

வழக்கமான உணவில் கூர்மையான மாற்றம் மற்றும் அதன் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைதல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட குறுகிய கால உணவு உடலில் குறிப்பிடத்தக்க சுமை. எனவே, இது முரண்பாடுகளின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. முக்கியமாக, மருத்துவர்கள் உடல் பருமனைக் குறிக்கின்றனர். அதிக எடை ஏற்கனவே ஒரு நோயறிதலாக மாறியிருந்தால், 10 நாட்களில் அதை அகற்ற முடியாது. மாறாக: கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு நிலைமையை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் இருந்தால் நீங்கள் உணவை தவிர்க்க வேண்டும்:

• இரைப்பை குடல் அல்லது பிற உள் உறுப்புகளின் நோய்களால் கண்டறியப்பட்டது;
• எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிக்கும் கட்டம்;
• இருதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• ARVI அல்லது ARI;
• அமினோரியா;
• நீரிழிவு நோய்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தசாப்த உணவு முறைகள் முரணாக உள்ளன.

10 நாள் உணவுகளின் விளைவுகள். எடை ஏன் திரும்பி வருகிறது?

எடை இழப்பில் விரைவான மற்றும் சில நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைப்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட 85% பேர் கிலோகிராம் திரும்பி வருவதாகக் கூறுகிறார்கள். பெரும்பாலும் கூடுதலாக. இந்த நிகழ்வை விளக்குவது கடினம் அல்ல. நம் உடல் இப்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: முதலில், ஊட்டச்சத்தின் திடீர் மாற்றத்திலிருந்து அதிர்ச்சியையும் மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கிறது, பின்னர் அது மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது.

சிக்கன முறை இயக்கப்பட்டது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உணவை ஜீரணிக்கத் தேவையான ஆற்றலின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் உறுப்பு உயிரணுக்களால் கொழுப்பு இழப்பு குறைகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பசி வந்தால் நீண்ட நேரம் இருக்க அதை சேமிக்க வேண்டும்.

பின்னர் உணவு முடிவடைகிறது, ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்கும் உள் செயல்முறை இல்லை. நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புகிறீர்கள், மேலும் பெரும்பாலும் உணவுக்குப் பிறகு உங்களை அதிகமாக அனுமதிக்கிறீர்கள். தர்க்கரீதியான முடிவு: உடல் அதிகபட்சம் வரை சேமித்து முந்தைய வழக்கமான தொகுதிகளை குறுகிய காலத்தில் தருகிறது.

எனவே, 10 நாள் உணவு முடிந்த முதல் முதல் நாட்களில், அதே ஊட்டச்சத்து முறையை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும், ஆனால் ஒரு ஒளி பதிப்பில். உதாரணமாக, பக்வீட், பின்னர் காய்கறிகள், பின்னர் இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்றவற்றில் பால் பொருட்கள் (தயிர், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ்) சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை தொடர்ந்து குடிக்கவும். உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை இன்னும் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க:

• உலர்ந்த பழங்கள்,
• மார்மலேட்,
• மார்ஷ்மெல்லோ.

முடிவுரை

நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க விரும்பினால், அதன் முடிவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க விரும்பினால், இரண்டு கொள்கைகளை பின்பற்றுங்கள்: விடாமுயற்சி மற்றும் படிப்படியாக. எனவே, குறுகிய கால உணவு முறைகளை முடிந்தவரை குறைவாக நாடுவது நல்லது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான முக்கிய குறிக்கோள் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், துணிகளின் அளவு மற்றும் செதில்களில் உள்ள எண்கள் அல்ல.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல எடய வகமக அதகரகக உதவம உணவகள Foods For Weight Gain (மே 2025).